Ուղեղի հետ անցեք ալֆա ռեժիմի

Բովանդակություն

Քայլել
4-ի մեթոդը 1. Հանգստացեք մարմինն ու միտքը
4-ի մեթոդ 2. Աշխատեք խորը շնչառության վրա
4-ի մեթոդ 3. Հետհաշվարկ
4-ի մեթոդ 4. Փորձեք արտացոլել

Ուղեղի ալֆա վիճակն առաջանում է այն ժամանակ, երբ արթուն վիճակում հասնում ես շատ հանգիստ վիճակի: Ձեր ուղեղը սկսում է ալֆա ալիքներ արձակել բետա ալիքների փոխարեն, ինչը դուք դուրս եք տալիս այն ժամանակ, երբ լիովին արթուն եք: Ալֆա վիճակ մուտք գործելու համար սկսեք հանգստանալ և ապա անցնել ալֆա վիճակ մուտք գործելու տարբեր տեխնիկայի, ներառյալ խորը շնչառություն, հետհաշվարկ և պատկերացում: Մտքերդ ալֆա վիճակի հանգստանալուց հետո քեզանից կախված է, թե որ մեթոդն ես դրան հասնելու համար, չնայած որ լավ գաղափար է խորը շունչը ներառել ցանկացած այլ ընտրած մեթոդի մեջ:

Քայլել

4-ի մեթոդը 1. Հանգստացեք մարմինն ու միտքը

Լավ ժամանակ ընտրեք: Դուք չեք ցանկանում շտապել, երբ փորձում եք գտնել ձեր ալֆա վիճակը, հատկապես եթե դա ձեր առաջին անգամն է: Ընտրեք մի ժամանակ, երբ չունեք մեկ միլիոն բան, որ փոխարենը պետք է անեք: Եթե շարունակում եք կատարել առաջադրանքներ, որոնք խլում են ձեր մեդիտացիայի ժամանակը, փորձեք կազմել կարճ ցուցակ, թե ինչ պետք է անեք, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ ձեր մեդիտացիայի վրա:
Դարձրեք ձեզ հարմարավետ: Ալֆա վիճակ մտնելու համար պետք է հանգիստ լինել, ինչը նշանակում է, որ ինքդ քեզ համեմատաբար հարմարավետ ես դարձնում: Լավ դիրքը պառկելն է, այնպես որ գտեք հարմարավետ բազմոց կամ անկողին հանգստանալու համար:
- Կարող եք նաև ուղիղ նստել այնպիսի դիրքում, որը ձեզ հարմար է համարում: Նստելը կարող է օգտակար լինել, եթե պառկած վիճակում շարունակում եք քնել:
Հեռացրեք շեղող իրավիճակները: Ալֆա վիճակը գտնելու համար պետք է կենտրոնացած լինեք ձեր խորհրդածությունների վրա: Դուռը փակիր, որ չխանգարեն քեզ: Փորձեք նաև անջատել կամ արգելափակել բոլոր անընդհատ ձայները:
- Եթե նախընտրում եք, մի քիչ հանգստացնող երաժշտություն դրեք:
- Դա կարող է օգնել փակել ձեր աչքերը:
Խճճել միտքս: Մտքիդ բացվելիս ՝ մի փորձիր փակել ամեն մի միտք, որը գալիս է քո մտքում: Դա անիմաստ է, քանի որ ձեր ուղեղը պարզապես պայքարելու է այդ տենդենցի դեմ: Փոխարենը, փորձեք նահանջել և դիտել ձեր մտքով հոսող մտքերը: Այդ կերպ դուք չեք խառնվում ձեր մտքերի հոսքին, այլ պարզապես դիտում եք դրանք:
- Կենտրոնացեք լռության վրա, որը նույնպես ձեր մտածողության մի մասն է, և փորձեք մի կողմ դնել ձեր մտքերը:

4-ի մեթոդ 2. Աշխատեք խորը շնչառության վրա

Ներշնչեք ձեր քթի միջոցով և դուրս բերեք ձեր բերանից: Դանդաղ, խորը շունչ քաշեք: Համոզվեք, որ օդը ներթափանցեք ձեր քթի միջով: Դանդաղ արտաշնչեք օդը ձեր բերանից: Եթե այլ տարբերակ չկա, կարող եք նաև պարզապես շնչել ձեր քթի կամ բերանի միջոցով:
Արտաշնչեք ձեր թաղանթով: Երբ շնչում եք ձեր թաղանթից, դուք շատ ավելի խորը շունչ եք քաշում, քան երբ կրծքավանդակից եք շնչում: Եթե վստահ չեք, թե որտեղից եք շնչում, մի ձեռքը դրեք կրծքին, իսկ մի ձեռքը ՝ դիֆրագմային (ստամոքսի շուրջը): Խորը շունչ քաշիր. Դուք պետք է տեսնեք, թե ինչպես է ձեր դիֆրագմայի ձեռքը ավելի շատ շարժվում, քան ձեռքը ձեր կրծքին:
- Եթե ձեր թաղանթը չի շարժվում, մեկ այլ շունչ քաշեք և փորձեք շնչել հնարավորինս խորը ՝ համոզվելով, որ ձեր որովայնը շարժվում է:
Այլընտրանք սովորական շնչառության և խորը շնչառության միջև: Երբ փորձում եք զգալ խորը շունչը, փորձեք առաջ ու առաջ շարժվել: Մի քանի սովորական շնչեք, ապա անցեք դանդաղ, խորը շնչառությունների: Տեսեք, թե որքանով է այն տարբերվում `համեմատած ձեր սովորական շնչառության հետ:
Հաշվեք ներս ու շնչելիս: Որպեսզի համոզվեք, որ խորը շունչ եք քաշում, շնչելիս հաշվեք ձեր մտքերը յոթի հետ: Արտաշնչելիս հաշվեք ութը, ինչը կօգնի ապահովել, որ ձեր օդը դանդաղ և հավասարաչափ արձակեք:
Աշխատեք կարճ նստաշրջաններում: Սկսեք տասը րոպեանոց նստաշրջանից: Սահմանեք ժմչփ այնպես, որ անընդհատ չեք նայում ժամացույցին: Փակեք ձեր աչքերը և գործնականում կատարեք ձեր խորը շնչառությունը: Շնչեք յոթ հաշվով և ութով:

4-ի մեթոդ 3. Հետհաշվարկ

Սկսեք պատրաստվել հետհաշվարկին: Հետհաշվարկը կոչված է միայն ձեզ հոգեկան վիճակում դնելուն, որտեղ կարող եք մտորիչ վիճակի մեջ ընկնել: Սկսեք ձեր մտքում պատկերացնելով 3-ը, ասելով այն երեք անգամ: Նույնը արեք 2-ի, ապա 1-ի հետ:
Հաշվեք 10-ից: Այժմ սկսեք պաշտոնական հետհաշվարկը: Պատկերացրեք ձեր գլխի 10 թիվը: Հետո մտածիր. «Ես սկսում եմ հանգստանալ»: Մի պահ հետո պատկերացնում ես 9 թիվը և մտածում ես. «Ես հանգստանում եմ»:
- Այսպես շարունակեք հետհաշվարկի միջոցով: Յուրաքանչյուր համարի համար ասեք ավելի ու ավելի հանգիստ արտահայտություն, ինչպես օրինակ `« Ես այնքան հանգիստ եմ », մինչև հասնեք մեկին, որտեղ կարող եք ասել.« Ես լիովին հանգիստ եմ և հանգիստ, ամբողջովին ալֆայում »:
Հաշվեք 100-ից: Մեկ այլ մեթոդ `պարզապես հետ հաշվել 100-ից: Դա արեք շատ դանդաղ` յուրաքանչյուր համարի միջև դադար տալով մոտ երկու վայրկյան: Այս դանդաղ հետհաշվարկը կարող է օգնել ձեզ հայտնվել ալֆա վիճակում:
- Փորձեք յուրաքանչյուր թիվը համապատասխանեցնել մեկ շնչի հետ; յուրաքանչյուր համակցված ներշնչման և արտաշնչման համար մեկ համար:
- Կարող եք հաշվել նաև 100-ը:
Նորից փորձեք: Ոչ բոլորն են առաջին փորձից ստանում ալֆա վիճակ: Կարող եք կրկին փորձել նույն նստաշրջանում: Կարող եք նաև նորից փորձել ավելի ուշ ամսաթվով, երբ հնարավորություն ունենաք սկսել նորից ձեր հանգստանալու տեխնիկայից:
- Եթե հիասթափություն եք զգում, ընդմիջեք, նորից սկսեք:

4-ի մեթոդ 4. Փորձեք արտացոլել

Հանգստացեք նախքան արտացոլումը փորձելը: Խորը շունչ քաշեք նախքան արտացոլումը մտնելը, որպեսզի լիովին հանգստանաք, երբ փորձում եք մտնել ալֆա վիճակ: Կատարեք տասը րոպեանոց խորը շնչառության նստաշրջան ՝ նախքան արտացոլումը փորձելը:
- Վիզուալիզացիան ձեզ ստիպում է դուրս գալ ձեր մարմնից և մտնել ձեր մտքի մեջ: Այն ձեր ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացնում է պատկերի վրա, որպեսզի չընկնեք ձեր սովորական հոգսերի մեջ: Բացի այդ, արտացոլումը, բնականաբար, ազատում է ձեր ալֆա ալիքները:
Օգտագործեք ուղեցույց: Նույնիսկ եթե դուք չեք գտնվում մեդիտացիայի խմբում, այնուամենայնիվ կարող եք օգտագործել մեդիտացիայի ուղեցույց: Ուղղորդված արտացոլման համար մատչելի են անվճար ծրագրեր, և ուղղորդված պատկերացումներ գտնելու համար կարող եք նաև օգտագործել այնպիսի կայքեր, ինչպիսիք են www.YouTube.com:
Ուղևորվեք դեպի խաղաղ նպատակակետ: Որոշ առումներով, արտացոլումը պարզապես երազելու ձև է: Սկսեք կարճ հինգ րոպեանոց նստաշրջանից: Ընտրեք մի վայր, որը ձեզ խաղաղություն կամ ուրախություն կբերի կամ ձեզ հանգստացնող է թվում: Պատկերացրեք դրան մոտենալը: Դուք դեռ այնտեղ չեք, քանի որ ձեր գլխով ճանապարհորդությունն եք կատարում:
- Օրինակ, գուցե դուք ընտրել եք ձեր նախընտրած տնակը անտառում: Փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք, որ քայլեք արահետով ՝ ձեր տնակ հասնելու համար:
- Քայլելիս փորձեք ներգրավել ձեր բոլոր զգայարանները: Ինչ ես տեսնում? Ինչ ես զգում? Ինչ եք հոտում Ինչ եք լսում Ինչի՞ կարող եք դիպչել:
- Feetգացեք գետինը ձեր ոտքերի տակ և ձեր մաշկի վրա եղած սառը քամին: Smառերի հոտը: Լսեք ձեր ոտքերի ճչացող ձայնը արահետին, իսկ թռչունները ծլվլալով ու խշշում են տերևների մեջ: Տնակին մոտենալիս նկատեք փայտի մուգ շագանակագույն գույնը:
Travelանապարհորդեք ձեր սցենարի միջով: Հիմա ձեր նպատակակետը մտնելու ժամանակն է: Շարունակեք մոտենալ դրան և այլ տարածքներ անցնելիս պատկերացրեք, թե ինչ են ասում ձեզ ձեր զգայարանները: Պատկերացրեք, թե ինչ է փոխվում, երբ շարժվում եք տարբեր բնապահպանական ոլորտներով, ինչպիսիք են դրսից ներս գնալը կամ սենյակից սենյակ:
- Օրինակ ՝ բացեք խրճիթի դուռը և մտեք միջանցք: Պատկերացրեք ձեր վերևում թարթող լույսը և փայտից պատրաստված բույրը, որից պատրաստված է տնակը: Outsideգացեք և լսեք լռությունն ու ջերմությունը դրսում գտնվելուց հետո: Պատկերացրեք մի անկյուն վերածել և մտնել այն սենյակ, որտեղ բուխարիում կրակ է թափվում:
- Որպես վերջնական նպատակակետ ընտրեք մի տեղ, ինչպիսին է հյուրասենյակը կամ խոհանոցը, և նստեք այնտեղ ձեր բոլոր զգայարանները բաց: