Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. Փոխեք ձեր սովորությունները
• 3-ի մեթոդ 2. Ռեսուրսի օգտագործումը
• 3-ի մեթոդը 3. Բժշկական խնդիրների լուծում

Բերանը բաց քնելը կարող է առավոտյան չորացնել բերանը: Որոշ ուսումնասիրություններ նույնիսկ ցույց են տալիս, որ քնելիս ձեր բերանը փակ պահելը շատ կարևոր է լավ գիշեր քնելու համար: Եթե ​​ցանկանում եք քնել բերանը փակ, կան շատ տեխնիկա և սարքեր, որոնք կօգնեն ձեզ այս հարցում:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Փոխեք ձեր սովորությունները

1. Օրվա ընթացքում պրակտիկայով շնչեք ձեր քթի միջոցով: Եթե ​​օրվա ընթացքում քթով եք շնչում, հավանաբար կարող եք նույնն անել քնած ժամանակ: Փոխեք այս սովորությունը ՝ տեղյակ լինելով օրվա ընթացքում ձեր շնչառության ձևին: Եթե ​​գտնում եք, որ շնչում եք ձեր բերանից, ձեր բերանը փակ պահեք և գիտակցաբար շնչեք ձեր քթով:
2. Քնելիս բարձրացրեք գլուխը: Քնելուց առաջ ձեր գլխի տակ դրեք լրացուցիչ բարձ: Քնի ընթացքում գլուխը փոքր-ինչ բարձրացնելը կարող է օգնել կանխել ձեր բերանի բացումը:
3. Պարբերաբար մարզվեք ՝ ձեր բնական շնչառական ռեժիմը փոխելու համար: Ամենօրյա զբոսանքը կամ վազքը մեծացնում են ձեր մարմնի թթվածնի կարիքը ՝ պատճառ դառնալով, որ այն բնականաբար արձագանքեն օդին ՝ քիթը վերցնելով: Պարբերաբար վարժությունը նվազեցնում է սթրեսը, որն ինքնին բերանից շնչելու պատճառ է հանդիսանում: Եթե ​​դուք արդեն պարբերաբար չեք մարզվում, ձեր առօրյայում կատարված այս պարզ փոփոխությունը կատարելը կարող է օգնել ձեզ քնել բերանը փակ:
   • Դուք կարող եք նաև զբաղվել յոգայով կամ մեդիտացիայով ՝ որպես սթրեսը նվազեցնելու և ձեր շնչառության վրա կենտրոնանալու միջոց:
4. Պարբերաբար մաքրեք ձեր ննջասենյակը `օդով փոխանցվող ալերգենները նվազեցնելու համար: Փոշու խառնուրդը, տնային կենդանիների թեփը և օդափոխվող այլ ալերգենները քնի ընթացքում կարող են խցանել ձեր քթի հատվածները ՝ ստիպելով բացել ձեր բերանը շնչելու համար: Այս ալերգենների քանակն օդում նվազեցնելու համար ձեր անկողնային պարագաները պարբերաբար լվացեք տաք ջրի մեջ, հատակը փոշեկուլով մաքրեք և փոշոտեք սենյակը:
   • Լավագույն արդյունքի համար օգտագործեք նուրբ ֆիլտրով փոշեկուլ, ինչպիսին է բարձր արդյունավետության մասնիկների օդային զտիչը (HEPA ֆիլտր):

3-ի մեթոդ 2. Ռեսուրսի օգտագործումը

1. Ձեր բերանը փակ պահելու համար հագեք կզակի ժապավեն: Կզակի ժապավենը պարզ գործիք է, որը կօգնի ձեզ քուն պահելիս ձեր բերանը փակ պահել: Կզակի ժապավենը պտտվում է ձեր գլխի վերին մասում և ձեր կզակի տակ և սովորաբար ամրացվում է Velcro- ի միջոցով:
   • Եթե ​​կզակի ժապավենը համարում եք արդյունավետ, բայց անհարմար, միևնույն է, օգտագործեք այն որոշ ժամանակ: Գուցե ժամանակի ընթացքում կարողանաք ընտելանալ:
   • Կզակի ժապավենը կարող է հատկապես օգտակար լինել այն մարդկանց համար, ովքեր քնում են ինչ-որ տեսակի CPAP մեքենա քթի դիմակով:
   • Բաճկոնի ժապավենը կարող եք գնել հանրախանութների մեծ մասում:
2. Հագեք բերանի պաշտպան ՝ բերանի շնչառությունը կանխելու համար: Բերանի շնչառությունը կանխելու համար նախատեսված պլաստիկ պահապանները, որոնք կոչվում են նաև վեստիբուլյար վահաններ, պլաստիկ ծածկույթներ են, որոնք դուք դնում եք ձեր բերանը քնելուց առաջ: Վեստիբուլյար վահանը ձեզ ստիպում է շնչել ձեր քթով:
   • Բերանի պահապանը կարող է նաև կանխել բերանի խռմփացումը քնած ժամանակ:
   • Բերանի խռմփոցը կանխելու համար օգնող շուկայահանված ցանկացած պահապան կարող է օգնել ձեզ բերանի շնչառությամբ:
   • Այս սարքերը կարելի է գտնել դեղատների մեծ մասում և հանրախանութներում:
3. Ձեր քիթը բաց պահելու համար օգտագործեք քթի ընդարձակիչ: Հնարավոր է ՝ դուք քնում եք բաց բերանով, քանի որ ձեր քթի շնչուղիները խցանված են կամ չափազանց նեղ, ինչը դժվարացնում է ձեր քթի միջոցով շնչելը: Եթե ​​դա այդ դեպքն է, քիթը կարող է կրել քթի լայնացում կոչվող սարք ՝ քիթը բաց պահելու համար: Դեղատների մեծ մասում առանց դեղատոմսի կարող եք գնել այս քթի լայնացնող միջոցները: Գոյություն ունեն քթի լայնացողների չորս տարբեր տեսակներ.
   • Արտաքին քթի ընդարձակիչները տեղադրվում են քթի կամրջի վրա:
   • Ռնգային ստենտները տեղադրվում են քթանցքերի մեջ:
   • Քթի ճարմանդները տեղադրվում են քթի միջնապատի վրայով:
   • Սեպտումի խթանիչները ճնշում են գործադրում քթի միջնապատին ՝ քթի հատվածները բացելու համար:

3-ի մեթոդը 3. Բժշկական խնդիրների լուծում

1. Հեռացրեք ռնգային բլոկները քթի ողողման կամ աղի լուծույթով: Ձեր քունը կարող է շնչել ձեր բերանից, եթե ձեր քիթը արգելափակված է, ինչը, իհարկե, խանգարում է ձեզ շնչել ձեր քթի միջոցով: Եթե ​​դա ճիշտ է, քթի ողողման կամ աղի լուծույթը կարող է օգնել ձեր բերանը փակ պահել ՝ ավելացնելով ձեր քթի մեջ օդի հոսքը: Քթի միջոցով ողողումը կվերացնի ձեր քթի հատվածում առկա ցանկացած խոչընդոտ, իսկ աղի լուծույթը կնվազեցնի այտուցը: Սփրեյի աղի լուծույթները մատչելի են ձեր դեղատնից ՝ առանց դեղատոմսի:
   • Եթե ​​տառապում եք քրոնիկ խեղդվող քթից, ԼՕՌ մասնագետը կարող է նշանակել ավելի ուժեղ ստերոիդային լակի:
2. Եթե ​​խնդիրը շարունակվում է, դիմեք ձեր բժշկին: Քնած ժամանակ ձեր բերանից շնչելը կարող է լինել առողջության հիմնական խնդրի նշան, և եթե այն պահպանվում է, դուք անպայման պետք է դիմեք ձեր բժշկին: Հետևեք, թե երբ եք առաջին անգամ նկատել խնդիրը և այլ հնարավոր ախտանիշները:
3. Բուժեք ձեր ալերգիաները ՝ քթի հատվածները անջատելու համար: Դուք կարող եք քնել ձեր բերանը բաց, քանի որ տառապում եք քթի ալերգիաներից: Եթե ​​հավատում եք, որ ալերգիա ունեք, խնդրում ենք խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ հնարավոր բուժման վերաբերյալ:
   • Ձեր բժիշկը կօգնի ձեզ բացահայտել, թե ինչի վրա եք ալերգիա, և ձեզ խորհուրդ կտա, թե ինչպես լավագույնս խուսափել ձեր ալերգիայի հարուցիչներից:
   • Բժիշկը կարող է նաև դեղորայք նշանակել դեղատոմսով կամ առանց ալերգիայի ախտանիշները նվազեցնելու համար:
4. Հաշվի առեք անատոմիական խցանումները վերացնելու վիրահատությունը: Croուռ միջնապատը կարող էր լինել բաց բերանով քնելու պատճառը: Միջնապատը ձեր քթի պատն է, որը բաժանում է ձախ կողմը աջից: Croուռ միջնապատը կարող է արգելափակել ձեր քթի մի կողմը և նվազեցնել օդի հոսքը: Սա կարող է հանգեցնել բերանի շնչառությանը քնելիս: Որոշ դեպքերում շեղված միջնապատը շտկելու համար կարող է առաջարկվել վիրահատություն:
   • Կեղտոտ միջնորմը շտկելու գործողությունը կատարվում է ԼՕՌ մասնագետի կողմից: