Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. Նպատակներ դնել
• 3-ի մեթոդ 2. Մնա՛ր քո առաջադրանքին
• 3-ի մեթոդը 3. Կատարելակերպի փոփոխություններ
• Խորհուրդներ

Կամքի ուժը անհրաժեշտ է շատ դժվար առաջադրանքներ կատարելու համար: Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, թողնել ծխելը կամ ձեր կարիերայում հասնել որոշակի նպատակների, կամքի ուժը կենսական նշանակություն ունի: Waysամանակի ընթացքում ձեր կամքի ուժը բարելավելու ուղիներ կան: Նպատակներ դնել, հավատարիմ մնալ դրան և փոփոխություններ մտցնել ձեր կյանքի ձևի մեջ ՝ ձեզ ավելի դիմացկուն դարձնելու համար:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Նպատակներ դնել

1. Իրերը բաժանեք կառավարելի մասերի: Երբ ձեզ ճնշում է առաջադրանքի ահռելիությունը, ավելի դժվար է հաջողության հասնել: Դուք չեք կարողանա պահպանել ձեր կամքի ուժը, եթե զգաք, որ ինքներդ ձեզ անհնարին մեծ պահանջներ եք ներկայացնում: Դուք կարող եք ուժեղացնել ձեր կամքի ուժը ՝ բարդ առաջադրանքները բաժանելով ավելի փոքր, կառավարելի կտորների:
   • Իր ինքնակենսագրականում Թռչուն առ թռչուն, գրող Անն Լամոտը նկարագրում է, թե ինչպես է իր եղբայրը աշխատել զանազան թռչունների ցուցակագրման դպրոցում զեկույցի վրա: Քանի որ նա նախագիծը հետաձգել էր վերջին րոպեին, նրա եղբայրը ծանրաբեռնվեց այդ առաջադրանքով, մինչև նրանց հայրը մոտեցավ, ձեռքը դրեց ուսին և ասաց. «Մի անգամ մեկ թռչուն, միանգամից մեկ թռչուն»: Սա, իհարկե, նշանակում է, որ հսկայական առաջադրանքները կարող են բաժանվել կառավարելի կտորների:
   • Եթե ​​ցանկանում եք ինչ-որ բան անել, և առաջադրանքը ձեզ ծանրաբեռնել է, միանգամից մեկ թռչուն բուժեք: Եթե ​​ձեզ մնում է 20 էջանոց թեզ, խոստացեք ինքներդ ձեզ, որ վերջնաժամկետին նախորդող շաբաթների ընթացքում օրական երկու էջ կգրեք: Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել 20 կիլոգրամ, ինքներդ ձեզ համար նպատակ դրեք կորցնել ամսական 4 կիլոգրամ: Եթե ​​ցանկանում եք վազել 5 մղոնը, օգտագործեք «Couch to 5K» պես հավելվածը ՝ ձեր արագությունն ու ուժը աստիճանաբար հավաքելու համար: Երբ մեծ առաջադրանքները բաժանում ենք ավելի փոքր բաղադրիչների, դրանք հանկարծ սկսում են իրագործելի թվալ:
2. Ինքներդ ձեզ համար սահմանեք ողջամիտ ժամկետներ: Եթե ​​ցանկանում եք ավելի շատ կամքի ուժ կառուցել, ստիպված կլինեք ինքներդ ձեզ համար սահմանել ժամկետներ: Ոչ ոք չի կարող գործել առանց պլանավորման: Սահմանեք և պահեք այն ժամկետները, որոնք ողջամտորեն պետք է կարողանաք պահպանել:
   • Պատկերացրեք, որ ուզում եք շաբաթական 5 օր պարապել, բայց ընդհանրապես չեք մարզվում, ապա մեկ շաբաթ անց ձեզ այրելու են, եթե ուզում եք անմիջապես հասնել ձեր նպատակին: Փոխարենը կազմեք ժամանակացույց: Որոշեք նախ մարզվել շաբաթը 2 օր, ապա ավելացնել սա 3 օր, ապա 4 օր և վերջապես 5 օր:
   • Հետևեք ձեր հաջողություններին: Ներդրումներ կատարեք մեծ օրացույցի մեջ, որը կարող եք կախել պատից կամ սառնարանից: Օրացույցում օրացույցում մի փոքր գրեք այդ օրվա ձեր հաջողության մասին: Օրինակ ՝ հոկտեմբերի 3-ին գրեք նման բան. «Այսօր քայլեցինք 5 կմ»: Կարողանալով կարդալ ձեր հաջողությունը նման կոնկրետ եղանակով, կարող է ձեզ հպարտության զգացում հաղորդել, որը կմղի ձեզ շարունակել գործը:
3. Ստեղծել պլան. Մի տեխնիկա, որը կարող է օգնել ձեզ, երբ կամքիդ ուժը փորձարկվում է, օգտագործել «իրագործել դիտավորություն» (կամ «եթե ... ապա» հայտարարություն) `գայթակղության հետ կապված իրավիճակները հաշվի առնելու համար:
   • Օրինակ ՝ գուցե դուք այլեւս չեք ցանկանում շաքար ուտել, բայց պատրաստվում եք ծննդյան տոնի երեկույթի, և գիտեք, որ տորթ է լինելու: Օրինակ, պատրաստեք երեկույթի այս պլանը. «Եթե ինչ-որ մեկն ինձ մի կտոր տորթ առաջարկի, ես փոխարենը կուտեմ իմ բերած մրգային աղցանից»:
   • Պատրաստ պլան ունենալը կարող է օգնել նվազեցնել ձեր կամքի ուժի բեռը, քանի որ ըստ էության դուք արդեն որոշում եք կայացրել և կարիք չունեք այդ ժամանակ պայքարելու ձեր շաքարի ցանկությունների դեմ: Սա կարող է աշխատել նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ձեր ինքնատիրապետումը սպառված է:

3-ի մեթոդ 2. Մնա՛ր քո առաջադրանքին

1. Ձեզ պատասխանատվության ենթարկեք: Ձեր ընդհանուր կամքի ուժը բարձրացնելու համար կարևոր քայլը որոշ չափով պատասխանատվության ենթարկելն է: Դա արեք ինչպես ձեր հաջողությունների, այնպես էլ խոչընդոտների համար, երբ բախվում եք ձեր նպատակներին:
   • Բարձրաձայն խոսելը կամ գրելը, թե որոնք են ձեր գործողությունները, կարող են օգնել: Բացատրեք, թե ինչ եք արել և ինչպես է դա ձեզ զգացել: Օրինակ ՝ «Ես լարվածություն զգացի, որ ստիպված էի ավարտել թեզս, այնպես որ ես որոշեցի շեղել ինձ ՝ հեռուստացույց դիտելով, ինքս ինձ բացասաբար զգալով»: Հակառակը կարող էր լինել նման մի բան. «Ես այսօր գրել եմ իմ թեզի երկու էջը, որովհետև ուզում էի առաջադիմել այս առաջադրանքով, և որ այն ինձ ստիպում է արդյունավետ և դրական զգալ իմ մասին»:
   • Ամբողջ պատասխանատվությունը ձեր վրա դնելը պահանջում է ահռելի ազնվություն: Դա նաև մեծացնում է ձեր ազդակները ուղղելու ձեր ունակությունը և «նախ մտածեք, ապա գործեք» և ձեր պատասխանատվության զգացումը, քանի որ կարող եք դադարեցնել արտաքին գործոններին մեղադրել ձեր հանգամանքների համար: Սա կարող է աջակցել ձեր կամքի ուժին, քանի որ գիտակցում եք, որ ձեր ուժն է փոխել իրերը:
2. Վերահսկեք բացասական մտքերը: Բացասական մտքեր կառաջանան ձեր նպատակի ճանապարհորդության ինչ-որ պահի: Կարող եք հետընթացը համարել ապացույց, որ այլևս չեք կարողանա փոխվել, կամ կարող է պարզապես ունենալ ձեր գլխում մի ձայն, որը անընդհատ ցնցում է, որ դուք հաջողության չեք հասնի ՝ ձեզ ճնշելով: Եթե ​​ցանկանում եք ավելի կամքի ուժ զարգացնել, բացասականությունը, անշուշտ, ձեզ չի օգնի, քանի որ դա ձեզ կթողնի պարտված ու անհույս: Չնայած բացասական մտքերն ամբողջությամբ դադարեցնելն անհնար է, դուք կարող եք փոխել դրանց արձագանքման և վարման եղանակը:
   • Նշումներ կատարեք ձեր բացասական մտքերի մասին: Գրառումներ կատարելը օգտակար է շատ առումներով, և մի բան, որ կարող եք անել ՝ գրել ամբողջ օրվա ընթացքում առաջացող բացասական մտքերը: Շուտով դուք բացասական հաղորդագրություններում կսկսեք ճանաչել մի օրինաչափություն, որից հետո կարող եք ուսումնասիրել դրա ծագումը:
   • Երբ ճանաչում եք բացասական միտք, օրինակ ՝ «Ես ի վիճակի չեմ հասնել իմ նպատակներին», ինքներդ ձեզ հարց տվեք, արդյոք դա իսկապես ճիշտ է: Դա արեք `փնտրելով իրական ապացույցներ, ոչ միայն այն, ինչ ձեզ ասում է ձեր բացասական ձայնը: Ձեր տեղեկամատյանում ստեղծեք երկու սյուն, մեկը `« հավատքի համար »ապացույցներով և մեկը` «դրան դեմ»: «Նախքան» սյունակում կարող եք գրել. «Ես մեկ ամիս փորձեցի առանց շաքարի մնալ, բայց չստացվեց: Ես զգում եմ, որ այնքան ուժեղ չեմ, որ փոխեմ սովորությունս»: «Դեմ» սյունակում դուք կարող եք գրել նման բան. «Երբ ես դնում եմ ավելի փոքր, ավելի իրագործելի նպատակներ, այդ ժամանակ ես կարող եմ հասնել դրանց: Երբ ես դրան նայում եմ օրը կամ շաբաթը, ես շատ հաջողություններ եմ ունենում: Ես նպատակներ ունեմ ավարտելու, բարձրացում ստանալու և աշխատանքից դուրս գալու համար: Հավանաբար անտեղի էր ակնկալել, որ ինքս կկարողանամ այնպես թողնել շաքարավազը, երբ ես այն շատ եմ սիրում, ստիպված կլինեմ նորից փորձել, գուցե օգտագործելով այլ մեթոդ: «
   • Բացասական մտքերն ավելի խորը նայելու և դրանք կառավարելու եղանակների համար կարդացեք wikiHow- ում «Ինչպես գործ ունենալ բացասական մտքերի հետ» հոդվածում:
3. Մնա ինչպիսին կաս. Սա նշանակում է, որ դուք գիտեք, թե որոնք են ձեր սահմանները և որ համապատասխան նպատակներ եք դնում: Օրինակ, եթե փորձում եք թողնել ծխելը, իհարկե լավ կլինի, եթե կարողանաք անմիջապես դադարեցնել այն և ավարտեք: Բայց գուցե դա ձեզ չի սազում. Գուցե դուք դեռ հաճույք եք ստանում ծխելուց և տարիներ շարունակ զբաղվում եք դրանով: Փոխանակ ինքներդ ձեզ հայելին իդեալ տեսնելուց, օրինակ ՝ մեկը, ով կարող է հենց այնպես թողնել կախվածության սովորությունը, գուցե ցանկանաք աստիճանաբար դադարեցնել այն: Այս պարագայում դուք հավատարիմ եք ինքներդ ձեզ ՝ միևնույն ժամանակ մեծացնելով հաջողության հասնելու հնարավորությունները ՝ նպատակներ դնելով ձեր ինքնաճանաչողության վրա:
4. Պարգեւատրեք ինքներդ ձեզ: Կարևոր է հետևել առաջադրանքին և պատասխանատվություն կրել ձեր արածի համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նաև իմանալ, թե ինչպես կարելի է ինքներդ ձեզ պարգևատրել լավ գործի համար: Ոչ մեկի կամքի ուժը այնքան ուժեղ չէ, որ շարունակի գործել ՝ առանց մեկ-մեկ պարգևատրվելու:
   • Աշխատեք ինքներդ ձեզ համար պարգևատրման համակարգի վրա: Օրինակ, եթե փորձում եք նիհարել, ինքներդ ձեզ խոստացեք, որ յուրաքանչյուր շաբաթվա համար կարող եք գնել մեկ ապրանք հագուստ, որը հավատարիմ եք դիետայի և մարզումների ժամանակացույցին:
   • Յուրաքանչյուր ոք ունի իր սեփական համակարգը, որը գործում է նրա համար: Գտեք մի բան, որը ձեզ դուր է գալիս և ինչպես ժամանակ առ ժամանակ դրանով կարող եք վերաբերվել դրան: Պարգևատրում նշանակելը այժմ և հետո նշանակում է, որ դուք կկարողանաք շատ ավելի երկար պահպանել ընտրված ուղին ձեր նպատակին հասնելու ճանապարհին ՝ հետագայում աջակցելով ձեր կամքի ուժին:

3-ի մեթոդը 3. Կատարելակերպի փոփոխություններ

1. Ստեղծեք լավ սովորություններ: Սթրեսը կամքի ուժը մեծ քայքայող է: Երբ մենք չափազանց ծանրաբեռնված և հիասթափված ենք, մենք ենթարկվում ենք այնպիսի վարքագծի, որը նախընտրում ենք խուսափել: Լավ սովորություններ զարգացնելով ՝ մենք ավելի հավանական է, որ լարված վիճակում մնանք ուղու վրա:
   • Ներառեք ձեր առօրյայում որոշակի գործողություններ, ինչպիսիք են մարզվելը և սովորելը: Սա կարող է օգնել ձեզ պայքարել սթրեսի դեմ: Եթե ​​կամքի ուժ պահանջող գործողությունները դիտվում են որպես առօրյա կյանքի անհրաժեշտ մաս, ինչպիսին է ատամները լվանալը քնելուց առաջ, ապա ավելի քիչ հավանական է, որ լարվածության դեպքում փորձեք դուրս գալ նման առաջադրանքներից:
   • Լավ սովորություններ ունեցող մարդիկ նույնպես ավելի քիչ են ազդում սթրեսի ազդեցությունից: Պարբերաբար ֆիզիկական վարժությունները, առողջ սննդակարգը և քնի ամուր գրաֆիկը կարող են օգնել սթրեսային իրադարձությունները ավելի քիչ ազդեցություն թողնել ձեր վրա:
2. Մի հապաղեք: Ձգձգումը կարող է սպանել ձեր կամքի ուժը: Առաջադրանքների հետաձգումը, որոնք դուք բեռ եք տեսնում, մեծացնում է հնարավորությունը, որ մենք դրանք ընդհանրապես չենք կատարելու: Հնարավորինս խուսափեք հետաձգելուց, եթե ցանկանում եք ավելի կամքի ուժ զարգացնել:
   • Ձգձգումը հաճախ արմատավորված է կատարելության մեջ: Մարդիկ հաճախ հակված են հետաձգել այն ժամանակ, երբ վախենում են չկարողանալով դա կատարելապես կատարել: Հասկացեք, որ աշխատանքը հետաձգելը իրականում չի նվազեցնում այս սթրեսը և իրականում կարող է այն ավելի վատթարանալ: Ավելի լավ է, չնայած ձեր կասկածներին, պարզապես գնաք աշխատանքի, քան մտահոգվեք ձեր առջև դրված խնդրով:
3. Գրանցամատյան պահեք: Գրանցամատյան պահելը կարող է օգնել ձեզ ամրապնդել ձեր կամքի ուժը, քանի որ դրանում կարող եք հետևել ձեր առաջընթացին:Վերադարձը ավելի քիչ կզգա, երբ համեմատեք այն ձեր կատարողականի հետ: Ենթադրենք ՝ Սուրբ holidaysննդյան արձակուրդների ընթացքում 2,5 կիլոգրամ եք հավաքել: Դրանից հետո անցեք ձեր մատյանով ձեր սննդակարգի սկզբից ՝ ինքներդ ձեզ հիշեցնելու համար, թե որքան հեռու եք անցել:
4. Փնտրեք աջակցություն: Ոչ ոք չի կարող ամեն ինչ միայնակ անել: Եթե ​​ցանկանում եք պահպանել ձեր կամքի ուժը, դիմեք ուրիշների օգնությանը:
   • Որոշակի հատուկ մարտահրավերների համար, ինչպիսիք են խմելը թողնելը կամ ծխելը, հիվանդանոցներում և համայնքային կենտրոններում կան օժանդակ խմբեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ:
   • Խոսեք ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ այն մասին, թե ինչի եք ուզում հասնել: Խնդրեք նրանց օգնել ձեզ ձեր նպատակին հասնելու ճանապարհին: Օրինակ, եթե փորձում եք կրճատել խմիչքը, խնդրեք ձեր ընտանիքի անդամներին ձեր առջև ոչ մի խմիչք չօգտագործել:

Խորհուրդներ

• Մի վախեցեք դադար վերցնելուց կամ հետընթաց ապրելուց հետո կրկին արժեքավոր ինչ-որ բան վերցնելուց: Հռոմը մեկ օրում չի կառուցվել, այնպես որ ընդմիջումներ արեք, երբ դրանք ձեզ հարկավոր լինեն: