Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մաս 1-ը. Նոր հեռանկար ձեռք բերելը
• 3-րդ մաս 2-րդ. Փոփոխել BDD վարքը
• 3-րդ մաս 3-րդ. Մասնագիտական ​​և սոցիալական աջակցություն փնտրելը
• Խորհուրդներ

Մարմնի դիսորֆիկ խանգարումը (BDD) հոգեկան հիվանդություն է, որը տառապում է միլիոնավոր մարդկանց, բայց հասարակության լայն զանգվածներից քիչ ուշադրություն է դարձվում: BDD- ն քրոնիկ հոգեկան հիվանդություն է, որը կապված է obsessive meculsive անկարգության (OCD) հետ, որի դեպքում ֆիզիկական արատը, աննշան կամ պատկերացրած, առաջացնում է բավարար ամոթ և անհարմարություն և այդպիսով ազդում է հիվանդների ամենօրյա գործունեության վրա: Կարող եք մտածել, թե ինչու չեք կարող դադարեցնել ձեր արտաքին տեսքի մոլուցքը, ինչու չկարողանալ դադարել հայելու մեջ կամ ինչու չեք կարող դադարեցնել ձեր մաշկը ջոկելը: Եթե ​​զգում եք, որ ձեր արտաքինի հանդեպ ձեր անսասան հետաքրքրությունը վերահսկում է ձեր կյանքը և մեծ դժբախտություն է առաջացնում, ուրեմն կարող է ունենալ BDD: Ահա մի հիմնական ուղեցույց, որը կօգնի ձեզ սովորել, թե ինչպես վարվել խանգարման հետ:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ը. Նոր հեռանկար ձեռք բերելը

1. Օբյեկտիվ, շիտակ նայեք ձեր արտաքին տեսքի վերաբերյալ ձեր համոզմունքներին: Գրեթե անհնար է գործ ունենալ BDD- ի հետ, եթե անտեղյակ եք ձեր մոլուցքի մտքերի ճշգրիտ բովանդակությանը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ եթե այս մտքերը չեն ուսումնասիրվում և փոխվում, դրանք կշարունակեն չնայած կատարված վարքագծի փոփոխություններին:
   • Որոշ ընդհանուր ենթադրություններ կապված արտաքին տեսքի հետ, որոնք սովորաբար պահվում են BDD հիվանդների կողմից, ներառում են.
     • «Երբ մարդիկ տեսնեն, թե ով եմ ես իրականում, նրանց համար դա զզվելի կլինի»:
     • «Եթե ես տեսնում եմ խնդիրը, բոլորը պետք է նկատեն»:
     • «Եթե չափանիշներս խիստ չպահեմ, ես ինձ բաց կթողնեմ»:
     • «Եթե ես կատարյալ տեսք չունեմ, ոչ ոք երբեք չի սիրի ինձ»:
     • «Եթե ես գրավիչ տեսք ունենամ, ապա կյանքում հաջողակ կլինեմ»:
     • «Եթե ես տգեղ եմ, ապա ես ոչ մի արժեք չունեմ»:
2. Մարզեք ձեր միտքը ՝ սոցիալական իրավիճակներում ինքներդ ձեզ դրական գնահատելու համար: Շատերը, ովքեր տառապում են BDD- ով, հակված են գերագնահատել հավանականությունը, որ մյուսները բացասաբար կանդրադառնան իրենց արտաքին տեսքին, թերագնահատեն դրա հետ գործ ունենալու ունակությունը և տեղեկատվություն ներկայացնեն, որը ցույց է տալիս, որ ամեն ինչ այդքան էլ վատ չէ, ինչպես կանխատեսվում էր: Այս նախապաշարմունքները հնարավոր է շտկել ՝ իմանալով, որ դրանք մտածողության ընդհանուր սխալներ են:
   • Օրինակ, եթե դուք մասնակցում եք սոցիալական միջոցառման, նկատեք, թե քչերն են բացասական մեկնաբանություններ տվել ձեր արտաքինի վերաբերյալ և որքան դրական են մարդիկ արձագանքում միջոցառմանը ձեր ներկայությանը կամ որքան հաճախ եք հաճոյախոսություն ստանում:
3. Ուղեղ մտորեք ձեր արտաքին տեսքը հասկանալու այլ եղանակների մասին: Չնայած դա կարող է դժվար լինել, փորձեք խաղալ սատանայի փաստաբան և մարտահրավեր նետել ձեր սեփական համոզմունքներին: Վերաիմաստավորեք ձեր սեփական արտաքինի մասին դատելու ձևը ՝ իրատեսորեն մտածելով այն մասին, թե ինչ են զգում ուրիշները ձեր հանդեպ, և թե որքան կարևոր է արտաքին տեսքը ընդհանրապես:
   • Եթե ​​համոզված եք, որ ձեր արտաքին տեսքը որոշում է որպես ձեր անձի արժանիքը, հիշեցրեք ձեզ այդ բազմաթիվ հատկությունների մասին դու ուրիշներից: Նկատի ունեցեք, որ այս այլ որակների վրա արտաքին ազդեցությունն անթույլատրելի է, և դուք հնարավորություն ունեք գնահատելու մարդկանց ՝ անկախ նրանից, թե ինչպիսին են նրանք:
4. Կենտրոնացեք ձեր ներդրածի վրա: Համեմատական ​​մտածողություն (այսինքն ՝ «Ես ավելի գեղեցիկ եմ, թե՞ պակաս գեղեցիկ, քան __»): Արդյո՞ք ինքներս մեզանից անիրատեսական սպասումներ զարգացնելու հիմնական ձևերից մեկն է: Լիովին ուսումնասիրելով «դու» –ին բնորոշ որակները և ոգին ՝ շատ ավելի դժվար է կենտրոնանալ չունեցողի վրա:
   • Սա կարող է հատկապես բարդ լինել, հաշվի առնելով, որ BDD հիվանդներից շատերը պարբերաբար հավաստիացում են ստանում իրենց արտաքին տեսքի վերաբերյալ, առանց այն օգտակար թվալու:

3-րդ մաս 2-րդ. Փոփոխել BDD վարքը

1. Նշեք ձեր ծեսերն ու վարքագիծը ձեր արտաքինի շուրջ: Առանց լիակատար հստակության կմնա ինչ ես դու անում ՝ ի պատասխան քո արտաքինի մասին պարբերական մտքերի շատ դժվար կլինի միջամտել: Վարքագծի որևէ փոփոխություն կատարելուց առաջ, որը հաճախ կարող է ցավոտ գործընթաց լինել, գրի առեք ամենօրյա վարքագիծը, որը հետևում է վիճակին և դրա հաճախականությանը: Նշեք միայն այնպիսի վարք, որը տեղի է ունենում այնքան հաճախ, որ այն խանգարում է ձեր առօրյա կյանքին (սոցիալական աշխատանք, դպրոց, անձնական խնամք):
   • BDD- ի հետ կապված ամենատարածված սովորություններն են.
     • Հայելիներում և պատուհաններում ձեր տեսքի ստուգում:
     • Ստուգեք ինքներդ ձեզ ՝ ձեր մատները դիպչելով ձեր մաշկին:
     • Ձեր մազերը կտրելը կամ ֆիգուրացնելը ՝ միշտ փորձելով կատարելագործել դրանք:
     • Պոկեք ձեր մաշկը, որպեսզի այն ավելի հարթ լինի:
     • Ձեզ համեմատելով ամսագրերի կամ փողոցում գտնվող մարդկանց հետ:
     • Ձեր արտաքինի մասին հաճախ խոսեք ուրիշների հետ:
     • Քողարկելու կամ ձեր արտաքին տեսքը այլ կերպ քողարկելու համար:
2. Իմացեք ձեր անձնական ազդակներին: Ձեր անձնական ազդակներն այն իրավիճակներն են, մարդիկ, առարկաները և հիշողությունները, որոնք հանգեցնում են BDD- ի հետ կապված հարկադիր մտքերի և վարքի: Ուշադրություն դարձնելով այն պահերին, երբ ձեզ գրավում են համատարած մտքերն ու վարքագիծը, կարող եք ավելի հստակ պատկերացում կազմել (1) փորձի մասին, որը դուք գերադասում եք ընդհանրապես խուսափել և (2) հուզական «հուշումներից», որոնք կօգնեն ձեզ ճանաչել վախերի և համոզմունքների արմատները, որոնք կապված են BDD- ի հետ:
   • Խորհուրդ է տրվում օգտագործել խթանիչների վերաբերյալ ձեր գիտելիքները խնամքով ՝ ելնելով ձեր վիճակի ծանրությունից: Եթե ​​դուք գտնվում եք BDD- ի կիզակետում, սահմանափակված եք ձեր տանը կամ 24/7 օբսեսիվ ռեժիմով, ապա կարող եք չափազանց զգայուն լինել `սկսելու ուսումնասիրել ձեր խնդրի արմատները: Մի փոքր ավելի հեշտ է որոշ հեռավորություն վերցնել ՝ խուսափելով ցավոտ ազդակներից առջևում դուք խորը փորելու եք:
3. Ներկայացեք իրական իրավիճակներին, որոնք խաթարում են ձեր համոզմունքները: Գոյություն ունեն մի շարք եղանակներ, որոնք կարող եք ինքներդ ձեզ ներկայացնել իրականության ստուգումների, որոնց մեծ մասը ներառում է ձեզ համար սարսափելի և անհարմար ինչ-որ բան անել և կապված է ձեր BDD մտքերի կամ վարքի հետ: Այս պահը այնուհետև կօգնի ձեզ հասկանալ, որ սարսափելի վարքն այնքան սարսափելի չէ, որքան կարծում եք: Ավելին, դուք կտեսնեք ձեր ընկալված թերությունների կասկածելի բնույթը:
   • Օրինակ, մի փոքրիկ որովայնից անհանգստացած մի աղջկա կարող է խնդրել հասարակության մեջ ներկայանալ ամուր շապիկով և այնուհետև դիտել, թե իրականում քանի մարդ է նայում նրա որովայնին: Նկատելով դրա անմիջական տարբերությունը ինչից դու տեսեք և ինչ մյուսները կարող է ուժեղ խթան հանդիսանալ ձեր համոզմունքները փոխելու համար:
     • Հիշեք, որ Այս վարժության նպատակն է ձեզ խորապես հուզել, Ասել է թե ՝ մի ակնկալիր, որ կկարողանաս ինքդ քեզ այս կերպ մերկացնել ՝ առանց քեզ էապես մտահոգելու: Հոգեթերապևտների մեծամասնության կարծիքով, ազդեցության և անհարմարության այս մակարդակը բուժման գործընթացի անհրաժեշտ (բայց անհարմար) մասն է:
4. Ունեցեք կայուն առօրյա ռեժիմ: Ձեր արած գործերի ծանոթ առօրյան, հատկապես առավոտյան, ձեզ խնայում է անելիքների հարցում փոքր ընտրություն կատարելու դժվարությունը: Մի մոռացեք, որ առավոտյան ձեր առաջին բաժակը սուրճը վայելելուց անմիջապես հետո ձեր բույսերը ջրելու պես մանր բաների մասին հոգ տանելը կարող է ձեզ հատկապես հանգստացնել:
5. Հոգ տանել ձեր մասին էլ ավելի լավ: Կան մի շարք բաներ, որոնք կարող եք անել այս պայքարի ընթացքում ձեր հետ հարաբերությունները բարելավելու համար: Հետևյալը բոլոր բաներն են, որպեսզի ինքներդ ձեզ իմանաք, որ հոգ եք տանում ձեր մասին և ակտիվորեն հետաքրքրվում եք ձեր սեփական բարեկեցությամբ:
   • Կերեք սննդարար սնունդ:
   • Շատ հանգստացեք:
   • Վերցրեք նոր հոբբի ՝ այգեգործություն կամ խոհարարություն:
   • Միացեք գրական ակումբի կամ խմբային ուղղվածության այլ գործունեության:
6. Ավելի շատ գործունեություն մտցրեք ձեր կյանքի մեջ: Ֆիզիկական վարժություններն ու ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել կառավարել BDD ախտանիշները, ինչպիսիք են դեպրեսիան, սթրեսը և անհանգստությունը: Goբոսնել, վազել, լողալ, այգի կամ զբաղվել ցանկացած այլ տեսակի ֆիզիկական գործունեությամբ, որը ձեզ դուր է գալիս:
7. Օրագիր պահեք: Ամսագիրը կարող է լինել վախի, զայրույթի և այլ հույզերի արտահայտման հուսալի միջոց:

3-րդ մաս 3-րդ. Մասնագիտական ​​և սոցիալական աջակցություն փնտրելը

1. Կիսվեք ձեր պատմությամբ այլ հիվանդների, մտերիմ ընկերների և ընտանիքի հետ: Քանի որ ամոթը, զզվանքն ու վախը BDD- ի համապատասխան հուզական մասերն են, մեկուսացումը կարող է հանդիսանալ դրան անդրադառնալու ամենամեծ խոչընդոտներից մեկը:
   • Երբ բացվում ես քո կյանքի մարդկանց առջև, կարող ես պարզել, որ եղանակի արդար ընկերները բավարար աջակցություն չեն ցուցաբերում, բայց նրանք, ովքեր քեզ անվերապահորեն ընդունում են, կարող են օգնել քեզ նույն կերպ ընդունել: Նախքան ձեր խնդիրների մասին խոսելը, լավ մտածեք այն մասին, թե ում հետ եք ինքներդ առավելագույնը, ոչ միայն այն մարդկանց, ում գովասանքները գոհացնում եք:
   • Նկատի ունեցեք, որ նույն խնդիրներով մարդկանց համայնք գտնելու նպատակը օգտակար չէ, եթե այն ծառայում է որպես հիմք անդամների անապահովությունը վայելելու և մեկի արտաքին տեսքից գոյություն ունեցող դժգոհությունը հաստատելու համար: Գաղափարը ` զգացմունքները կիսել և ոչ թե գնահատականներ, դատողություններ կամ այլ նմանատիպ մտքեր: Եթե ​​գտնում եք, որ մարդիկ պատահականորեն կիսում են ինքնաքննադատության իրենց նախընտրած ձևերը ՝ ոչ թե հաղթահարելու հմտությունները, գուցե ցանկանաք վերանայել նման համայնքին անդամակցելը:
2. Իմացեք հիմնական սոցիալական խնդիրների մասին, որոնք ընկած են BDD- ի հիմքում: Իհարկե, BDD- ն կախված է մարդուց, բայց ինչու՞ այստեղ: Ինչո՞ւ հիմա Մարմնի ձևի, չափի և մարմնի բնութագրերի վրա մեծ շեշտադրումը չի առաջանում առանց այդ մտահոգությունների սոցիալական ենթատեքստի: Հասկանալով, թե ինչու և ինչպես են զարգանում այդ նորմերը, կարող են մեծ հավաստիացում ապահովել ՝ հետագայում նվազեցնելով այդ խնդիրների ներքինացման արդյունքում առաջացող մեղքը, կասկածներն ու ամոթը: BDD- ի վերաբերյալ գրականությունը կարող եք գտնել այստեղ ՝ [1]:
   • Սա հաղթահարելու առաջադեմ հմտություն է, որը լավագույնս համապատասխանում է նրանց համար, ովքեր արդեն հետաքրքրված են սոցիալական աշխարհի գործելակերպով: Իմացեք, որ որոշ դեպքերում հասարակության մեջ այս խնդրի առկայությունը անձից անջատ և անձի գոյությունից այն կողմ ճանաչելը կարող է հանգեցնել սեփական ախտանիշների հետագա հերքմանը:
3. Գտեք հոգեբանական խորհրդատու: Թերապևտը, որը ծանոթ է BDD- ին կամ բուժում է նմանատիպ պայմաններ (OCD, սննդի խանգարումներ և այլն), կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել BDD- ի հետ կապված ախտանիշները ՝ մեծապես բարելավելով ձեր սեփական հաղթահարման հմտությունները: Կլինիկաների և թերապևտների ցուցակները կարող եք գտնել այնպիսի կայքերում, ինչպիսիք են [2]:
   • Շատ հավանական է, որ ձեր թերապևտը նշանակի ճանաչողական վարքային թերապիայի և դեղորայքի համադրություն: SSRI- ներն առավել հաճախ նշանակված դեղագործական դեղերն են BDD- ի համար: SSRI- ն օգտագործվում է նաև դեպրեսիայի, անհանգստության և օբսեսիվ հարկադրական խանգարման բուժման մեջ:

Խորհուրդներ

• Փորձեք դիմակայել պլաստիկ վիրահատություններ կատարելու ցանկությանը: Քանի որ BDD- ի բուժման բոլոր պլանները հուշում են, խնդիրն այն չէ ինչպես ես նայում, բայց ինչպես ես կարծում, որ նայում ես, Ահա թե ինչու շատ քիչ հավանական է որ պլաստիկ վիրաբուժությունը վերջնական լուծում է BDD- ի համար:
• Բոլոր BDD հիվանդները նույնը չեն: Կիրառելիս հաղթահարելու ընդհանուր գործիքներ (գործիքներ, որոնք քեզ համար չեն պատրաստել պատրաստված թերապևտը), պետք է տեղյակ լինես, որ որոշ գաղափարներ շատ օգտակար են, իսկ մյուսներն ավելի մեծ ճնշում են ստեղծում, քան կարող ես գործ ունենալ: