Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մաս 1-ին. Գրկեք ինքներդ ձեզ
• 3-րդ մաս 2-րդ. Գրկել այլ եղանակներ գտնել
• 3-րդ մաս 3-րդ. Գոտկոտ սիրտ դրեք ձեր գոտու տակ

Գրկախառնվելը հիանալի զգացողություն է: Այն կարող է ակնթարթորեն բարելավել ձեր տրամադրությունը ՝ ձեզ ապահով և գնահատված դարձնելով: Երբեմն, սակայն, շրջապատում չկա մեկը, ով կարող է ձեզ տալ այն անհրաժեշտ գրկախառնությունը: Եթե ​​դուք վատ օր եք ունենում, մտավոր կամ ֆիզիկական ցավ եք ապրում, կամ պարզապես ուզում եք մի փոքր ջերմություն զգալ, ինչու՞ ինքներդ ձեզ մի քիչ սեր չթողնել: Ինքներդ ձեզ գրկելը կատարյալ միջոց է ձեր միտքը խթանելու և ձեզ հիշեցնելու մասին, որ ձեզ սիրում են:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ին. Գրկեք ինքներդ ձեզ

1. Ձեռքերդ փաթաթեք ձեզ: Ձախ ձեռքը բերեք կրծքավանդակի վրայով և ձախ ձեռքը դրեք աջ ուսին կամ թևին: Աջ ձեռքը բերեք կրծքավանդակի վրայով և ձեռքը դրեք ձախ ուսին կամ թևին: Դուք կարող եք հետ շրջել կարգը. Պարզապես գտեք ձեզ համար առավել հարմար դիրք:
   • Եթե ​​նախընտրում եք, կարող եք նաև ձեռքերը ավելի շատ փաթաթել ձեր միջին հատվածի շուրջ: Փորձեք ձեր ձեռքերի և ձեռքերի տեղադրմամբ, մինչև գտնեք առավել հարմար դիրք:
2. Ինքներդ ձեզ լավ գրկեք: Երկու ձեռքերը սեղմեք ձեր մարմնին: Կեղծել այն ճնշումը, որը դուք զգում եք, երբ հուսադրող արջուկ եք գրկում: Մի սեղմեք այնքան ուժեղ, որ ցավալի լինի, պարզապես այնքան, որ ձեզ ապահով զգաք:
   • Եթե ​​ցանկացած տեսակի ֆիզիկական ցավ եք զգում, ինքներդ ձեզ գրկելը կարող է նվազեցնել ցավը: Ձեռքերը ինքնագլուխով խաչելը կարող է շփոթեցնել ուղեղը ՝ նվազեցնելով ցավի զգացումը:
3. Ձեզ պահեք այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է: Երբեմն արագ գրկախառնությունն այն ամենն է, ինչ ձեզ հարկավոր է, այլ ժամանակներ կարող եք ցանկանալ երկար, փափուկ գրկախառնություն: Ինքներդ ձեզ գրկելու մեծ բանը այն է, որ դուք հստակ գիտեք, թե որքան է տևում գրկախառնությունը: Ոչինչ անհարմար է, երբ ինքդ քեզ գրկում ես:
   • Ֆիզիկական հպումով ազատվում է օքսիտոցինը ՝ հորմոն, որը կապված է սոցիալական կապերի առաջացման հետ: Ինքներդ ձեզ գրկելը կարող է ազատել օքսիտոցին և սթրեսային ժամանակներում հանգստացնել և հանգստանալ:
   • Շարունակեք ճզմել այնքան ժամանակ, մինչեւ հանգստության զգացողություն զգաք: Անհրաժեշտության դեպքում կրկնել սա:

3-րդ մաս 2-րդ. Գրկել այլ եղանակներ գտնել

1. Բարձ բարձիր: Սա հիանալի, նուրբ միջոց է առանց այլ անձի գրկախառնության հարմարավետություն ստանալու համար: Եթե ​​մոտդ բարձ չկա, կարող ես փաթաթվել ցանկացած բան ՝ վերմակ, բաճկոն, ուսապարկ կամ փափուկ հյուսվածքով ցանկացած այլ առարկա:
   • Եթե ​​առարկան քոնը չէ, կամ պետք է թույլտվություն խնդրես այն գրկելու համար, սպասես մինչև որ ոչ ոք չփնտրի, կամ էլ որևէ այլ բան գտնես: Եթե ​​ինչ-որ մեկը նկատում է, որ գրկում եք ուսապարկը, նա, ամենայն հավանականությամբ, կտեսնի սա բավականին տարօրինակ է և կարող է նույնիսկ նյարդայնանալ:
2. Գրկել կենդանու հետ: Բացարձակ հուսադրող բան չկա, քան մորթե շունը կամ կատվի գրկելը: Լավագույնն այն է, որ ձեր սեփական ընտանի կենդանուն գրկեք: Եթե ​​ընտանի կենդանիներ չունեք, միգուցե կարողանաք ուրիշի փաթաթվել, բայց կրկին նախ պետք է թույլտվություն խնդրեք սեփականատիրոջից: Եթե ​​ձեր շուրջը փարթամ կենդանի չկա, ձեռք բերեք մեծ, մորթե լցոնված կենդանի:
   • Կենդանուն շոյելը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ ՝ իջեցնելով արյան ճնշումը և նվազեցնելով սթրեսի հորմոնները:
   • Համոզվեք, որ դա բարեկամական կենդանի է: Պարզապես փափուկ լինելը չի ​​նշանակում, որ հաճելի է: Դուք չեք ուզում խայթվել:
3. Գրկիր բնությունը: Դրսում գնալն ու բնությունից ինչ-որ սեր ստանալու պես բան չկա: Երբ արդեն պատրաստ եք, գնացեք դրսում և գտեք մի գեղեցիկ արևոտ խոտ ՝ հանգստանալու համար: Լայն տարածեք ձեր ձեռքերը և պատկերացրեք գրկախառնված լինեք ամբողջ բնության հետ: Փակեք ձեր աչքերը, խորը շնչեք և զգացեք, որ երկիրը կրկին գրկում է ձեզ:
   • Արևի տակ որոշ ժամանակ անցկացնելը կօգնի բարձրացնել տրամադրությունը, ուստի այն լավագույնս կաշխատի, երբ եղանակը լավ է: Պարզապես արևապաշտպանիչ կրեք:
   • Եթե ​​եղանակը վատ է, նստեք պատուհանի մոտ և գնահատեք ձեր ունեցած եղանակը: Velարմացեք անձրեւի գեղեցկության, ամպրոպի ուժի կամ ձյան հանգստության վրա: Գրկեք ինքներդ ձեզ կամ ինչ-որ փափուկ բան, երբ դրսում եք:
4. Գտեք վիրտուալ կամ միջքաղաքային գրկախառնված գործընկերների: Facebook- ում տեղադրեք մի ստատուս, որի համար ձեզ գրկախառնություն է պետք, և, ի պատասխան, անպայման կստանաք մի քանի «գրկախառն հաղորդագրություններ»: Պարզապես իմանալը, որ ուրիշները սիրում են ձեզ, երբեմն ընդամենը անհրաժեշտ է գրկախառնության թեթեւացումը զգալու համար: Կարող եք նաև զանգահարել, ուղարկել հաղորդագրություն կամ FaceTime մեկին, ում սիրում եք, օրինակ ՝ ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին:
   • Չնայած վիրտուալ գրկախառնությունները բոլորովին նույնը չեն ֆիզիկական գրկախառնությունների հետ, խրախուսական զրույցը կարող է ձեզ լավ տրամադրություն հաղորդել:

3-րդ մաս 3-րդ. Գոտկոտ սիրտ դրեք ձեր գոտու տակ

1. Հաղորդագրություններ թողեք ձեզ համար: Սա գրկախառնության ջերմ, մշուշոտ զգացողությունն ստանալու հեշտ միջոց է, և նույնքան հեշտ: Փոքր հաղորդագրություններ թողեք ձեր տան շուրջ, որպեսզի բարձրացնեք ձեր տրամադրությունը, երբ դա ձեզ ամենից շատ անհրաժեշտ է: Ահա որոշ գաղափարներ ՝ ձեր գործը սկսելու համար.
   • Լոգարանի հայելու վրա գրություն թողեք ՝ ասելով. «Դու գեղեցիկ ես»:
   • Կպցրեք ձեր մեքենայի ղեկի վրա գրություն ՝ «Հիանալի օր անցկացրու, կաշխատի»:
   • Lunchաշի տոպրակի մեջ գրություն դրեք ՝ ասելով. «Դու հիանալի ես անում: Շարունակիր նույն ձեւով!'
   • Եթե ​​բառերն ու արտահայտությունները չեն օգնում ձեզ, մտածեք օգտագործել նկարներ: Կարող եք օգտագործել ինտերնետից տպված լուսանկարներ կամ ինքներդ ինչ-որ բան նկարել:
2. Վերաբերվեք ինքներդ ձեզ: Եթե ​​դուք սարսափելի օր եք ապրում, և ձեր կողքին ոչ ոք չկա, որ օգնի ձեզ, ինքներդ ձեզ բուժեք: Այնուամենայնիվ, մի դարձրեք դա սովորություն, այլապես կկորցնի իր հմայքը: Օրինակ:
   • Եթե ​​հազվադեպ եք սպա այցելում, ապա ձեզ մատնահարդարում և / կամ պեդիկյուր հյուրասիրեք:
   • Ձեռք բերեք մի բաժակ պաղպաղակ և հագեք ձեր սիրած ֆիլմը:
   • Նստեք ձեր մեքենան և մոլեգնեք ձեր բոլոր ժամանակների սիրած փոփ երաժշտության ներքո:
   • Դուք զբաղվում եք գնումով, որը երկար ժամանակ մերժել եք ձեզ: Եթե ​​որոշ ժամանակ ցանկացել եք այդ կոշիկները, ձեռք բերեք այն:
3. Ուղարկեք ձեզ նվերներ: Ձեր սիրած առցանց խանութից պատվիրեք մեկ տուփ շոկոլադ, գեղեցիկ ծաղիկներով ծաղկեփնջեր կամ ինչ-որ գեղեցիկ բան: Միշտ էլ հաճելի է փաթեթ ստանալը: Ո՞ւմ է հետաքրքրում, եթե դուք ինքներդ եք պատվիրել դա: Ամեն անգամ վատ օր ունենալը չպետք է գումար պատվիրեք առցանց իրեր պատվիրելու համար, բայց դա կարող եք անել մեկ-մեկ ՝ ինքներդ ձեզ մի փոքրիկ նվեր մատուցելով, երբ շրջապատում չկա մեկը, որ ձեզ գրկի:
   • Նկատի ունեցեք, որ փաթեթը չի հասնի հաջորդ օրը, և մինչ գա, գուցե ձեզ ավելի լավ զգաք:
   • Սա հիանալի տարբերակ է, եթե դժվար ժամանակ եք ապրում, ինչպիսին է ընտանիքի անդամի մահը կամ բաժանումը: