Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդը `բուժել մկանների հանգույցները
• 3-ի մեթոդ 2. Կարգավորեք ձեր ապրելակերպը
• 3-ի մեթոդ 3. alingավով զբաղվելը
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Մկանների հանգույցները, որոնք կոչվում են նաև միոֆասիալ ձգանման կետեր, ցավոտ են և կարող են պատասխանատու լինել նույնիսկ գլխացավերի համար: Ավելորդ օգտագործման, չարաշահման, սթրեսի կամ անհանգստության պատճառով մկանների հանգույցները կարող են նույնքան դժվար լինել: Մկանների հանգույցների հանգույցը կարող է պահանջել բազմակի փորձեր և բազմազան տեխնիկա `կախված ձեր անձնական նախասիրություններից և այն բանից, թե ինչն է առավել արդյունավետ աշխատում ձեր մկանների համար: Կարող եք նաև հարմարեցնել ձեր ապրելակերպը ՝ կանխելու նոր մկանային հանգույցների զարգացումը և սովորելու ցավը նվազեցնելու որոշ մեթոդներ:

Քայլել

3-ի մեթոդը `բուժել մկանների հանգույցները

1. Բացահայտեք մկանների հանգույցի տարածքները: Որոշ մկանային հանգույցներ ցավում են առանց ճնշման, ուստի դրանք հեշտ է գտնել: Մյուսները չեն ցավում, քանի դեռ չեք սեղմել այն: Մեղմորեն ուսումնասիրեք ձեր մկանները `մատների միջոցով օգտագործելով ճնշման կետերը: Դուք կարող եք զգալ մկանի հանգույց կամ հարված: Շատերի մեջքի վերին կեսում կա մկանային հանգույցներ, ուստի դա լավ տեղ է սկսելու համար:
2. Այցելեք մերսման թերապևտ: Այս մասնագետները պատրաստված են մկանների թերապիայի ոլորտում և գիտեն հանգույցներով մկանները ազատելու լավագույն մեթոդները: Նրանք կսկսեն ճնշում գործադրել մկանների և դրա հարակից տարածքի վրա: Նրանք հասկանում են, թե ինչպես է այս գործընթացն ազդում շրջակա հյուսվածքների և ձեր մարմնի մնացած մասերի վրա:
3. Ինքներդ ձեզ մերսում արեք: Մասնագիտական ​​մերսողները կարող են թանկ լինել, հատկապես, եթե ստիպված եք լինում պարբերաբար այցելել մեկին: Այլընտրանք է սովորել մերսման տեխնիկան, որը կարող եք օգտագործել ինքներդ ձեզ վրա: Նրբորեն ճզմեք մկանները և շփեք դրանք շրջանաձեւ շարժումներով: Դա արեք ձեր ամբողջ մարմնով, նույնիսկ մկանները, որոնք, ձեր կարծիքով, հանգույցներ չունեն, որպեսզի ձեր ամբողջ մարմինը հիանալի զգա:
   • Մի շարք մերսման օժանդակ միջոցներ և անալգետիկ քսուքներ մատչելի են `օգնելու ձեզ ձեր անհատականացված մերսման թերապիան: Մեթոդներից մեկը թենիսի գնդակը շրջելն է տարածքում, մինչդեռ թույլ ճնշում է գործադրվում, մինչև մկանային հանգույցում չնչին ցավ զգաք: Գնդակը տեղում պահեք 30 վայրկյան ՝ ճնշում գործադրելով: Այս ընթացակարգին հետևեք այլ մկանային հանգույցներով:
4. Տարածքին ավելացնել տաք կամ սառը: Երմաստիճանային թերապիան հանգստացնում է տուժած տարածքը:
   • Heatingեռուցման պահոցը կամ սառը կոմպրեսը կարող է թեթեւացնել մկանների հանգույցների հետ կապված որոշ ցավեր:
   • Ձգման հետ միասին օգտագործեք հովացման լակի:
5. Լոգանք ընդունել. Տաք լոգանքը օգնում է ձեզ և ձեր մկանների հանգույցները հանգստանալ: Լրացուցիչ ապաքինման համար կարող եք Epsom աղը խառնել ջրի մեջ: Տաք ցնցուղը կարող է օգնել, բայց այնքան էլ արդյունավետ չէ: Կանգնեք այնպես, որ ջրի հոսքն ուղղված լինի ձեզ անհանգստացնող մկաններին: Կարող եք նաև փորձել տաք լոգանք:
6. Ձգեք ձեր մկանները: Ձգումը մկանները ճկուն է պահում: Հաշվի առեք tai chi- ից կամ յոգայից սկսելը, որը համատեղում է թուլացումը ձգման հետ:
7. Պարբերաբար մարզվեք: Շարժումը մկանների վրա նման ազդեցություն ունի, ինչպես մերսման թերապիան: Պարբերաբար շարժումը ձգում է մկանները և պահպանում է ճկունությունը ՝ ազատելով լարվածությունը:
   • Աերոբիկ վարժությունները հաճախ լավ են մկանների ցավը թեթեւացնելու համար, հատկապես նրանք, որոնք գործում են ձեր ուսերին, օրինակ ՝ լողը:
   • Bikram յոգան (տաք յոգա) առաջարկում է տաք բաղնիքի առավելությունները ՝ ճկունության վարժությունների ավելացված արժեքով: Համոզվեք, որ հետևեք նախազգուշացումներին: Այսինքն ՝ նախքան սկսելը շատ հեղուկներ վերցրու և հիշիր, որ անընդհատ հեղուկ ես օգտագործում: Խուսափեք մեծ սնունդ ուտելուց դասից մինչև երեք ժամ առաջ; հավատարիմ մնալ թեթև, հեշտ մարսվող կերակուրներին, որոնք էլեկտրոլիտների լավ աղբյուր են, ինչպիսիք են բանանը: Դասընթացի ընթացքում, եթե զգում եք սպազմեր, որին հաջորդում է գլխապտույտ, գլխապտույտ, սրտխառնոց կամ թուլություն, անմիջապես դուրս եկեք սենյակից և փնտրեք բուժում ջերմային հարձակումը: Բիկրամի դասերի մեծ մասը տևում է 1,5 ժամ: Խոսեք դասավանդողի հետ ձեր առաջին դասից առաջ: Եթե ​​սովոր չեք բարձր ջերմաստիճանի, ձեր առաջին դասի նպատակը կարող է լինել ամբողջ դասարանում ստուդիայում մնալը, այլ ոչ թե դասի մնացած մասի հետ վարժությունները լրացնելը:
8. Փորձեք հիպնոզացնել: Հիպնոզը կարող է օգնել հանգստացնել ձեր մկանները, ինչպես նաև կարող է օգնել ցավերի ժամանակ:
9. Այցելեք ֆիզիոթերապևտ: Ֆիզիկական թերապևտից դուք կսովորեք վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ ուժեղացնել և ձգել ձեր մկանները: Նա կարող է նաև օգնել ձեզ փոփոխություններ մտցնել կյանքի մեջ ՝ մկանների հանգույցներից խուսափելու համար:

3-ի մեթոդ 2. Կարգավորեք ձեր ապրելակերպը

1. Աշխատեք ձեր աշխատանքային տարածքի վրա: Համակարգչի վրա թեքվելը կարող է վատթարանալ մկանների հանգույցները: Համոզվեք, որ ձեր աթոռը մեջքի լավ հենակ ունի, և ձեր սեղանը համապատասխան բարձրության վրա է, որպեսզի աշխատելիս ձեզ չթեքեն: Կարող եք նաև փորձել օժանդակ միջոցներ, ինչպիսիք են ergonomic ստեղնաշարերը, որոնք կօգնեն պատշաճ կեցվածքին:
2. Ստուգեք ձեր կեցվածքը: Նստեք և կանգնեք ուղիղ ՝ օգնելու հանգստացնել մկանների հանգույցները: Համոզվեք, որ չեք լարում ձեր ուսերը:
   • Մի մոռացեք ստուգել ձեր վերաբերմունքը նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ներգրավված եք նախագծի մեջ: Այնպիսի գործողությունները, ինչպիսիք են սեղանին հենվելը կամ նույնիսկ աթոռներին նստելը, որոնք ձեզ մեջքի բավարար աջակցություն չեն տալիս, կարող են նաև հանգեցնել մկանների հանգույցների:
3. Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք նստում: Օրինակ, դուք կարող եք չնկատել, որ սովորաբար հեռուստացույց դիտելիս անհարմար անկյան տակ եք նստում: Միգուցե մեքենայում ձախ սուզվեք: Այս բոլոր տարբերակները կարող են մկանային հանգույցներ ստեղծել ձեր ուսերին և մեջքին, այնպես որ փորձեք ավելի շատ ուշադրություն դարձնել ձեր կեցվածքին:
4. Ձեր ընկերներից և ընտանիքից օգնություն խնդրեք: Ձեր սիրած մարդիկ կարող են սիրով օգնել ձեզ հիշել, երբ նկատեն, որ կախված եք կամ տարօրինակ վիճակում եք:
5. Փորձեք մեդիտացիա: Մեդիտացիան կարող է օգնել ձեզ ավելի տեղեկացված լինել ձեր կեցվածքի մասին, ինչպես նաև օգնել հանգստանալ:
6. Գիտակցաբար հանգստացեք: Երբ գտնում եք, որ ձգում եք ձեր ուսերը, գիտակցաբար հանգստացեք նրանց: Խորը շունչ քաշեք և թույլ տվեք, որ այն դանդաղ գնա, երբ պատկերացնում եք, թե ինչպես եք արտաշնչում լարվածությունը ձեր ուսերից: Կրկնեք ըստ անհրաժեշտության:
7. Վերցրեք ձեր վիտամինները: Nutrientsիշտ սննդանյութեր չստանալը կարող է ձեզ ավելի հակում ունենալ մկանների հանգույցների վրա, ուստի կերեք մրգեր և բանջարեղեն և վիտամիններ ընդունեք ՝ ձեր սննդակարգը լրացնելու համար:
8. Փորձեք ճանաչողական վարքային թերապիա (CBT): CBT- ն չի հանգեցնի հանգույցների կամ ցավի վերացմանը: Բայց դա կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ցավը ՝ օգնելով կարգավորել ձեր կեցվածքը: Բացի այդ, ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ավելի շատ ֆիզիկական վարժություններ, իսկ CBT- ն ՝ խրախուսելով ձեզ մարզվել:

3-ի մեթոդ 3. alingավով զբաղվելը

1. Օգտագործեք մաշկային էլեկտրական նյարդոստիմուլյատորներ (TENS): TENS- ը ցավը նվազեցնելու համար օգտագործում է ցածր լարման էլեկտրական հոսանք: Այս համակարգերը կարող են տեղադրվել ձեր բժշկի կողմից կամ գնել դեղատներից: Դուք երկու էլեկտրոդ եք տեղադրում ցավի մոտ, և համակարգը ուժ է տալիս:
2. Փորձեք հակաբորբոքային ցավազրկող դեղամիջոց: Դա կթուլացնի ցավը և կնվազեցնի այտուցը տարածքում:
3. Խնդրեք ձեր բժշկին ներարկում կատարել: Բժիշկները կարող են դեղամիջոցներ ներարկել ձգանման կետերում, որոնք կօգնեն նվազեցնել ցավը: Հաճախ նա կօգտագործի տեղային անզգայացնող միջոց:

Խորհուրդներ

• Մի մոռացեք ստուգել նաև ձեր քնելու դիրքերը, ինչը կարող է նաև հանգեցնել մկանների հանգույցների:

Arnգուշացումներ

• Սովորական տաք լոգանքները կարող են վատթարանալ մաշկի պայմանները, ինչպիսիք են չոր մաշկը կամ էկզեման: Բայց եթե ձեր վիճակը մեղմ է, մատչելի են պարզ լուծումներ, ինչպիսիք են լոգարանում կոպիտ աղացած վարսակի ալյուր ավելացնելը, ավելի մեղմ օճառներ օգտագործելը կամ դրանից հետո բժշկական կամ խոնավեցնող լոսյոններ կիրառելը: