Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդը 1. Կատարեք ձեզ հարմարավետ
• 3-ի մեթոդ 2. Հանգստացրեք ցավը քնած ժամանակ
• 3-ի մեթոդ 3. Աջակցեք բուժման գործընթացին
• Arnգուշացումներ

Կոտրված կողերով քնելը կարող է ցավոտ լինել, հատկապես, եթե ցավը խանգարում է ձեզ քնել ձեր նորմալ քնելու դիրքում: Կոտրված կողերով ավելի հեշտ քնելու համար հարկավոր է փոխել ձեր քունը և քնելուց առաջ ցավը մեղմելու միջոցներ գտնել: Նաև միշտ հետևեք ձեր բժշկի խորհուրդներին, թե ինչպես կառավարել ձեր ցավը և հնարավորինս շուտ կապվել նրա հետ, եթե կողոսկրների պատճառով քնում եք խանգարում:

Քայլել

3-ի մեթոդը 1. Կատարեք ձեզ հարմարավետ

1. Ընտրեք ձեզ համար առավել հարմար դիրք: Մեջքի վրա քնելը կարող է ձեզ համար ամենահարմար դիրքը լինել, եթե կողոսկրեր ունեք, կամ էլ ձեզ համար ավելի հարմար կլինի կողքի վրա քնելը: Երկու քնած դիրքերը լավ են, եթե կողոսկրեր ունեք: Քունը կողքին կամ մեջքին քնելը կօգնի նաև շնչել: Փորձեք քնելու տարբեր դիրքեր ՝ ձեզ համար ամենահարմար դիրքը գտնելու համար:
   • Փորձեք քնել վնասված կողմում, Եթե ​​ձեր կողերը կոտրված են միայն մի կողմից, որոշ բժիշկներ խորհուրդ են տալիս քնած ժամանակ պառկել վնասված կողմին: Ձեր վնասված կողերը քիչ կշարժվեն, և կկարողանաք ավելի խորը շնչել ձեր առողջ կողմում: Այնուամենայնիվ, եթե քնելու այս դիրքը ցավում է, մի փորձեք քնել վնասված կողմում:
   • Փորձեք քնել բազկաթոռին, Կոտրված կողիկներ ունեցող որոշ մարդկանց համար ավելի հարմար է քնել բազկաթոռում, քան անկողնում:
2. Օգտագործեք բարձեր ՝ ավելի հարմարավետ լինելու համար: Բարձերը կարող են օգնել ձեզ խուսափել գիշերը շրջվելուց, ինչը կարող է ցավոտ լինել և նույնիսկ գիշերը արթնացնել: Եթե ​​մեջքով եք քնում, բարձեր դրեք թեւերի տակ, որպեսզի խուսափեք կողքի շրջվելուց: Կարող եք նաև որոշ բարձեր տեղադրել ձեր ծնկների տակ, որպեսզի ձեր մեջքին սթրեսը նվազեցնի:
3. Խորը շունչ քաշեք ձեր ստամոքսից. Կոտրված կողերը կարող են մակերեսային շնչառություն առաջացնել, քանի որ ցավում է կրծքավանդակի չափազանց շատ շարժումը: Այդ պատճառով լավ գաղափար է օրվա ընթացքում որոշ ժամանակ խորը շունչ քաշել ստամոքսից և քնելուց առաջ: Այս եղանակով շնչելով դուք կարող եք հանգստանալ և նաև համոզվել, որ բավարար քանակությամբ թթվածին եք ստանում:
   • Խորը շնչառություն կիրառելու համար պառկեք մեջքին կամ ընկեք աթոռի վրա և շնչեք դանդաղ և խորը: Ներշնչելիս հաշվեք հինգից, ապա դանդաղ արտաշնչեք, մինչ հաշվում եք հինգը: Ձեր դիֆրագմի օգնությամբ փորձեք օդը ներքև քաշել ձեր ստամոքսը:
4. Քնելիս հնարավորինս քիչ շարժվեք: Առաջին մի քանի օրվա ընթացքում կարևոր է հազալ, շրջվել և ձգվել հնարավորինս քիչ: Գիշերային ժամերին դա հնարավոր է անել հնարավորինս քիչ: Պարզապես հիշեք, որ ձեր կողերը կապված են ձեր մարմնի վերին մասերի հետ, ուստի շրջելը կարող է ավելի շատ ցավ պատճառել:
   • Լրացուցիչ բարձը հարմար պահեք, որպեսզի կարողանաք այն կողիկներին դնել, եթե գիշերը ստիպված եք լինում հազալ:
   • Ոչինչ սերտորեն մի փաթաթեք ձեր կողերի շուրջ ՝ շարժումը նվազագույնի հասցնելու համար: Ձեր կողոսկրներին ինչ-որ բան փաթաթելը մեծացնում է փլված թոքերի կամ թոքերի ինֆեկցիայի զարգացման հավանականությունը:

3-ի մեթոդ 2. Հանգստացրեք ցավը քնած ժամանակ

1. Վերցրեք ցավազրկողներ ՝ համաձայն բժշկի ցուցումների: Եթե ​​ձեր բժիշկը ձեզ համար ցավազրկող է նշանակել, կարող եք օգնել վերահսկել ձեր ցավը ՝ քնելուց մոտ կես ժամ առաջ վերցնելով ձեր դեղերը: Համոզվեք, որ հետևում եք բժշկի ցուցումներին դեղեր ընդունելու վերաբերյալ և հնարավորինս շուտ կապվեք ձեր բժշկի հետ, եթե ունեք հարցեր կամ մտահոգություններ:
   • Հիշեք, որ որոշ ցավազրկողներ ձեզ համար դժվարացնում են քունը, քանի որ դրանք կարող են հանգեցնել քնի ապնոէ: Օփիոիդները, ինչպիսիք են կոդեինը և մորֆինը, կարող են ստիպել ձեզ դադարեցնել շնչառությունը և արթնանալ գիշերվա կեսին:
2. Օգտագործեք առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ: Կարող եք օգտագործել առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ, ինչպիսիք են իբուպրոֆենը, նապրոքսենը և ացետամինոֆենը: Եթե ​​ձեր կոտրված կողերի ցավը մեղմելու համար դեղատոմսով ցավազրկողներ չունեք, կարող եք օգտագործել առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ: Հարցրեք ձեր բժշկին, թե որ դեղն է նա խորհուրդ տալիս և ինչ և ինչքան օգտագործել: Մի գերազանցեք առավելագույն դոզան:
   • Եթե ​​դուք ունեք կամ ունեցել եք սրտի հիվանդություն, արյան բարձր ճնշում, երիկամների հիվանդություն, լյարդի հիվանդություն, ստամոքսի խոցեր կամ ներքին արյունահոսություն, ձեր բժշկին հարցրեք, թե արդյոք անվտանգ է այդ դեղերից որևէ մեկի օգտագործումը:
3. Տեղադրեք սառույց ձեր կողիկներին: Սառույցը օգնում է մի փոքր թուլացնել ցավը և կարող է նաև օգնել նվազեցնել այտուցը: Վնասվածքից հետո առաջին երկու օրվա ընթացքում դա կարող է օգնել յուրաքանչյուր ժամվա ընթացքում 20 րոպե ինչ-որ բանով փաթաթված սառույցի տուփ տեղադրել ձեր կողիկներին: Առաջին մի քանի օրից հետո կարող եք սառույցի տուփը դնել կողոսկրերիդ վրա օրական առնվազն երեք անգամ 10-ից 20 րոպե:
   • Տեղադրեք սառույցի տուփը ձեր կողիկներին քնելուց անմիջապես առաջ ՝ ցավը հանգստացնելու համար:
   • Կոտրված կողերի վրա տաք մի դրեք, հատկապես եթե այտուցներ կան: Heերմությունը կստիպի ավելի շատ արյուն հոսել դեպի ջեռուցվող տարածք, ինչը կարող է սրել ուռուցքը:

3-ի մեթոդ 3. Աջակցեք բուժման գործընթացին

1. Քնել հնարավորինս շատ: Բուժման գործընթացում ձեր մարմինը չի կարող անել առանց քնի, այնպես որ համոզվեք, որ շատ ու երկար եք քնում: Գիշերը փորձեք քնել առնվազն ութ ժամ, իսկ օրվա ընթացքում քուն մտնել, երբ հոգնածություն զգաք: Ավելի հեշտ քնելու որոշ լավ միջոցներ ներառում են.
   • Ամեն օր նույն ժամին գնացեք քնելու:
   • Անջատեք բոլոր հեռուստացույցները, համակարգիչները, պլանշետները և հեռախոսները:
   • Համոզվեք, որ ձեր ննջասենյակը մութ է, զով և հանգիստ:
   • Մի քնելուց առաջ չխմեք կոֆեինով և ալկոհոլային խմիչքներ:
   • Քնելուց առաջ առնվազն երկու ժամ մի ուտեք:
   • Հանգստացնող բան արեք քնելուց առաջ, օրինակ ՝ հանգստացնող երաժշտություն լսել կամ ցնցուղ ընդունել:
2. Օրվա ընթացքում ժամանակ առ ժամանակ մարզվեք: Լավ գաղափար չէ ամբողջ օրը անկողնում մնալ, եթե կողոսկրեր ունեք: Ձեր օրվա ընթացքում մեկ-մեկ վեր կացեք անկողնուց և մի որոշ ժամանակ շրջեք: Սա օգնում է ավելի շատ թթվածին ստանալ և լորձը դուրս բերել ձեր թոքերից:
   • Փորձեք գոնե երկու ժամը մեկ անգամ վեր կենալ անկողնուց և շրջել տանը:
3. Հազալը, երբ դրա ցանկությունը զգում ես: Եթե ​​դուք չեք հազում, երբ ստիպված եք հազալ, կարող եք թոքերի ինֆեկցիա ստանալ: Հազալը կարող է ցավոտ լինել, եթե կոտրվածքներ ունեք, բայց ամեն դեպքում կարևոր է դա անել:
   • Հազալիս վերմակը կամ բարձը պահեք ձեր կրծքին, որպեսզի այն մի փոքր պակաս ցավոտ լինի:
4. Կերեք առողջ սնունդ. Բավարար սննդանյութերի ստացումը նույնպես կարևոր է ձեր մարմնի բուժման գործընթացն աջակցելու համար: Վերականգնման ընթացքում ապահովեք հավասարակշռված դիետա: Կերեք հետևյալը.
   • Մրգեր ՝ խնձոր, նարինջ, խաղող և բանան:
   • Բանջարեղեն ՝ բրոկկոլի, պղպեղ, սպանախ և գազար:
   • Նիհար սպիտակուցները, ինչպիսիք են անմաշ հավը, նիհար աղացած տավարի միսը և ծովախեցգետինները:
   • Կաթնամթերք, ինչպիսիք են մածուն, կաթ և պանիր:
   • Բարդ ածխաջրեր, ինչպիսիք են դարչնագույն բրինձը, հացահատիկային մակարոնեղենը և հացահատիկի հացը:
5. Դադարեցնել ծխելը. Smokingխելը թողնելը կարող է նաև նպաստել ապաքինման գործընթացին: Եթե ​​ծխող եք, ապա լքելու լավ պահ է: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն դեղերի և բուժման վերաբերյալ, որոնք ձեզ ավելի հեշտ կդարձնեն ծխելը:

Arnգուշացումներ

• Հնարավորինս շուտ դիմեք ձեր բժշկին, եթե կոտրված կողերի վնասվածքի պատճառով չեք կարողանում լավ քնել: Լավ քնելը և շատ բան կարևոր է ձեր կողոսկրերի ապաքինման համար: