Բովանդակություն

• Քայլել
• Մաս 2-ից. Իմացեք ավելին ձեր վշտի մասին
• 2-րդ մաս 2-րդ. Ձեր վիշտը ետ թողնելով
• Խորհուրդներ

Տխրությունը հաճախ անտանելի է զգում: Սովորաբար մարդիկ ամեն ինչ անում են, որպեսզի դա իրենց կյանքից հեռու մնա: Արդյունքում, վիշտը երբեք չի գնահատվում և չի արտահայտվում որպես անհրաժեշտ հույզ: Իրականում, վիշտը արժեքավոր և բնական պատասխան է կյանքի դժվար իրադարձություններին և կորուստներին: Դա ցույց է տալիս, որ ինչ-որ բան կորել է կամ որ դուք պետք է փոփոխություններ կատարեք սթրես առաջացնող խնդիրների լուծման համար: Մի փորձեք խուսափել վշտից: Ավելի լավ է ընդունել վիշտը և սովորել, թե ինչպես վարվել դրա հետ:

Քայլել

Մաս 2-ից. Իմացեք ավելին ձեր վշտի մասին

1. Հասկացեք վիշտը: Տխրությունը բնական արձագանք է կորստին, և դա ներառում է բացասական կամ անցանկալի արդյունքներ: Կորուստը կարող է ներառել շատ բաներ, ինչպիսիք են սիրելիի մահը կամ ինքնության կամ ունեցվածքի կորուստը: Վիշտը նորմալ պատասխան է այդ կորստին:
   • Օրինակ, դուք կարող եք տխրել, քանի որ գործընկերուհին թողնում է իր աշխատանքը, քանի որ դա կարող է նաև ձեզ կարոտել նրա ընկերությանը: Մեկ այլ կորուստ, որը կարող է վշտի պատճառ դառնալ `հայտնաբերելն է, որ դուք չեք ընդունվել այն համալսարան, որի համար դիմել եք: Սա կարող է լինել ապագայի կորստի զգացում կամ ցանկալի արդյունք:
2. Որոշեք, թե որոնք են ձեր հիմնական հույզերը: Տխրությունը կարող է լինել ոչ այլ ինչ, քան ձեր զգացած հույզերի արմատը: Ձեր հույզերի արմատը նկարագրում է ձեր զգացած այլ հույզերի հիմքում ընկած պատճառը: Ընդհանուր օրինակ է մեկը, ով զայրույթի պոռթկում ունի, բայց իրականում գործ ունի վշտի հետ: Այլ զգացմունքները կարող են լինել մեղքը, ամոթը, խանդը և այլն: Հաճախ այդ զգացմունքները որոշվում են կախված այն կորստի տեսակից, որը հանգեցրեց ձեր վշտին:
   • Օրինակ, դուք կարող եք ինչ-որ մեկին մեղադրել կորստի համար: Կարող եք ամոթ զգալ, երբ ինքներդ ձեզ մեղադրում եք: Չնայած տխուր եք զգում, բայց ձեր մեղքերի կամ ամոթի հիմքում ընկած է ձեր հույզերը, և դուք ստիպված կլինեք այդ ամենի միջով անցնել:
3. Տարբերակել վիշտը և ընկճվածությունը: Տխրությունը դեպրեսիայի հետ նույնը չէ, չնայած կարող է լինել դեպրեսիայի ախտանիշ: Քանի որ այս երկու տերմինները հաճախ սխալ են օգտագործվում, կարևոր է հասկանալ նրանց միջև եղած հիմնական տարբերությունները: Ստորև բերված է տերմինների և դրանց ախտանիշների նկարագրություն.
   • Դեպրեսիա. Սա տխրության պես նորմալ պատասխան չէ սթրեսորին և նորմալ արձագանք չէ: Ախտանիշներն ավելի լուրջ են, քան վիշտը և բաղկացած են այն գործողությունների լիակատար կորստի մասից, որոնք դուք այլապես շատ կվայելեիք, ինչպես նաև գրգռում, հուզմունք, ցանկասիրության նվազում, կենտրոնանալու դժվարություն, ձեր քնի ռեժիմի փոփոխություն և անընդհատ հոգնածություն: զգալ Դեպրեսիան կարող է տևել ամիսներ: Դեպրեսիան պահանջում է բուժում, քանի որ չբուժվելու դեպքում այս պայմանը հաճախ վատանում է:
   • Վիշտ. Սա կարող է տևել ժամեր, օրեր կամ ամիսներ: Դա նորմալ արձագանք է բացասական իրադարձություններին, ինչպիսիք են ամուսնալուծությունը, գործազրկությունը կամ սիրելիի կորուստը: Լավ է տխրել: Նպատակը `զգալ և ճանաչել ձեր վիշտը` առանց դրա մեջ խրվելու:
4. Հասկացեք վշտի դերը: Վիշտը, հաղթահարելով մահը, կորստի ուժեղ կողմ է: Այն տևում է ավելի երկար, քան վիշտը և հուզական և ճանաչողական ազդեցություն ունի առօրյա գործունեության վրա: Վիշտը կորուստի հետ համակերպվելու և կյանքին առանց ձեր կորցրածի հարմարվելու միջոց է: Սա բոլորի համար տարբեր է և հաճախ պատահում է վշտի համար: Կորուստից հետո դուք կարող եք անցնել տարբեր փուլեր, ինչպիսիք են հերքումը, մեկուսացումը, զայրույթը, կարգավորումը, վիշտը կամ ընդունումը: Մարդիկ տխրում են տարբեր ձևերով, այնպես որ ընդունեք, որ այն, ինչ զգում եք, ճիշտ պատասխան է:
   • Վիշտը կարող է լինել մահից բացի այլ բաների մասին: Մարդիկ կարող են սգալ իրենց աշխատանքը, իրերը, սեփական ինքնության կամ ես-ի զգացումը կամ կորցրած ապագան կորցնելու համար:
5. Իմացեք վշտի և դեպրեսիայի միջև տարբերությունը: Չնայած դրանք կարող են առաջանալ այլ ախտանիշների հետ միասին (ներառյալ վատ տրամադրությունը, տխուր և սոցիալական շփումից խուսափելը), կան էական տարբերություններ: Դեպրեսիան ազդում է մարդու ինքնագնահատականի վրա, և դրան ուղեկցող տխրությունն անդադար է: Երբ ինչ-որ մեկը սգում է, պարտադիր չէ, որ իրեն անարժեք կամ անբավարար է զգում, և դրա հետ կապված վիշտը ժամանակի ընթացքում մարում է: Վիշտը չի ավելացնում ինքնասպանության միտքը, չի առաջացնում լուրջ բողոքներ քնից, գրգռվածությունը չի աճում և էներգիայի կորուստ չկա, ինչպես դեպրեսիայի ժամանակ առկա ընդհանուր բողոքներն են: Վշտահար մարդիկ սգալով կարողանում են երջանկություն զգալ (դրականորեն մտածելով կորստի մասին), բայց ընկճված մեկը դժվարանում է իրեն երջանիկ զգալ:
   • Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կլինիկական դեպրեսիայով տառապող մարդիկ մինչ սգո փորձը ավելի հավանական է, որ դեպրեսիվ ախտանիշներ կամ ավելի լուրջ ախտանիշներ ունենան ՝ կորստից մինչև մեկ տարի անց: Սա չի նշանակում, որ անձը դեպրեսիայի մի շրջան է ապրում, բայց որ փորձը բարդանում է սգալով:
6. Գիտակցեք, որ վիշտը օգուտներ ունի: Չնայած վիշտը մեզ պարզ է դարձնում, որ դուք ինչ-որ բան եք կորցրել, այն նաև օգնում է գնահատել լավը: Վիշտը նաև հաղթահարման մեխանիզմ է, որպեսզի կարողանաք աջակցություն ստանալ ձեզ հարազատ մարդկանցից, ինչպիսիք են ձեր ընտանիքն ու ընկերները: Հիշեք, որ երբ ինչ-որ մեկը տխուր է, ընտանիքը և ընկերները հաճախ քաջալերանքով են արձագանքում: Տխրությունը նաև օգնում է ձեզ վերագնահատել ձեր կյանքի նպատակները կամ արժեքները, որոնք, ի վերջո, կարող են հանգեցնել կյանքից ավելի մեծ հաճույքի:
   • Օրինակ, եթե ինչ-որ մեկին կորցրել եք, տխրում եք, բայց նաև մտածում եք այն հաճելի պահերի մասին, որոնք անցկացրել եք այդ մարդու հետ:

2-րդ մաս 2-րդ. Ձեր վիշտը ետ թողնելով

1. Ընդունեք ձեր վիշտը: Ինքներդ ձեզ տրտմելու թույլտվություն տվեք: Մի զգացեք, որ չպետք է «հագնվեք»: Սա կարող է հանգեցնել վշտի խուսափմանը, որը կարող է ձեզնից խլել այլ փորձառություններ, այլ հույզեր և հնարավորություններ: Օրինակ, եթե վախենում եք տխրելուց, կարող եք որոշել չլսել ներկայացման ներկայացում կամ դիմել նոր աշխատանքի, քանի որ հնարավոր է ՝ չստանաք այն: Հիշեք, որ վիշտը նպատակ է ծառայում ՝ հիշեցնելու ձեզ, որ ինչ-որ բան այլևս չկա, կամ որ դուք ստիպված կլինեք ինչ-որ բան փոխել:
   • Եթե ​​դժվարանում եք ինքներդ ձեզ տխրել թույլ տալ, փորձեք հետևյալ վարժությունը. Գրեք կամ բարձրաձայն ասեք:
     • «Ես տխուր եմ, երբ և դա նորմալ է »:
     • «Կարող եմ տխրել about»:
2. Հարգեք ձեր սեփական զգացմունքները: Մի տրիվիալ ձեր սեփական զգացմունքները և մի ընդունեք ուրիշի դա անել: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ տխրել: Հիշեք դա, եթե ձեզ ինչ-որ մեկի մխիթարելու փորձը շատ օգտակար չէ, և իրականում փորձում է նսեմացնել ձեր զգացմունքները: Թույլ մի տվեք, որ մեկ ուրիշը ձեզ ասի, թե ինչ եք զգում:
   • Օրինակ ՝ ինչ-որ մեկը կարող է փորձել իրավիճակի դրական դրությունը բերել ՝ ասելով. «Հիմա, երբ կորցրել ես աշխատանքդ, շատ ազատ ժամանակ ունես»: Ուղեկցեք դիմացինին բարի, բայց քաղաքավարի: Դուք կարող եք ասել նման մի բան. «Գիտեմ, որ ուզում ես ինձ ավելի լավ զգալ, բայց այդ գործն ինձ համար շատ կարևոր էր: Ուղղակի ինձ մի պահ է պետք, որ մտածեմ այն ​​մասին, թե ինչ եմ կորցրել հիմա` մինչ իմ ժամանակը շարունակելը: լրացնել »:
3. Timeամանակ անցկացրեք ձեր զգացմունքները հասկացող ընկերների կամ մարդկանց հետ: Callանգահարեք ընկերոջ կամ սիրելիի, ում կարող եք պատմել տխուր պատմությունը: Անկախ նրանից ՝ դա պարզապես քեզ լսում է, թե խոսում է ու շեղում է քեզ, միգուցե նա կարողանա օգնել քեզ: Երբ դուք ձեզ համար հոգատար մարդկանց հետ եք, նրանք կփորձեն ձեզ ավելի երջանիկ դարձնել: Լավ չէ ընկերոջդ, գործընկերոջդ կամ ընտանիքիդ անդամին ասել, որ դու տխուր ես և տխրության համար ժամանակ է պետք:
   • Չնայած մարդիկ կարող են դժվարությամբ հասկանալ ձեր վիշտը, հավանական է, որ ձեր սիրելիները կցանկանան օգնել հաղթահարել այն:
4. Արտահայտեք ձեր վիշտը: Ազատվեք զգացմունքներից ՝ թույլ տալով, որ դրանք ազատ հոսեն: Երբևէ լա՞վ եք լացել, որից հետո ձեզ շատ ավելի լավ եք զգացել: Դա այն պատճառով է, որ լաց լինելը ֆիզիկական ելք է, որը թույլ է տալիս անցնել տարբեր հույզերի միջով: Հետազոտությունները ենթադրում են, որ արցունքների միջոցով սթրեսի հորմոնը ազատվում է:Բացի լաց լինելուց, կան նաև այլ բաներ, որոնք կարող ես անել ՝ վշտը թողնելու համար: Դրանք ներառում են.
   • Տխուր երաժշտություն լսել. Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ տխուր երաժշտությունն օգնում է, երբ տխրում ես: Այն ձեզ կապում է ձեր սեփական զգացմունքների հետ և ապահովում է ելք, որը կօգնի ձեզ դրանք մշակել: Եթե ​​պատրաստ չեք ձեր զգացմունքները մշակելու, երաժշտությունը կարող է շեղել ձեզ, մինչև պատրաստ լինեք մշակել տխրությունը և դրան տեղ տալ:
   • Պատմություն. Եթե ձեր վիշտը կապված է վշտի կամ կորստի հետ, գրեք պատմություն կամ ստեղծեք արվեստի գործ `կենտրոնանալով սիրելիի մասին հատուկ բանի վրա: Այն օգնում է կենտրոնանալ զգայական մանրամասների վրա, այդ թվում `տեսնելու, հոտոտելու, հուզելու և համտեսելու: Դրանից հետո կենտրոնացեք զգացմունքների վրա, երբ մտածում եք ձեր կորստի մասին:
5. Օրագիր պահեք: Սկսեք ամսագրի յուրաքանչյուր գրառում ՝ գրելով ձեր զգացմունքներին վերաբերող կամ արտահայտելով 3 բառ: Յուրաքանչյուր գրությունն ավարտեք 3 բառով ՝ նկարագրելով այն, ինչ դուք եք զգում: Օրագիր պահելն այս պարագայում ավելին է, քան պարզապես ձեր կառուցվածքների, մտքերի ու գիտակցության անկապ կառուցվածքով գրելը: Makeրագիր կազմեք ամեն օր ձեր օրագիրը թարմացնելու համար ժամանակ ունենալ: Ահազանգեք և գրեք ամեն օր 5 րոպե, 10 րոպե կամ 15 րոպե (15 րոպե անընդմեջ ոչ ավելի):
   • Եթե ​​փորձել եք թույլ տալ, որ ձեր հույզերը վայրենանան, բայց դեռ տխուր եք զգում, գուցե դրա համար լավ հիմք լինի: Կարող է լինել մի իրավիճակ կամ ներքին հակասություն, որը դուք նախ պետք է հաղթահարեք: Օրագիր պահելը լավ միջոց է խնդիրները փաստաթղթավորելու և մշակելու համար:
   • Գտեք ձեզ համար հարմար մատյան կամ ամսագիր: Կարող եք օգտագործել ֆիզիկական օրագիր, թվային տարբերակ կամ տարեկան օրացույց, որը թույլ է տալիս հետևել ձեր առաջընթացին մեկ տարվա ընթացքում:
6. Հանգստացեք ձեր վշտի հետ `ձեզ կազմակերպված պահելով: Մարդիկ բոլորը տարբեր կերպ են մշակում և հասկանում իրենց զգացմունքները: Եթե ​​զգում եք հուզականորեն ծանրաբեռնված, փորձեք ինքնակազմակերպվել: Գրեք ձեր զգացմունքների, հիշողությունների, ստեղծագործական գաղափարների, երազանքների և ցանկացած այլ ցուցակ, որը կարող է օգնել ձեզ մշակել ձեր վիշտը: Յուրաքանչյուր օրվա վերջ ստուգեք իրերը ցուցակից: Մի քանի րոպե տրամադրեք ձեր որոշումները գրի առնելու ձեր փորձառությունները ՝ կենտրոնանալով հույսի, զվարճանքի, հաջողության և երջանկության վրա:
   • Կարող եք նաև մշակել և վերահսկել ձեր հույզերը ՝ կազմելով գործողությունների ցուցակ, նշանակելով նշանակումներ և պլանավորելով հաջորդ օրը:
7. Շրջապատեք ձեզ դրական փորձով: Եթե ​​տխուր եք կամ ձեզ ճնշում են բացասական զգացմունքները, կարող եք մոռանալ, որ կան դրական հույզեր ՝ ուրախություն, հանգստություն, հուզմունք, երանություն, խանդավառություն և այլն: Մի պահ գրեք և գրեք և հիշեցրեք ձեզ ուրախ կամ հանգստացնող հիշեցում: Երբեմն ձեզանից ավելին չի պահանջվում, քան հիշեցնել ձեզ, որ դուք ունեցել եք նաև այլ զգացմունքներ ՝ կրկին մի փոքր ավելի դրական զգալու համար:
   • Թեև կարող եք կենտրոնանալ ավելի երջանիկ հիշողությունների վրա, կարող եք նաև ժամանակ անցկացնել այնպիսի վայրերում, որոնք ձեզ չեն հիշեցնում ձեր վիշտը: Դիտեք ֆիլմ կամ զվարճացեք ընկերների հետ: Սա կարող է ձեզ շեղել վշտից և հիշեցնել, որ դեռ կարող եք հաճույք ստանալ իրերից:

Խորհուրդներ

• Կարելի է որոշել, թե արդյոք դեպրեսիայով տառապող մեկը համապատասխանում է դեպրեսիայի այն չափանիշներին, ինչպիսիք են բողոքների խստությունը, տևողությունը և ազդեցությունը սոցիալական գործունեության վրա: Սա կարող է ապահովել, որ ինչ-որ մեկը ավելի քան «սովորական» վիշտ զգա և ավելի լավ վերաբերվի: