Արագ իջեցրեք խոլեստերինի մակարդակը

Տեսանյութ: "Վատ"Խոլեստերինը իջեցրեք հեշտ եղանակով

Բովանդակություն

Քայլել
3-ի մեթոդ 1. Ընտրեք առողջ ապրելակերպ
3-ի մեթոդ 2. Ընտրեք առողջ դիետա
3-ի մեթոդ 3. Օգտագործեք դեղամիջոցներ
Arnգուշացումներ

Խոլեստերինի մակարդակն իջեցնելու ամենաարագ ձևը առողջ ապրելակերպի, առողջ և բազմազան սննդի և անհրաժեշտության դեպքում դեղամիջոցների օգտագործումն է: Անմիջապես լուծում չկա, բայց եթե ձեր խոլեստերինը չափազանց բարձր է, ապա պետք է իջեցնեք այն: Բարձր խոլեստերինը կարող է հանգեցնել արթերիոսկլերոզի (աթերոսկլերոզ), սրտամկանի ինֆարկտի և ինսուլտի (ուղեղի ինֆարկտ): Այդ պատճառով խոլեստերինը ռիսկի գործոն է սրտի և անոթների համար:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Ընտրեք առողջ ապրելակերպ

Համոզվեք, որ շատ մարզվում եք: Ercորավարժությունները և սպորտը նպաստում են ձեր մարմնի ՝ ճարպերի և խոլեստերինի հետ վարվելու եղանակին: Այնուամենայնիվ, կարևոր է, որ շատ արագ չվազեք: Նախքան վարժությունների նոր ծրագիր սկսելը, ստուգեք ձեր բժշկի հետ `պարզելու, թե արդյոք ձեր մարմինը կարող է կարգավորել այն: Փորձեք աստիճանաբար բարձրացնել ինտենսիվությունը, որպեսզի ավարտեք օրական երեսունից վաթսուն րոպե մարզվելը: Ercորավարժությունները ներառում են այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են.
- Քայլել
- Վազում
- Լող
- Հեծանիվներ
- Թիմային մարզաձեւեր, ինչպիսիք են բասկետբոլը կամ վոլեյբոլը
Անմիջապես բարելավեք ձեր առողջությունը թողնել ծխելը. Smokingխելը թողնելը կարող է բարելավել խոլեստերինի մակարդակը, իջեցնել արյան ճնշումը և նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների, ինսուլտի, քաղցկեղի և թոքերի հիվանդությունների ռիսկը: Smokingխելը թողնելու հետևյալ խորհուրդները կարող են օգնել.
- Օգնություն խնդրեք ընտանիքի, ընկերների, տեղական աջակցության խմբերի, առցանց ֆորումների և օգնության գծերի կողմից
- Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ
- Օգտագործեք նիկոտինի փոխարինող թերապիա
- Enանկացեք մասնագիտացված մարզչի օգնությունը
- Մտածեք վերականգնումից բուժում ստանալու մասին
Դիտեք ձեր քաշը: Ձեր քաշը վերահսկելը կօգնի վերահսկել խոլեստերինի մակարդակը: Եթե ավելաքաշ եք, ձեր մարմնի քաշի 5% -ի կորուստը կարող է իջեցնել խոլեստերինը: Ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, խորհուրդ կտա ձեզ նիհարել հետևյալ դեպքերում.
- Եթե դուք գոտկատեղից 80 սմ կամ ավելի շրջապատող կին եք, կամ իրան ՝ 94 սմ և ավելի շրջապատով:
- Եթե ունեք BMI գնահատական 25-ից 30-ի սահմաններում, ապա դուք գտնվում եք վտանգի գոտում: 30-ից բարձր դուք մեծ ռիսկ եք ունենում:
Ավելի քիչ ալկոհոլ խմեք: Ալկոհոլը բարձր կալորիականությամբ և քիչ սննդարար նյութերով է: Սա նշանակում է, որ շատ ալկոհոլը կարող է հանգեցնել ճարպակալման: Սննդառության կենտրոնը խորհուրդ է տալիս հետևյալը.
- Մի խմեք ալկոհոլ կամ գոնե մեկ բաժակից ավելի օրական: Այս խորհուրդը վերաբերում է կանանց և տղամարդկանց:
- Գարեջուրը, մի բաժակ գինին կամ ըմպելիքը հավասար են մեկ բաժակի: Ապակի չափը հարմարեցված է ալկոհոլի պարունակությանը:

3-ի մեթոդ 2. Ընտրեք առողջ դիետա

Կրճատեք ձեր կողմից խոլեստերինի քանակությունը: Խոլեստերինը ճարպային նյութ է, որը հանդիպում է մեր մարմնի փոքր գնդիկներում: Ձեր մարմինը որոշակի քանակությամբ խոլեստերին է պատրաստում ինքն իրեն, ուստի փորձելով կրճատել ձեր խոլեստերինը, էական տարբերություն կլինի: Չափից շատ խոլեստերինը մեծացնում է զարկերակների զարկերակների և սրտանոթային հիվանդությունների առաջացման հավանականությունը: Սրտանոթային հիվանդություն ունեցող մարդիկ չպետք է օրական օգտագործեն ավելի քան 200 մգ խոլեստերին: Նույնիսկ եթե դուք չունեք սրտանոթային հիվանդություն, լավ գաղափար է սահմանափակել ձեր ընդունումը օրական 300 մգ կամ ավելի քիչ: Դուք կարող եք դա անել հետևյալ ձևերով.
- Խուսափեք ձվի դեղնուցներից: Եթե ձու եք պատրաստում, փորձեք իրական ձվերի փոխարեն օգտագործել ձվի փոխարինիչներ:
- Մի կերեք օրգանների միս և մսամթերք, քանի որ այդպիսի արտադրանքը հարուստ է խոլեստերինով:
- Կերեք զգալիորեն պակաս կարմիր միս:
- Անցեք լի յուղայնությամբ կաթնամթերքից ցածր յուղայնությամբ արտադրանքի: Սա ներառում է կաթնամթերք, մածուն, սերուցք և պանիր:
Խուսափեք տրանսճարպից և հագեցած ճարպից: Այս ճարպերը բարձրացնում են ձեր արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը և, հետևաբար, սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը: Fatարպը էներգիայի կարևոր աղբյուր է, և ձեր մարմնին անհրաժեշտ է փոքր քանակություն, որը կարող եք ստանալ միանգամայն հագեցած ճարպաթթուներից: Դուք կարող եք կրճատել ձեր կողմից օգտագործվող անառողջ ճարպերի քանակը հետևյալ ձևերով.
- Պատրաստեք այնպիսի հագեցած արտադրանքներով, որոնք պարունակում են հագեցած ճարպեր, ինչպիսիք են կանոլայի յուղը, գետնանուշի յուղը և ձիթապտղի յուղը արմավենու յուղի, խոզի ճարպի, փաթաթայի մեջ կարագի կամ հեղուկի կրճատման փոխարեն:
- Կերեք նիհար միս, ինչպիսիք են ճարպոտ ձուկը կամ հավը:
- Սահմանափակեք կրեմի, լի յուղայնությամբ պանրի, երշիկի և կաթնային շոկոլադի քանակությունը, որը դուք ուտում եք:
- Վերանայեք այն ապրանքների պիտակների վերաբերյալ տեղեկությունները, որոնք ցանկանում եք գնել: Նույնիսկ այն մթերքները, որոնք պնդում են, որ զերծ են տրանս ճարպերից, հաճախ պարունակում են տրանս ճարպեր: Տեսեք, թե ինչ բաղադրիչներ է պարունակում ապրանքը և փնտրեք «բուսական յուղ, մասամբ ջրածնված» կամ «ջրածնված յուղ»: Սրանք տրանս ճարպերն են: Սննդամթերքները, որոնք սովորաբար պարունակում են տրանս ճարպեր, ներառում են `մարգարիններ և կոտրիչ, խմորեղեն և թխվածքաբլիթներ: Թխելու և տապակելու արտադրանքը հաճախ պարունակում է նաև տրանս ճարպեր:
Ձեր ախորժակը բավարարեք մրգերով և բանջարեղենով: Ե՛վ բանջարեղենը, և՛ մրգերը հարուստ են վիտամիններով և մանրաթելերով, բայց դրանք պարունակում են քիչ յուղ կամ խոլեստերին: Ամեն օր ուտեք չորսից հինգ բաժին պտուղ և չորսից հինգ ծառայություն բանջարեղեն: Դուք կարող եք ավելացնել ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն հետևյալ ձևերով.
- Կրճատեք քաղցը ՝ հիմնական կերակուրից առաջ աղցան ուտելով: Աղցան ուտելը ձեզ ավելի քիչ սոված կդարձնի մինչ պատրաստ կլինեք հաճախ ավելի հարուստ և յուղոտ հիմնական կերակուրը: Սա նաև վերահսկում է ձեր բաժնի չափերը: Ձեր աղցաններին ավելացրեք մի շարք մրգեր և բանջարեղեն: Մտածեք հազարի, վարունգի, գազարի, լոլիկի, ավոկադոյի, նարնջի և խնձորի մասին:
- Աղանդերի համար ընտրեք մրգեր ՝ ավելի յուղոտ այլընտրանքների փոխարեն, ինչպիսիք են տորթեր, կարկանդակներ, խմորեղեն կամ քաղցրավենիք: Եթե պատրաստում եք մրգային աղցան, մի ավելացրեք շաքար: Փոխարենը ՝ վայելեք պտղի բնական քաղցրությունը: Օրինակներ են ՝ մանգո, նարինջ, խնձոր, բանան և տանձ:
- Մրգերն ու բանջարեղենը բերեք աշխատավայր կամ դպրոց ՝ ուտելու ընթացքում ձեր քաղցը հագեցնելու համար: Նախորդ գիշերը կարող էիք պատրաստել հում գազարի, լվացված պղպեղի, խնձորի և բանանի տոպրակ:
Իջեցրեք ձեր խոլեստերինը ՝ անցնելով մանրաթելերով հարուստ սննդակարգի: Դիետիկ մանրաթելը կարող է օգնել վերահսկել խոլեստերինի մակարդակը: Մանրաթելը նույնպես համարվում է «բնական ցախավել» և ժամանակի ընթացքում կարող է զգալիորեն իջեցնել խոլեստերինի մակարդակը: Դրանք նաև ձեզ կուշտ են զգում, ուստի հավանական է, որ ավելի քիչ կալորիաներ և խոլեստերինով հարուստ սնունդ օգտագործեք: Հացահատիկային արտադրանքներին անցնելը մանրաթելերի ընդունումը մեծացնելու հեշտ միջոց է: Հացահատիկային հացահատիկի համար հարմար ապրանքատեսակների մի քանի օրինակներ են.
- Ամբողջ հացահատիկի հաց
- Վարսակի թեփ
- Շագանակագույն բրինձը ՝ սպիտակ գույնի փոխարեն
- Վարսակի ալյուր
- Ամբողջական մակարոնեղեն
Բժիշկի հետ քննարկեք հավելումների օգտագործման մասին: Թերահավատորեն վերաբերվեք ցանկացած արտադրանքի, որը անիրատեսական խոստումներ է տալիս խոլեստերինը ակնթարթորեն իջեցնելու վերաբերյալ: Լրացումները չեն կարգավորվում այնքան խստորեն, որքան դեղերը: Սա նշանակում է, որ դրանք ավելի քիչ են փորձարկվում, և դեղաչափերը կարող են անհամապատասխան լինել: Այնուամենայնիվ, կարևոր է իմանալ, որ չնայած բնական լինելուն ՝ դրանք կարող են անցանկալի փոխազդեցություն առաջացնել դեղերի, նույնիսկ առանց դեղատոմսի դեղերի հետ: Ուստի կարևոր է, որ նախքան ցանկացած հավելում ընդունելը սկսեք խոսել բժշկի հետ: Դա արեք հատկապես եթե հղի եք, կրծքով եք կերակրում կամ երեխա եք բուժում: Սրանք հավելումների մի քանի օրինակներ կարող եք վերցնել.
- Կանկար
- Վարսակի թեփ
- Գարի
- Սխտոր
- Շիճուկի սպիտակուց
- Blond psyllium
- Սիտոստանոլ
- Բետա սիտոստերոլ
Ավելի մանրամասն նայեք կարմիր խմորիչ բրնձի հավելվածի պարունակությանը: Երբեմն այդ հավելումները պարունակում են լովաստատին: Սա Mevacor դեղամիջոցի ակտիվ նյութն է: Այս դեղը վերցնելը վտանգավոր է, քանի որ հավելումների դեղաչափերը չեն կարգավորվում, և ձեզ բժշկական ցուցումներ չեն տրամադրվում:
- Լովաստատին պարունակող կարմիր խմորիչ բրնձի հավելումներ ընդունելու փոխարեն, ավելի անվտանգ է ձեր բժշկի հետ պայմանավորվելը, որպեսզի նա կարողանա նշանակել խիստ կարգավորվող դեղամիջոցներ և ձեզ տրամադրել համապատասխան բժշկական ցուցումներ:

3-ի մեթոդ 3. Օգտագործեք դեղամիջոցներ

Բժիշկի հետ քննարկեք ստատինների (խոլեստերինի սինթեզի արգելակիչներ) օգտագործման տարբերակը: Սրանք սովորաբար օգտագործվում են խոլեստերինը իջեցնելու համար: Դրանք խանգարում են լյարդին խոլեստերինի առաջացմանը ՝ ստիպելով ձեր լյարդին հանել խոլեստերինը արյան մեջ: Այս դեղերը կարող են նաև նվազեցնել ավելորդ խոլեստերինի կուտակումը զարկերակների պատերին: Այս դեղամիջոցները սկսելուն պես, պետք է ընդունեք դրանք ամբողջ կյանքի ընթացքում: Եթե դադարեցնեք այն ընդունել, ձեր խոլեստերինի մակարդակը կբարձրանա: Հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները ներառում են գլխացավեր, մկանների ցավ և մարսողական խնդիրներ: Սովորաբար օգտագործվող ստատիններն են.
- Ատորվաստատին (լիպիտոր)
- Ֆլուվաստատին (Լեսկոլ)
- Լովաստատին (Mevacor, Altoprev)
- Պիտավաստատին (լիվալո)
- Պրավաստատին (պրավաչոլ)
- Ռոզուվաստատին (Կրեստոր)
- Սիմվաստատին (Zocor)
Հարցրեք ձեր բժշկին մաղձաթթու զսպող խեժերի մասին: Այս դեղերը կապում են մաղձի թթուն, ինչի արդյունքում ձեր լյարդը ավելի շատ լեղաթթուներ ստեղծելու գործընթացում հեռացնում է արյան մեջ ավելի շատ խոլեստերին: Լյարդի թթուին պարտադիր խեժերի սովորաբար օգտագործվող օրինակներն են.
- Խոլեստիրամին (նախնական)
- Colesevelam (Welchol)
- Կոլեստիպոլ (կոլեստիդ)
Կանխեք ձեր մարմնի կողմից դեղերի միջոցով խոլեստերինի կլանումը: Այս դեղերը կանխում են ձեր բարակ աղիքը մարսողության ընթացքում սննդից խոլեստերին ներծծելուց:
- Ezetimib (Ezetrol) կարող է օգտագործվել նաև ստատիններից բացի: Երբ օգտագործվում է միայնակ, այս դեղը հաճախ կողմնակի բարդություններ չի ունենում:
- Ezetimib / Simvastatin (Vytorin) - ը համակցված դեղամիջոց է, որը նվազեցնում է խոլեստերինի կլանումը, ինչպես նաև ձեր մարմնի խոլեստերին պատրաստելու կարողությունը: Կողմնակի ազդեցությունները ներառում են մարսողական համակարգի խնդիրներ և մկանային ցավ:
Ստուգեք ձեր բժշկի հետ նոր դեղամիջոցների հնարավորության մասին, եթե կարծես սովորական տարբերակները չեն գործում: Կան դեղեր, որոնք հիվանդը կարող է ներարկել տանը ամիսը երկու անգամ: Այս դեղամիջոցները մեծացնում են խոլեստերինի քանակը, որը լյարդը կլանում է: Դրանք հաճախ նշանակվում են այն մարդկանց, ովքեր ինֆարկտ կամ ինսուլտ են տարել և կրկնության վտանգի տակ են: Այս դեղերի օրինակներն են.
- Alirocumab (պարալենտ)
- Evolocumab (Repatha)

Arnգուշացումներ

Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, որ հղի եք կամ կասկածում եք, որ հղի եք, նախքան նոր դեղամիջոցներ սկսելը:
Ձեր բժշկին տրամադրեք ձեր կողմից ընդունվող բոլոր դեղերի ամբողջական ցուցակ, այդ թվում ՝ դեղատոմսերով դուրս գրվող դեղեր, առանց դեղատոմսի, հավելումներ և բուսական դեղամիջոցներ: Բժիշկը կարող է ձեզ ասել, եթե կա տարբեր դեղերի միջև անցանկալի փոխազդեցության հնարավորություն: