Բովանդակություն

• Քայլել
• Մաս 3-ից ՝ փոխելով ձեր հեռանկարը
• 3-րդ մաս 2. Գործողություն ձեռնարկել
• 3-րդ մաս 3-ը ՝ միջոցներ ձեռնարկել հանգստանալու համար
• Խորհուրդներ

Մարդիկ ձեզ ասե՞լ են, որ չափազանց լարված եք: Գում եք, որ երբեք չե՞ք կարող մի փոքր հանգստանալ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ձեր շրջապատում բոլորը խենթ են գործում և լավ ժամանակ են անցկացնում: Կցանկանայի՞ք իմանալ, թե ինչպես վարվել կատակի հետ: Եթե ​​այո, ապա ժամանակն է հագնել այդ քրտնաշապիկը, մի կողմ դնել քո հոգսերը և սովորել ազատվել: Եթե ​​ուզում եք իմանալ, թե ինչպես մեխը խայթող նյարդը վերածել մեկին, ով առանց հոգատարության հաճույք է ստանում արևից, ծովից և ավազից, բացի արևի մայր մտնելուց, սկսեք կարդալ 1-ին քայլը:

Քայլել

Մաս 3-ից ՝ փոխելով ձեր հեռանկարը

1. Ընդունեք, որ ամեն ինչ վերահսկողության տակ չունեք: Որոշ մարդկանց համար, ովքեր դժվարանում են թուլանալ, հիմնական պատճառներից մեկն այն է, որ նրանք ցանկանում են վերահսկել յուրաքանչյուր իրավիճակ: Նրանք ուզում են ճշգրիտ կանխատեսել, թե ինչ է տեղի ունենալու և երբ: Նրանք ուզում են իմանալ, թե երբ են հաջողության հասնելու, ինչպես են պատասխանելու իրենց ղեկավարը / ընկերուհին / ծնողները և ուզում են հստակ իմանալ, թե ինչ պետք է անեն `իրենց ուզածը ստանալու համար: Unfortunatelyավոք, կյանքն այդպես չի գործում: Այն լի է անակնկալներով ու անսպասելի իրադարձություններով ՝ թե՛ լավ, թե՛ վատ: Եթե ​​իսկապես ցանկանում եք ավելի հանգիստ լինել իրերի հետ, ապա պետք է սպասել անսպասելիի:
   • Ձեռնարկեք մանկական քայլեր ՝ այնտեղ հասնելու համար: Սկսելու միջոցներից մեկը նախ դիտարկելն է, թե որ տարբեր արդյունքներ են հնարավոր: Ասենք, որ դուք իրավունք ունեք խթանման: Փոխանակ ենթադրելու, որ կստանաք, մտածեք տարբեր տարբերակների և այն մասին, թե ինչպես կպատասխանեք դրանց. Միգուցե ստանաք առաջխաղացում, կամ ասեն, որ շուտով կստանաք, կամ ասեք, որ ստիպված եք աշխատել ավելի դժվար, եթե իսկապես ցանկանում ես այդ առաջխաղացումը: Ինչ էլ որ պատահի, եթե դրան պատրաստ լինեք, ապա ավելի քիչ կդողեք, երբ տեղի ունենա «անսպասելին»:
   • Կան բաներ, որոնց նախօրոք չեք կարող պատրաստվել: Գուցե դուք և ձեր ընկերոջը ճանապարհ եք գնում դեպի ռոմանտիկ ճանապարհորդություն, և ձեր շարժիչը փչանա: Այո, դա զայրացնում է, բայց երբեմն ստիպված ես սովորել ծիծաղել այն բաների վրա, որոնք չես կարող վերահսկել:
   • Դադարեցրեք պլանավորել բոլոր մանրամասները: Եթե ​​ձեր օրվա 15 րոպեն մեկ obsessively պլանավորում եք, ապա երաշխավորված եք հիասթափվել ու հիասթափվել, երբ ամեն ինչ ձեր հունով չի ընթանում:
2. Թողեք անիրատեսական սպասելիքները: Սա այլ բան է, որը կարող է խանգարել ձեզ ավելի հանգստանալուն: Կարող եք ակնկալել, որ յուրաքանչյուր ոք իր լավագույն վարքը լինի օրը 24 ժամ, շաբաթը յոթ օր: Կարող եք մտածել, որ ձեր ուսուցիչները, ձեր ղեկավարը, ընկերները, սիրելիները կամ ձեր կյանքի ցանկացած այլ անձն ի վիճակի է անընդհատ կարդալ ձեր միտքը: Կարող եք մտածել, որ աշխարհը պետք է ձեզ տա այն, ինչին արժանի եք: Դե, եթե ուզում եք հանգստանալ, պետք է սովորեք ընդունել ձեր շրջապատող աշխարհի անկատարությունը. Եթե ուզում եք վերահսկել, թե ինչպես պետք է գործեն ձեր շրջապատում բոլորը, ապա պետք է խաղաք «Sims»:
   • Երբ այլեւս չեք ակնկալում, որ մարդիկ իրենց պահեն այնպես, ինչպես դուք եք ցանկանում, որ իրենց պահեն, հաճելիորեն կզարմանաք, եթե դրանք գերազանցեն ձեր սպասելիքները:
   • Մարդիկ կատարյալ չեն: Երբեմն դրանք կոպիտ են, անզգայուն ու չհասունացած: Եվ դա նորմալ է: Սա վերադառնում է «վերահսկողությունը բաց թողնելուն» ՝ բաց թողեք ձեր մեծ սպասելիքները ձեզ շրջապատող ամեն ինչից, և ձեզ երաշխավորված է, որ կկարողանաք ավելի շատ հանգստանալ:
   • Սա նաև այն անիրատեսական չափանիշները թողնելն է, որոնք դուք ինքներդ եք սահմանել: Եթե ​​ակնկալում եք լինել գլխավոր գործադիր տնօրեն, օսկարակիր դերասանուհի կամ հայտնի հեղինակ մինչև 25 տարեկան դառնալը, դուք անպայման լարված կլինեք և կհիասթափվեք, երբ դա չի լինի:
3. Հանգիստ եղեք սխալներ թույլ տալիս: Ytանկացած ժամանակ լարված մարդիկ հեգնում են, որ իրենց պլանավորածը կատարյալ չի ընթանում, քանի որ նրանք մեծ կամ փոքր սխալ են թույլ տվել: Դուք պետք է սովորեք ընդունել ձախողումը որպես ուսման փորձ, այլ ոչ թե ինքներդ ձեզ պատժել այն բանի համար, որ ինչ-որ բան չեք արել, ինչպես կարող եք անել: Սխալները կյանքի մի մասն են, և կյանքը զվարճալի չէր լինի, եթե մենք բոլորս կատարեինք մեր պարտականությունները որպես ռոբոտներ: Եթե ​​դուք սխալ եք թույլ տվել, մտածեք այն մասին, թե ինչ եք սովորել դրանից, ինչ կանեիք այլ կերպ և ինչպես կարող եք օգտագործել այս գիտելիքները ապագայում:
   • Լարված մարդիկ այնքան խրված են կատարյալ լինելու ակնկալիքով, որ իրենց ինչ-որ տեղ սխալվելիս մեծ պարտվողական են զգում:
4. Սովորեք թույլ տալ, որ ամեն ինչ ընթանա իր հունով: Թակարդում հայտնված մարդիկ անհանգստանում են յուրաքանչյուր փոքր բանի համար, որը ինչ-որ մեկը սխալ է գործում և յուրաքանչյուր փոքր նյարդայնացնող անձնական հատկության մասին, որն ինչ-որ մեկն ունի իր շուրջ: Իհարկե, Քարին շատ է խմել ձեր ծննդյան երեկույթին, կամ ձեր դասընկերը մոռացել է անել ձեր նախագծի իր մասը, և դա զայրացնում է, բայց որքա՞ն էներգիա եք ցանկանում ծախսել, որպեսզի այլ մարդիկ այլ կերպ վարվեն: Պատասխանն այն է, որ ընդհանրապես ոչինչ: Սովորեք խորը շունչ քաշել, ընդունել, որ աշխարհը բնակեցված է ամեն տեսակ մարդկանցով և շարունակեք ձեր օրը:
   • Եթե ​​ինչ-որ մեկը իսկապես տհաճ վարք է դրսեւորում, որը ձեզ խելագարեցնում է, խորը շունչ քաշեք, անհրաժեշտության դեպքում լոգարանում ընդմիջեք և սովորեք նայել դրա սահմաններից դուրս: Ամենավատ բանը, որ կարող եք անել, 15 մղոն հեռավորության վրա յուրաքանչյուրին ասելն է, թե որքանով է նյարդայնացնում անձի պահվածքը. Դա անելը ձեզ շատ նեղ և երջանիկ տեսք կստանա:
   • Փորձեք մտածել իրերի կարևորության մասին: Berend- ի չարաճճիությունները կամ Marta- ի լեզվի օգտագործումը ձեզ մշտապես կբարկացնի, նույնիսկ վաղը: Եթե ​​պատասխանը բացասական է, ինչու՞ հենց հիմա չդադարել նյարդայնանալ:
5. Իրատեսական պատկերացրեք, թե ինչ կարելի է ակնկալել որոշակի իրավիճակներում: Սա կարող է նաև օգնել ձեզ մի փոքր թուլանալ: Նախքան իրավիճակ ստեղծելը, կազմեք ցուցակ բոլոր այն տարբեր բաների, որոնք կարող են պատահել, փոխարենը եղած մի բանի փոխարեն, և դուք ձեզ ավելի լավ կզգաք: Ասենք, որ ծննդյան երեկույթ եք կազմակերպում: Լավագույն դեպքում բոլորը ներկայանում են, դա երբևէ ամենալավ երեկույթն է, մարդիկ դեռ տարիներ շարունակ կխոսեն դրա մասին և այլն: Բայց ավելի իրատեսորեն, որոշ բաներ հաստատ սխալ կընթանան. Միգուցե որոշ տղաներ, ովքեր խոստացել են գալ, չհասցնեն, քիչ մարդիկ կունենան հինգ տեկիլա կադր շատ և կարող են ընկնել ձեր գրապահարանի մեջ, և ձեր ջախջախիչը կարող է տարօրինակ թվալ: Որքան շատ սցենարներ ունեք ձեր մտքում, այնքան քիչ հավանական է, որ դուրս գաք, եթե ինչ-որ բան տեղի չունենա ըստ ծրագրի:
   • Դա չի նշանակում, որ պետք չէ դրական վերաբերմունք ունենալ և սպասել լավագույնը: Բայց եթե տեղյակ եք այլ հնարավորությունների մասին, եթե ինչ-որ ոչ այնքան մեծ բան պատահի, շատ ավելի քիչ հավանական է, որ դուք կկողմնորոշվեք և տեսարան կստեղծեք:
6. Ինքներդ ձեզ շատ լուրջ մի ընդունեք: Սա եւս մեկ որակ է, որը կիսում են նեղ մարդիկ: Գուցե ձեզ համար դժվար լինի ծիծաղել ճգնաժամի առջև, հասկանալ, երբ ինչ-որ մեկը պարզապես ծաղրում է ձեզ կամ նույնիսկ հասկանալ ձեր սեփական խնդիրները, քանի որ կարծում եք, որ դուք շատ լուրջ, կարևոր, զբաղված մարդ եք, որին չպետք է անհանգստացնել իր կամ իր սեփական անկատարությունները: Նշեք ձեր թերությունները և սովորեք վայելել դրանք: Ավելի լավ է գիտակցել ձեր թույլ կողմերը, քան մեկ ուրիշի կողմից դրանք մատնանշել ձեզ:
   • Հիմնական բանը չափազանց զգայուն չլինելն է: Եթե ​​դուք ձեւացնում եք, թե լաց եք լինում կամ նյարդայնանում եք ձեր մասին ինչ-որ մեկի խոսքից, ոչ ոք չի զգա, որ կարող է հանգստանալ ձեր շուրջը: Չեք ուզում լինել այն մարդը, ով խանգարում է մարդկանց ինչ-որ անմեղ զվարճանալուց, այնպես չէ՞:
7. Դիտեք իրավիճակը մեկ այլ անձի տեսանկյունից: Հանգստանալու կարողության մեկ այլ հնարք է հասկանալ բոլոր այն նյարդայնացնող մարդկանց նախապատմությունը, որոնց հետ խնդիրներ ունեք: Այսպիսով, Մարթան չափազանց հարբեց ձեր ծննդյան երեկույթին և փորձեց մնալ ձեր լամպի հետ: Միգուցե դա նյարդայնացնում է, բայց մի մոռացեք, որ այդ շաբաթ Մարսիան գցվեց, և այդ ժամանակից ի վեր նա ինքն իրեն այնքան էլ չէ:Միգուցե Մարկը ժամանակին չներկայացրեց իր նախագիծը, բայց մի մոռացեք, որ նա խնամում էր իր հիվանդ մորը և դժվարությամբ էր ապրում: Մարդիկ մարդիկ են, և հաշվի առնելով որոշ պատճառներ, որոնք մարդիկ կարող են չվարվել այնպես, ինչպես դուք եք ցանկանում, որ իրենց պահեն, գուցե ավելի հեշտ է ընդունել նրանց պահվածքը:
   • Դա չի նշանակում, որ ինչ-որ մեկը միշտ անցնում է սահմանը հատելու լավ հիմք: Բայց ավելի հաճախ, քան ոչ, եթե ավելի խորն ես փորփրում, կարող ես դրա համար բացատրություն գտնել: Եվ հենց այդտեղ են ծաղկում այն ​​մարդիկ, ովքեր հանգստանալու կարիք ունեն:

3-րդ մաս 2. Գործողություն ձեռնարկել

1. Խելագար գործիր Դուք դեռ կարող եք ինքներդ ձեզ խելացի կամ լուրջ համարել և մեկ-մեկ զվարճանալ: Գնացեք բոուլինգ Ակնարկներ խաղալ: Մի փոքր շոշափեք գինին և կծկվեք ձեր ընկերուհիների հետ: Փորձեք համր զգեստները: Վազիր ծովափին: Մի բան արեք, որը պահանջում է ձեր ուղեղի ուժի 0% -ը: Լավ կզգա: Թողեք այդ անհանգստությունները, հավակնությունները և խնդիրները և ուղղակի ապրեք պահով: Պահի մեջ ապրելը, զվարճանալը և խենթանալը կօգնեն ձեզ լինել ավելի երջանիկ և պակաս լարված անձնավորություն:
   • Եղիր ինքնաբուխ: Անհրաժեշտ չէ ժամանակ պլանավորել անմիտ զվարճանքի համար: Եթե ​​դուք շփվում եք ընկերների հետ և հանկարծ չեք ցանկանում խոսել ձեր բաժնետոմսերի ընտրանքների մասին, խելագարվեք:
   • Միանգամայն նոր բան արեք: Հաճախեք սալսայի դաս, գնացեք կատակերգական ներկայացում կամ զվարճացեք ձեր ընկերների դեմքին ժամանակավոր դաջվածքներ դնելով: Եթե ​​դեռահասը դա կցանկանար, նույնիսկ ավելի լավ:
2. Սովորեք կատակ ընդունել: Սա պակաս ջղաձգական գործելու բանալին է: Եթե ​​ինչ-որ մեկը ծաղրում է ձեզ, ծաղրում է ձեզ կամ կատակ է անում ՝ պատասխանելով ձեր կողմից արված մեկնաբանությանը, ապա դուք պետք է սովորեք ծիծաղել, և գուցե նույնիսկ անմիջապես պատասխանել զվարճալի մեկնաբանությամբ: Եթե ​​դուք երբեք չեք կարողանա գլուխ հանել ձեր հետ կապված կատակից, նույնիսկ եթե դա անվնաս է, ապա դուք կունենաք ջղաձգական և համբավ ունենալու համբավ: Yourselfիծաղեք ինքներդ ձեզ, համաձայնվեք դիմացինի հետ, իսկ հետո անմիջապես վերադարձեք անեկդոտը: Եթե ​​կատակն իսկապես կոչված է վիրավորելու, ապա դու իրավունք ունես բարկանալու, բայց շատ դեպքերում մարդիկ պարզապես ուզում են ծաղրել քեզ և տեղեկացնել, որ ոչ ոք կատարյալ չէ:
3. Խախտեք որոշ կանոններ: Դա չի նշանակում մեքենա ներխուժել կամ iPod գողանալ: Բայց դա նշանակում է, որ դուք պետք է դադարեք այնքան տարված լինել կանոններին հետևելուց, որ ընկույզներ եք ունենում, երբ տեսնում եք, որ ինչ-որ մեկը խախտում է դրանք: Մի կատարեք կատարելության յուրաքանչյուր հանձնարարականի: Լավ կզգաք, եթե դուք անեք գործերը ձեր ճանապարհով, այլ ոչ թե անեք այնպես, ինչպես այլ մարդիկ են ուզում անընդհատ:
   • Եվ եթե դուք շփվում եք այն ընկերների հետ, ովքեր մի քիչ անխոհեմ են վարվում. Չափից շատ են խմում, արագացնում են, նյարդայնացնում են մեքենա վարելուց մինչև այդ պահը, ապա դուք իսկապես կարող եք լինել այն մարդը, ով բավական է ասում, կամ գնացեք և տեսեք, որ ոչինչ չի պատահում:
4. Դադար տուր. Երբեմն պարզապես անհրաժեշտ է ընդմիջում կատարել բոլոր գործողությունների արանքում, որպեսզի իսկապես հանգստանաք: Եթե ​​գերլարված եք աշխատանքի, դպրոցի կամ նույնիսկ ընկերների հետ զվարճալի շրջագայության հարցում, ապա ձեզ հարկավոր է ընդամենը մի քանի րոպե զովանալ, դուրս գալ փողոց, նայել կատուների գեղեցիկ նկարներ, զանգահարել ձեր մայրիկին կամ պարզապես անել: այն, ինչ կարծում եք, որ անհրաժեշտ է նորից նորմալ զգալու համար: Ընդմիջում կատարելը ոչ մի վատ բան չունի, և դա թուլություն չէ: Եթե ​​դա օգնում է ձեզ ավելի քիչ սեղմվել, ապա դիմեք դրան:
   • Եթե ​​իսկապես աշխատասեր անձնավորություն եք, կարող եք զգալ, որ հանգստանալու պահ չունեք, մինչև որևէ առաջադրանք կատարվի. Իրականում, եթե կես ժամ դադար եք տալիս ձեր առաջադրանքից, հաճախ կկարողանաք դա անել: ավելի հեշտ ու ավելի պարզ գլխով անել:
5. Հանգստացեք: Պատճառներից մեկը, որը դուք կարող եք այդքան դժվար թուլացնել, այն է, որ ձեր մարմինը քրոնիկ կերպով ուժասպառ է `առանց դուք դա գիտակցելու: Երբ բավականաչափ հանգստանաք, ավելի շատ էներգիա և հոգեկան հանգստություն կունենաք օրվա դիմագրավման համար, և թույլ մի տվեք, որ մարտահրավերների ամենահիմնական գործը ձեզ տանի: Նպատակ ունենալ քնել առնվազն 7-8 ժամ և ամեն օր նույն ժամին քնել և ամեն առավոտ արթնանալ նույն ժամին: Կեսօրից հետո սահմանափակեք ձեր կոֆեինը, որպեսզի ձեզ լարված ու անհանգիստ չզգաք, երբ քնելու ժամանակն է: Այս փոքր փոփոխությունները կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ աշխարհը տեսնելու վրա:
   • Եթե ​​օրվա կեսին իսկապես սթրես եք զգում, մի թերագնահատեք լավ 15-20 րոպեանոց քունը, ինչը կօգնի վերաբեռնել ձեր համակարգը:
6. Գնա դուրս. Պարզապես դրսում դուրս գալը, մաքուր օդ ստանալը և օրը 20 րոպե շրջելը կարող է ձեզ ավելի հանգիստ, ավելի խաղաղ և աշխարհի հետ մեկտեղվել զգալ: Համոզվեք, որ օրական գոնե 2-3 անգամ դուրս գաք դրսում, եթե աշխատում եք տնից կամ պարզապես եթե ձեր ժամանակի մեծ մասն անցկացնում եք տանը: Դուք կզարմանաք, թե որքան հանգիստ և թարմացված եք զգում դրսում գտնվելուց, և որքան էլ փոքր բաները ձեզ չեն խանգարի:
7. Դրեք հանգիստ մարդկանց հետ: Սա կարևոր է: Եթե ​​ցանկանում եք ազատվել և այդքան տարված չլինել կատարելությամբ, ապա ձեզ հարկավոր է շփվել այլ մարդկանց հետ, ովքեր ձեզանից շատ ավելի հանգիստ են: Նրանք պարտադիր չէ, որ կիթառ նվագող հիպպիներ լինեն, բայց մարդիկ, ովքեր շատ ավելի քիչ են տարված կյանքի փոքր մանրամասներով և ովքեր գիտեն, թե ինչպես պետք է ինքնաբուխ լինել և հանգստանալ, երբ նրանց դուր է գալիս: Այս մարդիկ կանդրադառնան ձեզ վրա, և դուք կարճ ժամանակում ձեզ ավելի հանգիստ կզգաք:
   • Սպեկտրի մյուս ծայրում սուպեր նեղ, մարդկանց հետ կատարյալ գնահատականներով տարված, կատարյալ կարիերան և այլնի հետ շփվելը ձեզ ավելի լարված կդարձնի:
8. Մաքրեք ձեր կյանքը: Չնայած ձեր սեղանը կազմակերպելը կամ ձեր պահարանը մաքրելը չի ​​թվում ավելի հանգիստ կյանքի ճանապարհ, դուք կտեսնեք, որ եթե ավելի կազմակերպված լինեք և ամեն ինչից առաջ ընկնեք, իրականում ձեզ ավելի հանգիստ մարդ կզգաք: Հնարավոր է, որ ձեզ համար դժվար է հանգստանալ, քանի որ ձեր առանձնասենյակում ոչինչ չեք գտնում կամ այն ​​պատճառով, որ կարևոր փաստաթղթերը կորչում են կամ պարզապես ձեր կյանքի բոլոր խառնաշփոթությունների պատճառով: Այսպիսով, մի որոշ ժամանակ (միգուցե օրական ընդամենը 30 րոպե) հատկացրեք ձեր միջավայրը մաքրելու համար, և դուք կզարմանաք, թե որքան թեթեւ եք զգալու:
9. Exորավարժություններ. Ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն ձեզ գոլորշի բաց թողնել, ձեր մարմնին դրական ելք տալ և ձեզ տալ այն էներգիան, որն անհրաժեշտ է օրվա ընթացքում: Փորձեք օրական առնվազն 30 րոպե մարզվել ՝ անկախ նրանից ՝ վազում եք, հեծանվավազք եք, բարձրանում եք կամ լողում եք, և կտեսնեք, որ կարող եք այրել այդ բացասական խթանված էներգիան: Խնդրեք ընկերոջը միասին աշխատել, որպեսզի կարողանաք ծիծաղել ՝ մի քանի կալորիա այրելով:
   • Եթե ​​անընդհատ սուպեր սթրեսի մեջ եք, կարող եք զգալ, որ ժամանակ չունեք մարզվելու պես բաների համար: Բայց եթե կարողանաք հարմարեցնել ձեր ժամանակացույցը, կտեսնեք, որ կարող եք ժամանակ տրամադրել ձեր մտքի և մարմնի համար:

3-րդ մաս 3-ը ՝ միջոցներ ձեռնարկել հանգստանալու համար

1. Մերսում արեք: Գնացեք մերսման սրահ և թույլ տվեք, որ այդ լարվածությունը ձեր պարանոցի, մեջքի և մարմնի մերսումից հեռանա: Եթե ​​ձեզ հարմար չեք զգում դրանով, վստահված անձից մերսում արեք: Դա, անշուշտ, կօգնի ձեզ հանգստանալ, հատկապես բարձր սթրեսի կամ լարվածության ժամանակ: Մի շեղեք այն մի կողմ, քանի դեռ չեք փորձել: Նախքան դա իմանալը, գուցե գրանցվում եք շաբաթական մերսման:
2. Pբաղվեք յոգայով: Ապացուցված է, որ յոգան անթիվ օգուտներ ունի ձեր մտքի և մարմնի համար, ներառյալ հանգստանալը և պահի մեջ ապրելը: Կարող եք անցնել ուժային յոգայի դաս, եթե նախընտրում եք մարզվելը, կամ ավելի հանգստացնող և մեդիտացիային ուղղված դաս, եթե ցանկանում եք կենտրոնանալ ձեր մտքի վրա: Ուղղակի շաբաթը 2-3 անգամ յոգա անելը իսկապես կօգնի ձեզ թուլանալ և ձեզ ավելի կենտրոնացած զգալ: Եթե ​​իսկապես հաճույք եք ստանում դասերից, ի վերջո կարող եք նույնիսկ տանը պարապել:
3. Գնա պարիր Միացրեք երաժշտություն և պարեք միայնակ ձեր սենյակում կամ միացեք ինքնաբուխ պարի մրցույթին ձեր ընկերների հետ: Անկախ նրանից, թե տանն եք, դուրս եք գալիս կամ պարի դասընթաց եք մասնակցում, պարը կարող է օգնել ձեզ ազատվել այդ բացասական էներգիայից, սովորել փորձեր կատարել և ձեզ այդքան էլ լուրջ չընդունել, և ընդհանուր առմամբ կօգնի ձեզ հանգստանալ և զվարճանալ: ,
4. Խորհիր Օրական 10-20 րոպե պարզապես խորհելը կարող է օգնել ձեզ ավելի ազատ ու ավելի հանգիստ զգալ օրվա ընթացքում: Գտեք ձեր տան մեջ հանգիստ տեղ, նստեք, փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Elգացեք շնչառության հոսքը ձեր մարմնից և դրսից, երբ ձեր մարմինը քայլ առ քայլ հանգստացնում եք: Անտեսեք ցանկացած աղմուկ և շեղում, որը խանգարում է ձեզ և կենտրոնացեք հանգիստ, ուրախ տեղ հասնելու վրա: Ավարտելուց հետո դուք շատ ավելի լավ կկարողանաք կատարել մարտահրավերները ձեր առջև:
5. Մի բաժակ թեյ կամ սուրճ խմեք: Շատերի համար մեկ բաժակ թեյ կամ սուրճ պատրաստելու ռեժիմը նույնքան հանգստացնող է, որքան հենց խմիչքը: Այնպես որ, մասնակցեք առավոտյան ծեսին ՝ օրը հանգիստ ու հանգիստ սկսելու համար: Beգուշացեք կոֆեինի օգտագործումը չափազանցելուց, այլապես կարող եք ավելի լարվել:
6. Ավելին ծիծաղեք: Lիծաղն իսկապես լավագույն դեղամիջոցն է, և այն, անշուշտ, կարող է օգնել ձեզ թուլանալ ՝ անկախ նրանից, թե որքան վատ է ձեր օրը: Սովորություն դարձրեք ավելի շատ ծիծաղել ձեր առօրյա կյանքում `լինի դա կատակերգություն դիտել, հիմար տեսանյութեր դիտել YouTube- ում, շփվել ձեր ամենազվարճալի ընկերուհու հետ, թե կատակերգական թատրոնի ներկայացում: Չնայած կարող է հիմար թվալ ձեզ «ստիպել» ծիծաղել, դա կարող է օգնել ցանկացած մարտահրավեր ընդունել աղի հատիկով և հեռվից ծիծաղել ձեր թույլ կողմերի վրա, փոխարենը լարվածություն զգալ, երբ ինչ-որ բան այն չէ:
7. Հետաքրքիր է, եթե ձեզ հարկավոր է մեծ փոփոխություն կատարել ձեր կյանքում, որպեսզի իսկապես պակաս լարվեք: Գուցե ձեր գործը ձեր ամբողջ կյանքն է ձեզանից ծծում: Թերեւս ձեր երեք լավագույն ընկերները նեւրոտիկ հիվանդներ են, որոնք առանց պատճառի ձեզ լիակատար նյարդային համակարգի են վերածել: Գուցե դուք չափազանց շատ ջանք եք ներդրել ՝ կատարելու այն, ինչ ակնկալում են ձեր ծնողները և զգում եք, որ ազատություն չունեք կատարելու այն, ինչ իրականում ցանկանում եք: Եթե ​​ձեր վերաբերմունքը փոխելը և մի շարք փոքր փոփոխություններ կատարելը պարզապես չի համապատասխանում ձեզ, ապա ձեզ հարկավոր է կանգ առնել և մտածել ձեր ապագա երջանկության համար անհրաժեշտ ցանկացած լուրջ փոփոխության մասին:
   • Թվարկեք բոլոր այն բաները, որոնք ձեզ սթրես և դժբախտություն են պատճառում: Եթե ​​նկատում եք օրինաչափություն և տեսնում եք, որ դրա մեծ մասը գալիս է մեկ աղբյուրից, գուցե ժամանակն է մեծ քայլ կատարելու: Սա կարող է վախենալ, բայց ի վերջո ձեզ ավելի երջանիկ մարդ կդարձնի:

Խորհուրդներ

• Մենակ զբոսնեք:
• Թուլացրեք ձեր մկանները: Թող ձեր ուսերն արձակեն կախված:
• Մի արեք աշխատանք, մինչ փորձում եք հանգստանալ:
• Խորը շունչ քաշիր.
• Փորձեք վայելել բնությունը: Waterրեք ձեր բույսերը: Նստիր քո բակում:
• Համեղ բան կերեք:
• Դանդաղ ջուր խմեք: