Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մաս 1-ին. Ձեր ննջասենյակի կարգավորում
• 3-րդ մաս 2-ը. Ձայնի արգելափակում
• 3-րդ մաս 3-րդ. Ձայնային խնդիրների լուծում
• Խորհուրդներ

Քնել փորձելիս ձեր սենյակ մուտք գործող ձայները կարող են ձեզ արթուն պահել գիշերը ՝ առավոտյան դարձնելով ձեզ քմահաճ: Վատ քունը կապված է մի շարք առողջական խնդիրների հետ, ներառյալ տիպ 2 շաքարախտը, սրտի հիվանդությունները, քաշի ավելացումը և հոգնածությունը: Կան մի քանի գործողություններ, որոնք կարող եք կատարել անցանկալի աղմուկի դեմ, և լավ նախազգուշական միջոցներով կարող եք ապահովել լավ քունը, անկախ նրանից, թե ինչ է կատարվում ձեր տան սահմաններից դուրս:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ին. Ձեր ննջասենյակի կարգավորում

1. Տեղափոխեք ձեր կահույքը: Եթե ​​դուք աղմկոտ հարևանի կամ աղմկոտ փողոցի հետ պատ եք կիսում, ձեր կահույքը տեղափոխելը կարող է օգնել նվազեցնել ձեր տուն մտնող աղմուկի մի մասը: Ձեր ննջասենյակում ավելի շատ կահույք դնելը կօգնի խլացնել ձայնը, իսկ առկա կահույքը վերադասավորելը կարող է օգնել ձեր մահճակալը հեռացնել ձայնի աղբյուրից:
   • Տեղափոխեք ձեր մահճակալը ձայնի աղբյուրից ամենահեռու գտնվող սենյակի կողմը: Եթե ​​բնակարանային համալիրում պատ եք կիսում, և ձեր ննջասենյակի պատը հարևան հյուրասենյակի հարևան է, կարող եք, օրինակ, ձեր մահճակալը տեղափոխել սենյակի մյուս կողմը:
   • Խոշոր, հաստ կահույքի տեղադրումը աղմկոտ պատին կարող է օգնել թուլացնել և կլանել որոշ ձայն: Տեղադրեք ամուր գրապահարան պատին և լցրեք այն գրքերով ՝ աղմուկը կանխելու համար:
2. Coverածկեք ձեր պատերը: Պատի միջով եկող ձայնը արդյունավետորեն կլանելու համար կարող եք փորձել պատը ծածկել ներծծող նյութով: Ակուստիկ վահանակներն ամենալավն են աշխատում, և լրացուցիչ կլանման համար կարող եք ընտրել հաստ գործվածքով փաթաթված ակուստիկ վահանակներ:
   • Ընտրեք վահանակներ, որոնց աղմուկի նվազումը 0,85 կամ ավելի բարձր է:
   • Փորձեք ձայնը կլանող վերմակներ: Այս հատուկ կտավները նախատեսված են կախել պատին ՝ արտաքին աղմուկը թուլացնելու համար:
3. Մեկուսացրեք հատակը և առաստաղը: Եթե ​​ձեր տանը աղմուկը գալիս է ներքևից, ապա հատակը մեկուսացնելով կարող եք նվազեցնել աղմուկը: Դուք կարող եք դա անել գորգեր դնելով, կամ հատակն իսկապես մեկուսացնելով հատակի տախտակների տակ:
   • Խցանափայտը լավագույնն է գործում որպես հատակի նյութ: Այն շատ ավելի լավ է մեկուսացնում ձայնը, քան անտառների մեծ մասը:
   • Եթե ​​չեք կարող պատից պատ գորգեր տեղավորել, նախընտրեք խիտ, մեծը:
   • Եթե ​​ձեր տանն եք պատկանում և ձեր ննջասենյակից վերեւում ձեղնահարկ ունեք, կարող եք նաև մեկուսացնել ձեղնահարկի հատակը: Օգտագործեք առնվազն 25 սմ հաստությամբ R25 ապակեթելք `ձեր սենյակի վերևում գտնվող տարածքը մեկուսացնելու համար:
   • Օգտագործեք ձայնամեկուսիչ առաստաղի սալիկներ առնվազն 40-ի առաստաղի թուլացման դասի (CAC) և առնվազն 55-ի NRC- ով: Սա պետք է կարողանա արգելափակել աղմուկի մեծամասնությունը, քանի որ այդ առաստաղի սալիկները նախատեսված են օդանավակայանի մոտ գտնվող տներում օգտագործելու համար: ,
4. Ձայնամեկուսացրեք ձեր պատուհանները: Եթե ​​փողոցից կամ այլ աղմկոտ հարևաններից անընդհատ աղմուկ է գալիս, փորձեք ձայնամեկուսացնել ձեր պատուհանները: Համոզվեք, որ ձեր վարագույրներն իջեցված են, քանի որ դրանք կարող են խռխռալ: Այս հնարավորությունը կտևի որոշակի աշխատանք և կարող է թանկանալ, բայց այն պետք է արդյունավետ լինի աղմուկը կանխելու համար:
   • Տեղադրեք երկկողմանի պատուհաններ: Այս տեսակի պատուհանները արդյունավետ են ձեր տունը մեկուսացնելու և աղմուկը զերծ պահելու համար:
   • Ձեր ննջասենյակում կախեք հաստ վարագույրներ ՝ աղմուկը կանխելու համար:
   • Ստուգեք պատուհանները ճաքերի առկայության մասին: Պատուհանի և պատի միջև ընկած այս փոքր տարածությունները ոչ միայն նախագծեր են թողնում, այլև կարող են աղմուկ ներս թողնել: Օգտագործեք ապահով մեկուսիչ փրփուր կնիք, հատկապես պատուհանների և դռների վրա օգտագործելու համար, այդ բացերը կնքելու համար և օգնելու ձեր սենյակը դուրս գալ աղմուկից:

3-րդ մաս 2-ը. Ձայնի արգելափակում

1. Օգտագործեք սպիտակ աղմուկ: Շրջապատող ձայները, ինչպիսիք են սպիտակ աղմուկը, հաճախ օգտակար են այդ ձայների միջոցով ավելի բարձր, ավելի սուր ձայները արգելափակելու համար դիմակավորումը մեղմ, ընդունելի հնչյուններով: Դա այն պատճառով է, որ սպիտակ աղմուկը ցանկացած լսելի հաճախականությամբ առաջացնում է միասնական քանակությամբ ձայն:
   • Սպիտակ աղմուկը նվազեցնում է ֆոնային բնորոշ աղմուկի և հանկարծակի ձայների միջև տարբերությունը, ինչպիսիք են հարվածող դուռը կամ մեքենայի թմբկոցը, ինչը կարող է խանգարել քունը:
   • Կարող եք գնել սպիտակ աղմուկի հատուկ մեքենա, ներբեռնել սպիտակ աղմուկի ֆայլեր առցանց կամ պարզապես քնելիս գիշերը օդափոխիչ գործարկել:
2. Մի բան օգտագործեք ձեզ շեղելու համար: Եթե ​​դուք չունեք սպիտակ աղմուկի սարք կամ օդափոխիչը հարմար է, կարող եք օգտագործել կենցաղային իրերը ձեզ շեղելու և անցանկալի աղմուկը արգելափակելու համար: Հեռուստատեսությունը կամ ռադիոն կարող են օգնել արգելափակել արտաքին աղմուկը, բայց հետազոտողները նախազգուշացնում են, որ ամբողջ գիշեր հեռուստացույց կամ ռադիո թողնելը կարող է խաթարել ձեր բնական քնի ռեժիմը: Լավագույն արդյունքի հասնելու համար հետազոտողները խորհուրդ են տալիս օգտագործել ժմչփ, որպեսզի ռադիոն կամ հեռուստատեսությունը նշված ժամին ավտոմատ անջատվեն:
3. Հագեք ականջակալներ: Ականջի խցանները քնելու ժամանակ արտաքին աղմուկը կանխելու արդյունավետ միջոց են: Դրանք նույնիսկ ավելի արդյունավետ են, եթե ականջի ճարմանդները համատեղում եք սպիտակ աղմուկի հետ ձեր սենյակում: Ականջի խցաններ կարող եք գնել դեղատներում և առցանց: Ականջի խցանները կարող են որոշ ժամանակ տևել, և դրանք սկզբում կարող են անհարմար զգալ:
   • Ականջի խցանները դնելուց առաջ միշտ լվացեք ձեռքերը `վարակի ռիսկը նվազեցնելու համար:
   • Դրանք հանելու համար ականջի խրոցը ոլորեք, մինչդեռ այն դանդաղորեն դուրս եք հանում:
   • Եթե ​​ականջի խրոցը ճիշտ չի տեղավորվում, մի ստիպեք այն: Յուրաքանչյուր ապրանքանիշ ունի տարբեր դիզայն, և գուցե ստիպված լինեք պարզապես փորձել այլ ապրանքանիշ:
   • Beforeանոթացեք ականջի խցանների ռիսկերին, նախքան դրանք օգտագործելը: Դրանք շատ արագ դուրս հանել կամ չափազանց խորը մղել կարող է հանգեցնել պատի պատի պատռվածքին: Այն նաև թույլ է տալիս բակտերիաներին մտնել ականջի ջրանցք և առաջացնել վարակ: Բացի այդ, ականջի խրոցը կարող է խլացնել այնպիսի կարևոր ձայներ, ինչպիսիք են ձեր արթնացման ահազանգը, ծխի ազդանշանը կամ ներխուժածի ձայնը:

3-րդ մաս 3-րդ. Ձայնային խնդիրների լուծում

1. Գտեք ձայնի աղբյուրը: Պատճառը կարող է շատ ակնհայտ լինել, բայց նախքան կկարողանաք լուծել խնդիրը, դուք պետք է իմանաք, թե որն է հիմքում ընկած պատճառը: Ինչպես վարվելը կախված կլինի ձեր ձայնային խնդրի պատճառներից:
   • Անցանկալի աղմուկի պատճառը հաճախ հարեւաններն են: Ունե՞ք հարևան, ով բարձրաձայն երաժշտություն է նվագում կամ աղմկոտ երեկույթներ է կազմակերպում, երբ փորձում է քնել: Դուք ապրում եք հատկապես աղմկոտ զույգի կողքին:
   • Կախված ձեր բնակության վայրից, ձեր աղմուկի խնդիրը կարող է առաջացնել մոտակա սրճարանները, ակումբները, ռեստորաններ կամ ճանապարհային կենտրոններ, ինչպիսիք են օդանավակայանները, երկաթուղիները և մայրուղիները:
2. Խոսեք աղմկոտ հարեւանների հետ: Ազնիվ և անմիջական լինելը լավագույն մոտեցումն է, բայց կարող է բարդ լինել: Դուք չեք ցանկանում վշտացնել ձեր հարեւաններին, բայց նաև չեք ցանկանում ապրել անընդհատ աղմուկով և չկարողանալ քնել: Քաղաքավարի և ընկերական շփումը սովորաբար դիտվում է որպես աղմուկի խնդրի լուծման լավագույն միջոց, երբ պատճառը ձեր հարևաններն են:
   • Մի աղմկեք դռանը, մինչ աղմուկը շարունակվում է: Դա միայն լարվածություն կստեղծի և ձեր հարևանի վրա հարձակման զգացում կառաջացնի: Սպասեք, մինչեւ ամեն ինչ կարգավորվի, կամ հաջորդ օրը խոսեք ձեր հարևանի հետ:
   • Նույն պատճառով, մի զանգահարեք ոստիկանություն `աղմուկի բողոքներով: Ոստիկանությունը սովորաբար ավելի լավ բաներ ունի անելու, և ձեր հարևանները ձեզ կմեղադրեն: Նրանք կարող են նույնիսկ պատասխան հարված հասցնել կամ սրել իրավիճակը: Ոչ ոք չի սիրում ոստիկանություն գործուղվել, այնպես որ բաց և քաղաքավարի եղեք ձեր հարևանների հետ և մի հանեք օրենքը դրանից:
   • Մոտեցեք ձեր հարևաններին քաղաքավարությամբ և բարությամբ: Անկեղծ եղեք խնդրի վերաբերյալ և պահպանեք նույնիսկ համբերությունն ու ընկերական պահվածքը: Ասա նման մի բան Բարև հարևան: Ես կցանկանայի ձեզ հետ ինչ-որ բանի մասին խոսել: Մի քանի րոպե ժամանակ ունե՞ք:
   • Դրանից հետո խոսեք նրա հետ աղմուկի խնդրի մասին: Գուցե ավելի լավ է նրան մոտենալ ողջամիտ ծրագրով: Կարող եք օրինակ ասել Ես կարող եմ լսել, երբ գիշերը նվագում եք ձեր կիթառը: Հաճելի է, բայց կարծում եք ՝ մինչ երեկոյան 23-ը այնտեղ կլինե՞ք: կարող է զբաղվել Ես պետք է շուտ արթնանամ աշխատանքի համար, և ինձ համար դժվար է քնել:
   • Եթե ​​մնացած բոլոր միջոցները ձախողվեն, կարող եք դիմել ձեր տանտիրոջը կամ վարձել պրոֆեսիոնալ միջնորդ: Այս մասնագետները պատրաստված են աշխատել երկու կողմերի հետ `ընդհանուր փոխըմբռնման համար:
3. Կարգավորել շրջակա աղմուկը: Եթե ​​աղմուկը պայմանավորված է ձեր համայնքի իրերով, ինչպիսիք են երթևեկությունը կամ շինարարական աշխատանքները, կարող եք այդ մտահոգությունները քննարկել խորհրդի ներկայացուցչի հետ: Համայնքների մեծ մասը սահմանել են աղմուկի աղտոտման ուղեցույցներ և կանոնակարգեր:
   • Քաղաքապետարանի աղմուկի աղտոտման վերաբերյալ բողոք ներկայացնելու գործընթացը (աղմկոտ հարևանի կամ այլ ուղղակի աղբյուրի կողմից չառաջացած աղմուկ) կարող է տարբեր լինել ըստ քաղաքապետարանի: Որոնեք առցանց ՝ ձեր համայնքի գործընթացին ծանոթանալու համար, կամ կապվեք քաղաքապետարանի ներկայացուցչի հետ ՝ պարզելու, թե ինչպես լուծել աղմուկի աղտոտումը ձեր տարածքում:

Խորհուրդներ

• Առանց դեղատոմսի քնի օժանդակ միջոցները կարող են օգնել ձեզ քնել ՝ չնայած աղմուկին, բայց դրանք լավագույն տարբերակը չեն: Դրանք կախվածության ռիսկ ունեն և երկարաժամկետ հեռանկարում չեն լուծում խնդիրը: