Ազատվեք սիրային բռնակներից

Բովանդակություն

Քայլել
5-րդ մասի 1-ը. .Իշտ հագուստ ընտրելը
5-րդ մասի 2-րդ մասը. Խուսափեք հագուստից, որն ընդգծում է սիրային բռնակները
5-րդ մաս 3-ը. Ուշադրությունը շեղելը
5-րդ մաս 4-ը. Սերը թաքցնելը գործածվում է որպես տղամարդ
5-րդ մասի 5-րդ մաս. Վարժություն սիրո բռնակներին հակազդելու համար
Խորհուրդներ

Սիրո բռնակները ստեղծվում են այն ժամանակ, երբ ձեր որովայնի շուրջ ավելորդ ճարպը դուրս է գալիս կողմերից և կարող է ընդգծվել հագուստի սխալ ընտրության արդյունքում: Երբեմն սխալ հագուստ կրելը կարող է այնքան շողոքորթ լինել, որ թվում է, թե սիրո բռնակներ ունեք, երբ ընդհանրապես չեք: Սիրո բռնակներից ազատվելը կարող է շատ դժվար լինել շարժման միջոցով, բայց բարեբախտաբար դրանք կարող են թաքցվել ճիշտ հագուստ կրելու, սխալ հագուստից խուսափելու և ձեր խնդրահարույց տարածքներից ուշադրությունը հրավիրելու միջոցով:

Քայլել

5-րդ մասի 1-ը. .Իշտ հագուստ ընտրելը

Հագեք բարձր իրանով տաբատ: Մարդկանց մեծ մասը գոտկատեղից մի փոքր բարակ է, քան կոնքերի շրջանում, ուստի բարձր գոտկատեղով տաբատ կրելը կարող է կանխել ազդրերն ու իրանն անբնական բաժանելը: Բացի այդ, դա թույլ չի տա, որ գոտկատեղը սեղմվի այնտեղ, որտեղ դուք ավելի մեծաքանակ եք և ուռուցիկություն չի առաջացնում:
- Փնտրեք տաբատներ, որոնք տարածվում են ձեր որովայնի կոճակի մոտ կամ անմիջապես վերևում:
- Հաշվի առեք ավելի հաստ գոտկատեղով տաբատներ `առնվազն երկու կոճակ ունեցող, և հետևից ավելի բարձր, քան առջևում գտնվող տաբատը, քանի որ դրանք տարօրինակ կերպով չեն կտրվի ձեր մաշկի մեջ:
Ընտրեք կայսրության գոտկատեղ և A գծի գագաթներ: Կայսրության գոտկատեղով հագուստը գոտկատեղից ավելի ամուր է, իսկ հետո երկրպագուները դուրս են գալիս ներքև: Այս կտորները շողոքորթ են, քանի որ դրանք ընդգծում են իրանն ու թաքցնում փորը և սիրո բռնակները:
- Նմանապես, Ա գծի հագուստները վերևից ավելի նեղ են և ներքևից հովանում, այնպես որ փեշերն ու զգեստները կարող են ավելի մեծ իրաներն ավելի փոքր թվալ, իսկ սիրային բռնակները ՝ պակաս նկատելի:
Հագեք նիհարեցնող գույներ: Չնայած հին խորհուրդը ասում է, որ ավելի մուգ գույներ կրելը ձեզ միշտ ավելի նիհար կդարձնի, դա բոլորովին ճիշտ չէ: Փոխանակ պարզապես սև հագնելը ՝ ձեր սիրո բռնակները թաքցնելու և ավելի բարակ տեսք ունենալու համար, հագեք ավելի մուգ գույն, որտեղ դուք ամենակուլն եք, և բաց գույնը, որտեղ մի փոքր ավելի բարակ եք:
- Օրինակ, եթե ուզում եք մեծ որովայնը պակաս նկատելի դարձնել, ձեր գոտկատեղին սեւ հագեք, իսկ դրանից վեր `մի քանի գույն: Դրան կարելի է հասնել, օրինակ, բարձր գոտկատեղով A գծի կիսաշրջազգեստ հագնելով ՝ մեջտեղում ծալքված պայծառ գունավոր վերնազգեստով:
Փորձիր վերնաշապիկների և վերնաշապիկների տարբեր ոճերի հետ: Կան մի քանի վերնաշապիկներ, որոնք ավելի հաճոյանալու են նրանց համար, ովքեր մեջտեղում մի փոքր ավելորդ տարածքի կարիք ունեն և նաև սիրային բռնակները պակաս նկատելի կդարձնեն: Շողոքորթ վերնաշապիկները սովորաբար ունենում են մի փոքր ավելի հոսք, ինչպիսիք են.
- Կիմոնո ոճի վերնաշապիկներ
- Քաֆթաններ
- Փաթաթել վերնաշապիկներն ու զգեստները
Հագեք գագաթներ ՝ մեծ տպագրություններով և նախշերով: Սիրո բռնակները թաքցնելու մեկ այլ միջոց է դրանք թաղել համարձակ տպագրի կամ օրինակի տակ կամ ծածկել դրանք կնճռոտված դիզայնով, որը թաքցնում է տակի հիմնական մասը:
- Կողմերից կամ փխրուն ծալքերով ներքև փնտրեք գագաթներ
- Փորձ կատարեք բարդ նախշերով, անկյունագծային գծերով և համարձակ տպագրությամբ
Օգտագործեք հիմքի հագուստ: Հիմնադրամի հագուստը, որը կոչվում է նաև ձևաթուղթ, հավանաբար սիրո բռնակները թաքցնելու ամենահաջող միջոցն է, քանի որ այն նախատեսված է մարմնի մասերը ձևավորելու և հարթելու համար: Այս հագուստները նախատեսված են հագնել ձեր հագուստի տակ: Հագուստի մի քանի օրինակներ, որոնք կարող են թաքցնել սիրո բռնակները.
- Լրիվ բոդիազգեստներ և «մարմնի հսկողություն» հագուստ, որոնք օգտակար են, եթե բարակ զգեստ եք հագել:
- Կորսետներ (գոտկատեղի համար) և ձևավոր հագուստ, որոնք կատարյալ են այն ժամանակ, երբ ցանկանում եք նեղ ջինսեր կամ ավելի ամուր տաբատ կամ պոռնիկ հագնել:

5-րդ մասի 2-րդ մասը. Խուսափեք հագուստից, որն ընդգծում է սիրային բռնակները

Մի հագեք ամուր հագուստ: Երբ խոսքը վերաբերում է սիրո բռնակները թաքցնելուն, սխալ հագուստից խուսափելը նույնքան կարևոր է, որքան ճիշտ հագուստ ընտրելը: Վերին գագաթները, որոնք ամուր են և հետևում են ձեր մարմնի ձևին (առանց ձևավորելու), միայն շեշտը դնելու են ձեր սիրային բռնակների վրա, հատկապես, երբ զուգորդվում են չափազանց ամուր և շողոքորթ հատակի հետ:
- Գործվածքներից խուսափելու համար կա ատլասե, ամբողջական պոլիեսթեր և էլաստան (Spandex և Lycra), որոնք բոլորը կառչում են մարմնին և ընդգծում ուրվագիծը:
Խուսափեք ուղիղ հագուստից: Ի տարբերություն կայսրության և A- տողերի, ուղիղ հագուստը շեշտը դնում է ձեր միջին և որովայնի հատվածի վրա, և դա ամբողջ ուշադրությունը կդարձնի ձեր սիրային բռնակների վրա:
- Սա վերաբերում է տաբատներին, գագաթներին, կիսաշրջազգեստներին ու զգեստներին:
Մի կապեք գոտիներ: Սիրո բռնակները թաքցնելու համար ամրագոտիներ օգտագործելու բազմաթիվ առաջարկներ կան, բայց նույնիսկ հաստ և չափազանց մեծ չափի ուսադիրները կարող են կտրել ձեր կողմը և ձեր սիրային բռնակներն էլ ավելի տպավորիչ դարձնել:
- Եթե ցանկանում եք մեծ չափի գոտի կրել, ընտրեք չամրացված գոտիով գոտի, հագեք այն ցածր ազդրերին և միացրեք այն չամրացված գագաթով:
- Հակառակ դեպքում կպցրեք ձեր գոտկատեղը չկապող բարակ գոտիները:
Մի հագեք չափազանց ամուր ներքնազգեստ: Նեղ ներքնազգեստը, հատկապես բարակ գոտկատեղով կամ ժապավենով, կարող է կտրել ձեր մարմինը և ավելի մեծ դարձնել ձեր սիրային բռնակները: Փաստորեն, ներքնազգեստի բարակ, ամուր ժապավենները կարող են նույնիսկ ստիպել ձեզ թվալ, թե ունեք սիրո բռնակներ, նույնիսկ եթե չունեք:
- Ինչպես տաբատի դեպքում, ընտրեք ավելի բարձր իրանով և ավելի գոտկատեղով ներքնազգեստ:
Մի հագեք ձեր գոտկատեղին լավ չհամապատասխանող տաբատ: Սա վերաբերում է նաև չափազանց նեղ տաբատներին և այն տաբատներին, որոնք այնտեղ չեն, որտեղ նրանք պետք է լինեին: Փորձեք չսեղմել տաբատի մեջ, հատկապես եթե դրանք ամուր են գոտկատեղի շուրջ:
- Նեղ ջինսերը ինչ-որ պահի կարող են բարկանալ, բայց եթե մեջտեղից մի փոքր ավելի լայն լինեք և ընտրեք ցածր գոտկատեղով նեղ ջինսեր, ձեր սիրո բռնակները դուրս կգան ավելի քան երբևէ:

5-րդ մաս 3-ը. Ուշադրությունը շեղելը

Հագեք ստորագրությամբ վզնոց: Սիրո բռնակները (կամ ձեզ դուր չեկող հատկությունը) թաքցնելու մեկ այլ միջոց է ուշադրությունը շեղել ՝ աչքերը այլ տեղ նկարելով: Կան դա անելու մի շարք եղանակներ, ներառյալ զարդերը: Համարձակ և եզակի վզնոցը աչքերը քաշում է դեպի ձեր պարանոցը և կրծքավանդակը և ձեր ուշադրությունը հրավիրում է իրանից:
- Մի կրեք չափազանց երկար վզնոցներ, քանի որ դրանք կենտրոնացումը վերադարձնում են ձեր գոտկատեղ:
Ներդրեք պայծառ շարֆ կամ նախշերով մեկը: Օգտագործելով վզնոցի նույն տեսությունը, ձեր պարանոցի շուրջ վառ գույնի կամ համարձակ շարֆը կպահի ձեր ուշադրությունը ձեր դեմքին և պարանոցին ՝ հեռու ձեր սիրային բռնակներից:
- Շարֆ կարող եք կրել նաև գարնանը և ամռանը, բայց որպեսզի այն շատ չբարդանա, ավելի բարակ շարֆերով կպցրեք թեթև նյութերի, ինչպիսիք են բամբակն ու սպիտակեղենը:
Ընտրեք փայլուն ականջողներ: Երկար, կախովի կամ համարձակ ականջօղերը նույնպես ուշադրություն են հրավիրում ձեր դեմքին և հեռու ձեր գոտկատեղից, և դրանք կօգնեն ձեզ փոխել ձեր ոճը, եթե ձեզ դուր չի գալիս վզնոցներ և շարֆեր կրել:
- Եթե աշխատելու համար չեք կարող երկար ականջողներ կրել, կամ եթե դրանք ձեզ դուր չեն գալիս, փնտրեք համարձակ ու վառ գույներով ականջօղեր կամ համարձակ նախշերով ավելի կարճ ականջողներ:
Հագեք շողոքորթ դեկոլտե վերնաշապիկներ: Ձեր սիրային բռնակների փոխարեն ձեր կրծքավանդակի և պարանոցի վրա ուշադրություն հրավիրելու մեկ այլ միջոց է V- պարանոցը կամ մի փոքր ավելի խորը պարանոցը կամ դեկոլտեն: Սա հիանալի տարբերակ է նրանց համար, ովքեր չեն կարող աշխատել զարդեր կամ շարֆեր:
Սվիտեր կապեք գոտկատեղին: Կարող եք նաև կապել սվիտերի կամ բաճկոնի թևերը գոտկատեղին `ձեր սիրային բռնակները թաքցնելու համար, քանի որ թևերից ցանկացած կտոր կտոր կտոր կտոր կտոր կտա:
- Կախեք սվիտերի կենտրոնական կտորը ձեր հետույքին և փաթաթեք թևերը առջևի մասում և կապեք հանգույց կամ կապեք աղեղ:
- Ամռանը նույն ազդեցությանը հասնելու համար կարող եք օգտագործել բարակ, երկարաթև վերնաշապիկ:

5-րդ մաս 4-ը. Սերը թաքցնելը գործածվում է որպես տղամարդ

Մի խրվիր վերնաշապիկիդ մեջ: Հավաքած վերնաշապիկը ավելի ամուր է ձեր մարմնի դեմ, և դա ընդգծում է ձեր սիրային բռնակները: Փոխարենը, հագեք գեղեցիկ հագեցած վերնաշապիկ և թույլ տվեք, որ ներքևն ազատորեն կախված լինի: Սա ձեզ ավելի շատ տեղ կտա և թույլ կտա գործվածքին ծածկել ձեր սիրային բռնակները:
- Եթե ստիպված եք ներդնել ձեր վերնաշապիկը, օրինակ ՝ աշխատանքի վայրում, մտածեք վերնաշապիկի վրա բաճկոն կամ բլազ կրել ՝ ձեր սիրային բռնակները թաքցնելու համար:
Մի կրեք վառ ու շքեղ վերնաշապիկներ: Reamչացող վերնաշապիկները ուշադրություն են հրավիրում ձեր կենտրոնի և ձեր սիրային բռնակների վրա: Փոխարենը ընտրեք մուգ գույներով պարզ վերնաշապիկներ: Մի հագեք վերնաշապիկներ հետևյալով.
- Պայծառ գույներ
- Բարդ նմուշներ կամ նախշեր
- Շերտեր կամ չեկեր
Կանգնեք ուղղաձիգ: Երբ նիհարելիս կամ կանգնած եք, ձեր ուսերը գլորվելու են առաջ, իսկ ձեր ստամոքսը կսեղմվի մեջտեղում և ուռուցիկ կլինի ՝ ձեր սիրային բռնակներն ավելի մեծ տեսք տալով:
- Նստելիս կամ կանգնելիս ձեր մեջքը պետք է ուղիղ լինի, իսկ ուսերը ՝ մի փոքր հետ քաշված: Ձեր գլուխը ուղիղ գծով պահեք ձեր մարմնի հետ և ներգրավեք ձեր հիմնական մկանները ՝ ձեր վերին մարմինը սատարելու համար:
- Լավ կեցվածքը կօգնի նաև թեթեւացնել մեջքի ցավերն ու գլխացավերը և ավելի բարձր թվալ:
Հագեք ձեր գոտկատեղին հասնող տաբատ: Ձեր ազդրերին շալվար հագնելու փոխարեն, դրանք կրեք գոտկատեղին: Սա կօգնի թաքցնել սիրո բռնակները, խուսափել ձեր մարմինը անբնական վայրում կտրելուց, և կօգնի ձեզ ավելի բարակ տեսք ունենալ:
- Ձեր գոտկատեղը ձեր կենտրոնի ամենաբարակ մասն է ՝ հենց ձեր որովայնի կոճակի տակ:
Հագեք ձևավորող վերնաշապիկ: Նաև կոչվում են ձևավորող գործիքներ կամ «վերնաշապիկներ թաքցնող» ՝ դրանք հիանալի են ավելորդ ճարպի և սիրային բռնակները թաքցնելու համար և ձեզ ավելի բարակ տեսք տալու համար:
- Համոզվեք, որ շտկող վերնաշապիկը հագեք սովորական վերնաշապիկի տակ վերնաշապիկ:

5-րդ մասի 5-րդ մաս. Վարժություն սիրո բռնակներին հակազդելու համար

Կատարել սիրտ: Իրականում հնարավոր չէ ճարպը հատուկ որոշակի վայրում թիրախավորել, բայց կարող եք նվազեցնել ձեր մարմնի ընդհանուր ճարպի ավելցուկը և այդպիսով նաև հակազդել սիրային բռնակներին: Heartարպերը կորցնելու լավագույն միջոցներից են վարժությունները, որոնք ձեր սիրտը պոմպացնում են, ինչպիսիք են սրտանոթային և աերոբիկ մարզումները: Լավագույն արդյունքի հասնելու համար մարզվեք օրական առնվազն 30 րոպե, շաբաթը չորս անգամ կամ ավելի: Լավ սրտային մարզումները ներառում են.
- Լող
- Վազք և վազք
- Շղթայի ուսուցում
- Հեծանիվներ
- Բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզում
Կատարեք ուժային մարզումներ: Ուժով մարզումը հիանալի է, քանի որ այն միաժամանակ կառուցում է մկանները և այրում ճարպերը: Նույնիսկ եթե դուք ժամանակ չունեք մարզասրահին և պոմպին հարվածելու, տանը կարող եք կատարել մարմնի քաշի պարզ մարզում. Հեշտ ռեժիմն է.
- 20 նստվածք. Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսի լայնության վրա և ծնկները ծալեք այնքան ժամանակ, մինչ ազդրերը հատակին զուգահեռ կլինեն:
- 10 հրում. Պառկեք գետնին ներքև ՝ աջ ձեռքի մատների և ափերի ծայրերին, ձեռքերը ձգված: Իջեցրեք ձեր մարմինը մինչև հատակը, մինչև ձեր մարմինը ուղիղ պահեք, ապա հետ մղեք ձեզ մեկնարկային դիրքի:
- 20 երկարություն (քայլում). Քայլ արեք աջ ոտքով ՝ նահանջով: Կանգնեք և ձախ ոտքը նետեք ևս մեկ քայլ առաջ կատարեք:
- 10 զանգի շարք. Երկու աթոռ միասին միացրեք և աջ ծունկը դրեք մի աթոռի վրա, իսկ աջ ձեռքը մյուսի վրա: Ձախ թևով աջ կողմը քաշեք մարմնի (կողքի կաթնային տուփ կամ ներկ, և այլն) ուղիղ վերև, այնուհետև կրկին ներքև: Կրկնեք սա 10 անգամ յուրաքանչյուր կողմում:
- Պլանկի վարժությունների 15 վայրկյան. Պառկեք ձեր դեմքը հատակին: Ձեռքերը դրեք ձեր առջև, ապա մարմինը բարձրացրեք նախաբազուկներին այնպես, որ ձեզ աջակցեն նախաբազուկներն ու մատները: Մարմինը ուղղաձիգ պահեք:
- 30 նետվող նապաստակ:
Կենտրոնացեք սիրո բռնակների շուրջ մկանների վրա: Ձեր սիրո բռնակների շուրջ մկանները թեքություն են, և դուք կարող եք մարզել այդ մկանները ՝ տարածքին ավելի մեծ հստակություն հաղորդելու համար: Միացրեք սա ճարպի ընդհանուր կորստի հետ և ձեր սիրո բռնակները կդառնան ավելի փոքր և պակաս տեսանելի: Թեք մկանների լավ մարզումները ներառում են.
- Կողային տախտակի ճարմանդներ. Պառկեք աջ կողմում և աջակից եղեք աջ անկյունին: Մարմինը բարձրացրեք գետնից այնպես, որ ձեզ աջակցեն աջ նախաբազուկը և ձեր ոտքերի կողմերը: Ձգեք ձեր աջ ծունկը ձեր ձախ արմունկին, ապա վերադառնալ տախտակին: Կրկնեք սա 10-ից 12 անգամ, ապա մյուս կողմով:
- Պլանկից արմունկով մղումներ. Սկսեք տախտակի դիրքում ՝ հատակին նայելով և ձեր մարմնին մատների և նախաբազուկների վրա հենված: Առանց ազդրերը ճոճելու, վեր բարձրացրեք ՝ աջ կողմը աջ կողմում պահելու համար, ապա նույնը արեք ձախ կողմի հետ: Դրանից հետո կրկին իջնում եք աջ կողմում գտնվող դարակի մեջ, որին հաջորդում է ձախը: Այլընտրանքային կողմեր (ձախ կողմը առաջին և կրկին աջ կողմը) և կրկնել 30-45 վայրկյան:

Խորհուրդներ

Երբ խոսքը վերաբերում է ձեր արտաքինին, ամենակարևորը, որ կարող եք ունենալ ՝ ինքնավստահությունն է: Կարող եք կարտոֆիլի տոպրակ կրել, առանց այն մարդիկ նկատելու, որ պարզապես ինքնավստահ եք և դրա վրա ուշադրություն չեք դարձնում: