Բովանդակություն

• Քայլել
• 2-ի մեթոդ 1. Մղել մղձավանջներ
• 2-ի մեթոդ 2. Վերահսկեք ձեր երազանքները
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Ձեզ դուր է գալիս ադրենալինը, որն արձակվում է մղձավանջ տեսնելիս: Եթե ​​ձեզ հաճույք է պատճառում այն, կամ ցանկանում եք ինքներդ ձեզ դիմակայել վախերի, որոնք ձեզ անհանգստացնում են օրվա ընթացքում, կարող եք մղձավանջներ առաջացնել: Եթե ​​դուք սովորում եք վերահսկել ձեր երազանքները, կարող եք դրանք ավելի կամ պակաս բուռն դարձնել:

Քայլել

2-ի մեթոդ 1. Մղել մղձավանջներ

1. Երազեք դեմքով ներքև: Հոնկոնգի համալսարանի ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ դեմքով քնած մարդիկ ավելի շատ երազում են կապված լինել, խեղդվել կամ մղձավանջների հետ կապված այլ թեմաներ: Նկատենք, որ սա նաև մեծացնում է էրոտիկ կամ սեռական երազանքների հավանականությունը, որոնք կարող են ցանկալի արդյունք չունենալ:
   • Եթե ​​չկարողանաք քնել ձեր ստամոքսի վրա, ապա մղձավանջի հաջորդ առավելագույն դիրքը մեջքին է, որին հաջորդում է ձախ կողմը:
2. Սպառեք որոշակի սնունդ նախքան քնելը: Ասում են, որ կծու, աղի կամ ճարպային սնունդ ուտելը կարող է մղձավանջներ առաջացնել, չնայած գիտնականները դեռ համաձայն չեն այս մթերքների ազդեցության հետ: Ոմանք նույնիսկ ասում են, որ ձեր քնի ցիկլը խաթարելը իրականում կարող է ավելի քիչ երազներ առաջացնել, այնպես որ դուք նույնպես ավելի քիչ մղձավանջներ եք տեսնում: Մյուսները կարծում են, որ դա կարող է մեծացնել երազի ուժգնությունը, գոնե որոշ մարդկանց մոտ, ուստի խորհուրդ է տրվում վերահսկել ձեր սեփական մարմնի արձագանքը:
3. Քնելուց առաջ մի փոքր վախեցրեք ինքներդ ձեզ: Փորձեք քնելուց առաջ դիտել սարսափ ֆիլմ, խաղալ սարսափելի համակարգչային խաղ կամ կարդալ ուրվականի պատմություն: Եթե ​​ունեք հատուկ վախ, նայեք դրա նկարներին կամ պարզապես պատկերացրեք «մղձավանջային սցենար» ՝ անկողնում պառկած: Փորձեք ինքներդ ձեզ մի փոքր վախեցնել կամ նյարդայնացնել: Եթե ​​իսկապես վախեցած եք, հնարավոր է ՝ չկարողանաք քնել:
4. Հաշվի առեք վիտամին B6- ի ընդունումը: Չնայած երազների վրա B6- ի ազդեցությունը դեռևս մանրակրկիտ ուսումնասիրված չէ, կան մարդիկ, ովքեր երդվում են երազանքները կենդանացնելու այս վիտամինի ունակությամբ: Ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ այն կարող է արդյունավետ լինել ՝ կամ բուն երազանքի գործընթացի վրա իր ազդեցության պատճառով, կամ էլ այն, որ այն բարելավում է երազները հիշելու ձեր կարողությունը:
   • Անկախ նրանից `դա դուք ստանում եք ձեր սննդակարգից կամ հավելանյութից, առաջարկվող օրական գումարը չպետք է գերազանցի: Դա կազմում է 60 մգ 9-13 տարեկան երեխաների համար, 80 մգ 14-18 տարեկան պատանիների համար և 100 մգ 19 և ավելի մեծահասակների համար:
5. Փորձեք մելատոնին: Որոշ մարդիկ ավելի ցայտուն կամ տարօրինակ երազներ են տեսնում մելատոնին ընդունելու ժամանակ, ինչը կարող է նաև ձեզ երազանքի նոր փորձ հաղորդել, եթե չեք ցանկանում մղձավանջներ: Առնվազն մեկ հետազոտություն կա, որը սատարում է այս գաղափարը: Ենթադրվում է, որ մելատոնինի օգտագործումը հիմնականում ներառում է երազներ, որոնցում վերափոխումներ են տեղի ունենում:
   • Մելատոնինը սովորաբար ընդունվում է 1-20 մգ դեղաչափով, և դա հազվադեպ է առաջացնում կողմնակի բարդություններ: Այնուամենայնիվ, քանի որ այն կարող է փոխազդել այլ դեղամիջոցների հետ, ունենալ հղիության ընթացքում պոտենցիալ բացասական ազդեցություն և ունենալ ալերգիկ ռեակցիայի ներուժ, խորհուրդ է տրվում նախքան մելատոնին ընդունելը խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ:
6. Որոշ դեղեր ընդունեք չափավոր: Կաֆեինը, ալկոհոլը և նիկոտինը կարող են խաթարել ձեր քնի ցիկլը: Սա կարող է մղձավանջներ առաջացնել, եթե փոքր քանակությամբ վերցվի: Բայց եթե չափից շատ եք վերցնում, դա կարող է քուն առաջացնել չափից շատ անհանգստացնել. Նվազեցրեք այս դեղերի ընդունումը, եթե դժվարանում եք քնել, եթե հաճախ եք արթնանում գիշերվա կեսին կամ առավոտյան դեռ հոգնածություն եք զգում: Սրանք բոլորը նշաններ են այն մասին, որ դուք չեք բավականացնում քունը, ինչը ստիպում է ձեզ ավելի քիչ երազել:
   • Եթե ​​դուք երբեք կամ հազվադեպ եք օգտագործում այդ դեղերը, ազդեցությունն, ամենայն հավանականությամբ, ավելի ուժեղ կլինի: Խորհուրդ չի տրվում օգտագործել այս միջոցները պարզապես մղձավանջներ հրահրելու համար:

2-ի մեթոդ 2. Վերահսկեք ձեր երազանքները

1. Մտածեք մի թեմայի շուրջ, որի մասին ցանկանում եք երազել: Քնելիս փորձեք մտածել մի պատկեր կամ գաղափարի մասին, որից վախենում եք: Եթե ​​դա փորձեք ամեն երեկո, հավանականությունը մեծ է, որ հետագայում կսկսեք երազել դրա մասին: Դուք կարող եք լավ օգտագործել ձեր երազանքները կամ մղձավանջները, երբ դուք պետք է լուծեք մի խնդիր, որից վախենում եք. ձեր ուղեղը կարող է շարունակել «աշխատել» խնդրի շուրջ քնած ժամանակ, ինչը կարող է օգնել ձեզ լուծում գտնել:
2. Քնել ամեն օր ութ ժամ կամ ավելի: Չնայած դուք կարող եք մղձավանջ առաջացնել ՝ խանգարելով ձեր քունը, շատ ավելի քիչ երազներ կունենաք, եթե դա շատ հաճախ փորձեք: Համոզվեք, որ լավ եք հանգստացել և ավելի հաճախ կունենաք խորը REM քուն, որտեղ տեղի են ունենում շատ երկար երազներ:
   • REM- ը նշանակում է Արագ աչքերի շարժում, որը նկարագրում է քնի փուլը, երբ ձեր աչքերը շատ արագ հետ ու առաջ են շարժվում:
3. Արթնանալուց հետո մնացեք անկողնում: Անմիջապես վեր կենալու փոխարեն ՝ պառկեք և փորձեք հիշել կամ վերապրել ձեր երազանքները: Եթե ​​ձեր մտքին ոչինչ չի գալիս, փորձեք ուսումնասիրել ձեր հույզերը: Երբ վախենալով կամ ուժասպառ եք արթնանում, փորձեք կենտրոնանալ այդ զգացմունքների վրա և կարող եք հիշել ձեր մղձավանջը:
4. Գրեք ձեր երազանքները, որպեսզի դրանք ավելի լավ հիշեք: Յուրաքանչյուր մարդ երազում է ամեն անգամ, երբ երկար է քնում, բայց երազների մեծ մասը դուք չեք կարող հիշել: Ձեր երազանքները գրառելով մի տետրում, որն արթնանալուն պես պահում եք ձեր անկողնու կողքին, կօգնի ձեզ դրանք հիշել: Գրեք ձեր հիշած բոլոր երազները, ոչ միայն ձեր մղձավանջները, քանի որ այս սովորությունը կարող է օգնել ձեզ սկսել հիշել բոլոր երազները:
5. Փորձեք լուսավոր երազել: Պարզ երազում երազողը տեղյակ է, որ երազում է: Սա հանգեցնում է վառ երազների, որոնք ավելի լավ են հիշվում, և երբեմն, բայց ոչ միշտ, երազողը կարող է վերահսկել, թե ինչ է տեղի ունենում երազում: Չնայած հստակ երազանք դրդելու բազմաթիվ եղանակներ կան, դուք կարող եք սկսել երկու պարզ քայլերից.
   • Կենտրոնացեք քնած ժամանակ երազելու գաղափարի կամ որոշակի թեմայի շուրջ, որի մասին ցանկանում եք երազել: Երկու շաբաթվա ընթացքում ամեն օր ընտրեք նույն թեման:
   • Փորձեք պարզել ՝ արդյոք դա «իրական» է ձեր երազանքի ընթացքում և երբ արթուն եք: Շատերը գտնում են, որ երազում դուք իսկապես չեք կարող կարդալ, կամ ասել ժամանակը, կամ ամեն անգամ տարբեր տեսք ունենալ: Օրվա ընթացքում փորձեք միշտ նայել ժամացույցին կամ կարդալ նշան ՝ տեսնելու համար, թե երազո՞ւմ եք, ապա որոշ ժամանակ անց դա էլ կանեք ձեր երազում:

Խորհուրդներ

• Մղձավանջ տեսնելուց հետո գրեք, թե ինչպես եք զգացել նախորդ գիշերը: Եթե ​​դուք սկսում եք տեսնել մի օրինաչափություն, միգուցե կարողանաք ընդօրինակել այն ՝ մղձավանջ տեսնելու համար:
• Երազում դուք չեք կարող կարդալ, քանի որ ուղեղի այն հատվածը, որն ուղարկում է ձեր երազանքները, այն կողմում է, քան այն մասի, որն անհրաժեշտ է կարդալ: Հիշեք սա, եթե ցանկանում եք տեսնել, արդյոք դա իրական է:

Arnգուշացումներ

• Երբեք մի օգտագործեք թմրանյութեր կամ թմրանյութեր մղձավանջներ առաջացնելու համար: Դա կարող է լրջորեն կամ ընդմիշտ վնասել ձեր մարմնին:
• Մղձավանջներ հրահրելը խորհուրդ չի տրվում, եթե ունեք հոգեկան առողջության խանգարում, ընկճված կամ անհանգստացած եք կամ դեղեր եք օգտագործում ՝ ձեր հույզերը կամ հոգեկան առողջությունը կարգավորելու համար:
• Շատ հաճախ մղձավանջներ առաջացնելը կարող է հանգեցնել քնի քրոնիկական զրկման կամ անհանգստության նոպաների: