Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. Մարզեք ձեր միտքը
• 3-ի մեթոդ 2. :անաչել իռացիոնալ մտածողությունը
• 3-ի մեթոդ 3. Ձեր կենսակերպը փոխելը

Անկանում եք, որ ունեիք խնդիրներ արդյունավետ և հեշտորեն լուծելու ունակություն: Եթե ​​այդպես է, գուցե ցանկանաք բարելավել ձեր մտածելակերպը ՝ ավելի տրամաբանորեն մտածելու համար: Կարևոր է սուր պահել ձեր ուղեղը, որովհետև ձեր ողջ կյանքի ընթացքում ձեր ուղեղն ունի ինքնալարվելու ունակություն ՝ մի գործընթաց, որը կոչվում է նեյրոպլաստիկություն: Հոգեկան վարժություններից, իռացիոնալ մտքերը ճանաչելուց մինչև ձեր կենսակերպ փոխելը, ձեր տրամաբանության վրա աշխատելու բազմաթիվ եղանակներ կան:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Մարզեք ձեր միտքը

1. Ստուգեք ձեր հիշողությունը: Դուք կարող եք բարելավել ձեր ուղեղը, ճիշտ ինչպես մարմնի ցանկացած այլ մաս, մարզվելով: Ուղեղը մարզելու լավ միջոց է հիշողությունը ստուգելը: Օրվա ընթացքում տեսեք, թե կոնկրետ պահի, ցուցակի կամ առաջադրանքի քանի մանրամասներ կարող եք հիշել:
   • Փորձեք ամեն օր հիշել փոքր բաներ: Կազմեք գնումների ցուցակ և անգիր այն: Սովորեք փոքրիկ հատված բանաստեղծությունից կամ գրքից: Սպասեք մեկ ժամ և տեսեք, թե որքան կարող եք հիշել ձեր հիշողության մեջ գրանցածի մասին:
   • Քարտ քաշեք անգիր: Ուրվագծեք ձեր տան ճանապարհային քարտեզը աշխատավայրից, խանութից, ընկերոջից կամ ցանկացած այլ վայրից, որը հաճախ եք այցելում:
   • Ուշադրություն դարձրեք փոքր մանրուքներին: Գիտակցաբար ջանք թափեք նկատել աննշան թվացող բաները, քանի որ դա կարող է հիանալի գործիք հանդիսանալ ավելի տրամաբանական մտածողություն ստեղծելու համար: Դուք նկատե՞լ եք ձեր ընկերոջ ձեռքի նոր կտրվածքը: Հաշվո՞ւմ եք ձեր դպրոցում կամ քոլեջում քայլերի քանակը: Տեքստերում ուղղագրական սխալներ ե՞ք փնտրում: Եթե ​​պատասխանը «ոչ» է, հիմա սկսելու լավ ժամանակն է: Որքան ավելի շատ մարզվեք, այնքան առողջ կդառնա ձեր միտքը: Timeամանակի ընթացքում դուք կդառնաք քննադատող մտածող:
2. Խաչբառեր Խաչբառ հանելուկների դրական ազդեցությունը մտքի վրա լավ փաստագրված է: Խաչբառերը ստիպում են ձեր ուղեղին գործադրել, ինչը նպաստում է ուղեղի նեյրոնների աճին: Սա մեծացնում է ձեր ուղեղի ընդհանուր հզորությունը և կարող է խթանել ավելի ողջամիտ և տրամաբանական մտածողություն: Ընտրեք գրախանութից խաչբառ գիրք կամ ամեն առավոտ թերթից կատարեք խաչբառ:
3. Բացահայտեք նոր տաղանդ: Նոր հմտություններ սովորելը պահանջում է շատ տրամաբանական մտածողություն: Մշակել մարտահրավերներ, որոնք կօգնեն ձեզ սովորել մարտահրավեր առաջադրանքներ, օգտագործեք տրամաբանություն և ռազմավարություն ՝ նոր հմտություններ ձեռք բերելու համար: Ձեր տրամաբանական մտածողությունը խթանելու համար փորձեք հետևյալ գործողություններից մի քանիսը.
   • Սովորեք նվագել գործիք
   • Սովորեք նկարել կամ նկարել
   • Սովորեք օտար լեզու
   • Սովորեք եփել
4. Սովորեք շփվել: Ուրիշներից սովորելը մտավոր վարժությունների ձև է: Սոցիալական կապերն ու ընկերական կապերը սնուցում են ուղեղը և ստիպում մարդկանց ավելի լավ հասկանալ իրենց և շրջապատող աշխարհը: Պարբերաբար ժամանակ անցկացրեք ընկերների և ընտանիքի անդամների հետ: Գնացեք սոցիալական միջոցառումների և նրանց համարեք նոր մարդկանց հետ հանդիպելու հնարավորություն: Դա կարող է դժվար լինել, եթե դուք ամաչկոտ կամ ինտրովերտ անձնավորություն եք, բայց ինքներդ ձեզ սոցիալական ռիսկի դիմել ստիպելը կարող է բարելավել տրամաբանորեն մտածելու ունակությունը:
5. Փոխեք ձեր ռեժիմը: Նորույթը օգնում է ուղեղին սուր մնալ և բարելավում է ձեր հիշողությունը: Միշտ աշխատեք աշխատելու այլ երթուղով կամ պատրաստել այլ ուտեստ, քան սովոր եք: Նոր բաներ ապրելը օգնում է ուղեղին ակտիվ լինել, ինչը կարող է օգնել նրան դառնալ տրամաբանական մտածող:

3-ի մեթոդ 2. :անաչել իռացիոնալ մտածողությունը

1. Recանաչեք ձեր դատապարտման մտածելակերպը: Շատերը դատապարտված լինելու միտում ունեն, հատկապես, երբ շատ լարվածություններ կան: Այսինքն ՝ դրանք ենթադրում են հնարավոր իրադարձության վատթարագույն արդյունքը: Փորձեք ճանաչել, երբ մտածում եք, որ դատապարտված եք իրավիճակի մասին:
   • Դատաստանի օրվա մտածողությունը տեղի է ունենում տարբեր ձևերով: Օրինակ ՝ ենթադրենք, որ ձեր ղեկավարը ձեզ էլ-նամակ է ուղարկել ՝ ասելով, որ հանդիպումների ժամանակ ավելի շատ ներդրումներ կատարեք: Եթե ​​դուք հակված եք դատապարտման մտածողության, կարող եք ենթադրել, որ դա նշանակում է, որ ձեր աշխատանքը վտանգված է, ձեր ղեկավարը կարծում է, որ դուք վատ աշխատող եք, ձեզ աշխատանքից կազատվեն, այլևս չեն ընդունվի աշխատանքի, և որ ձեր ընկերներն ու ընտանիքի անդամները կմտածեն ձեզանից պակաս Եթե ​​կարծում եք, որ այս կերպ անհանգստանում եք, խորը շունչ քաշեք և փորձեք տրամաբանական մտածել: Այս օրինակում դուք կարող եք ինքներդ մտածել. «Իմ ղեկավարի գործն ինձ կառուցողական արձագանք տալն է»: Նա պարզապես ուզում է խրախուսել ինձ լավագույնս ելույթ ունենալ, և բոլորը ժամանակ առ ժամանակ քննադատվում են: Դա կյանքի նորմալ մասն է »:
   • Նվազեցնելը դատապարտման մտածողության մի ձև է, որով դուք անտեսում եք ձեր հաջողություններն ու լավ որակները և չեք տեսնում բացասական բաները ուրիշների կյանքում: Կարող եք մտածել, որ որոշ մարդկանց մոտ կա այդ ամենը, անթերի և հաջողակ են, և հետո, երբ գիտակցեք, որ նրանք նույնպես ունեն թերություններ, դրանք դուրս եք գրում: Դուք կարող եք դա անել նաև ինքներդ ձեզ համար. Դուք կարող եք մտածել, որ աշխարհի ամենահաջողակ մարդն եք, և մի փոքր հետընթացից հետո ձեզ տեսնում եք որպես հսկայական ձախողում: Փորձեք այս մտածելակերպը ճանաչել որպես կեղծ և ճանաչել այն փաստը, որ յուրաքանչյուր մարդ ունի և՛ լավ, և՛ վատ հատկություններ:
2. Մի՛ արա քեզ ավելի մեծ, քան կաս: Իրականության կարևորության անիրատեսական զգացումը նույնքան վատ է, որքան դատապարտելի մտածողությունը: Եթե ​​ձեզ համարում եք գրասենյակի ամենակարևոր մարդը կամ դասարանի ամենատաղանդավոր ուսանողը, ապա, հավանաբար, հստակ չեք մտածում:
   • Յուրաքանչյուր ոք ունի կարևոր դերակատարություն ընկերության, դպրոցի, կազմակերպության և ոլորտի ներսում: Վեհության զգացումը ոչ միայն հուսահատեցնող է, այլ այն իրականում կարող է հետընթացների հանգեցնել աշխատանքում և կյանքում: Ինքնագիտակցության զգացումը կարևոր է ուրիշների հետ ձեր շփումը կարգավորելու համար: Փորձեք հակահարված տալ մեծության զգացումներին ՝ հիշեցնելով ինքներդ ձեզ, որ չնայած կարևոր է ձեզ լավ զգալ, բայց գիտակցեք, որ ուրիշների քրտնաջան աշխատանքը և ներդրումը նույնքան կարևոր են:
   • Անհատականացումը ինքնագովազդի ձև է, որտեղ կարծում եք, որ իրադարձությունները, որոնք ձեզ հետ քիչ կապ ունեն, ինչ-որ կերպ պայմանավորված են ձեր ներկայությամբ: Սա կարող է լինել ինչ-որ դրական կամ բացասական բան: Եթե ​​աշխատողը գրասենյակում զրուցում է գրավիչ մարդու հետ, կարող եք ենթադրել, որ նա փորձում է ձեզ խանդել: Եթե ​​նույն աշխատակիցը չի կարողացել հասնել ձեր ծննդյան երեկույթին, ապա կարող եք ենթադրել, որ նա ձեր հանդեպ վրդովմունք է պահում, երբ իրականում այդ անձն ուղղակի զբաղված էր: Եթե ​​գտնում եք, որ ձեր մեջ ամեն ինչ ներգրավում եք, փորձեք հիշել, որ ուրիշների կյանքը կարող է նույնքան բուռն լինել, որքան ձեր կյանքը: Նրանք, հավանաբար, քիչ ժամանակ ունեն որոշումներ կայացնելու համար, որոնք ազդում են ձեզ վրա:
3. Կախարդական մտածեք: Կախարդական մտածողությունը վերապահված չէ երեխաներին: Մեծահասակները նույնպես անձնատուր են սնահավատ մտքի օրինաչափություններին, հատկապես պատասխանելով տրավմատիկ իրադարձությանը: Մարդիկ հաճախ հավատում են, որ որոշակի ծես, ինչպիսին է ցանկությունները կամ դրական մտքեր ունենալը, կարող է ազդել իրավիճակի վրա: Փորձեք հիշել, որ չնայած ցավալի է ընդունել, բայց կան բազմաթիվ իրավիճակներ, որոնց վրա մենք քիչ ենք վերահսկում կամ չենք վերահսկում:
   • Այսպիսի մտածողությունը հաճախ ստիպում է մարդկանց որևէ պատասխանատվություն չվերցնել իրենց արարքների համար: Եթե ​​խնդիր ունեք, համոզվեք, որ ընդունում և ընդունում եք այն, ապա գտեք դրա շուրջ ինչ-որ բան անելու եղանակ:
4. Դիտեք տրամաբանական ցատկերի համար: Տրամաբանական ցատկերը ցատկ են գնահատման ժամանակ, երբ մարդկանց կամ իրավիճակների վերաբերյալ ձեր ենթադրությունները հիմնված չեն իրականության վրա: Մարդիկ անընդհատ տրամաբանական ցատկ են կատարում ՝ առանց դա գիտակցելու:
   • Օրինակ, եթե գանձապահը կոպիտ է ձեր նկատմամբ, կարող եք ենթադրել, որ նա ձեզ չի սիրում ձեր արտաքինի, քաշի, հագուստի և այլնի պատճառով, երբ իրականում գաղափար չունեք, թե ինչ է մտածում մեկ այլ անձ:
   • Մարդիկ նաև հակված են ենթադրել, որ ինչ-որ մեկը գիտի, թե ինչ է մտածում, ինչը կարող է տարակուսանքի պատճառ դառնալ: Օրինակ, կարող եք ենթադրել, որ ձեր սենյակակիցը գիտի, որ ցանկանում եք, որ նա քայլում է շան հետ, քանի որ ուշ եք տուն գալիս, բայց եթե դա չհասկացնեք, նա կարող է դա չգիտակցել: Փորձեք տեղյակ լինել ձեր առօրյա կյանքի տրամաբանական ցատկերի մասին և բռնել ինքներդ ձեզ դրանց կատարմամբ:
5. Recանաչել «բոլորը կամ ոչինչ» մտածելակերպը: Սև և սպիտակ մտածողությունը իռացիոնալ մտքի օրինաչափությունների սովորական ձև է: Մարդիկ այլևս չեն տեսնում գորշ տարածքները իրավիճակներում և իրավիճակները, մարդիկ և արդյունքները համարում են ամբողջովին դրական կամ շատ բացասական:
   • Օրինակ, դուք կարող եք լիակատար ձախողման զգալ, եթե էլ.փոստի հաղորդագրության մեջ մեկ բառ սխալ եք գրել, առանց խոստովանելու, որ ձեր հաղորդագրությունը հաջողությամբ փոխանցվել է, և ոչ ոք չի արձագանքել սխալին: Ամեն ինչ արեք, որ ընդունեք, որ կյանքում ամեն ինչ շատ դրական կամ բացասական չէ:

3-ի մեթոդ 3. Ձեր կենսակերպը փոխելը

1. Ուտեք ուղեղի սնունդ: Ինչ եք ուտում, կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր ուղեղի ուժի վրա: Նպատակը ուղեղի սննդով հարուստ առողջ դիետա է: Միջերկրածովյան դիետան կարող է բարձրացնել ձեր ինտելեկտը: Սա դիետա է, որը բաղկացած է հիմնականում թարմ մրգերից և բանջարեղենից, լոբազգիներից, առողջ ճարպերից և ձկներից: Առողջ ճարպերը պարունակում են միանգամայն հագեցած ճարպեր և այն կարելի է գտնել սննդամթերքներում, ինչպիսիք են ձկները, ավոկադոն, ձիթապտղի յուղը և կանոլայի յուղը: Ավելի միջերկրածովյան դիետայի անցնելը կարող է մեծացնել ձեր ուղեղի ընդհանուր ուժը:
   • Սպանախը ուղեղի հզոր սնունդ է: Երեք կամ ավելի բաժակ տերլազարդ կանաչ բանջարեղեն, ինչպիսիք են կաղամբը կամ սպանախը ամեն օր, կարող են դանդաղեցնել մտավոր անկումը և բարելավել ուղեղի ընդհանուր գործառույթը:
   • Պարզ շաքարերը, ինչպիսիք են հատիկավոր շաքարն ու շագանակագույն շաքարը, ինչպես նաև մածուցիկ քաղցրացուցիչները, ինչպիսիք են եգիպտացորենի ածիկի օշարակը, կարող են բացասաբար ազդել ուղեղի վրա: Արհեստականորեն ձեւավորված տրանս ճարպերը, ինչպիսիք են հիդրոգենացված սոյայի յուղը (մարգարին), բացասաբար են ազդում ինչպես ձեր մտավոր մակարդակի, այնպես էլ ընդհանուր առողջության վրա: Հագեցած ճարպերը, ինչպիսիք են կարմիր մսի և կաթնամթերքի մեջ, կարևոր են առողջության համար, բայց դրանք պետք է ուտել չափավոր: Հարստացված, սպիտակեցված կամ նուրբ ալյուրը, ինչպիսիք են սպիտակ հացը, սպիտակ բրինձը և սպիտակ մակարոնեղենը, նույնպես վատ ազդեցություն ունեն ուղեղի վրա:
2. Բարելավեք ձեր քնի ժամանակացույցը: Ամուր 7-ից 8 ժամյա քունը ամեն գիշեր կարող է բարձրացնել ուղեղի հզորությունը և խթանել տրամաբանական մտածողությունը: Ձեր քնի ժամանակացույցը բարելավելու համար պահեք քնելու և արթնանալու կանոնավոր ժամանակը, որից չեք շեղվում անգամ հանգստյան օրերին: Հեռու մնացեք էլեկտրոնային էկրաններից քնելուց անմիջապես առաջ: Ուշ գիշեր ծանր կերակուրներ մի կերեք և քնելուց մեկ ժամ առաջ զբաղվեք հանգստացնող գործողություններով, օրինակ ՝ ընթերցանությամբ:
3. Լավ շունչ քաշեք: Շնչառությունը բարելավում է մտածողությունը `ավելացնելով թթվածնի հոսքը դեպի ուղեղ: Առավոտյան և քնելուց առաջ կատարեք խորը շնչառական վարժություններ: Racticeբաղվեք յոգայով, մեդիտացիայով, պիլատեսով և այլ գործողություններով, որոնք ուղղված են առողջ շնչառության ձևերին:
4. Պարբերաբար մարզվեք: Ֆիզիկական վարժությունները խորապես ազդում են ձեր ճանաչողական ունակությունների վրա: Մարմնի համար հիանալի լինելուց բացի, կանոնավոր վարժությունը կարող է մեծացնել ձեր տրամաբանական մտածողության ունակությունը:
   • Վարժությունը առաջնահերթություն դարձրեք: Շատերը վարժություններ են մղում իրենց կյանքի ծայրամասերը և ժամանակ չեն գտնում հարվածել մարզասրահին կամ վազել: Եթե ​​ինքներդ ձեզ համար ժամանակացույց եք կազմում և հավատարիմ եք դրան, վարժությունն ի վերջո կդառնա ձեր օրվա նույնքան կարևոր մասը, որքան ատամները լվանալը կամ ցնցուղը առավոտյան:
   • Աերոբիկան, կարծես, հատկապես ուժեղ ազդեցություն ունի ճանաչողական ունակությունների վրա: Վազքը, վազքը, լեռնային հեծանվավազքը և մարզումները, որոնք սիրտը գործի են դնում շաբաթը 4 կամ 5 անգամ, կարող են բարձրացնել ձեր ինտելեկտը:
5. Timeամանակ անցկացրեք բնության գրկում: Կարևոր է, որ դուք բնության մեջ պարբերաբար դրսում լինեք: Դրսում ժամանակ անցկացնելը կօգնի մաքրել ձեր մտքերը և հիմք ընդունել ձեզ: Փորձեք ամեն շաբաթ մի քանի ժամ անցկացնել բնության գրկում: Կարող եք զբոսնել կամ քայլել, ձուկ որսալ, լեռներ կամ անտառներ ուսումնասիրել, լողալ լճերում կամ օվկիանոսում կամ պարզապես նստել ծառի տակ:
6. Ընդմիջումներ արեք: Մարդիկ հաճախ հակված են ընդմիջումները համարել որպես ինդուլգենցիա: Սակայն դա այդպես չէ: Մեկ-մեկ ընդմիջում կատարելը անհրաժեշտ է տեղեկատվություն մշակելու ձեր ուղեղի ունակության համար: Brainամանակ առ ժամանակ ձեր ուղեղին որոշակի մտավոր հանգիստ տվեք: Հետևեք հանգստացնող ծեսին ամեն օրվա համար: Շաբաթը մեկ օր առանձնացրեք որպես ձեր «հանգստյան օր» և օգտագործեք այդ օրը որպես ժամանակ ինքներդ ձեզ համար և հանգստացնող գործողություններ, որոնք ձեզ դուր են գալիս: