Մի ապրեք անցյալով

Տեսանյութ: «Մի ապրեք այնպես, ասես հավերժ եք ապրելու». Կյանքի 8 ոսկե կանոն՝ բժիշկ-հոգեթերապևտից

Բովանդակություն

Քայլել
3-ի մեթոդ 1. Մշակեք ձեր զգացմունքները
3-ի մեթոդը 2. Ձեր պարամետրը փոխելը
3-ի մեթոդ 3. Անցեք առողջ վարքի
Խորհուրդներ

Կյանքն անկանխատեսելի է, և մենք բոլորս բախվում ենք մարտահրավերների և խնդիրների: Մենք հաճախ կասկածի տակ ենք դնում մեր անցյալը և մտածում, թե ինչ կլիներ, եթե որոշ բաներ այլ կերպ զարգանային: Այս մտքերը կարող են սպառել ձեզ և հետ պահել ձեր կյանքի ընթացքին: Անցյալի մասին տարածումը կարող է հանգեցնել անհանգստության և դեպրեսիայի:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Մշակեք ձեր զգացմունքները

Արտահայտեք ձեր ցավը: Կան շատ բաներ, որոնք կարող են կյանքում ցավ պատճառել: Հնարավոր է ՝ դուք սխալ եք թույլ տվել, զղջացել եք որոշման համար, առիթը բաց եք թողել, ինչ-որ մեկին վիրավորել եք կամ վիրավորվել եք մեկ ուրիշի կողմից: Փոխանակ կրկին ու կրկին ձեր մտքում վերապրելու, ավելի լավ է այն դուրս շպրտեք:
- Արտահայտվեք ՝ պահելով օրագիր, խոսելով մտերիմ ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ կամ խոսելով պրոֆեսիոնալ խորհրդատուի հետ:
- Եթե ձեր ցավը կապված է մեկ այլ անձի հետ, կարող եք այդ մարդու հետ խոսել այն մասին, թե ինչ եք զգում կամ նամակ գրեք նրան: Եթե չեք ցանկանում խոսել այդ անձի հետ, կարող եք նամակ գրել այդ մարդուն, բայց իրականում երբեք այդ նամակն այդ մարդուն մի ուղարկեք:
- Ձեր անցյալի վերաբերյալ ձեր զգացմունքների արտահայտումը կարող է նաև օգնել ձեզ հասկանալ իրավիճակի վերաբերյալ ձեր իրական զգացմունքները:
Ընդունեք ձեր որոշումները: Ամեն անգամ որոշում կայացնելիս մի առիթին ասում եք ՝ այո, իսկ մյուսին ՝ ոչ: Կարելի է չափազանց հեշտ լինել նստել և զարմանալ, «իսկ եթե», բայց դա միայն հիասթափության է հանգեցնում: Ձեր գլխում սցենարների միջով անցնելը չի փոխի արդեն կատարվածը: Փոխանակ մտածելու այն մասին, թե ինչ կարող էր կամ չէր պատահել, եթե տարբեր ընտրություններ կատարեիք, կենտրոնացեք ներկայի վրա և այն, ինչ կարող եք հիմա անել:
- Ընդունեք, որ ձեր անցյալը տեղի է ունեցել, և որ դուք կարող եք հպարտանալ դրանով: Անկացած դեպքում, դա այժմ ձեր կյանքի պատմության մի մասն է:
- Ինքներդ ձեզ ասեք. «Ես այդ որոշումը կայացրել եմ նախկինում: Այն ժամանակ դա թվաց, թե տրամաբանական քայլ է: Հետ նայելով` գուցե ավելի լավ կլիներ ____. Այնուամենայնիվ, ես չէի կարող կանխատեսել արդյունքը, բայց դա կօգնի ինձ ապագան, երբ ես ստիպված եմ կրկին զբաղվել նման իրավիճակներով »:
Որոշում կայացրեք թողնել ձեր անցյալը: Երբ ձեր ցավն արտահայտեք, գիտակցված ընտրություն կատարեք, որ այն բաց թողնի: Չնայած դուք չեք կարող փոխել ձեր անցյալը, կարող եք ընտրել դրա մասին չհնչեցնելը և քայլեր ձեռնարկել առաջ շարժվելու համար: Երբ ընտրում եք թողնել ձեր անցյալը, դուք նախաձեռնող եք արձակելու հարցում, այլ ոչ թե լինեք ձեր անցյալի զոհը:
- Ինքներդ ձեզ ասեք. «Ես ընդունում եմ ինձ և իմ անցյալը: Ես նախընտրում եմ այսուհետ առաջ շարժվել»: Կամ ասեք. «Ես չեմ բնութագրվի իմ անցյալով. Ես նախընտրում եմ բաց թողնել այն»:
- Այս որոշումը ընտրություն է, որը դուք կկատարեք ամեն օր: Գուցե ստիպված լինեք ամեն առավոտ ինքներդ ձեզ ասել, որ առաջ շարժվեք, մինչև իրականում չհաղթահարեք ձեր անցյալը:
Մտածեք ձեր սովորածի մասին: Ձեր անցյալը սովորելու հնարավորություն է: Ձեր փորձը կարող է ձեզ ավելի շատ բան սովորեցրել ձեր, այլ մարդկանց կամ առհասարակ կյանքի մասին: Նստեք և մտածեք ձեր սովորած դրական և բացասական բաների մասին, բայց ավելի շատ կենտրոնացեք դրականի վրա:
- Ոչինչ, եթե դժվարանում եք պատկերացնել ինչ-որ դրական բան, որը սովորել եք:
- Դրական և բացասական դասերը թվարկելը կարող է օգնել:
- Օրինակ ՝ չհաջողված ռոմանտիկ հարաբերությունները կարող են ցույց տալ ձեզ ձեր նոր զուգընկերոջից ուզած հատկությունները (ավելի համբերատար, ավելի սիրալիր և այլն):
Ներիր ինքդ քեզ: Բոլորը սխալներ են թույլ տալիս և զղջում: Ձեր անցյալը ձեր անցյալն է: Դա այն չէ, ինչ տեղի է ունենում հենց հիմա կամ, անշուշտ, տեղի կունենա ապագայում: Դուք ավելին եք, քան ձեր անցյալը: Դա սահմանում չէ, թե ով ես դու: Ներիր ինքդ քեզ և թույլ տուր քեզ շարունակել քո կյանքը:
- Գրեք ինքներդ ձեզ մի նամակ, որը բացատրում է, թե ինչ է տեղի ունեցել, ինչ եք այլ կերպ անելու, և ինչ ընտրություններ եք որ ժամին ազդել ձեր նկատմամբ ձեր զգացումների վրա: Ավարտեք նամակը ՝ գրելով ինքներդ ձեզ ներելու և այն մարդուն գնահատելու մասին, ինչպիսին հիմա եք:
- Ասացեք ինքներդ ձեզ. «Ես ներում եմ ինձ», «Ես սիրում եմ ինձ» և «Ես ընդունում եմ ինքս ինձ»:
Ներիր այլ մարդկանց: Գուցե ձեր անցյալում վիրավորվել եք մեկ այլ անձի կողմից և շարունակում եք վերապրել ձեր մտքում այդ ցավալի իրավիճակը: Այնուամենայնիվ, դուք չեք կարող փոխել, թե ինչպես է այդ մարդը վերաբերվել ձեզ, բայց կարող եք ընտրել ներել նրան: Ներողամտությունն ընդունելն է քեզ հետ կատարվածը և որոշում կայացնել հրաժարվել զայրույթից և ցավից, որպեսզի կարողանաս շարունակել քո կյանքը: Ներումը ձեր մասին է, ոչ թե ձեզ վիրավորողի:
- Ուսումնասիրեք, թե ինչ դեր եք ունեցել իրավիճակում, եթե այդպիսիք կան: Եղեք կարեկցող և մտածեք դիմացինի հեռանկարի և նրանց գործողությունների դրդապատճառների մասին: Սա թույլ է տալիս ավելի լավ հասկանալ իրավիճակը:
- Դուք կարող եք վերահսկել միայն ինքներդ ձեզ և ձեր սեփական հույզերը: Ընտրություն կատարեք ներելու դիմացինին: Կարող եք զրույց սկսել անձի հետ, կարող եք նամակ գրել անձին, կամ կարող եք նամակ գրել և այն երբեք չտալ նրան:
- Ներումը մի գործընթաց է, որը մեկ օրում չի կարող ավարտվել:
Խուսափեք թունավոր հարաբերություններից: Ձեր կյանքում կարող են լինել վնասակար մարդիկ, որոնք խոչընդոտում են ձեր աճին և առաջ շարժվելու ունակությանը: Անձը կարող է ձեզ համար վնասակար լինել, եթե դուք անհանգստանում եք, հուզվում կամ ամաչում, զգում եք, որ ջրհեղեղ եք զգում շրջապատի շուրջ, կամ բացասաբար եք ազդում նրա անձնական իրավիճակից կամ անընդհատ փորձում եք օգնել կամ ուղղել նրանց: Կարևոր է, որ կա՛մ դուք վերահսկեք այս հարաբերությունները, կա՛մ հեռացնեք դրանք ձեր կյանքից:
- Եթե ձեր կյանքում թունավոր մարդ եք պահում, ապա սահմանեք սահմաններ, որոնք ձեզ պաշտպանում են այդ մարդու վարքից:
- Ասացեք նրանց, թե ինչպես եք վերաբերվում նրանց պահվածքին ՝ ասելով. «Երբ դու ___ ես ինձ ___ զգում եմ. Ինձ ___ է պետք: Ես քեզ պատմում եմ իմ զգացմունքների մասին, որովհետև ___»:
Գտեք պրոֆեսիոնալ խորհրդատու: Եթե օգնության կարիք ունեք ձեր անցյալի հետ առնչվելու համար, պրոֆեսիոնալ խորհրդատու կամ թերապևտ կարող է օգնել ձեզ մշակել ձեր զգացմունքները: Լսելու համար պատրաստված մասնագետը կարող է օգնել ձեզ մշակել ձեր խնդիրները և ձեզ գործիքներ տալ ավելի դրական կյանք ունենալու համար: Գտեք թերապևտ, որը ճանաչված, հարմարավետ և փորձառու է ձեր տեսակի խնդիրները բուժելու հարցում:
- Եթե ունեք առողջության ապահովագրություն, դիմեք ձեր առողջապահական ծառայություններ մատուցող ընկերությանը ՝ գտնելու հոգեկան առողջության մասնագետների ցուցակ: Կարող եք նաև դիմել ձեր բժշկին:
- Եթե դեռ չունեք առողջության ապահովագրություն, առցանց փնտրեք համեմատության կայքեր ՝ համեմատելու տարբեր բժշկական ապահովագրության ընկերությունների հետ:

3-ի մեթոդը 2. Ձեր պարամետրը փոխելը

Վերափոխեք ձեր մտքերը: Ձեր անցյալի մասին հիշողությունները ժամանակ առ ժամանակ մտքով կանցնեն ձեզ: Որքան շատ չեք ցանկանում մտածել անցյալի մասին, այնքան ավելի շատ կմտածեք ձեր անցյալի մասին: Փոխանակ ձեր մտքերի դեմ պայքարելու, ընդունեք դրանք, ապա վերահասցեագրեք դրանք:
- Makeրագիր կազմեք այն բանի համար, թե ինչ եք ասելու ինքներդ ձեզ, երբ որոտ եք հանում: Երբ սկսեք մտածել անցյալի մասին, ի՞նչ կանեք:
- Եթե ձեր անցյալից մտքեր են առաջ գալիս, ինքներդ ձեզ ասեք. «Ոչինչ: Դա իմ անցյալն էր, բայց հիմա ես կենտրոնացած եմ ___ վրա»:
Պրակտիկ մտածողություն: Մտածողությունն օգնում է ձեզ կենտրոնանալ ներկայի վրա և ավելի շատ վերահսկել ձեր մտքերը: Ձեր նախընտրած մտքերի վրա կենտրոնանալու կարողությունը կօգնի ձեզ դադարեցնել մնալ անցյալում: Կատարեք գիտակցական վարժություններ, երբ ինքներդ ձեզ պարզեցնում եք:
- Շնչառության վրա կենտրոնանալը ամենատարածված օգտագործվող գիտակցական վարժություններից մեկն է: Շնչառության ընթացքում նկատեք մարմնի բոլոր սենսացիաները: Ինչպե՞ս է զգացվում օդը ձեր քթանցքերով տեղափոխելը: Ձեր թոքերը? Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է ձեր կրծքավանդակը բարձրանում և ընկնում:
- Ամեն օր զբաղվեք մտքով: Հետևողական պրակտիկան կարող է օգնել բարելավել ձեր տրամադրությունը և նվազեցնել ձեր բացասական մտքերի քանակը:
Ձեր մտքերի համար սահմանեք ժամկետ: Եթե անկարող եք դադարեցնել անցյալի մասին մտածելը, փորձեք սահմանափակել այս մտքերի վրա ծախսած ժամանակը: Ընտրեք որոշակի ժամանակ (օրինակ ՝ 10 րոպե, 20 րոպե, 30 րոպե) և այն ժամանակը, որը կարող եք անցկացնել ՝ մտածելով ձեր անցյալի մասին: Ընտրեք օրվա մի ժամանակ, երբ սովորաբար հանգստանում եք:
- Օրինակ `անցյալի մասին կարող եք մտածել ամեն օր` ժամը 17: 00-ից 17: 00-ն:
- Եթե այս նշանակված ժամանակից դուրս նման միտք ունեք, ինքներդ ձեզ ասեք, որ դրա ժամանակը չէ, և որ դրան ուշադրություն կդարձնեք ավելի ուշ:
Մարտահրավեր նետեք ձեր մտքերին: Երբ խոսում ես քո անցյալի վրա, կարող ես դա տեսնել իռացիոնալ կամ աղավաղված հայացքով (օրինակ ՝ «ամեն ինչ իմ մեղքն է», «ես վատ մարդ եմ» և այլն), որը տարբերվում է իրականում տեղի ունեցածից: ընդունելով այս մտքերը որպես ճշմարտություն և իրականություն: Եթե սկսեք մարտահրավեր նետել ձեր մտքերին ծագելուն պես, կարող եք զարգացնել տեսնելու ավելի օբյեկտիվ եղանակ: Ինքներդ ձեզ տվեք այնպիսի հարցեր, ինչպիսիք են.
- Կա՞ ավելի դրական միջոց ՝ նայելու իմ իրավիճակին:
- Կա՞ վկայություն, որ իմ մտքերը ճշմարիտ են: Ապացույցն այն բանի, որ իմ մտքերը սխալ են:
- Ի՞նչ կասեի այս իրավիճակում գտնվող ընկերոջը:
- Այս մտքերն օգտակար են:
- Անցյալի վրա ապրելը օգնու՞մ է ինձ, թե՞ վնասում:
- Ինքներդ ձեզ ասելու փոխարեն ՝ «Սա չափազանց կոշտ է», փոխարենը ինքներդ ձեզ ասեք. «Ես կարող եմ փորձել դա անել», կամ «Թույլ տվեք այլ կերպ նայել դրան»:

3-ի մեթոդ 3. Անցեք առողջ վարքի

Շեղեք ինքներդ ձեզ: Երբ ակտիվորեն զբաղվում եք այնպիսի գործողությամբ, որը ձեզ դուր է գալիս, ձեր մտքերը տարված չեն անցյալով: Լրացրեք ձեր կյանքը գործողություններով և մարդկանցով, որոնք ձեր միտքը կտրում են ձեր անցյալից: Գտեք նոր հոբբի (օրինակ ՝ արվեստ, արհեստներ, սպորտ, ընթերցանություն և այլն), ժամանակ անցկացրեք ընկերների և ընտանիքի հետ, գիրք կարդացեք կամ ֆիլմ դիտեք: Մի բան արեք, որը ձեզ դուր է գալիս, և դա ձեզ լավ է զգում ձեր հանդեպ:
- Հաճելի գործողությունները դարձրեք ձեր կյանքի սովորական մասը:
- Այն գործողությունները, որոնք պահանջում են ձեր լիարժեք ուշադրությունը (օրինակ ՝ խոհարարություն, խաչբառ պատրաստել) կամ ստիպել ձեզ կենտրոնանալ այլ բանի վրա, քան ինքներդ ձեզ (ընտանի կենդանուն խնամել, երեխային դայակ դնել և այլն), հատկապես հարմար են ձեր ուշադրությունը փոխելու համար:
Մի քիչ մարզվեք: Ercորավարժությունները մարմնում ազատում են էնդորֆինները (հորմոնները, որոնք ձեզ լավ են զգում) և խթանում ձեր նյարդային համակարգը: Փորձեք ամեն օր 30 րոպե կամ ավելի շատ մարզվել: Լավագույնն այն մարզումներն են, որոնք օգտագործում են ինչպես ձեռքերը, այնպես էլ ոտքերը (օրինակ ՝ քայլելը, վազելը, լողը, պարը և այլն):
- Կենտրոնացեք ձեր մարմնի վրա և ինչպես է այն շարժվում մարզման ժամանակ:
- Մարզվելիս ունկնդրեք երաժշտություն, որը ձեզ դուր է գալիս:
- Մշակել ընկերների հետ և այն դարձնել սոցիալական գործողություն:
Հեռացրեք ձեր կյանքի գործարկիչները: Կարող եք պարզել, որ որոշ բաներ նպաստում են ձգողականությանը: Լսելով որոշակի երաժշտություն, այցելել որոշակի վայրեր կամ դիտել որոշակի ֆիլմեր և այլն, կարող է ձեզ ստիպել մտածել ձեր անցյալի մասին: Այս սովորություններից մի քանիսը փոխելը կօգնի ձեզ ազատվել անցյալից:
- Օրինակ, եթե որոշակի տխուր կամ դանդաղ երաժշտություն ձեզ ստիպում է մտածել անցյալի մասին, մի որոշ ժամանակ ունկնդրեք տարբեր երաժշտություն:
- Եթե դուք ինքներդ ձեզ քնելուց առաջ որոգայթներ գայթակղելու մեջ եք գտել, փոխեք ձեր սովորությունը ՝ քնելուց առաջ կարդալով կամ գրելով օրագիր:
- Այս փոփոխությունները պարտադիր չէ, որ լինեն մշտական: Դուք կարող եք այդ բաներից մի քանիսը նորից անել հենց որ դադարեք մտածել անցյալի մասին:
Makeրագրեր կազմեք ապագայի համար: Եթե շարունակ հայացք գցեք դեպի ապագա, ապա ժամանակ չեք ունենա կենտրոնանալու անցյալի վրա: Կազմեք ցուցակ այն բաների համար, որոնց համար երախտապարտ եք, այն, ինչին դուք անհամբեր սպասում եք, և ինչ եք ուզում անել: Ներառեք այն բաները, որոնք արդեն պլանավորել եք և կազմեք նոր ծրագրեր:
- Ձեր ապագա ծրագրերը չպետք է շռայլ լինեն: Սա կարող է լինել պարզ մի բան, ինչպիսին է հաջորդ շաբաթ ընկերոջ հետ ճաշելու դուրս գալը:
- Ապագայի ծրագրեր կազմելիս գրեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է այդ նպատակներին հասնելու համար:
- Կենտրոնացեք ձեր ուժեղ կողմերի և այն հատկությունների վրա, որոնցով դուք գոհ եք: