Բովանդակություն

• Քայլել
• 2. մասի 1-ին մաս. Ձեր ուշադրության բարելավում
• 2-րդ մաս 2-րդ. Վարժություններ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելու համար
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Միևնույն ժամանակ շատ ծրագրերի մեջ ներգրավվելը շատ հեշտ է, և հանկարծ այդ նախագծերի բոլոր մանրամասներն այլևս տեսանելի չեն: Դա կարող է պատահել տանը (ինչպես օրինագծերը վճարելիս), դպրոցում (տնային աշխատանքը մոռանալը կամ տնային աշխատանքը հնարավորինս լավ չկատարելը), կամ նույնիսկ աշխատանքում (այդ մեծ ներկայացմանը լավ պատրաստ չլինելը): Բարեբախտաբար, ճշգրտությունը հմտություն է, որը կարող եք բացարձակապես սովորել:

Քայլել

2. մասի 1-ին մաս. Ձեր ուշադրության բարելավում

1. Եղեք ավելի կազմակերպված: Ձեզ անհրաժեշտ է կարգուկանոն կյանքում, որպեսզի նույնիսկ հույս ունենաք, որ ուշադրություն կդարձնեք մանրուքներին:Սա նշանակում է, որ դուք կարգ եք բերում ձեր աշխատանքային կամ դպրոցական կյանքին, հետևում եք նշանակումներին և առաջադրանքներին, որոնք դուք պետք է կատարեք, այնպես որ չզարմանաք, երբ եկել է նրանց հերթագրելու ժամանակը:
2. Կազմեք ցուցակներ: Lանկերը կազմակերպելու շատ օգտակար միջոց են և համոզվեք, որ գիտեք, թե երբ և ինչպես ամեն ինչ կարող է միավորվել: Քիչ հավանական է, որ դուք կկորցնեք մանրամասները, երբ դրանք գրեն և դնեք այնտեղ, որտեղ ամեն օր տեսնում եք (ձեր կորցրած ցուցակը նույնքան օգտակար է, որքան ցուցակ չունենալը):
   • Կազմեք երկար և կարճաժամկետ ցուցակ (օրվա կամ շաբաթվա ցուցակ), որպեսզի կարողանաք նախապես պլանավորել: Երբ առաջանում են երկարաժամկետ ցուցակում գտնվող կետերը, դրանք դրեք կարճաժամկետ ցուցակում: Այսպիսով, դուք չեք զարմանա ձեր գրաֆիկի ոչ մի բանի:
   • Եթե ​​ցուցակից մի նյութ եք լրացրել, նշեք այն: Այդ կերպ, դուք գիտեք, որ դրանով ավարտված եք և չեք նեղվի այն բանից, որ չգիտեք `արդյո՞ք արդեն կատարել եք ցուցակի որոշակի կետի յուրաքանչյուր քայլը:
3. Մնացեք որոշակի ժամանակացույցի: Եթե ​​ուզեք, թե չուզեք ամեն օր վազեք, կրկին հանդիպումներ և առաջադրանքներ խառնաշփոթ անելով, փորձեք դա լցնել ռեժիմի մեջ, որը կրկին ու կրկին հետևում է նույն հիմնական ռիթմին: Ձեր ուղեղը կնկատի, որ դուք ավելի շուտ մոռացել եք որոշակի մանրուք, քան եթե ամեն օր տարբեր իրերի խառնուրդ է:
   • Համոզվեք, որ ամեն օր նույն ժամին եք քնում և վեր կենում: Այսպիսով, ձեր միտքն ու մարմինը ընտելանում են մեկ առօրյայի, և դուք շատ քուն կունենաք, որպեսզի ձեր հիշողությունը սկսի ավելի լավ աշխատել:
4. Խուսափեք շեղումներից: Շեղողությունները լինում են բազմաթիվ ձևերով. Ձեր ընտանիքը, այն նյարդայնացնող աշխատակիցը, որը պարզապես չի դադարում խոսել, ամեն ինչ ինտերնետում, նույնիսկ ձեր ստամոքսը: Երբ շեղվում եք, և փորձում եք ուշադրություն դարձնել ծրագրի մանրամասներին կամ ձեր տնային առաջադրանքներին, դուք չեք կարողանա հեշտությամբ հիշել իրերը և, ամենայն հավանականությամբ, կմոռանաք մանրամասները:
   • Աշխատեք ձեր ուշադրությանը նպաստող տարածքում; ոչ շատ տաք, լավ լուսավորությամբ և ոչ շատ մարդ, ով անընդհատ գնում-գալիս է (դպրոցում գտեք հանգիստ տեղ գրադարանում. աշխատավայրում կարող եք փորձել գտնել ձեր աշխատասենյակում կամ խցիկում հանգիստ, լավ լուսավորված տեղ):
   • Տեղադրեք ձեր բջջային հեռախոսը լուռ ռեժիմում և ասեք ձեր ընկերներին և ընտանիքի անդամներին, որ ձեզ չզանգահարեն, երբ աշխատավայրում եք, եթե արտակարգ իրավիճակ չկա:
   • Եթե ​​դուք տնից եք աշխատում, մի արեք դա անկողնում և փորձեք կազմակերպել ֆիքսված, կազմակերպված աշխատավայր:
   • Փորձեք զայրացնել գործընկերներին և խնդրեք նրանց մեկ այլ անգամ վերադառնալ, եթե կարողանաք ավելի շատ ուշադրություն դարձնել նրան:
5. Մի կատարեք բազմաբնույթ առաջադրանք: Բազմախնդրությունը կբաշխի ձեր ուշադրությունը բազմաբնույթ առաջադրանքների վրա `փոխարենը կենտրոնանալով յուրաքանչյուր առաջադրանքի վրա առանձին-առանձին, ինչը, ի վերջո, կհանգեցնի նրան, որ ոչ մի խնդիր չստանա իր համար անհրաժեշտ ուշադրությունը և չկարողանաք կատարել բոլոր մասերը ինչպես հարկն է` մշակելու համար:
   • Օգտագործելով նախկինում ստեղծված ցուցակը, անցեք ծրագրից նախագիծ ՝ լիարժեք ուշադրություն դարձնելով յուրաքանչյուր նախագծի ՝ առանց ստուգելու ձեր հեռախոսը, Facebook- ը, էլ.փոստը կամ մտածելով, թե ինչ ուտել այս երեկո:
   • Եթե ​​կարծում եք, որ ճաշ պատրաստելու պլաններ եք կազմում կամ մտածում եք, թե ինչ հաշիվներ են վճարվել, թե ոչ, գրեք ձեր գաղափարներն ու մտահոգությունները (կարող եք սա ավելացնել ձեր ցուցակում) և անցեք այն նախագծին, որի վրա դուք պետք է աշխատեիք: Այս կերպ դուք հաստատ գիտեք, որ կաշխատեք այդ հոգսերի վրա, և այլևս պետք չէ դրա մասին մտածել:
   • Երբեմն ստիպված կլինեք բազմակի առաջադրանք կատարել կամ ստիպված կլինեք էներգիա խնայել ՝ թողնելով նախագծի որոշակի մասեր այն բանի համար, որ կա, քանի որ շատ բան ունեք անելու: Ձեր ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացրեք ամենակարևոր նախագծերի վրա, որպեսզի ոչ մի մանրամասն բաց չթողնեք, և ավելի քիչ ուշադրություն դարձնեք պակաս կարևոր նախագծերին:
6. Ercորավարժություններ Սպորտը օգնում է բարելավել ձեր հիշողությունն ու կենտրոնացումը, ինչպես նաև օգտակար է ամբողջ մարմնի համար: Ձեր ճշգրտությունը բարձրացնելու և ձեր հիշողությունը վիճակում պահելու համար պետք է օրական առնվազն 30 րոպե մարզվել:
   • Ձեր մարզումը պարտադիր չէ, որ ինչ-որ այլ բան լինի, քան աշխատանքից հետո հեծանվորդին արագ քայլելը կամ աշխատելիս հեծանիվ վարելը (մի մոռացեք գեղեցիկ հագուստ բերել, եթե անձրևոտ է կամ ցեխոտ): Կարող եք նաև 30 րոպե յոգա անել, վազքի գնալ, կամ պարզապես պարել երաժշտության ներքո:
7. Մեկ-մեկ ընդմիջիր: Ձեր ուղեղը էկրանին ճշգրիտ պահելու լավ միջոց է մեկ-մեկ դադար տալ: Համոզվեք, որ ամեն օր նույն ժամին բեռնեք ՝ մոտավորապես 10-ից 15 րոպե: Սա ձեր ուղեղին հանգստանալու հնարավորություն է տալիս նախքան հաջորդ նախագիծը սկսելը:
   • Ընդմիջում վերցնելը կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան ձգվելն ու գրասենյակում կարճ զբոսնելը կամ հենց փողոցում սուրճ բռնելը:
   • Երբ տեսնում եք, որ իսկապես կորցնում եք ձեր ուշադրությունը կամ քնկոտվում եք, լավ ժամանակն է տեղ գտնել որոշ վարժություններ կատարելու համար, օրինակ ՝ նետվելով ճարմանդներ, որպեսզի արյունը կրկին հոսի:

2-րդ մաս 2-րդ. Վարժություններ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելու համար

1. Պրակտիկորեն օգտագործեք հիշողություն: Գոյություն ունեն ձեր ուշադրությունը բարելավելու սովորելու մի քանի հիանալի եղանակներ `ձեր ուղեղը սուր և կենտրոնացած պահելու համար: Այդ եղանակներից մեկը հիշողության խաղն է: Հավաքեք մի տախտակ `բաժանված զույգերի (սկսեք փոքրից, գուցե 8-10 զույգից) և տեղադրեք դրանք դեմքով: Քարտը շրջեք, նայեք և նորից շուռ տվեք: Ամեն անգամ, երբ զույգ կգտնեք, հանեք այն խաղից:
   • Հիշելու ձեր քարտը սեղանի վրա պահելու ձեր ունակությունը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ փոքր մանրամասների վրա ձեր կյանքի բոլոր ասպեկտներում:
   • Կարող եք նաև դա անել ընկերոջ հետ (հատկապես եթե դուք շատ լավ եք դարձել և կարող եք ցուցադրել ձեր տպավորիչ հմտությունները):
2. Կատարեք «ինչը չի պատահում այս նկարում» հանելուկներին: Սրանք կարող եք գտնել երեխաների համար նախատեսված յուրաքանչյուր ամսագրում: Սրանք հաճախ շատ հեշտ են, բայց հավանաբար կարող եք գտնել նաև մի քանիսը, որոնք մի փոքր ավելի բարդ են: Որքան շատ զբաղվեք, այնքան ավելի կնկատեք, որ ավելի լավն եք դարձել այլ մանրամասներ հիշելու և նկատելու հարցում:
3. Բարելավեք ձեր մաթեմատիկական հմտությունները: Մաթեմատիկան և թվաբանությունն այն առարկաներն են, որտեղ դուք պետք է ճշգրիտ աշխատեք (մեկ համարը սխալ է, և ձեր պատասխանն այլևս ճիշտ չէ) և դա մանրուքների նկատմամբ ձեր ուշադրությունը բարելավելու հիանալի միջոց է:
   • Ձեռքով վարեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են հաշվապահական հաշվառումը: Մեծ ուշադրություն դարձրեք թվերին և կրկնակի ստուգեք ձեր աշխատանքը:
4. Փորձեք հիշել մի պատկեր: Լավ նայեք որոշակի տեսարանի (դա կարող եք անել ցանկացած վայրում ՝ աշխատավայրում, ավտոբուսում կամ սրճարանում), փակեք ձեր աչքերը, ապա փորձեք հիշել հնարավորինս շատ մանրամասներ: Որքան ավելի շատ դա վարվեք, այնքան ավելի լավ կդառնաք մանրամասներ նկատելու հարցում:
   • Սա կիրառելու մեկ այլ եղանակ է անհայտ լուսանկարը: Նայեք դրան մի քանի վայրկյան, ապա շրջեք լուսանկարը: Փորձեք հնարավորինս շատ մանրամասներ հիշել: Կրկնեք այս վարժությունն ամեն անգամ այլ պատկերով:
   • Էսքիզը հիշողությունից գրեթե նույնն է, ինչ նախորդ վարժությունը: Մոտ մեկ րոպե դիտեք որոշակի տեսարան կամ լուսանկար, այնուհետև նայեք հեռուն: Այժմ փորձեք ձեր հիշողությունից ուրվագծել տեսածը, կամ կազմեք տեսած բաների ցուցակ: Ավարտելուց հետո տեսածը կարող եք համեմատել իրականության հետ:
5. Սովորեք խորհել: Մեդիտացիան մի բան է, որը շատ օգտակար է տարբեր բաների համար: Այն կարող է օգնել ձեր առողջությանը, ձեր հոգեկան առողջությանը և կարող է օգնել բարելավել ձեր հիշողությունը և մանրամասների վրա ձեր ուշադրությունը `հանգստացնելով միտքը և նվազեցնելով սթրեսը (դա օգնում է ձեր ուղեղին ավելի դրական նյարդային ուղիներ անցնել):
   • Գտեք ամեն օր հանգիստ տեղ նստելու համար մոտ 15 րոպե (եթե դուք առաջընթաց եք անում խորհրդածելու մեջ, ապա դա կարող եք անել ցանկացած վայրում ՝ գրասենյակի ձեր աշխատասեղանի ետևում, ավտոբուսում և այլն), բայց ավելի լավ է նստել մեկում: տեղ ՝ առանց շատ շեղելու):
   • Փակեք ձեր աչքերը և խորը շնչեք ստամոքսի տակից: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Երբ նկատեք, որ ձեր գլխում շեղող մտքեր են առաջանում, գիտակցեք, որ դրանք այնտեղ են, բայց դրանց վրա ուշադրություն մի դարձրեք: Վերադարձեք ձեր շնչառությանը ինքներդ ձեզ ասելով «Ներշնչեք, արտաշնչեք»:

Խորհուրդներ

• Մտածիր դրական. Մանրամասներին ավելի շատ ուշադրություն դարձնելու ունակությունը կարող է ձեզ առաջխաղացում բերել: Փաստորեն, ձեր հարաբերությունները ընտանիքի / հարազատների և ընկերների հետ կարող են բարելավվել, երբ սովորեք ավելի շատ կենտրոնանալ զրույցների մանրամասների վրա: Դպրոցում ավելի սերտ ուշադրություն դարձնելը կարող է թարգմանվել ավելի լավ սովորելու սովորություններ և նոր հնարավորություններ:

Arnգուշացումներ

• Մի ծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ և համոզվեք, որ միաժամանակ շատ խնդիրներ չկան: Աշխատանքով ծանրաբեռնված լինելը նշանակում է, որ դուք բավականաչափ ուշադրություն չեք դարձնում մանրուքներին, որոնք այնուհետեւ կորչում են խառնաշփոթի մեջ: