Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մաս 1-ին. Բերանի շնչառության պատճառի որոշում
• 3-րդ մաս 2-րդ. Շնչեք ձեր քթի միջոցով
• 3-րդ մաս 3-րդ. Դադարեցրեք բերանի շնչառությունը քնած ժամանակ

Բերանի միջոցով շնչելը կարող է բերանի չորություն և կոկորդի ցավ առաջացնել: Նաև տգեղ սովորություն է, որը կարող է անհրապույր համարվել: Բերանի շնչառությունը սովորաբար պայմանավորված է ձեր ռնգային հատվածների խցանումով, բայց դա կարող է լինել նաև վատ սովորության արդյունք: Բերանի շնչառությունը դադարեցնելու համար նախ պետք է պարզեք պատճառը, ապա համապատասխան քայլեր ձեռնարկեք ձեր քթով շնչելու համար:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ին. Բերանի շնչառության պատճառի որոշում

1. Շնչեք ձեր քթի միջոցով երկու րոպե: Փակեք ձեր բերանը, դիտեք ժամանակը և փորձեք երկու րոպե շնչել ձեր քթով: Եթե ​​խնդրի հետ կապված խնդիրներ ունեք, կարող է քիթը խեղդվել է, և ձեր բերանից շնչելու պատճառը ֆիզիկական կամ կառուցվածքային խնդիր է, և ոչ թե սովորություն:
   • Եթե ​​ձեր բերանից շնչելը պայմանավորված է կառուցվածքային կամ ֆիզիկական խնդրով, ապա ձեզ հարկավոր է կատարել հետագա հետազոտություն և ախտորոշել բժիշկը:
   • Եթե ​​ձեր քթի միջոցով շնչելու խնդիր չկա, դա սովորություն է, և հնարավոր է, որ այն ավելի հեշտ է լուծել:
2. Եթե ​​ձեր քիթը արգելափակված է, բժիշկը թող կատարի ալերգիայի թեստ: Ալերգիաները կարող են արգելափակել ձեր քիթը ՝ բերանի շնչառություն առաջացնելով: Կենդանիների փոշին և թեփը քթի գերբնակվածության հիմնական պատճառներն են: Պայմանավորվեք ձեր բժշկի հետ և ասեք նրան, որ ձեր քիթը անընդհատ արգելափակված է, և որ դուք ուզում եք ալերգիայի թեստ:
   • Բժիշկը կարող է դեղորայք նշանակել քիթը անջատելու համար:
   • Մրսածությունը կարող է լինել նաև քթի խեղդվելու պատճառ:
3. Հայցեք բերանի խոռոչի քննություն, եթե չեք կարող շնչել ձեր քթով: Բերանի շնչառությունը կարող է առաջանալ ծնոտի և ատամների դիրքի կամ ծուռ միջնապատի պատճառով: Ատամնաբույժը կարող է որոշել, թե բերանի շնչառություն առաջացնող կառուցվածքային խնդիրները կարո՞ղ են շտկվել բրեկետներով կամ այլ օրթոդոնտիկ լուծումներով: Հանդիպեք ձեր ատամնաբույժի հետ և քննարկեք նրա հետ ձեր շնչառության խնդիրը:
   • Ապարանջանները որոշ դեպքերում կարող են վերականգնել բերանի շնչառությունը:
4. Խորհրդակցեք ԼՕՌ մասնագետի հետ: ԼՕՌ մասնագետը կարող է որոշել բերանի շնչառության պատճառը, եթե դա ալերգիա կամ բերանի խոռոչի խնդիր չէ: Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ուղղորդել մասնագետի, եթե նա չի կարող բացահայտել խնդիրը:
   • Բերանի շնչառության ընդհանուր պատճառը չափազանց մեծ չափի նշագեղձերն են, որոնք հնարավոր է հանել, որպեսզի առանց դժվարության կրկին կարողանաք շնչել քթով:

3-րդ մաս 2-րդ. Շնչեք ձեր քթի միջոցով

1. Երբ նկատում եք, որ օգտագործում եք ձեր բերանը, շնչեք ձեր քթի միջոցով: Եթե ​​ձեր բերանից շնչելը կառուցվածքային կամ բերանի խնդիր չէ, ապա դա սովորություն է: Կարող եք սովորություն վերացնել ՝ շտկելով ձեր վարքը այն պահից, երբ դա նկատեք: Ներշնչեք ձեր քթի միջոցով, երբ նկատեք, որ շնչում եք բերանից:
2. Օգտագործեք կպչուն նոտաներ ՝ ձեր քթով շնչելը հիշեցնելու համար: Եթե ​​քթի միջոցով շնչելու խնդիր ունեք, քանի որ դա սովորություն է, կարող եք ինքներդ ձեզ համար գրել գրավոր հիշեցումներ: Գրեք «շնչառություն» բառը հետընտրական հատվածի վրա և կպցրեք դրանք ձեր համակարգչի վրա կամ գրքերում `ձեզ քիթը շնչելու հիշեցնելու համար:
3. Օգտագործեք ռնգային լակի `ձեր քթի հատվածները փակելու համար: Եթե ​​ձեր քիթը արգելափակված է ալերգիայի կամ մրսածության պատճառով, առանց դեղատոմսի ռնգային լակի կարող է անջատել ձեր քթի հատվածները, որպեսզի կարողանաք նորից շնչել քթի միջով: Դեղատնից գնեք լակի և օգտագործելուց առաջ կարդացեք հրահանգները: Նախ մաքրեք ձեր քիթը ՝ փչելով դրա միջով, ապա նրբորեն տեղադրեք հեղուկացիրի վարդակը ձեր քթանցքի մեջ և սեղմեք, որպեսզի լուծույթը քթի մեջ ցցվի:
4. Շաբաթը մեկ փոխեք ձեր սավաններն ու գորգերը: Սավաններն ու գորգերը կարող են պարունակել կենդանիների թեփ և փոշի, որոնք վատթարանում են ալերգիաները: Դրանք շաբաթական փոխելով ՝ դուք կանխում եք փոշու կուտակումը, ինչը կդյուրացնի ձեր քթով շնչելը:
   • Եթե ​​քնում եք ձեր ընտանի կենդանու հետ, ապա ավելի լավ է որոշ ժամանակ ձեռնպահ մնալ դրանից ՝ տեսնելու համար, արդյոք ձեր քիթը մաքրվում է:
   • Փափուկ կահույքն ավելի արագ է կլանում կեղտը և փոշին: Փոխարենը օգտագործեք կաշվե, փայտե կամ պլաստմասե կահույք:
5. Կատարեք քթի վարժություններ: Շնչեք ձեր քթի միջով երկու-երեք րոպե, ապա փակեք ձեր բերանը, խորը շունչ քաշեք և մատները սեղմեք ձեր քիթը: Երբ այլևս չեք կարող շնչել, դանդաղ արտաշնչեք ձեր քթի միջով: Շարունակեք այս կերպ շնչել, մինչ ձեր քիթը մաքրվի:
6. Մասնակցեք յոգայի կամ սպորտի այլ տեսակների, որոնք շեշտը դնում են շնչառության վրա: Շատ մարզաձեւեր, ինչպիսիք են վազքը, հեծանվավազքը և յոգան, շնչառության լավ տեխնիկա են պահանջում: Եթե ​​դուք վերապատրաստվում եք մասնագետի կողմից, նա ձեզ կբացատրի այն մեթոդները, որոնք անհրաժեշտ են քթի միջոցով ճիշտ շնչելու համար: Ձեր մոտ դասեր փնտրեք և ձեր մարզչի հետ քննարկեք ձեր բերանից շնչելու խնդիրը:

3-րդ մաս 3-րդ. Դադարեցրեք բերանի շնչառությունը քնած ժամանակ

1. Քնել կողքիդ: Բերանի շնչելը սովորական է, երբ քնում ես մեջքի վրա: Երբ մեջքով եք քնում, ստիպված եք ավելի ծանր շնչել ձեր բերանից: Փոխեք քնելու եղանակը ՝ քնելու ընթացքում բերանից շնչելու և խռմփացնելու հավանականությունը նվազեցնելու համար:
2. Բարձրացրեք ձեր գլուխը և մեջքի վերին մասը, եթե քնած եք մեջքի վրա: Եթե ​​սովորությունը չի խանգարում ետ գալ ձեր մեջքին, օգտագործեք բարձ, որը բարձրացնում է ձեր գլուխը, որպեսզի օգնի ձեզ ճիշտ շնչել քնած ժամանակ: Վերցրեք բարձ կամ սեպ, որը բարձրացնում է ձեր գլուխը և մեջքի վերին մասը 30-ից 60 աստիճան անկյան տակ: Սա պետք է բավարար լինի, որպեսզի օգնի ձեզ ձեր բերանը փակ պահել քնած ժամանակ և նպաստել ռնգային շնչառությանը:
3. Դիմակավոր ժապավենի մի կտոր դրեք ձեր բերանին: Վերցրեք մի կտոր ժապավեն և ուղղահայաց դրեք ձեր բերանին: Սա կօգնի ձեզ ձեր բերանը փակ պահել քնած ժամանակ:
   • Դուք կարող եք մի քանի անգամ ժապավենի սոսինձ կողմը կապել ձեր ափի հետ ՝ սոսինձի մի մասը հանելու համար: Դրանից հետո ավելի հեշտ կլինի հեռացնել:
4. Քնելիս քթի գոտի դրեք: Քթի հատվածը կարող է անջատել ձեր ռնգային հատվածները և օգնել ձեզ քնելիս շնչել քթի միջոցով: Շերտը օգտագործելու համար նախ հեռացրեք պլաստիկ ժապավենը հետևից և դրեք այն ձեր քթի կամրջի վրա:
   • Օգտագործելուց առաջ կարդացեք փաթեթավորման ցուցումները:
5. Օգտագործեք կզակի ժապավեն ՝ ձեր քունը բերանը փակ պահելու համար: Դուք կարող եք առցանց գտնել կզակի ժապավեններ ՝ ձեր որոնիչի մեջ մուտքագրելով «կզակի ժապավեն»: Գոտի օգտագործելու համար այն դրեք ձեր գլխի շուրջ, ձեր կզակի տակ և ձեր պսակի վրայով: Սա ձեր բերանը փակ է պահելու քնելու ժամանակ և կանխելու բերանի շնչառությունը:
   • Այս կզակի ժապավենները նախատեսված են այն մարդկանց համար, ովքեր խռմփացնում են կամ տառապում են քնի շնչառությունից: