Deբաղվելով միայնակ մնալով

Բովանդակություն

Քայլել
2-ի 1-ին մեթոդը. Առավելագույնը օգտագործիր այն դեպքերը, երբ մենակ ես
2-ի մեթոդ 2. timeամանակ գտեք ինքներդ ձեզ համար
Խորհուրդներ

Ոչ բոլորն են սիրում մենակ մնալ, բայց առանց շրջապատի մարդկանց ժամանակ անցկացնելը ոչ միայն հանգստանալու հիանալի միջոց է, այլ նաև կարող եք աշխատել ինքներդ ձեզ վրա և խնդիրներ լուծել: Եթե դժվարանում եք ինքնուրույն ժամանակ անցկացնել, իմաստուն է պարզել, թե ինչպես կարելի է առավելագույն ժամանակն օգտագործել, որպեսզի կարողանաք ավելի շատ վայելել այն: Չնայած միայնակ ժամանակ անցկացնելը կարող է առողջ լինել, հիշեք, որ շատ երկար մենակ մնալը կարող է հանգեցնել միայնության: Ուստի կարևոր է օգնություն խնդրել, եթե գործ ունեք դեպրեսիայի զգացողության հետ, կամ եթե միայնակ մնալու անհանգստության զգացողություններ եք ունենում:

Քայլել

2-ի 1-ին մեթոդը. Առավելագույնը օգտագործիր այն դեպքերը, երբ մենակ ես

Makeրագիր կազմեք `ինքներդ ձեզ հետ ժամանակ անցկացնելու համար: Երբեմն անհրաժեշտ է ժամանակ անցկացնել միայնակ, քանի որ ծրագրերը ձախողվել են կամ պարզապես ոչինչ չի կատարվում, բայց իմաստուն կլիներ գիտակցաբար ժամանակ առ ժամանակ միայնակ անցկացնել: Փորձեք օրական ձեզ համար առանձնացնել մոտ 30 րոպե, որպեսզի կարողանաք անել այն, ինչ ցանկանում եք: Սկզբում հավանաբար մի քիչ տարօրինակ է ձեզ համար ժամանակ հատկացնելը, բայց ժամանակի ընթացքում դա սովորություն կդառնա, և դուք կարող եք նույնիսկ անհամբեր սպասել դրան:
- Փորձեք ամեն օր որոշակի ժամանակ հատկացնել, երբ ժամանակն անցկացնում եք միայնակ: Օրինակ, դուք կարող եք ընտրել ժամանակն անցկացնել միայնակ ամեն ցերեկը ՝ ժամը 17: 30-ից 18:00:
- Նախապես որոշեք, թե ինչ եք ուզում անել այս 30 րոպեի ընթացքում, որոնք կանցկացնեք միայնակ: Եթե համոզված չեք, թե ինչ անել այդ կես ժամվա ընթացքում, կարող եք սկսել ինչ-որ պարզ բանից, օրինակ ՝ շրջել շրջակայքում կամ այցելել սրճարան ՝ գիրք կարդալու համար:
Ընտրեք այնպիսի գործողություններ, որոնք ձեզ դուր կգան միայն այն ժամանակներում: Ինքներդ ձեզ ժամանակն ավելի հաճելի դարձնելու համար կարող եք պլանավորել այնպիսի գործողություն, որը ցանկանում եք անել: Այն պահերը, որոնք միայնակ եք անցկացնում, իդեալական ժամանակներ են, երբ կարող եք ինքներդ ձեզ նետել ձեր հոբբիների մեջ և ավելի լավ ճանաչել ինքներդ ձեզ: Ուստի իմաստուն է ուշադիր մտածել այն մասին, թե ինչ եք ուզում անել օրվա այն ժամանակահատվածներում, երբ մենակ եք:
- Փորձեք զբաղվել նոր հոբբիով, ինչպիսիք են սպորտը կամ արհեստները, մի բան, որ դուք միշտ ցանկացել եք անել: Սպորտի մի քանի օրինակներ, որոնք կարող եք ինքնուրույն կատարել ՝ վազք, հեծանվավազք, սքեյթբորդ, լող և պար: Հոբբիի մեջ են մտնում հյուսելը, թխելը, կարելը, ինքնաթիռ կառուցելը, գրելը, կարդալը և գրանցամատյանները:
- Հաշվի առեք, որ ձեր ժամանակը միայնակ կանցկացնեք աշխատել մի ծրագրի վրա, որի իրականացման համար որոշ ժամանակ կպահանջվի, ինչպիսիք են հագուստը հյուսելը կամ սահադաշտը սովորելը: Այսպիսով, դուք կարող եք ժամանակ անցկացնել ձեր նախագծի վրա բոլոր այն ժամանակներում, երբ միայնակ եք: Դա ձեզ գոհունակության զգացում կպատճառի, երբ հաջողությամբ ավարտեք նախագիծը:
Խնայիր քեզ. Միգուցե դժվար լինի ինքներդ ձեզ փայփայել, երբ ձեր շրջապատում շատ այլ մարդիկ կան, բայց այն ժամանակները, երբ դուք միայնակ եք, ձեզ հնարավորություն են տալիս սիրաշահել ձեզ, և սա ձեզ հնարավորություն կտա նաև պատկերացում կազմել ձեր անձնական այլ կարիքների վերաբերյալ: Փորձեք ծախսել ձեր ժամանակը միայնակ անցկացնելով այնպիսի բաներ, որոնք ցանկանում եք անել ինքներդ ձեզ համար:
- Օրինակ, կարող եք ձեր ժամանակը ծախսել անձնական խնամքի վրա, ինչպիսիք են `լոգանք ընդունելը, մազերը հարդարելը կամ ձեզ մանիկյուր նվիրելը:
Իմացեք նոր բան ձեր մասին: Երբ մենակ ես, կարող ես ավելի լավ կենտրոնանալ այն բաների վրա, որոնք ցանկանում ես անել ՝ առանց այլ մարդկանց կողմից քեզ խանգարելու կամ շեղելու: Օգտագործեք այն ժամանակները, երբ միայնակ եք, ինքներդ ձեզ ավելի լավ ճանաչելու համար:
- Օրինակ, դուք կարող եք պահել ձեր մտքերի և ապրումների օրագիրը, որոնք դուք ունենում եք միայնակ ժամանակներում: Այլ տարբերակներից են երաժշտության նոր ժանրի ունկնդրումը, նոր հոբբիի փորձը կամ որոշակի նպատակի հաստատումը, որին ցանկանում եք հասնել:
Հանգստանալու համար օգտագործեք այն ժամանակները, երբ մենակ եք: Մշտապես ձեր ժամանակը ուրիշների ներկայությամբ անցկացնելը կարող է սթրեսի զգացողություն առաջացնել և մեծ էներգիա սպառել: Երբ ամեն օր որոշ ժամանակ միայնակ եք անցկացնում, ձեր մարմնին և մտքին վերալիցքավորվելու հնարավորություն եք տալիս:
- Հանգստանալու համար, երբ մենակ եք, կարող եք փորձել մեդիտացիա, յոգա, տայ-ճի կամ խորը շնչառական վարժություններ:
Փորձեք լուծել ձեր առջեւ ծառացած խնդիրը: Երբ շրջապատի կողքին ես, գուցե բավականաչափ կենտրոնացում չունես բարդ խնդիր լուծելու համար: Դուք կարող եք օգտագործել այն պահերը, երբ մենակ եք, խորը մտածելու և խնդիրների լուծումներ ստեղծելու համար: Փորձեք ձեր ժամանակն օգտակար օգտագործել ՝ օրինակ ՝ տեղ զբաղեցնելով, ապա լուծելով այն խնդրի լուծումը, որի հետ երկար ժամանակ պայքարում եք:
- Օրինակ, դուք պայքարում եք բարդ, անձնական խնդրի հետ, որի մասին ստիպված կլինեք ուշադիր մտածել: Մեկ այլ օրինակ `կարճաժամկետ հեռանկարում գործ կունենաք դժվարին դպրոցի կամ աշխատանքային ծրագրի հետ, որը պահանջում է ձեր լիարժեք կենտրոնացումը:

2-ի մեթոդ 2. timeամանակ գտեք ինքներդ ձեզ համար

Փնտրեք մարդկանց, երբ սոցիալական ցանցեր օգտագործելու փոխարեն պետք է խոսեք: Դուք կարող եք հակված լինել սոցիալական լրատվամիջոցների դիմելուն, երբ ձեզ միայնակ եք զգում, բայց ավելի լավ է ինչ-որ մեկին զանգահարեք կամ մեկի հետ «դեմ առ դեմ» խոսեք, երբ սոցիալական փոխգործակցության կարիք ունեք: Չնայած սոցիալական մեդիան կարող է թվալ, թե մարդկային փոխազդեցության մեծ փոխարինող է, այն կարող է ուժեղացնել ձեր միայնության զգացումը:
- Եթե ձեզ հարկավոր է ինչ-որ մեկը խոսելու համար, զանգահարեք ընկերոջը կամ գնացեք մի տեղ, որտեղ կարող եք խոսել մարդկանց հետ:
Հեռուստատեսություն դիտեք, բայց արեք դա չափավոր: Եթե դժվարանում եք դուրս գալ և ընկերներ ձեռք բերել, միգուցե կարողանաք փոխարինողներ գտնել մարդկային փոխազդեցությունների համար, ինչպիսիք են հեռուստացույց դիտելը: Այնուամենայնիվ, հեռուստատեսություն դիտելը, երբ միայնակ եք զգում, այլ մարդկանց հետ ժամանակ անցկացնելու փոխարեն, կարող է ամրապնդել միայնության զգացումը:
- Փորձեք սահմանափակել հեռուստացույցի առջև անցկացրած ժամանակը օրական մեկ կամ երկու ժամով և մի օգտագործեք դա որպես այլ մարդկանց հետ փոխհարաբերությունների փոխարինող:
Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը, երբ միայնակ եք: Մեկ-մեկ ալկոհոլային խմիչք խմելը, երբ մենակ եք, խնդիր չէ, բայց միայնությունն ավելի տանելի դարձնելու համար ալկոհոլ օգտագործելը կարող է լուրջ խնդիրներ առաջացնել ձեզ համար: Ալկոհոլը և այլ նյութերը չպետք է անհրաժեշտ լինեն այն ժամանակները, երբ մենակ եք, ավելի տանելի դարձնելու համար:
- Եթե ալկոհոլի (կամ թմրանյութերի) միջոցով փորձում եք ձեր մենությունն ավելի տանելի դարձնել, ապա պետք է դիմեք մասնագետի օգնությանը:
Սովորեք ճանաչել տարբերությունը մենակ մնալու և միայնակ զգալու միջև: Մենակ մնալն ու միայնակ զգալը երկու տարբեր բաներ են: Մենակ լինելը նշանակում է, որ ձեր շրջապատում ոչ ոք չկա, բայց միայնակ զգալը նշանակում է, որ դուք տխրում եք և / կամ անհանգստանում, քանի որ ձեզ այլ մարդկանց հետ փոխհարաբերություններ են պետք:
- Դուք պետք է բովանդակություն զգաք և հանգիստ զգաք, երբ մենակ եք: Երբ միայնակ ես, կարող ես ընկճված, անհույս կամ կողմնակի անձ զգալ:
- Եթե ձեզ միայնակ եք զգում, քանի որ չափազանց շատ ժամանակ եք անցկացնում միայնակ, գուցե ցանկանաք թերապևտի հետ քննարկել ձեր իրավիճակն ու զգացմունքները:
Հիշե՛ք, մենակ մնալու վախը նորմալ է: Դա կարող է որոշ չափով օգնել ձեզ, երբ գիտակցում եք, որ նորմալ է մի փոքր վախենալ այն ժամանակներից, երբ մենակ եք: Մարդիկ փափագում են շփվել և շփվել ուրիշների հետ, ուստի միայնակ ժամանակ անցկացնելը միշտ չէ, որ զվարճալի հեռանկար է: Այդ պատճառով կարևոր է գտնել հավասարակշռություն միայնակ մնալու և ուրիշների հետ ճիշտ փոխհարաբերություններ փնտրելու միջև:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ նորմալ է մի փոքր վախենալ այն ժամանակներից, երբ մենակ եք, բայց առողջ չէ առողջությունը անտեսել այդ վախը կրկին ու կրկին: Եթե զգում եք, որ վախի ծայրահեղ զգացումների հետ գործ ունեք, երբ մենակ եք, խոսեք թերապևտի հետ `վախը հաղթահարելու ուղիներ մշակելու համար:
Ձևավորեք առողջ հարաբերություններ ուրիշների հետ և թողեք անառողջ հարաբերությունները: Չնայած որ կարևոր է պահպանել ձեր հարաբերությունները ուրիշների հետ, թողեք ցանկացած հարաբերություն, որոնք անառողջ են կամ ձեզ դժբախտ են դարձնում: Որոշ մարդիկ մնում են անառողջ հարաբերությունների ՝ վախենալով միայնակ մնալուց, բայց դա կարող է ավելի վնասակար լինել, քան օգտակար:
- Եթե ձեր հարաբերություններում դժգոհ եք, բայց վախենում եք դադարեցնել հարաբերությունները, քանի որ չեք ցանկանում մենակ մնալ, խոսեք մեկի հետ, ով կարող է ձեզ օգնել: Հանդիպեք վստահելի ընկերոջ, հոգևոր առաջնորդի կամ խորհրդատուի հետ ՝ քննարկելու ձեր իրավիճակը:
- Համոզվեք, որ պահպանում և հետագա ընդլայնում եք ձեր աջակցության ցանցը: Մենակ գործ ունենալու մի մասը ընկերների և ընտանիքի անդամների ցանց ունենալն է, որին կարող եք դիմել աջակցության համար:Գտեք նոր ընկերներ ձեռք բերելու և ձեր ներկայիս ընկերների հետ կապերը պահպանելու ուղիներ: Օրինակ ՝ դուք կարող եք ձեռք բերել նոր ընկերներ ՝ գրանցվելով մարզասրահում: Ընկերությունը կարող եք պահպանել ՝ միասին սուրճ խմելով կամ միանալով ձեր տարածքում նման հետաքրքրություններով խմբին: