Բովանդակություն

• Քայլել
• 2-ի մեթոդ 1. Դիետայի և ֆիզիկական վարժությունների միջոցով բարձրացրեք ձեր գլուտատիոնի մակարդակը
• 2-ի մեթոդ 2. Ո՞րն է մարմնի սեփական գլուտատիոնը:
• Arnգուշացումներ

Մարմնի սեփական գլուտատիոնը մարմնում հանդես է գալիս որպես հակաօքսիդիչ: Հակաօքսիդիչները պաշտպանում են բջիջներում հյուսվածքն ու ԴՆԹ-ն ազատ ռադիկալներից և հեռացնում վնասակար նյութերը մարմնից: Glutathione- ն անհրաժեշտ է նյութափոխանակության և կենսաքիմիական ռեակցիաների համար, ինչպիսիք են ԴՆԹ-ի սինթեզը և վերականգնումը, սպիտակուցների սինթեզը, պրոստագլանդինների սինթեզը, ամինաթթուների տեղափոխումը և ֆերմենտի ակտիվացումը: Այդ պատճառով մարմնի յուրաքանչյուր համակարգ, հատկապես իմունային համակարգը, նյարդային համակարգը, ստամոքս-աղիքային համակարգը և թոքերը, կարող են ազդել գլուտատիոն համակարգի վիճակի վրա: Գլուտատիոնի մակարդակը արյան մեջ ընկնում է, երբ մարդիկ ծերանում են կամ տառապում են հիվանդություններից: Այնուամենայնիվ, կան մի շարք տարբեր եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք բարձրացնել գլուտատիոնի մակարդակը:

Քայլել

2-ի մեթոդ 1. Դիետայի և ֆիզիկական վարժությունների միջոցով բարձրացրեք ձեր գլուտատիոնի մակարդակը

1. Կերեք բարձրորակ նիհար սպիտակուցներ: Քանի որ ձեր մարմինը ինքնին արտադրում է գլուտատիոն, դուք կարող եք խթանել արտադրությունը ՝ ուտելով սննդամթերք, որոնք նպաստում են արտադրությանը: Glutathione- ը բաղկացած է երեք ամինաթթուներից `ցիստեին, գլիցին և գլուտամին: Այս ամինաթթուները նաև բարձրորակ, նիհար սպիտակուցի աղբյուր են, ուստի բարձրորակ նիհար սպիտակուց ուտելը կխթանի գլուտատիոնի արտադրությունը:
   • Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգը բաղկացած է բարձրորակ, նիհար սպիտակուցային աղբյուրներից, ինչպիսիք են նիհար հավը և թռչնամիսը, շիճուկի սպիտակուցը, սոյայի սպիտակուցը, կաթնամթերքը, որոնք զերծ են հակաբիոտիկներից և հորմոններից և մածունից: Փորձեք օրական երկու-երեք բաժին ստանալ:
2. Փորձեք ավելի շատ թարմ մրգեր ու բանջարեղեն ուտել: Glutathione- ն առկա է շատ մրգերի և բանջարեղենի մեջ: Այս խմբից glutathione- ի ամենաբարձր կոնցենտրացիան ստանալու համար դուք պետք է հնարավորինս շատ թարմ մրգեր և բանջարեղեն ուտեք, այնպես որ առանց չափազանց եփած կամ վերամշակված սորտերի: Glutathione- ի կոնցենտրացիան նվազում է, երբ այդ կերակուրները խաշում են և վերամշակվում:
   • Գլուտատիոնի ամենաբարձր կոնցենտրացիան ունեցող մրգերն ու բանջարեղեններն են `ծնեբեկ, կարտոֆիլ, պղպեղ, գազար, սոխ, բրոկկոլի, ավոկադո, դդմ, սպանախ, սխտոր, լոլիկ, գրեյպֆրուտ, խնձոր, նարինջ, դեղձ, բանան և սեխ: Բոկ չոյը, ջրազանգը, մանանեխը, ծովաբողկը, շաղգամը, կոլրաբին, կոլրաբին, բամիան և հասած կանաչ լոբի սերմերը նույնպես պարունակում են նյութեր, որոնք գլուտատիոնի նախադրյալ են հանդիսանում:
   • Ենթադրվում է նաև, որ ցիանոհիդրոքսիբուտենը ՝ բրոկկոլիի, ծաղկակաղամբի, բրյուսելյան ծիլերի և կաղամբի մեջ պարունակվող քիմիական նյութ, իսկ մաղադանոսում տերևի կանաչը (քլորոֆիլ) կարող են նպաստել գլուտատիոնի մակարդակին:
   • Հայտնի է, որ ճակնդեղը նույնպես դրական ազդեցություն ունի GSH ֆերմենտների գործունեության վրա:
3. Ձեր սննդակարգին ավելացրեք ավելի շատ համեմունքներ: Որոշ համեմունքներ ՝ քրքում, դարչին, չաման և հիլ, պարունակում են միացություններ, որոնք կարող են օգնել վերականգնել առողջ GSH մակարդակները և բարձրացնել GSH ֆերմենտների ակտիվությունը:
   • Curry- ն հաճախ պարունակում է չաման, քրքում և հիլ: Փորձեք կարրիի բաղադրատոմսը ՝ ձեր սննդակարգում այս համեմունքներից ավելին ներառելու համար:
   • Ձեր սննդակարգում դարչին ներառելը բավականին հեշտ է: Առավոտյան ձեր բաժակ սուրճին կամ պաղպաղակի ամանի մեջ մի փոքր քանակությամբ դարչին ավելացրեք:
4. Բարձրացրեք սելենիումի ընդունումը: Սելենիան մեծացնում է գլուտատիոն պերօքսիդազի մակարդակը: Սիստենի հարուստ հողում աճող բույսերի մարսման գործընթացում առաջացած ցիստեինի մոլեկուլը նպաստում է GSH– ի արտադրությանը: Այլ կերպ ասած, սելենին անհրաժեշտ է գլուտատիոն պարունակող ֆերմենտների առաջացման համար:
   • Սելենիով հարուստ սննդամթերքներն են `արեւածաղկի սերմեր, վարսակ, բրազիլական ընկույզ, ընկույզ, հատիկաընդեղեն, թյունոս, տավարի միս, թռչնամիս, պանիր, ձու, հնդկահավ, հավի միս և շագանակագույն բրինձ:
   • Կարող եք նաև սելենիում (կոչվում է նաև սելեն) հավելում: Առաջարկվող օրական նպաստը (RDA) 60 միկրոգրամ է մեծահասակ տղամարդկանց համար և 50 միկրոգրամ մեծահասակների համար:
5. Բարձրացրեք ալֆա լիպոիկ թթվի ընդունումը: Ալֆա լիպոաթթուն նպաստում է գլուտատիոնի սինթեզին մարմնում ՝ բարձրացնելով գլուտատիոնի մակարդակը: Ալֆա լիպոիկ թթունը բնական հակաօքսիդիչ է, որը կարող է հանդես գալ որպես ազատ ռադիկալների մաքրող միջոց և ունի օքսիդացված հակաօքսիդիչներ, ինչպիսիք են C և E վիտամինները, վերաակտիվացնելու և ամրապնդելու ունակություն:
   • Ալֆա լիպոաթթվով հարուստ սնունդն է սպանախ, լոլիկ, ոլոռ, ծիլեր, բրնձի թեփ և մայոնեզ: Այս սննդամթերքներից շատերը նույնպես, բնականաբար, պարունակում են գլուտատիոնի բարձր մակարդակ:
   • Դուք կարող եք օրական լրացնել ձեր սննդակարգը 100-ից 200 մգ ալֆա-լիպոիկ թթուով, բայց նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ պարզելու համար, արդյոք այս հավելումը ճիշտ է ձեզ համար:
6. Ընտրեք մուլտիվիտամին, որը պարունակում է գլուտատիոնին աջակցող վիտամիններ և հանքանյութեր: Միշտ չէ, որ անհրաժեշտ է բոլոր սննդանյութերը միայն սննդից ստանալ, ուստի ամենօրյա մուլտիվիտամին ընդունելը լավ գաղափար է: Ստուգեք պոլիվիտամինային փաթեթի պիտակը ՝ համոզվելու համար, որ հաբերում պարունակվում են ստորև թվարկված վիտամիններ և հանքանյութեր: Դժվար է այդ վիտամիններից և հանքանյութերից մի քանիսը ճիշտ քանակությամբ ստանալ սննդից, բայց դրանք անհրաժեշտ են բազմաթիվ կենսաքիմիական ռեակցիաների համար:
   • Վիտամին C
   • Վիտամին E
   • Վիտամին B6
   • Վիտամին B12
   • Ֆոլաթթու
   • Ռիբոֆլավին (վիտամին B2)
   • Սելեն
   • Մագնեզիում
   • Ցինկ
   • Վանադիում
7. Հաշվի առեք մեթիլսուլֆոնիլմեթանի (MSM) հաբեր օգտագործելը: MSM- ն օրգանական ծծմբի բնական աղբյուր է և պահանջվում է գլուտատիոնի սինթեզի համար: Եթե ​​կասկածում եք, որ ձեր սննդակարգը բավարար քանակությամբ ծծումբ չի պարունակում, ձեր բժշկին հարցրեք MSM- ով հավելանյութ ընդունելու հնարավորության մասին: Սովորական դոզան օրական երեք անգամ 500 մգ MSM է:
   • Մի օգտագործեք MSM, եթե հակաթրթռիչ միջոցների (արյան նոսրացնող) վրա եք, քանի դեռ ձեր բժիշկը խորհուրդ չի տվել MSM վերցնել:
8. Ավելի շատ մարզվեք: Ֆիզիկական վարժություններ ստանալը հիանալի միջոց է ձեր նյութափոխանակությունն արագացնելու և ձեր մարմինը խթանելու համար ավելի շատ գլուտատիոն արտադրելու համար `արտաքին տոքսինների դեմ պայքարելու համար: Սկսեք ձեր վարժությունների ծրագիրը թեթեւ աերոբիկայով, ինչպիսիք են քայլելը, ապա անցնել վազքի, հեծանվավազքի և լողի:
   • Ույց է տրվել, որ չափավոր ֆիզիկական գործունեության բոլոր ձևերը բարելավում են արյան մեջ գլուտատիոնի մակարդակը: Սա ներառում է տոկունության մարզում և ուժային մարզում կամ երկուսի համադրություն:
   • Կարող եք նաև սկսել 10 կամ 15 րոպե վարժություններով, այնուհետև աշխատել մինչև 30-ից 40 րոպեանոց նստաշրջաններով: Փորձեք մարզվել առնվազն շաբաթը չորս անգամ ՝ լավագույն արդյունքի հասնելու համար:

2-ի մեթոդ 2. Ո՞րն է մարմնի սեփական գլուտատիոնը:

1. Ուշադիր եղեք glutathione մակարդակի իջեցման պատճառների մասին: Glutathione- ը համարվում է մարմնի ամենակարևոր հակաօքսիդիչներից մեկը: Ապացուցված է, որ այս մարմնի սեփական հակաօքսիդիչը օգնում է պաշտպանել մարմինը քաղցկեղից, ծերացումից, սրտի խնդիրներից և ուղեղի խանգարումներից: Ձեր մարմինը ինքնին արտադրում է այս հզոր, բնական հակաօքսիդիչը, բայց մի քանի գործոններ կարող են բացասաբար ազդել մեր մարմնի պաշարների վրա: Նման գործոնների մի քանի օրինակներ են.
   • Օդի աղտոտումը կամ տոքսինները
   • Դեղեր
   • Բակտերիալ կամ վիրուսային ինֆեկցիաներ
   • Radառագայթում
   • Ծերացում
2. Տեղեկացեք glutathione- ի կազմի մասին: Այս հակաօքսիդիչը բաղկացած է մի քանի բաղադրիչներից, որոնք հայտնի են որպես ամինաթթուներ, մասնավորապես ցիստեին, գլիցին և գլուտամին: Ամինաթթուները իրենց կառուցվածքում պարունակում են ծծմբային միացություն (SH խումբ), որը գործում է որպես սպունգ, որը կարող է կապվել մակերեսային տոքսինների հետ, ինչպիսիք են ծանր մետաղները, սնդիկը կամ ազատ ռադիկալները, որոնք կարող են ուղղակի վնաս հասցնել մեր մարմնի տարբեր բջիջներին:
   • Երբ ձեր մարմնում թունավոր կամ վնասակար նյութերի քանակն ավելանում է, դրանք կուտակվում են ավելի բարձր կոնցենտրացիաներում և կարող են խանգարել գլուտատիոնի արտանետմանը: Սա այն դեպքում, երբ մեզ օգնություն է պետք դիետիկ գլուտատիոնից, կամ երբ մենք պետք է կրկին խթանենք բնական արտանետումը:
3. Ուշադիր եղեք գլուտատիոնի կարևորության մասին: Glutathione- ն ունի ուժեղ հակաօքսիդիչ հատկություններ, որոնք օգնում են մեր մարմնին ազատվել տոքսիններից և ազատ ռադիկալներից: Մարմնի սեփական հակաօքսիդիչն աշխատում է ՝ կապելով բուն գլուտատիոնի մակերևույթի տոքսինները, ապա արտազատվելով մարմնի կողմից աթոռի կամ մաղձի միջոցով:
   • Գլուտատիոնի պակասը կարող է հանգեցնել լուրջ հիվանդությունների, ինչպիսիք են սրտանոթային հիվանդությունները, վարակները, արթրիտը և լյարդի և երիկամների հիվանդությունները:
   • Glutathione- ը խթանում և աջակցում է իմունային համակարգը և պաշտպանում է մարմինը հիվանդություններից և վարակներից: Այն մեծացնում է ցիտոկինների արտադրությունը (իմունային համակարգի մի մասը) և նպաստում է ցիտոտոքսիկ բջիջների կործանարար ուժին: Glutathione- ն ապահովում է նաև, որ այլ հակաօքսիդիչներ, ինչպիսիք են C և E վիտամինները, պահպանում են իրենց ակտիվ ձևը:
   • Glutathione- ը հսկայական կարևոր դեր ունի մեր ֆիզիկական և հոգեկան առողջության պահպանման գործում: Glutathione թերի համակարգը դեր է խաղում տարբեր նյարդաբանական պայմաններում, ինչպիսիք են թուլամտությունը և Ալցհեյմերի հիվանդությունը: Glutathione- ը նույնպես շատ կարևոր է մեր մաշկի բջիջների համար, քանի որ այն կարող է կանխել ծերացումը և պահպանել բջիջների բնականոն գործունեությունը:
4. Իմացեք, թե երբ օգտագործել glutathione թերապիան: Առկա են մի շարք հավելումներ, որոնք կարող են ընդունվել բանավոր, ինհալատորով կամ ներարկումով: Այս թերապիան սովորաբար օգտագործվում է միայն լուրջ հիվանդություն ունեցող մարդկանց մոտ: Բժիշկները օգտագործում են գլուտատիոն այնպիսի լուրջ պայմանների բուժման համար, ինչպիսիք են.
   • Անեմիա (անեմիա)
   • Պարկինսոնի հիվանդություն
   • Աթերոսկլերոզ (արթերիոսկլերոզ)
   • Շաքարային դիաբետ (շաքարախտ)
   • Քաղցկեղ
   • ՁԻԱՀ

Arnգուշացումներ

• Մի վերցրեք գլուտատիոն ինհալատորով, եթե ունեք ասթմա: Ասթմայով հիվանդների մոտ դա կարող է հանգեցնել բրոնխոսպազմի:
• Հիվանդները, որոնք վերջերս ենթարկվել են օրգանների փոխպատվաստման, պետք է խուսափեն գլուտաթիոնաթերապիայի բոլոր ձևերից `կանխելու մարմնի կողմից օրգանի մերժումը: