Բովանդակություն

• Քայլել
• 2-րդ մասի 1-ը. Պատրաստվեք
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Պառակտումը ճկունության վերջնական չափանիշն է և հսկայական տպավորություն կթողնի ձեր ընկերների վրա: Ամենօրյա ձգվող վարժությունների միջոցով դուք կարող եք պառակտումներ կատարել մի քանի շաբաթվա ընթացքում `անկախ նրանից դա ցանկանում եք մարմնամարզության, բալետի, կարատեի կամ պարզապես զվարճանքի համար: Սկսելու համար անցեք ստորև նշված Քայլ 1-ին:

Քայլել

2-րդ մասի 1-ը. Պատրաստվեք

1. Պրակտիկորեն կատարեք պառակտումները: Պառակտման լավագույն ձգումներից մեկը `փորձեք բաժանել ինքներդ: Racticeբաղվեք ճիշտ պառակտմամբ, ձախ պառակտմամբ և պառակտմամբ (կենտրոնի պառակտում) կամ ընտրեք մեկը:
   • Մի շտապեք այս վարժությունները կատարելիս և հնարավորինս նրբորեն իջեցրեք ձեր ոտքերը դեպի հատակը: Երբ ձեր սահմանին հասնեք, պահեք այդ կեցվածքը 30 վայրկյան: Դադար, կրկին փորձելուց առաջ: Փորձեք ամեն անգամ մի փոքր քայլ կատարել:
   • Պառակտումների մեջ խորանալու մեկ այլ տարբերակ `ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին խնդրելն է ձգվելիս նրբորեն մղել ձեր ուսերը կամ ոտքերը` պարզապես համոզվեք, որ եթե դրանք անմիջապես դադարեցնեն, եթե հարցնեք:
   • Գուլպաներ կարող եք կրել նաև մարզվելիս (մերկ ոտքերով կամ կոշիկներով ձգվելու փոխարեն), քանի որ դրանք ձեր ոտքերը մի փոքր ավելի դյուրին կդարձնեն, հատկապես փայտե կամ լամինացված հատակների վրա:

Խորհուրդներ

• Մի դադարեք մարզվել: Եթե ​​դա անեք, կարող եք կորցնել ճկունությունը:
• Մի փոքր ավելի շատ զբաղվեք, երբ ժամանակ ունեք խնայել, ինչը հսկայականորեն օգնում է ձեզ:
• Շարունակեք պարապել: Պրակտիկան դարձնում է կատարյալ:
• Ինքներդ ձեզ շատ մի ճնշեք: Աշխատեք ձեր մարմնի հետ. Այն պատրաստ կլինի բաժանվել:
• Հագեք լավ հագուստ ՝ գերադասելի ձգվող, հարմարավետ հագուստ և գուլպաներ:
• Շատ հեռու մի գնացեք և հիշեք. Եթե ցավում է, ընդմիջեք:
• Փորձեք անել տարբեր տեսակի ձգումներ:
• Եթե ​​մի փոքր (ոչ շատ) ցավ եք զգում, մնացեք այդ դիրքում 30 վայրկյան ՝ միաժամանակ կենտրոնանալով այլ բանի վրա:
• Նախ փորձեք այն փափուկ մակերեսի վրա, ինչպիսին է մահճակալը:

Arnգուշացումներ

• Մի ընկեք պարզապես պառակտման մեջ, դա կարող է լուրջ վնասվածքներ առաջացնել:
• Մարզվելուց հետո կարող է մկանային ցավ ունենալ: Հաղթահարեք այն, իսկ հետագայում ձգումն ավելի հեշտ կլինի: Բայց մի արեք դա, եթե շատ ցավ եք զգում:
• Եթե ​​ձեզ ստիպում եք պառակտման, կարող եք լրջորեն վնասել ինքներդ ձեզ: