Բովանդակություն

• Քայլել
• Մաս 2-ի մաս. Ուղեղի քիմիայի բնականաբար հավասարակշռում
• 2-րդ մաս 2-րդ. Բժշկական փորձագետներից օգնություն ստանալը
• Խորհուրդներ

Մարմինը լի է տարբեր քիմիական նյութերով, ինչպիսիք են հորմոնները, ֆերմենտները և նեյրոհաղորդիչները: Երբ հիվանդ եք, ծերանում եք, քրոնիկ սթրես ունենում կամ ճիշտ չեք ուտում, կարող է զարգանալ քիմիական անհավասարակշռություն: Այնուամենայնիվ, մարդկանց մեծ մասը, հատկապես բժիշկներն ու հետազոտողները, հղում են կատարում ուղեղի նյարդահաղորդիչների կամ քիմիական մեսենջերների անհավասարակշռության վրա, երբ խոսում են քիմիական անհավասարակշռության մասին: Գերակշռող բժշկական տեսությունն այն է, որ դեպրեսիան, շիզոֆրենիան և տրամադրության կամ վարքի բազմաթիվ խանգարումներ առաջանում են նյարդահաղորդիչների անհավասարակշռությունից, ինչպիսիք են սերոտոնինը, դոպամինը և նոռեպինֆրինը: Բժիշկները սովորաբար նշանակում են հոգեմետ դեղամիջոցներ ՝ այդ նեյրոհաղորդիչները վերակշռելու և տրամադրությունը բարելավելու համար, չնայած որ ուղեղի առողջ քիմիային հասնելու բազմաթիվ բնական մեթոդներ կան ՝ առանց լուրջ կողմնակի ազդեցությունների:

Քայլել

Մաս 2-ի մաս. Ուղեղի քիմիայի բնականաբար հավասարակշռում

1. Տեղափոխել ավելին Եթե ​​տառապում եք անհանգստությունից կամ ընկճվածությունից, վարժությունը, հավանաբար, ձեր առաջնային ցուցակի առաջին տեղում չէ, բայց հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ այն կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր տրամադրության վրա ՝ խթանելով և (կամ) հավասարակշռելով բոլոր տեսակի նյութերն ու նեյրոհաղորդիչները: Պարբերաբար վարժությունը օգնում է թեթեւացնել դեպրեսիան և անհանգստությունը տարբեր ձևերով, օրինակ `արտադրելով նյութեր, որոնք ձեզ ավելի լավ են զգում (նեյրոհաղորդիչներ, էնդորֆիններ և էնդոկանաբինոիդներ); նվազեցնելով իմունային նյութերը, որոնք կապված են դեպրեսիայի վատթարացման հետ. և բարձրացնելով մարմնի ջերմաստիճանը, որն ունի ընդհանուր հանգստացնող ազդեցություն:
   • 2005-ի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ շաբաթը հինգ անգամ 60 րոպե կամ շաբաթը երեք անգամ 60 րոպե տևելն արդեն իսկ զգալի ազդեցություն ունի մեղմ և միջին դեպրեսիայի վրա:
   • Սրտանոթային վարժությունների այլ ձևեր, որոնք ունեն նման առավելություններ, ներառում են լող, հեծանվավազք, վազք և պար:
2. Կերեք ավելի շատ օմեգա 3 ճարպաթթուներ: Օմեգա 3 ճարպաթթուները համարվում են էական ճարպեր, ինչը նշանակում է, որ ձեր մարմինը (հատկապես ձեր ուղեղը) դրանց ճիշտ գործելու կարիքն ունեն, բայց ձեր մարմինը չի կարող դրանք ինքնուրույն պատրաստել: Այդ պատճառով դրանք պետք է ստանաք սննդից և հավելումներից: Օմեգա 3 ճարպաթթուները հայտնաբերվում են ուղեղի բարձր կոնցենտրացիաներում և, կարծես, կարևոր են ճանաչողության (հիշողության և ուղեղի աշխատանքի համար) և վարքի համար: Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ օմեգա 3 հավելումների ընդունումը (օրական 1000-ից 2000 մգ) կարող է թեթեւացնել դեպրեսիայի, երկբևեռ խանգարման, շիզոֆրենիայի և ADHD ախտանիշները:
   • Օմեգա -3 ճարպաթթուները հիմնականում պարունակվում են ճարպային ձկների մեջ (սաղմոն, սկումբրիա, թյունոս, խնկունի), ծովամթերքների այլ տեսակներ, ինչպիսիք են ծովախեցգետինները, ջրիմուռները և կրիլը, բայց նաև որոշակի ընկույզներում և սերմերում (ընկույզ, կտավատի սերմեր):
   • Եթե ​​ցանկանում եք լրացնել, հաշվի առեք ձկան յուղ, կրիլ յուղ և (կամ) կտավատի յուղ:
   • Օմեգա 3 ճարպաթթուների պակասության ախտանիշները ներառում են թույլ հիշողություն, տրամադրության փոփոխություն և ընկճվածություն:
   • Մի ուսումնասիրություն ցույց է տալիս, որ օրական 10 գրամ ձկան յուղ կարող է նվազեցնել երկբևեռ խանգարում ունեցող մարդկանց ախտանիշները:
3. Համոզվեք, որ չունեք վիտամին D պակասություն: Վիտամին D- ն անհրաժեշտ է մարմնի տարբեր գործառույթների համար, ինչպիսիք են կալցիումի կլանումը, առողջ իմունային համակարգը և մտավոր կայունությունը: Վիտամին D- ն իրականում ամենից շատ նման է բոլոր վիտամինների հորմոնին, իսկ պակասությունը կապված է դեպրեսիայի և այլ հոգեկան խանգարումների հետ: Unfortunatelyավոք, շատ մարդկանց մոտ (ներառյալ հոլանդացիների մեծ մասը) պակասում է D վիտամինը, ինչը կարող է լինել մեր երկրում դեպրեսիայի 800,000 դեպքերի պատճառ: Վիտամին D- ն արտադրվում է ձեր մաշկի կողմից, երբ արևի տակ եք գտնվում, և այն հայտնաբերվում է մի շարք մթերքներում:
   • Արևից խուսափելը կարող է լինել D վիտամինի պակասորդ ունեցող մարդկանց աճող պատճառների մեկը: Խնդրեք ձեր բժշկին վերցնել արյան նմուշներ `պարզելու, թե արդյոք ունեք թերություն:
   • Վիտամին D- ն պահվում է մարմնի կողմից, այնպես որ, եթե ամռանը բավականաչափ արև եք ստանում, դրա վրա կարող եք ապրել ամբողջ ձմեռ:
   • Եթե ​​հավելում եք օգտագործում, վերցրեք վիտամին D3, այն մարմինը, որը լավագույնս է ներծծվում, և օրական վերցրեք 1000-ից 4000 IU (օրեկան ապահով է ընդունել մինչև 40,000 IU):
   • Վիտամին D պարունակող մթերքներից են ճարպային ձկները (սաղմոն, թյունոս, սկումբրիա), տավարի լյարդ և ձվի դեղնուցներ:
   • Հիշեք, որ վիտամին D- ն լուծվում է ճարպով, ինչը նշանակում է, որ ձեր մարմնի մեջ ավելցուկային քանակներ են պահվում (ի տարբերություն ջրային լուծվող վիտամինների, որոնք դուք սպառվում եք, եթե չափից շատ եք օգտագործում): Այսպիսով, հնարավոր է չափից մեծ դոզա վիտամին D- ի վրա: Առողջ մեծահասակները պետք է ընդունեն օրական առավելագույնը 100 մկգ կամ 4000 IU:
4. Հաշվի առեք բուսական դեղամիջոցներ օգտագործելը: Եթե ​​ունեք անհանգստություն կամ դեպրեսիա, և գիտակցում եք, որ ձեր մտքերն ու վարքագիծը առողջ չեն, ապա հաշվի առեք բուսական դեղամիջոցներ ՝ ձեր ուղեղի քիմիան հավասարակշռելու համար: Պարզվում է, որ ավելի ու ավելի շատ մարդիկ, ովքեր խուճապային նոպաների կամ ծանր դեպրեսիայի մեջ են ընկնում, ինչ-որ ձևով բուսական թերապիա են անցկացնում ՝ իրենց ավելի լավ զգալու համար: Վալերիայի արմատը, կրքի ծաղիկը, կավա կավան, աշվագանդան, Սուրբ Հովհաննեսի զավակը, L-theanine, 5-HTP, ginseng և նույնիսկ երիցուկը օգտագործվում են որպես բնական հանգստացնող կամ հակադեպրեսանտ `ուղեղի վրա ազդելու ունակության և սթրեսը կամ անհանգստությունը նվազեցնելու համար:
   • Վալերիայի արմատը պարունակում է ֆիտոքիմիական նյութեր, որոնք գործում են GABA կոչվող ուղեղի քիմիական նյութի վրա, որը կարևոր է անհանգստությունը, ընկճվածությունը և տրամադրությունը կարգավորելու համար (թմրանյութերը, ինչպիսիք են Valium և Xanax, գործում են գրեթե նույն կերպ): Կարող եք համեմատել քնաբեր կամ հանգստացնող միջոցների հետ:
   • Սուրբ Հովհաննեսի գինին նվազեցնում է ախտանիշները թեթեւ կամ միջին (բայց ոչ խիստ) ընկճվածություն ունեցող մարդկանց մոտ: Որոշ ուսումնասիրությունների համաձայն, այն աշխատում է նույնքան լավ, որքան հակադեպրեսանտները, ինչպիսիք են Prozac- ը և Zoloft- ը:
   • L-theanine- ը (պարունակվում է կանաչ թեյի և որոշ այլ բույսերի մեջ) բարձրացնում է GABA- ի և դոպամինի մակարդակը ուղեղում `առաջացնելով հոգեակտիվ փոփոխություններ, ինչպիսիք են` նվազեցնել անհանգստությունը, բարելավել ճանաչողությունը և կայունացնել տրամադրությունը:
   • 5-հիդրոքսիտրիպտոֆան (5-HTP) ամինաթթու է, որը ուղեղում վերափոխվում է սերոտոնինի (հաջողակ նյութ):
5. Փորձեք ասեղնաբուժություն: Ասեղնաբուժությունը ենթադրում է մաշկի կամ մկանների մեջ շատ բարակ ասեղներ մտցնել էներգետիկ կետերում `ցավն ու բորբոքումը նվազեցնելու, բուժումը խթանելու և մարմնի պրոցեսների հավասարակշռությունը վերականգնելու համար: Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ասեղնաբուժությունը կարող է նույնքան արդյունավետ լինել դեպրեսիայի և տրամադրության հետ կապված այլ խնդիրների համար, որքան հակադեպրեսանտները, բայց առանց կողմնակի ազդեցությունների: Ասեղնաբուժությունը հիմնված է չինական բժշկության սկզբունքների վրա, և այն գործում է ազատելով բոլոր տեսակի նյութեր ՝ էնդորֆիններ և սերոտոնին, որոնք ունեն անալգետիկ ազդեցություն և բարելավում են տրամադրությունը:
   • Ասվում է նաև, որ ասեղնաբուժությունը բարելավում է էներգիայի հոսքը chi կոչվող մարմնով, ինչը կարող է նաև նպաստել ուղեղի քիմիայի հավասարակշռությանը:
   • Ասեղնաբուժության կետերը, որոնք կարող են վերականգնել ուղեղի քիմիայի հավասարակշռությունը, տեղակայված են ամբողջ մարմնում, օրինակ ՝ գլխին, ձեռքերին և ոտքերին:
   • Ասեղնաբուժությունը կատարում են մի շարք առողջապահական մասնագետներ, ինչպիսիք են առաջնային օղակի որոշ բժիշկներ, քիրոպրակտորներ, նատուրոպաթներ և հոգեբաններ - պարզապես փնտրեք վկայագրված մասնագետ:

2-րդ մաս 2-րդ. Բժշկական փորձագետներից օգնություն ստանալը

1. Խորհրդակցեք խորհրդատուի հետ: Եթե ​​սթրեսը, անհանգստությունը և / կամ դեպրեսիան բացասաբար են ազդում ձեր կյանքի վրա, խոսեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ: Հոգեբույժը, հոգեբանը կամ թերապևտը կարող են պատկերացում կազմել ձեր խնդիրների վերաբերյալ և փորձել լուծել անհավասարակշռության հիմնական պատճառը: Հոգեկան առողջության մասնագետները նույնպես երբեմն տրամադրում են ոչ դեղորայքային թերապիա, ինչպիսիք են հոգեթերապիան և (կամ) ճանաչողական վարքային թերապիան: Անհասկանալի է, թե արդյոք հոգեթերապիան և ճանաչողական վարքագծային թերապիան կարող են հավասարակշռել ուղեղի քիմիան, բայց ապացուցված է, որ երկու թերապիաներն էլ օգտակար են դեպրեսիայի և անհանգստության բուժման հարցում, չնայած այն կարող է տևել շատ շաբաթներ կամ ամիսներ:
   • Հոգեթերապիան թերապիայի տեսակ է, որն անդրադառնում է հոգեկան հիվանդության հուզական արձագանքին: Հիվանդներին խորհուրդ է տրվում խոսել իրենց խանգարումը ավելի լավ հասկանալու և հաղթահարելու համար:
   • Ognանաչողական վարքային թերապիայում հիվանդները սովորում են ճանաչել և փոխել մտքի օրինաչափությունները, որոնք տհաճ զգացողությունների են հանգեցնում:
   • Դժբախտաբար, արյան անալիզներ չկան, որոնք կարող են չափել ուղեղի նյարդահաղորդիչների քանակը. սակայն արյան մեջ կարող է հայտնաբերվել հորմոնալ անհավասարակշռություն (օրինակ ՝ ինսուլին կամ վահանագեղձի հորմոն), և դրանք կարող են նաև տրամադրության փոփոխություններ առաջացնել: Դեպրեսիայի հետ կապված արյան մեջ այլ չափելի բաղադրիչները պղնձի շատ բարձր մակարդակ են, չափազանց շատ կապար կամ շատ քիչ ֆոլաթթու:
2. Հարցրեք ձեր բժշկին SSRI- ների մասին: Նյարդահաղորդիչները ՝ սերոտոնինը, դոպամինը և նոռեպինֆրինը, սերտորեն կապված են դեպրեսիայի և անհանգստության հետ, ուստի հակադեպրեսանտների մեծ մասը նախատեսված է ազդել այդ քիմիական նյութերի վրա: Դեպրեսիայի մեջ սովորաբար բժիշկը սկսում է նշանակելով սերոտոնինի հետհոսքի ընտրովի ինհիբիտոր (SSRI), քանի որ այդ դեղամիջոցները համեմատաբար անվտանգ են և ունեն ավելի քիչ լուրջ կողմնակի բարդություններ, քան մյուս հակադեպրեսանտները: SSRI- ները մեղմացնում են ախտանիշները `արգելափակելով ուղեղի նյարդային բջիջների կողմից սերոտոնինի վերամիացումը, թողնելով ավելի շատ սերոտոնին տրամադրությունը բարելավելու համար:
   • SSRI- ների օրինակներն են ֆլոքսետինը (Prozac), պարոքսետինը (Paxil), sertraline, citalopram և escitalopram:
   • SSRI- ները համարվում են համեմատաբար արդյունավետ բոլոր անհանգստության խանգարումների, այդ թվում `դեպրեսիայի և OCD (OCD) բուժման մեջ:
   • SSRI- ի հայտնի կողմնակի ազդեցությունները ներառում են անքնություն, սեռական ֆունկցիայի նվազում և քաշի ավելացում:
   • Չնայած SSRI- ներ հաճախ տրվում են սերոտոնինի կասկածելի քիմիական անհավասարակշռություն ունեցող հիվանդներին, դրանց օգտագործումը երբեմն կարող է առաջացնել «սերոտոնինի համախտանիշ» ՝ սերոտոնինի վտանգավոր բարձր մակարդակ:
   • Սերոտոնինի համախտանիշի ախտանիշները ներառում են տաք կարմրություն, սրտի բաբախումի հաճախացման բարձրացում, մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացում, արյան ճնշման բարձրացում, փսխում և լուծ: Եթե ​​դուք զգում եք այս ախտանիշները և ընդունում եք SSRI, անհապաղ զանգահարեք ձեր բժշկին:
   • Եթե ​​SSRI- ի կողմնակի բարդություններ եք ունենում, խոսեք ձեր բժշկի հետ: Յուրաքանչյուր տեսակի դեղերի համար կան տարբեր դեղեր, և բոլորն էլ ունեն տարբեր առավելություններ և թերություններ: Ձեր բժիշկը ամենից լավ գիտի, թե որ դեղամիջոցն է նշանակել:
3. Դիտարկեք SNRI- ն որպես այլընտրանք: Serotonin- ի և norepinephrine- ի հետգրավման ընտրողական ինհիբիտորները (SNRIs) գործում են նույնը, ինչ SSRI- ները, բայց ունեն գործողության երկակի մեխանիզմ. SNRI- ները նույնքան արդյունավետ են, որքան SSRI- ները, ուստի այդ դեղերը դիտվում են նաև որպես տագնապային խանգարումների առաջին տողերի բուժում:
   • SNRI- ներն են, օրինակ, դուլոքսետինը և վենլաֆաքսինը:
   • SNRI- ի հայտնի կողմնակի ազդեցություններն են անքնությունը, ստամոքսի խանգարումը, ավելորդ քրտնարտադրությունը, գլխացավը, սեռական ֆունկցիայի նվազումը և արյան բարձր ճնշումը:
   • Վենլաֆաքսինի նման դեղամիջոց կարող են օգտագործել այն մարդիկ, ովքեր ունեն ինչպես անհանգստության խանգարում, այնպես էլ դեպրեսիա:
   • SNRI- ների օգտագործումը կարող է առաջացնել ուղեղի սերոտոնինի մակարդակի անհավասարակշռություն, որը կոչվում է նաև սերոտոնինի համախտանիշ:
4. Գուշացեք բենզոդիազեպիններից և եռացիկլիկ հակադեպրեսանտներից: Բենզոդիազեպինները թմրամիջոցների ավելի հին տեսակ են, որոնք մինչ օրս օգտագործվում են կարճատև անհանգստության խանգարումների բուժման համար: Դրանք շատ հանգստացնող են, նվազեցնում են մկանների լարվածությունը և անհանգստության հետ կապված այլ ֆիզիկական ախտանշանները `ուժեղացնելով նեյրոհաղորդիչ GABA- ի ազդեցությունը: Բենզոդիազեպինները հարմար չեն երկարատև օգտագործման համար, քանի որ դրանք կարող են ունենալ լուրջ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են ագրեսիան, ճանաչողական խանգարումները, կախվածությունը և նույնիսկ ավելի ծանր դեպրեսիան: Ուստի, SSRI- ների և SNRI- ների գործարկումից առաջ, բժիշկները նախընտրում էին եռացիկլիկ հակադեպրեսանտները, քան բենզոդիազեպինները: Տրիկիկլիկները համեմատաբար արդյունավետ են անհանգստության բուժման մեջ, քանի որ դրանք բարձրացնում են ուղեղի մեջ սերոտոնինի մակարդակը, բայց դրանք նաև երկարաժամկետ խնդիրներ են առաջացնում: Հետեւաբար, դրանք սովորաբար սահմանվում են միայն այն դեպքերում, երբ SSRI- ներ չեն գործում:
   • Բենզոդիազեպինները ներառում են ալպրազոլամ, կլոնազեպամ, դիազեպամ և լորազեպամ:
   • Տրիկիկլիկ հակադեպրեսանտները ներառում են իմիպրամին, նորթրիպտիլին, ամիտրիպտիլին և դոքսեպին:
   • Տրիկիկլիկ հակադեպրեսանտները կարող են վնասակար լինել սրտի համար, և դրանք պետք է օգտագործվեն մեծ զգուշությամբ սրտային հիվանդների կողմից:

Խորհուրդներ

• Սերոտոնինը կարգավորում է տրամադրությունը, քունը և ախորժակը և նվազեցնում ցավը: Ուղեղի մեջ սերոտոնինի քրոնիկ ցածր մակարդակը կապված է ինքնասպանության ավելի մեծ ռիսկի հետ:
• Դոպամինը անհրաժեշտ է շարժման համար, ազդում է շարժառիթների վրա և դեր է խաղում իրականության ընկալման մեջ: Դոպամինի ցածր մակարդակը կապված է փսիխոզների հետ (խանգարված մտածողություն, որը բնութագրվում է հալյուցինացիաներով և (կամ) զառանցանքներով):
• Նորեպինֆրինը նեղացնում է արյան անոթները և բարձրացնում արյան ճնշումը և օգնում որոշելու շարժառիթը: Աննորմալ բարձր արժեքները կարող են անհանգստություն և ընկճվածության զգացողություններ առաջացնել:
• Լավ քնելը (ինչպես քանակի, այնպես էլ որակի առումով) և սթրեսը (աշխատանքի և հարաբերությունների միջոցով) նվազեցնելը դրականորեն ազդում են նյարդահաղորդիչների վրա և օգնում հավասարակշռել ուղեղի քիմիան: