Բովանդակություն

• Քայլել
• 2-ի մեթոդը 1. Բարձրացիր
• 2-ի մեթոդ 2. չափազանցեք կամ շեշտեք ձեր հասակը
• Խորհուրդներ

Գու՞մ եք, որ ձեր ընկերները հանկարծակի աճի միջով են անցնում, և որ դուք անհույս եք մնում: Միգուցե ընտանիքի մնացած անդամները շատ բարձրահասակ են, և մտածում եք ՝ ի՞նչ կարող եք անել նրանց հասնելու համար: Theշմարտությունն այն է, որ մեծ մասամբ ձեր հասակը որոշվում է ինչ-որ բանով, որի վրա դուք վերահսկողություն չունեք ՝ ձեր գեները: Բայց իմացեք, որ ձեր հասակի վրա ազդող բազմաթիվ գործոններ կան, որոնց մասին կարող եք ինչ-որ բան անել: Սովորությունների, մեթոդների և սննդի մի ամբողջ մարտկոց, որոնք կարող են դրական ներդրում ունենալ ձեր վերջնական բարձրության վրա: Այսպիսով, եթե դեռ աճում եք, կարդացեք ավելին ՝ ավելին իմանալու այն բնական ձևերի մասին, որոնք կարող են օգնել ձեզ բարձրանալ:

Քայլել

2-ի մեթոդը 1. Բարձրացիր

1. Հավասարակշռված սնուցում: Ինչ-որ մեկը, ով մի քիչ գեր է թվում, նույնպես հաճախ ավելի կարճահասակ է թվում: Բայց դա ոչ միայն դա է. Լավ և առողջ սնունդ ուտելուց պիտանի զգալը ձեզ ավելի բարձր է դարձնում և ավելի լավ եք զգում:
   • Կերեք բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ: Սպիտակուցները, ինչպիսիք են թռչնամսի, ձկան, սոյայի և կաթնամթերքի մեջ, օգնում են մկանների և ոսկորների առողջությանը: Պարզ ածխաջրերը, ինչպիսիք են պիցցայի, տորթերի, քաղցրավենիքի և սոդայի պարունակությունը, անպիտան են և չպետք է ուտել դրանք:
   • Ստացեք բավարար քանակությամբ կալցիում: Կալցիումը նպաստում է առողջ ոսկորների զարգացմանը և գտնվում է կանաչ տերևային բանջարեղենում, ինչպիսիք են սպանախը և կաղամբը և կաթնամթերքը (մածուն և կաթ):
   • Պահպանեք ձեր ցինկի պաշարները: Կան ցուցումներ, որ կապ կա ցինկի անբավարարության և տղաների թուլացած աճի միջև: Zինկի լավ աղբյուրներն են ոստրեները, ցորենի սերմերը, դդմի և դդմի սերմերը, գառնուկը, գետնանուշը և խեցգետինը:
   • Վիտամին D. Վիտամին D- ն նպաստում է երեխաների ոսկրերի և մկանների աճին, իսկ պակասությունը կարող է դանդաղեցնել աճը և ճարպակալում առաջացնել դեռահաս աղջիկների մոտ: Լավագույն աղբյուրը հենց մարմինն է ՝ ապահովելով, որ դուք դուրս եք մնացել (արևի լույս), բայց այլ աղբյուրներ են ձուկը, առվույտը և սունկը:
2. Լիարժեք մարզվեք, մինչ դեռ աճում եք, բայց նաև դրանից հետո: Սա կարող է համեստ ներդրում ունենալ ձեր վերջնական բարձրության վրա: Կատարեք վարժություններ, ինչպիսիք են պարանը բաց թողնելը կամ կանոնավոր կերպով բասկետբոլ խաղալը: Շարժվել Դուրս եկեք և մարզեք ձեր մկանները օրական առնվազն 30 րոպե:
   • Միացեք մարզասրահին: Սա հնարավորություն է տալիս մուտք ունենալ հսկայական շարք մարզչական սարքավորումների և մկանների զարգացման համար նախատեսված սարքավորումների: Սա նաև դրդում է ձեզ շարունակել մարզվելը, քանի որ կարող է պակաս լուրջ վերաբերվել տանը մարզվելուն:
   • Միացեք սպորտային միությանը: Միանալով սպորտային ակումբի ՝ ձեր բնական մրցակցային մղումը կուղղորդվի, դուք ավտոմատ կերպով կայրեք ավելի շատ կալորիաներ, և ով գիտի, որ դա կարող է օգնել ձեզ բարձրանալ: Թիմային սպորտի ամենամեծ առավելությունն այն է, որ երկար ժամանակ աննկատ եք շարժման մեջ:
   • Եթե ​​այլ տարբերակ չկա, գնացեք զբոսանքի կամ վազքի: Քայլեք դեպի կանաչեղեն վաճառող կամ սուպերմարկետ, գրադարան կամ դպրոց:
3. Բավականաչափ քնել: Ձեր մարմինը հիմնականում աճում է քնի ընթացքում, այնպես որ համոզվեք, որ աշխատում եք այդ ժամերը, որպեսզի ավելի շատ ժամանակ ունենաք աճելու համար: Եթե ​​20 տարեկանից ցածր եք, փորձեք ամեն օր քնել 9-ից 11 ժամվա ընթացքում:
   • Աճի հորմոնը (HGH) արտադրվում է հենց մարմնի կողմից, հատկապես քնի ժամանակ: Շարունակական և խոր քունը նպաստում է HGH աճի հորմոնի արտադրությանը, որը արտադրվում է հիպոֆիզի գեղձում:
4. Հասկացեք, որ ձեր գեները ձեր աճի տեմպի ամենակարևոր գործոնն են: Գիտնականները ենթադրում են, որ ձեր հասակի 60% -80% -ը որոշվում է ձեր գեներով: Կամ դուք ունեք «ճիշտ» գեներ հասակ առնելու, կամ չունեք: Դա չի նշանակում, որ հնարավոր չէ բարձրանալ, եթե ձեր ծնողները փոքր-ինչ փոքր կողմում են, բայց նշանակում է, որ ավելի հավանական է, որ ինքներդ այդքան չեք հասնի:
5. Մի փորձեք զսպել ձեր աճը: Չնայած գուցե չկարողանաք շատ բան անել ձեր բնական բարձրացված նախատրամադրվածության վերաբերյալ, կարող եք քայլեր ձեռնարկել ՝ համոզվելու համար, որ ձեր հասակը չի սահմանափակվում շրջակա միջավայրի գործոններով: Թմրանյութերն ու ալկոհոլը երկուսն էլ կապված են դանդաղ աճի հետ, եթե այդ դեղերն օգտագործում եք այն տարիներին, երբ ձեր մարմինը դեռ զարգանում է: Վատ սնունդը ևս մեկ գործոն է, որը կարող է բացասաբար նպաստել ձեր աճին:
   • Կաֆեինը կարո՞ղ է զսպել ձեր աճը: Գիտական ​​հետազոտությունների համաձայն, դա այդպես չէ, բայց կողմնակի ազդեցությունները կարող են ազդել ձեր մարմնի գործընթացների վրա: Կաֆեինը կարող է ձեզ ավելի լավ քնել առաջացնել, որպեսզի չստանաք անհրաժեշտ քունը:
   • Իսկ ծխելը: Smokingխելու և երկրորդային ծխելու հետևանքները մարմնի զանգվածի ինդեքսի (BMI) վրա դեռ ամբողջությամբ հայտնի չեն: Կոլումբիայի համալսարանի ինտերնետային առողջապահական ռեսուրսում ասվում է. «Չնայած հետազոտությունն ընդհանուր առմամբ անվավեր է, հետազոտության առկա արդյունքները ցույց են տալիս, որ երեխաները, ովքեր ծխում են կամ ենթարկվում են ծխախոտի ծխի, ավելի փոքր են, քան երեխաները, ովքեր չեն ծխում, կամ որոնց ծնողները չեն ծխում»:
   • Ստերոիդները կարո՞ղ են սահմանափակել ձեր աճը: Անկասկած. Անաբոլիկ ստերոիդները կանխում են փոքր երեխաների և դեռահասների ոսկորների աճը և սերմնաբջիջների իջեցումը, նվազեցնում կրծքի չափը, բարձրացնում արյան ճնշումը և մեծացնում սրտի կաթվածի հավանականությունը: Երեխաներն ու դեռահասները, ովքեր տառապում են ասթմայից և դրա համար օգտագործում են ինհալատորներ (պարունակում է փոքր չափաբաժին ստերոիդ), միջին հաշվով 1,2 սմ-ով փոքր են մյուսներից, ովքեր այս բուժման մեջ չեն գտնվում:
6. Կարող եք ակնկալել, որ ձեր պատանեկան տարիներից հետո մի քանի տարի շարունակ կշարունակեք աճել: Շատ երեխաներ նայում են իրենց և զարմանում, «Դեռ ավարտե՞լ եմ աճել»: Եթե ​​դեռ 18 տարեկանից ցածր եք, պատասխանը, հավանաբար, «Ոչ» է: Եթե ​​դեռ սեռական հասունության մեջ եք, ապա նույնպես դեռ աճում եք: Վերջնական հասակի մասին անհանգստանալու փոխարեն ՝ աշխատեք դրական մնալ և մտածել այն մասին, որ որոշ ժամանակ ունեք մեծանալու համար:

2-ի մեթոդ 2. չափազանցեք կամ շեշտեք ձեր հասակը

1. Մտածեք ձեր կառուցվածքի մասին: Միշտ կանգուն կանգնեք ՝ թեքված ու թեքվածի փոխարեն: Ընդարձակեք ձեր ուսերը և մի փոքր հետ մղեք դրանք: Ուղղակի կեցվածքը ձեզ ավելի երկար կդարձնի:
2. Հագեք ավելի մոտ հագուստ: Ավելի ամուր հագուստը շեշտում է ձեր կազմվածքը: Եթե ​​մի քիչ դանդաղ քայլեք, այդ էֆեկտը կվերանա, և ավելի կարճ տեսք կունենաք: Հագեք հագուստ, որը սերտորեն տեղավորվում է ձեր մարմնին և ձեզ լավ է զգում ձեր նկատմամբ: Մի հագեք այնպիսի հագուստ, որը ձեզ անվստահ կամ անհարմար է զգում:
3. Ձեզ ավելի բարձրահասակ դարձրեք: Աղջիկները կարող են կրել բարձրակրունկ կոշիկներ `ավելի երկար տեսք ունենալու համար, իսկ տղաները` ամուր կոշիկներ `ծանր ներբաններով: Խուսափեք հարթ կոշիկներից կամ մատով խփելուց:
4. Longույց տվեք այդ երկար ոտքերը: Եթե ​​երկար ոտքեր ունեք, ձեր ոտքերն ընդգծելու համար հագեք շորտեր կամ մինի կիսաշրջազգեստներ: Խուսափեք ոտքերը տաքացնող կամ լեգենդներ կրելուց, որոնք ձեր ոտքերը ավելի կարճ են թվում:
5. Հագեք մուգ հագուստ: Երբեմն ավելի բարձրահասակ լինելը բարակ լինելն է: Եթե ​​ձեզ հաջողվի ավելի նիհար թվալ, հավանականությունը մեծ է, որ դուք նույնպես ավելի բարձրահասակ կլինեք: Որոշակի գույներ, ինչպիսիք են սևը, մուգ կապույտը և անտառային կանաչը, բոլորը կարող են օգնել ձեզ ավելի բարակ և բարձրահասակ թվալ, հատկապես եթե ձեր հանդերձանքը մուգ տոնով է:
6. Ներդրեք ուղղահայաց շերտերով հագուստ: Սա նաև ստիպում է ձեզ ավելի երկար թվալ, քան կաս: Հորիզոնական շերտերն ունեն ճիշտ հակառակ ազդեցությունը:

Խորհուրդներ

• Կերեք շատ մրգեր և բանջարեղեն:
• Մեծանալու համար կարևոր է ձգվող վարժություններ անել: Պառկեք հատակին և մերսում արեք: Սա հանգստացնում է ձեր մկանները ՝ մի փոքր ավելի մեծ դարձնելով ձեզ:
• Դիետա մի պահեք (եթե դա անհրաժեշտ չէ), քանի որ եթե դեռ աճում եք, հնարավոր է ՝ բավարար քանակությամբ սնուցիչներ չստանաք, ինչը ձեզ ավելի փոքր կթողնի:
• Հագեք հագուստ, որը ձեզ ավելի բարձրահասակ է դարձնում: Խոշոր հագուստից տպավորություն է ստեղծվում, որ դուք ավելի կարճ եք, քան ձեր իրական հասակը: