Բովանդակություն

• Քայլել
• 4-ի մեթոդը 1: Փորձեք հանգստացնող վարժություններ
• 4-ի մեթոդ 2. Ռացիոնալ մոտեցեք ձեր նյարդայնությանը
• 4-ի մեթոդ 3. Հասկացեք ձեր նյարդայնության աղբյուրը
• 4-ի մեթոդ 4. Փնտրեք բժշկական օգնություն
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Երբ սիրտդ այնքան ուժեղ է բաբախում, նույնիսկ չես կարող լսել ինքդ քեզ կարծես մեռնում ես: Դուք մարդ եք: Նյարդայնանալը բնական, բնականոն արձագանք է, որի հետ պետք է գործ ունենան մարտահրավերներին բախվող բոլոր մարդիկ: Այնուամենայնիվ, եթե դա կաթվածահար ազդեցություն ունի, ապա ժամանակն է թողնել այն: Չնայած դժվար է լիովին հեռացնել ձեր նյարդայնությունը, կան որոշակի մեթոդներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հանգստացնել ձեր միտքը և կարգավորել ձեր նյարդայնությունը: Փորձեք ստորև նշված մեթոդները ՝ տեսնելու համար, թե ինչն է ձեզ հարմար:

Քայլել

4-ի մեթոդը 1: Փորձեք հանգստացնող վարժություններ

1. Ստեղծեք շնչառության ռեժիմ: Յոգայի մասնագետներ ամբողջ աշխարհից ամեն օր մանիպուլյացիայի են ենթարկում իրենց շնչառական օրինաչափությունները ՝ փորձելով հանգստացնել նրանց միտքը: Երկար շնչելը և հանգիստ հանգստացնում է մեր միտքն ու մարմինը ՝ ասելով, որ ամեն ինչ կարգին է: Կարճ ու անհանգիստ շնչառությունը հակառակն է անում: Լավ շնչելով կարող եք ձեր մարմնին ասել, թե ինչ եք զգում:
   • Փակեք ձեր աչքերը և նուրբ շունչ քաշեք ՝ ձեր միտքն ու մարմինը հանգստացնելու համար:
   • Կարող եք կարգավորել ձեր շնչառությունը ՝ հաշվելով որոշակի թիվ, կամ կրկնելով այս արտահայտությունը. «Ես հիմա շնչում եմ, հիմա շնչում եմ»:
2. Գնացեք «գեղեցիկ տեղ» կամ պատկերացրեք ձեր հաջողությունը: Կարող եք պատկերացնել «հաճելի տեղ» նյարդային իրավիճակից հեռանալու և առանց սթրեսի, ուրախ վայր այցելելու համար: Նշանակություն չունի ՝ սա մոլ է, թե անապատային կղզի:
   • Պատկերացրեք, որ հաջողակ եք նյարդայնացնելու հարցում: Դրական պատկերացումը կարող է հանգեցնել իրական հաջողության, եթե իսկապես հավատում եք, որ կարող եք հաջողության հասնել:
   • Հիշեք ձեր ուրախ մտքերը և օգտագործեք ձեր երեւակայությունը ՝ բացասական իրավիճակների փոխարեն դրական բաների մասին մտածելու համար:
3. Developարգացրեք մանտրա: Մանտրան արտահայտություն կամ ասույթ է, որը դուք կրկնում եք որպես մեդիտատիվ վարժություն ՝ բարձրաձայն կամ ձեր գլխում: Մտածեք մի քանի բառ, որոնք ոգեշնչում կամ հանգստացնում են ձեզ, և կրկնել դրանք, եթե նյարդայնանում եք: Դա կարող է նաև օգնել փակել ձեր աչքերը, երբ ասում եք այս մանտրան:
4. Խորհեք կամ կատարեք մարմնի զննում: Մեդիտացիան, չնայած դժվար է տիրապետել, հիանալի միջոց է ձեր նյարդերը հանգստացնելու համար: Գտեք հանգիստ տեղ, նստեք կամ պառկեք և փորձեք մաքրել ձեր միտքը առնվազն հինգ րոպե:
   • Եթե ​​դժվարանում եք գլուխն ամբողջությամբ մաքրել, փորձեք կատարել մարմնի զննում: Դուք միաժամանակ կենտրոնանում եք մարմնի մեկ մասի վրա:
   • Սկսեք ուշադրություն հրավիրելով ձեր ոտքերին, ապա սկանավորեք ձեր մարմինը: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք զգում յուրաքանչյուր փուլում:
5. Գրեք ձեր նյարդային մտքերը: Ձեր նյարդային մտքերն ու զգացմունքները վանելու փոխարեն, մի պահ տրամադրեք դրանք զգալու, ապա թողեք, որ գնան: Գրելը, թե ինչու եք նյարդայնանում և ինչպես եք զգում, կարող է օգնել ձեզ դիմագրավել ձեր նյարդայնությունը ՝ այն ամբողջովին անտեսելու փոխարեն: Երբ ձեր զգացմունքները գրեք, թուղթը դեն նետեք ՝ որպես խորհրդանշական ժեստ: Կամ պահեք թերթիկը ՝ ձեր մտքերն ու զգացմունքները վերընթերցելու համար:
6. Հանգստացնող երաժշտություն նվագեք: Ստեղծեք երաժշտության երգացանկ, որը ձեզ հանգստացնում է: Եթե ​​նյարդայնանում եք, լսեք ձեր երգացանկը և թույլ տվեք, որ կլանված լինեք երաժշտության մեջ:
7. Խմելու ջուր: Հանգստացեք ձեր նյարդային համակարգը և սնուցեք ձեր մարմինը ՝ ջուր խմելով: Չնայած դուք միշտ պետք է շատ ջուր խմեք, նյարդային պահերին ջուր խմելը նույնպես կարող է օգնել:
8. Մերսեք ձեր տաճարները: Փակեք ձեր աչքերը և օգտագործեք ձեր միջին մատը ձեր տաճարը մերսելու համար: Ձեր տաճարները ճնշման կետեր են: Դրանց մերսումը կարող է շատ հանգստացնող լինել և սթրեսը թեթեւացնել:
9. Exբաղվեք մարզանքով կամ սկսեք յոգայով և (կամ) տայ-չիով: Մարզվելը ձեր միտքն ու մարմինը վերականգնելու և այդ նողկալի ցնցումներից ազատվելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Եթե ​​դուք հատկապես նյարդայնանում եք առաջիկա աշխատանքի ժամանակ ներկայացման կամ ձեր գրավիչ հարևանի / կնոջ հետ ժամադրության մասին, ապա ամեն օր կատարեք կես ժամ սրտի կարդիո:
   • Յոգան ոչ միայն ֆիզիկական վարժություն է, այլև խիստ հոգևոր: Ավելին, դուք սովորում եք դրանով կարգավորել ձեր շնչառությունը: Հաճախեք յոգայի դասընթացներ կամ փորձեք այն տանը ՝ տեսնելու, թե դա կօգնի ձեզ հանգստանալ:
   • Սկսեք tai chi- ից: Tai chi- ը վարժության ոչ մրցակցային ձև է, որը նախատեսված է միտքն ու մարմինը հանգստացնելու և էներգիան դրական արդյունքների մեջ դնելու համար:
10. Համոզվեք, որ բավականաչափ քնում եք և առողջ դիետա եք օգտագործում: Ձեր դիետան և ձեր քնի ռեժիմը ոչ միայն ազդում են ձեր ընդհանուր առողջության վրա, այլև ազդում են սթրեսի մակարդակի վրա: Ուստի դա նույնպես ազդում է նյարդայնանալու ձեր հակումի վրա: Փորձեք քնել առնվազն 8 ժամ գիշեր և ամեն ինչ անել, որպեսզի խուսափեք ճարպոտ և շաքարային կերակուրներից:

4-ի մեթոդ 2. Ռացիոնալ մոտեցեք ձեր նյարդայնությանը

1. Ընդունեք անորոշությունը: Ոմանք պայքարում են այն փաստի հետ, որ չեն կարող վերահսկել ամեն ինչ: Թողեք վերահսկողությունը և ինքներդ ձեզ ասեք, որ կան բաներ, որոնք չեք կարող կանխատեսել: Կարող եք ձեր կյանքը որոշակի ուղղությամբ տանել, բայց անկասկած մի քանի սխալ շրջադարձեր կկատարեք կամ դրսի կուսակցությունը ձեզ հետապնդելու է ճանապարհից: Եվ հե ,յ, հիանալի է:
   • Եթե ​​կյանքը ընթանար ճիշտ այնպես, ինչպես մենք ակնկալում էինք, շատ ձանձրալի կլիներ: Անորոշությունն է, որ արժանի է դրան: Եթե ​​ձեզ դա մտահոգում է, գիտակցաբար անորոշությունը դրեք դրական լույսի ներքո. Ի՞նչ փոքրիկ անակնկալներ եք ողջունելու այսօր:
2. Կենտրոնացեք ներկայի վրա, այլ ոչ թե անցյալի կամ ապագայի: Եղածը եղավ: Այն, ինչ դեռ չի եղել, դեռ չի եղել: Մի երկար մնաք այդ մեկ խայտառակ պահի վրա և մի կարծեք միայն, որ շուտով կլինի ևս մեկը:
   • Գիտե՞ք «ինքնալեզու մարգարեության» սկզբունքը: Եթե ​​վաղը պարզապես կենտրոնանաք այդ ելույթի հավանական ձախողման վրա, վաղը ձեր ելույթը կտապալվի: Կենտրոնացեք այստեղի և հիմաի վրա և փորձեք հավասարակշռված մնալ:
3. Խուսափեք մարդկանցից կամ իրավիճակներից, որոնք ձեզ նյարդայնացնում են: Եթե ​​նյարդայնանում եք բեմ բարձրանալուց, փորձեք խուսափել այդ իրավիճակից:Քանի դեռ հավակնոտ դերասան, երգիչ կամ հանրային խոսնակ չեք, ձեր կյանքում, հավանաբար, ստիպված չեք լինի շատ հաճախ լինել բեմում:
   • Իհարկե, դուք չեք կարող խուսափել ձեզ նյարդայնացնող ամեն ինչից և յուրաքանչյուրից (օրինակ ՝ խնամիներից կամ ընկերուհուց), բայց կան որոշակի մարդիկ, որոնցից կարող եք խուսափել: Եթե ​​կա ընդհանուր ընկեր կամ նույնիսկ գանձապահ, որը ձեզ նյարդայնացնում է, փորձեք հնարավորինս խուսափել նրանցից:
   • Ձեզ շրջապատեք մարդկանցով և տեղերով, որտեղ ձեզ հարմարավետ եք զգում: Նոր իրավիճակներ կառաջանան, երբ ձեզ դուրս են հանում հարմարավետության գոտուց: Եթե ​​ունեք մի խումբ ընկերներ, ովքեր աջակցում են ձեզ, նրանք կօգնեն ձեզ վստահորեն դիմակայել այդ մարտահրավերներին:
4. Պատկերացրեք, որ ձեզ նյարդայնացնող անձը ծանր վիճակում է: Սա հին «ձեւացնել, թե հանդիսատեսը մերկ է» հնարքն է, բայց այն կարող է աշխատել: Չնայած ձեր ղեկավարը կարող է շատ վախեցնող լինել, դուք պետք է ինքներդ ձեզ ասեք, որ նա նույնպես մարդ է: Նա երբեմն նյարդայնանում է, և նախկինում եղել է խոցելի իրավիճակներում:
   • Հին ասացվածքն այն մասին, որ «բոլորը պետք է սատկեն», ժամանակի փորձությանը չի ենթարկվել հենց այնպես!
5. Պատրաստվեք ձեզ լավ օրերի և վատերի համար: Նույնիսկ եթե ձեր ռեժիմին որոշակի հանգստացնող մեթոդներ ավելացնեք, միեւնույն է, կլինեն օրեր, երբ նյարդայնությունը կգերակշռի: Պատրաստվեք ինքներդ ինչպես հաջողության, այնպես էլ ձախողման համար և ամեն օր վերանայեք ամեն ինչ:

4-ի մեթոդ 3. Հասկացեք ձեր նյարդայնության աղբյուրը

1. Գնահատեք ձեր նյարդայնության ռացիոնալությունը: Դուք նյարդայնացնու՞մ եք մի բանից, որը կարող եք շտկել, թե՞ նյարդայնանում եք մի բանի համար, որի վրա չեք կարող վերահսկել:
   • Եթե ​​դուք նյարդայնացած եք հնարավոր իրավիճակից, այլ ոչ թե իրական իրավիճակից, ինքներդ ձեզ ասեք, որ չեք կարող վերահսկել այն: Ինչու՞ ես նյարդայնանալու ինչ-որ բան, որ տեղի է ունենալու ամեն դեպքում: Դուք նյարդայնանո՞ւմ եք աշխարհի վերջից: Հեշտ է տեսնել, որ դա իմաստ չունի. Ինչու՞ է ձեր խնդիրը տարբերվում:
   • Եթե ​​ձեր խնդիրը իրական է և հնարավոր է լուծել, միջոցներ ձեռնարկեք լուծումներ գտնելու համար: Օրինակ, եթե դուք նյարդայնանում եք այն պատճառով, որ չեք կարող ժամանակին վճարել ձեր վարձավճարը, զանգահարեք ձեր տանտիրոջը և խնդրեք երկարաձգել այն:
2. Թողեք միտքը, որ ձեր նյարդայնությունը դրական ազդեցություն ունի: Շատերի մոտ զարգանում է ծայրահեղ նյարդայնության ռեժիմ, քանի որ կարծում են, որ օգուտ են բերում: Կամ որ դա նրանց պաշտպանում է տհաճ իրերից: Բայց երբ մղելը գալիս է ցնցելու, ձեր նյարդայնությունը պարզապես ժամանակի կորուստ է: Ի վերջո, դուք կարող էիք լավ զգալ (կամ ինչ էլ որ լինի):
   • Նյարդայնանալը, որ շուտով տեղի կունենա հնարավոր վատագույն դեպքը, չի հանգեցնում դրական արդյունքի: Դուք դրան ավելի լավ չեք պատրաստվի, և կորցրել եք այս ամբողջ ժամանակը: Դուք այլեւս չեք կարող դրանից վայելել:
   • Ռացիոնալ մոտեցեք ձեր նյարդայնությանը և թույլ մի տվեք, որ նյարդային մտքերը վերահսկեն ձեր մարմինը: Հաստատեք, որ կարող եք ռացիոնալ մտածել և տեղեկացնել ձեր նյարդայնությանը, թե ով է այստեղ գլխավորը: Պ.Ս. - Դա դու ես:
3. Հիշեք, նյարդայնանալը բնական է: Նյարդայնությունը միշտ չէ, որ վատ է: Դա կարող է նշանակել, որ դուք ցանկանում եք ինչ-որ մեկին տեսնել, և դա կարող է նշանակել, որ ինչ-որ բան ձեզ համար շատ կարևոր է: Նաև թույլ տվեք ինքներդ ձեզ նյարդայնանալ յուրաքանչյուր առ ժամանակ, առանց այն դատելու:

4-ի մեթոդ 4. Փնտրեք բժշկական օգնություն

1. Recանաչեք, արդյոք ձեր նյարդայնությունը բացասաբար է ազդում ձեր կյանքի վրա: Ձեր նյարդայնության արդյունքում կարող եք վտանգել ձեր հարաբերությունները:
   • Եթե ​​ձեր նյարդայնությունը ձեզ հետ է պահում առօրյա գործերից, կարող եք տառապել տագնապային խանգարմամբ: Կյանքի մարտահրավերներից նյարդայնանալը առողջ և նորմալ է: Բայց եթե դու նյարդայնանում ես և չգիտես ինչու, դա կարող է ցույց տալ ավելի մեծ խնդիր:
2. Հարցրեք ձեր բժշկին հնարավոր հակաօրենսդրական դեղամիջոցների մասին: Եթե ​​ձեր նյարդայնությունն այնքան ինտենսիվ է, որ ձեզ խուճապի նոպաներ է պատճառում, ապա կարող եք իրավասու լինել հակաբորբոքային դեղերի: Չնայած այս դեղերը չեն բուժի նյարդայնության ձեր հակումը, դրանք կարող են ժամանակավորապես թեթեւացնել այդ նյարդայնությունը:
   • Անհանգստության խանգարումների համար դեղամիջոցները կարող են ունենալ անցանկալի և վտանգավոր կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են կախվածությունն ու դեպրեսիան: Հաշվի առեք այս տարբերակները և փորձեք այլ այլընտրանքներ ՝ նախքան դեղորայք ընդունելը:
   • Հանրաճանաչ հակատանկային դեղամիջոցները ներառում են `բենզոդիազեպիններ, հակադեպրեսանտներ և բետա-բլոկլերներ: Հարցրեք ձեր բժշկին, թե որ դեղամիջոցներն են լավագույնը ձեզ համար:
   • Այս դեղերի մեծ մասն աշխատում է դրանց ընդունումից երեսուն րոպեի ընթացքում:
3. Callանգահարեք հոգեթերապևտին: Շատերը հատկապես օգտվում են պրոֆեսիոնալ թերապևտից, որի հետ նրանք կարող են խոսել իրենց նյարդայնության կամ անհանգստության մասին: Ինքներդ որոշեք `անհատական ​​կամ խմբային թերապիան ձեզ համար ամենահե՞տն է, և նշանակեք հանդիպում թերապևտի հետ:

Խորհուրդներ

• Իմացեք, որ բոլորը ինչ-որ պահի ինչ-որ բան խառնաշփոթ են անում: Եթե ​​ուրիշների ներկայությամբ ամոթալի բան եք անում, ապա հանգիստ թողեք: Շատ երկար մի՛ զբաղվեք դրանով:
• Երբ զգում եք, որ նյարդերը աշխատում են, խորը շունչ քաշեք և հանգստացեք:
• Նախապես դրդեք ձեզ: Ասեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են «Ես կարող եմ դա անել» և «Ես չեմ հետ կանգնի» և այլն:
• Պարգեւատրեք ինքներդ ձեզ նյարդային իրավիճակները հաղթահարելու համար:
• Նույնիսկ եթե վստահ չեք զգում, ձեւացե՛ք: Որքան ավելի ինքնահաստատ լինեք, այնքան շատ մարդիկ ձեզ լուրջ կվերաբերվեն:
• Racticeբաղվեք հայացքի հետ ինչ-որ մեկի լուսանկարով:
• Հարցրեք ձեր ընկերներին այն մասին, թե ինչ են նրանք անում իրենց նյարդերը հանգստացնելու համար: Նրանք կարող են օգտակար խորհուրդներ ձեզ համար:
• Կենտրոնացեք հետագա անելիքների վրա:

Arnգուշացումներ

• Միշտ հիշեք, որ դուք մարդ եք, և այն մարդիկ, ովքեր ձեզ նյարդայնացնում են, նույնպես մարդ են: Հանգստացեք, հանգստացեք: Հանգստանալ