Ուղղեք սրտի ցավը

Բովանդակություն

Քայլել
3-ի մեթոդ 1. Խաղաղություն պահեք ձեր զգացմունքների հետ
3-ի մեթոդ 2. :ավի միջով աշխատելը
3. 3-ի մեթոդ. Ձեր միտքը հանեք ձեր սրտի ցավից

Սրտի կոտրումը կարող է շատ ցավ պատճառել, և դուք կարող եք ամբողջովին կործանվել: Դա կարող է ազդել ձեր քնի, ախորժակի և ձեր ինքնապատկերի վրա: Կոտրված սրտից շարժվելու համար նախ պետք է փորձեք տեղավորել ձեր ցավը: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ ժամանակ վշտացնել ՝ առանց ձեզ դատելու: Դրանից հետո սկսեք կառուցողական բաներ անել, որոնք կօգնեն ձեզ հասկանալ կատարվածը և շարունակել ձեր կյանքը:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Խաղաղություն պահեք ձեր զգացմունքների հետ

Մի դատեք ինքներդ ձեզ ձեր զգացմունքների համար: Շատ նորմալ է ինքներդ ձեզանից բարկանալը, եթե որոշակի զգացմունքներ ունեք ձեր սրտաճմլիկի հետ գործ ունենալիս: Փորձեք հնարավորինս շուտ այդ դատողությունները ձեր մտքից հանել: Պարտավորություն ստացեք տխուր, զայրացած, մերժված, հիասթափված կամ շփոթված զգալու և ձեր ցանկացած հույզերը չճնշելու համար:
- Եթե կարծում եք, որ ինքներդ ձեզ եք դատում, ապա այդ մտքերը փոխարինեք դրական պատասխաններով: Օրինակ ՝ ինքներդ ձեզ ասեք. «Ես միայն մարդ եմ: Ես կարող եմ այդպես զգալ »:
- Այս զգացմունքները թողնելու համար շատ կարևոր է, որ կարողանաք ներս թողնել ՝ առանց նրանց դատելու:
Արեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է ՝ ձեր զգացմունքներն արտահայտելու համար: Դուք չեք կարողանա առաջ շարժվել դեպի ավելի առողջ, երջանիկ ապագա ՝ առանց ձեզ վնասելու: Մի փորձեք հետաձգել այն կամ ձեւացնել, որ այնտեղ չկա: Թույլ տվեք, որ զգացմունքները լվանան ձեզ վրա ցանկացած ձևով, որը ձեզ լավ օգուտ կտա. Լաց լինելը, քնելը, ճչալը կամ ընկերներին հանելն այդ ամենը ընդունելի ելքեր են:
Ներդրեք մտազբաղ խորհրդածություն. Մտածելու տեխնիկան կարող է օգնել ձեզ սովորել մշակել ձեր զգացմունքները: Նստեք ինչ-որ տեղ հանգիստ և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Ներշնչեք ձեր քթով և արտաշնչեք կծկված շրթունքներով: Երբ մտքերն ու զգացմունքները գալիս են ձեզ մոտ, փորձեք անվանել և ընդունել դրանք:
- Օրինակ, եթե վախենում եք, որ այլևս սիրող չեք գտնի, կարող եք մտածել. «Ես անհանգստանում եմ ապագայով»:
- Մի փորձեք հետագայում վերլուծել զգացողությունը: Պարզապես շնչեք և ներս քաշեք և ընդունեք, որ միտքն այնտեղ է:
- Լավ միտք է մտածողաբար խորհել ֆիզիկական ինչ-որ բան անելիս, քանի որ դա ձեր մարմնի համար ավելի հեշտ է արձակում սթրեսի որոշ հորմոններ: Օրինակ ՝ զբոսանքի ժամանակ կարող եք մտազբաղ մտորել, կամ խորհրդածելիս կարող եք անել յոգայի վարժություններ:
Դարձնել խնայիր քեզ բացարձակ առաջնահերթության: Սրտի կոտրվածքի հետ գործ ունենալը կարող է ուժասպառ լինել ֆիզիկապես, մտավոր և հուզականորեն, այնպես որ ժամանակ անցկացրեք ձեր մտքի, մարմնի և հոգու խնամքի համար: Առողջ սնվեք, բավարար մարզվեք, օրագիր պահեք և լավ հանգստացեք:
- Ինքներդ ձեզ խնամելու այլ ձևերից են `ձեզ դուր եկած ֆիլմ դիտելը, սպա կամ սաունա այցելելը կամ տանը ձեր տնային կենդանուն բազմոցին շոյելը:
- Եթե զգում եք ձեր զգացմունքներին անառողջ կերպով արձագանքելու ցանկություն, ինչպիսին է սեռական հարաբերություն ունենալը կամ պատահական թմրանյութեր ընդունելը, փորձեք դիմակայել գայթակղությանը և ավելի շուտ ինքներդ ձեզ վրա լրացուցիչ հոգ տանել:

3-ի մեթոդ 2. :ավի միջով աշխատելը

Բացեք ձեր սիրտը այն մարդկանց առջև, ում վստահում եք: Եթե ինքներդ ձեզ բոլորից հեռու եք պահում և խուսափում եք այլ մարդկանցից, ապա ինքներդ ձեզ համար միայն դժվարացնում եք հաղթահարել ձեր սրտացավը: Փոխարենը, պատմեք ուրիշներին, թե ինչ եք ապրում, որպեսզի նրանք կարողանան աջակցել ձեզ, խրախուսել ձեզ և լավ խորհուրդներ տալ ձեզ:
- Օրինակ ՝ ընկերոջդ ասա. «Ինձ համար շատ դժվար է ընդունել, որ ավարտված է: Haveամանակ ունե՞ք զրուցելու »:
Խոսեք թերապեւտի հետ: Եթե դժվարանում եք ընդունել, որ ձեր հարաբերություններն ավարտվում են, կամ եթե անհանգստության կամ դեպրեսիայի զգացողություններ եք ունենում, թերապևտը հաճախ կարող է օգնել: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ քայլ առ քայլ հաղթահարել ձեր զգացմունքները և մշակել դրանք տեղավորելու առողջ ուղիներ:
- Հարցրեք ձեր բժշկին կամ ձեր ընտանիքի կամ ընկերների շրջապատում, եթե նրանք գիտեն ձեր տարածքում լավ թերապևտ:
Ներման արարողություն կատարեք: Գրեք մի նամակ, որում շատ մանրամասն գրում եք այն ամենը, ինչ տեղի է ունեցել, կամ խոսում եք դատարկ աթոռի հետ և ձեւացնում, թե դրա վրա նստած է ձեզ վիրավորողը: Կարող եք նաև ինքներդ ձեզ կրկնել ներողամիտ արտահայտություններ, ինչպիսիք են. «Ես որոշել եմ, որ բաժանվելու եմ վրեժի ցավից և զգացմունքներից: Ես ներում եմ, որպեսզի հետագայում կարողանամ ճանապարհ բացել առատության համար »:
- Ձեր սիրտը կոտրած մարդուն ներելը կարող է լինել վերջին բանը, որ ցանկանում եք, բայց ներումը ձեզ համար է, ոչ թե նրա: Այն ձեզ հնարավորություն է տալիս թողնել ցավը, որպեսզի հետագայում կարողանաք կրկին բացել ձեր սիրտը հնարավորությունների առջև:
Կենտրոնացեք ձեր սովորած բաների վրա: Շարունակելով մտածել ձեր հարաբերությունների ավարտի մասին և ինքներդ ձեզ բոլորից հարցնել, թե ինչն է սխալ, չի օգնի ձեզ առաջ շարժվել: Անցյալի վրա խոսելու փոխարեն ՝ աշխատեք կենտրոնացած մնալ ապագայի վրա: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Ինչպե՞ս կարող եմ իմ սովորածն օգտագործել իմ ապագան բարելավելու համար:
- Օրինակ, եթե անընդհատ մեղադրեք ինքներդ ձեզ այն բանի համար, որ շուտով սեռական հարաբերություն եք ունեցել այն մարդու հետ, որը շուտով կոտրել է ձեր սիրտը, կարող եք որոշել ավելի երկար սպասել, մինչև որ մտերմանաք հարաբերությունների մեջ գտնվող մեկի հետ, կամ էլ ամեն դեպքում, մինչև համոզվեք, որ նա կամ նա լուրջ է վերաբերվում քեզ:
- Կարող եք նաև մտածել, թե ինչպես եք աճել ձեր հարաբերությունների ընթացքում: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ի՞նչ եմ ես սովորել դրանից: Սա կարո՞ղ էր ինձ ավելի հասուն դարձնել »:
Երախտագիտության օրագիր պահեք: Յուրաքանչյուր օրվա վերջում գրեք մի քանի բան, որոնք ձեզ ուրախացնում են կամ որոնց համար երախտապարտ եք: Սա իսկապես լավ սովորություն է, քանի որ այն օգնում է ձեզ ձեր մտքերը կենտրոնացնել ձեր կյանքի դրական բաների վրա:
- Օրինակ, դուք կարող եք գրել նման բան. «Ես երախտապարտ եմ իմ ընկերների համար, որոնք օգնեցին ինձ իմ ուշադրությունը շեղել սրտացավությունից, իմ աշխատանքի համար, որովհետև դա զբաղեցնում է ինձ, և իմ շանը, որ միշտ ինձ համար էր»:

3. 3-ի մեթոդ. Ձեր միտքը հանեք ձեր սրտի ցավից

Հեռու մնացեք ձեր ցավի աղբյուրից: Դժվարություն կունենաք առաջ շարժվել, եթե կապ պահպանեք ձեր սիրտը կոտրած մարդու հետ: Ուստի արգելափակեք նրա համարը, հանեք նրա անունը ձեր սոցիալական ցանցերից և մի՛ գնացեք այն վայրերը, որտեղ նա հաճախ է այցելում:
- Եթե ինչ-որ մեկը որոշել է լքել ձեզ, գայթակղությունը կարող է լինել երբեմն աղաչելը, որ նա վերադառնա կամ հետապնդի նրան Ինտերնետում ՝ տեսնելու, թե ձեր նախկինը միգուցե արդեն այլ հարաբերությունների մեջ է: Եթե նման բաներ ես անում, առաջընթաց չես ունենա: Ազատվեք ձեր կյանքից առաջ շարժվելու այդ հակումներից ՝ հեռու մնալով մարդուց թե՛ ֆիզիկապես, թե՛ հոգեպես:
Timeամանակ անցկացրեք ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ: Այն թողարկելուց ի վեր, հավանաբար, ձեր օրացույցում հանկարծակի շատ ազատ տարածք ունեք: Օգտագործեք այդ լրացուցիչ ժամանակը ՝ ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ ավելին անելու համար: Պարբերաբար ծրագրեր կազմեք գնումներ կատարելու, միասին ուտելու կամ միասին կինո կամ համերգ գնալու համար: Գիշերը ավելի հաճախ ուտեք ընտանիքի հետ և զանգահարեք այն ծանոթին, որի հետ այսքան ժամանակ չեք խոսել:
- Դրական սոցիալական փոխազդեցությունը ձեզ կզվարճացնի և կբարձրացնի ձեր վստահությունը, քանի որ այն ձեզ կհիշեցնի, թե քանի մարդ կա, ովքեր իսկապես հոգ են տանում ձեր մասին:
Վերցրեք մի հոբբի, որը ձեզ գոհացնում է: Անցկացրեք ձեր ազատ ժամանակը զբաղվելով այնպիսի գործունեությամբ, որը ոչ մի կապ չունի ձեր նախկինի հետ: Եթե դուք երբևէ զբաղվել եք որոշակի թիմային սպորտով կամ կամավոր աշխատել եք անօթեւանների ապաստարանում, ապա նորից վերցրեք այն: Ազատ ժամանակն անցկացնելու այլ եղանակներ, որոնք կարող եք փորձել `նկարել, գրել կամ երաժշտական գործիք նվագել:
- Հոբբի ունենալը, որը միայն քոնն է, կօգնի ձեզ հանդիպել նոր մարդկանց, որոնց հետ ընդհանուր բաներ ունեք:Դա նաև հիանալի միջոց է նոր հիշողություններ կառուցել առանց ձեր նախկինի:
- Սա նաև հիանալի ժամանակ է նոր բան սովորելու համար: Փորձեք միանգամայն նոր հոբբի, որը միշտ հետաքրքրել է ձեզ:
Քայլեր ձեռնարկեք կարեւոր նպատակին հասնելու համար: Կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ համար ամենահետաքրքիր կյանքը ստեղծելու վրա ՝ կենտրոնանալով մի քանի ոլորտների վրա, որոնցում ցանկանում եք ավելի լավը դառնալ: Միգուցե դուք միշտ ցանկացել եք երկար ճանապարհորդել, կամ երկար ժամանակ ցանկացել եք ստանալ ձեր VWO դիպլոմը, կամ կորցնել 8 կիլոգրամ: Ինչ էլ որ լինի ձեր նպատակը, որոշեք ձեզ համար մի շարք կոնկրետ քայլեր և սկսեք:
- Բարձրացրեք ձեր հնարավորությունները ՝ ձեր առջև դնելով SMART նպատակներ, որոնք բնորոշ են, չափելի, իրագործելի և իրատեսական, և ձեր առջև վերջնաժամկետ սահմանեք:
Շարժվել բարձրացնել ձեր տրամադրությունը: Ներդրումներ կատարեք ձեր ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցության վրա ՝ ժամանակ հատկացնելով ֆիզիկական վարժությունների համար: Օրերի մեծ մասը փորձեք շարժվել առնվազն կես ժամով: Funվարճալի գործողությունները, որոնք կարող եք փորձել, ներառում են վազք, քայլում, գլանափաթեթներ, լող կամ քիքբոքսինգ:
- Ընտրեք սպորտաձևերի մեկ կամ երկու տեսակ, որոնք ձեզ դուր են գալիս և համաձայնեք դրանք պարբերաբար վարվել:
- Պարբերաբար վարժությունը կարող է նաև ահռելի դրական ազդեցություն ունենալ ձեր տրամադրության վրա և օգնել պայքարել դեպրեսիայի կամ անհանգստության զգացմունքների դեմ: