Բովանդակություն

• Քայլել
• 2-րդ մաս 1-ին. Քաշի կորուստ
• 2-րդ մասի 2-րդ մասը. Ուժային վարժություն ցածր մեջքի համար
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Ստորին մեջքի փոսերը, որոնք կոչվում են նաեւ Վեներայի փոսեր, ստորին մեջքի փոքր փորվածքներ են, որոնք շատերը համարում են գեղեցկության նշան: Չնայած ենթադրվում է, որ փոսերը հիմնականում գենետիկ են, կան նաև շատ մարդիկ, ովքեր կարծում են, որ քաշի կորուստը և ուժի մարզումը նպաստում են դրան: Դա հիմնականում այն ​​պատճառով է, որ կարծես շատ մարզիկներ ունեն այդ փոսերը, ինչը հուշում է, որ դրանք զուտ գենետիկ չեն: Մարդիկ, ովքեր նիհարել են, ասում են նաև, որ նիհարելուն պես փորվածքները շատ ավելի ակնառու են դարձել: Կարդացեք, որպեսզի իմանաք, թե ինչպես ձեր Dimples- ը ձեռք բերել Venus- ից:

Քայլել

2-րդ մաս 1-ին. Քաշի կորուստ

Եթե ​​արդեն մեջքի ստորին հատվածում փոսեր ունեք և ցանկանում եք դրանք ավելի տեսանելի դարձնել, ապա ճարպի կորուստը, հավանաբար, կարող է ձեզ օգնել այդ հարցում: Եթե ​​դուք արդեն առողջ քաշի մեջ եք, բայց փոսեր չունեք, նիհարելը չի ​​ստիպի դրանք ձեռք բերել: հավանաբար ավելի լավ է կենտրոնանալ ուժային մարզումների վրա:

1. Կրճատեք ձեր ընդունած կալորիաների քանակը: Եթե ​​դուք ավելաքաշ եք և մեծ քաշ եք քաշում մեջքի և գոտկատեղի շուրջ, ճարպը կորցնելը կբացահայտի հիմքում ընկած փոսերը, ինչը նրանց ավելի ակնառու կդարձնի: Unfortunatelyավոք, տեղում նիհարելու միջոց չկա, այնպես որ, եթե ուզում եք նիհարել, ապա դա պետք է անեք ձեր ամբողջ մարմնով: Եվ դուք դա անում եք ամեն օր նվազեցնելով ձեր ընդունած կալորիաների քանակը:
   • Սկսեք հետևել, թե որքան կալորիա եք սպառում: Կարդացեք փաթեթավորման բոլոր պիտակները, ներառյալ սոուսների, սոուսների, մարինադների և ըմպելիքների կալորիաները:
   • Մեծահասակների մեծ մասը, անկախ քաշից և մարմնի տեսակից, նիհարելու է, եթե օրական ընդունեն մոտ 1200 կալորիա:
   • Շաբաթը նիհարելու համար անվտանգ քաշը 1-ից 3 ֆունտ է: Դիետա վարելիս մի փորձեք կորցնել շաբաթական 3 ֆունտից ավելին:
2. Կերեք առողջ սնունդ, որը ձեզ կուշտ է զգում: Նիհարելը չի ​​նշանակում, որ անընդհատ սոված եք: Բանջարեղենը, ինչպիսիք են բրոկկոլին, գազարը, նեխուրը և ծնեբեկը, ապահովում են ձեր մարմնին անհրաժեշտ սննդանյութերը, ինչպես նաև ապահովում են, որ ձեզ ավելի երկար կշտանաք: Ձեր սննդակարգը պետք է բաղկացած լինի բանջարեղենից, մրգերից, նիհար սպիտակուցներից (օրինակ ՝ հավի, ձկների և տոֆուի մեջ), ամբողջական ձավարեղենից և որոշ կաթնամթերքից:
   • Բավականաչափ ջուր և / կամ կանաչ թեյ խմելը կարող է նաև ախորժակը ստուգել: Մեկ կերակուրից ավելի քիչ ուտելու համար յուրաքանչյուր ուտելուց առաջ կարող եք խմել երկու բաժակ ջուր:
3. Doբաղվեք սրտային մարզավիճակով Չնայած միայն ֆիզիկական վարժությունները չեն կարող ձեզ նիհարել, բայց սրտի բաբախումի հաճախացումը թույլ է տալիս ձեր մարմնին ավելի շատ կալորիաներ այրել: Այն նաև մեծացնում է նյութափոխանակության արագությունը, որպեսզի կարողանաք ավելի արագ նիհարել: Շաբաթը հինգ օր փորձեք միաժամանակ առնվազն 30 րոպե մարզվել:
   • Վազքը, հեծանվավազքը, քայլելը, լողը, պարը և քիքբոքսինգը բոլորը սրտային մարզավիճակի լավ օրինակներ են: Բացահայտեք, թե որ մեկն եք սիրում անել և շարունակեք գործել դրանով. Այդպիսով դժվար չեք գտնի:
4. Սկսեք դիետիկ օրագիր: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ուտածը գրելը կարող է ավելի շատ նիհարել: Դա այն պատճառով է, որ դուք դառնում եք լրացուցիչ պատասխանատու ուտելու համար: Սովորություն դարձրեք կարդալ բոլոր պիտակները և չափել, թե ինչ եք ուտում: Այս կերպ Դուք կարող եք հետևել, թե օրական ինչ եք ուտում և որքան կալորիա եք ընդունում:
   • CalorieTeller- ի և Diet2Go- ի նման հավելվածները կարող են օգնել ձեզ հետևել ձեր ամենօրյա ընդունելիությանը:

2-րդ մասի 2-րդ մասը. Ուժային վարժություն ցածր մեջքի համար

Ստորին մեջքի վարժությունները կարող են բարելավել ձեր ընդհանուր տեսքը, օգնել ձեզ ստեղծել Վեներայի փոսեր, բարելավել ձեր կեցվածքը և կանխել մեջքի ցավը տարիքի հետ:

1. Կատարեք գերմարդի վարժություն: Սա վարժություն է, որը կարող եք անել տանը, որը կամրապնդի ձեր մեջքի ստորին հատվածը և միջուկը: Սկսեք ձեր ստամոքսին պառկած հատակին և ձեռքերը տարածեք ձեր առջև: Ստորին մեջքի մկանները օգտագործեք ՝ կրծքավանդակը, ձեռքերը և ոտքերը հատակից բարձրացնելու համար: Այս դիրքը պահեք 30 վայրկյան, ապա վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:
   • Կրկնեք այս վարժությունը երկու, երեք անգամ:
2. Կատարեք «ձեռքի և ոտքի հակառակ բարձրացումներ»:«Սկսեք ձեռքերով ու ծնկներով հատակին, իսկ մեջքը ուղիղ պահեք: Բարձրացրեք ձեր աջ ձեռքն ու ձախ ոտքը ՝ դրանք զուգահեռ պահելով հատակին: Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:Այժմ բարձրացրեք ձեր ձախ ձեռքն ու աջ ոտքը և վերադառնաք մեկնարկային դիրքի:
   • Կրկնեք սա 15-20 անգամ յուրաքանչյուր կողմում:
3. Կատարեք հիփ կամուրջ: Պառկեք մեջքին, ծալեք ձեր ոտքերը և ոտքերը հարթ դրեք հատակին: Ձեռքերը կողքին պահեք, ձեռքերը հատակին: Օգտագործեք ձեռքերը կայունացնելու համար, իսկ կոնքերը դանդաղ բարձրացրեք հատակից, մինչև մարմնի վերին մասը ոտքերի հետ ուղիղ գծի մեջ լինի: Պահեք հինգի հաշվարկի համար, ապա վերադառնաք մեկնարկային դիրքի:
   • Կրկնեք սա 15-20 անգամ:
   • Այս վարժությունը կօգնի ամրապնդել մեջքի ստորին հատվածը, ինչպես նաև մարզել սնձանները:

Խորհուրդներ

• Նկատի ունեցեք, որ որոշ մարդիկ նախատրամադրվածություն ունեն դեպի փոսերը, իսկ ոմանք ՝ ոչ: Եթե ​​քաշի կորստի և ուժի մարզումը չի հասցնում ավարտին հասցնել աշխատանքը, ապա դուք պետք է ընդունեք ձեր մարմինը և կենտրոնանաք ձեր սեփական դրական հատկությունների վրա:

Arnգուշացումներ

• Միշտ զգույշ եղեք մարզասարքեր օգտագործելիս: Հատակի վարժությունների համար օգտագործեք գորգ ՝ ձեր մեջքը պաշտպանելու և վնասվածքները / անհարմարությունները կանխելու համար:
• Եթե ​​առողջ քաշի մեջ եք, մի փորձեք ավելի շատ նիհարել: Երբեք մի կերեք օրական 1200 կալորից պակաս, ավելի քան երեք օր անընդմեջ: