Պատրաստվեք մեծահասակների լողի ձեր առաջին դասին

Տեսանյութ: Յոգա տանը սկսնակների համար: Առողջ ու ճկուն մարմին 40 րոպեում

Բովանդակություն

Քայլել
4-րդ մասի 1-ը. Theիշտ իրեր հավաքելը
4-րդ մաս 2-րդ. Սովորել շնչել
4-րդ մաս 3-րդ. Confidenceրի նկատմամբ վստահություն ձեռք բերելը
4-րդ մաս 4-րդ. Լողալ և շարժվել սովորելը
Խորհուրդներ
Arnգուշացումներ
Անհրաժեշտությունները

Լող սովորելը մեծահասակների համար կարող է լինել ինչպես հեշտ, այնպես էլ դժվար: Չնայած մեծահասակները երեխաներից ավելի լավ են հասկանում որոշակի հասկացություններ, նրանք հաճախ տառապում են ցածր ինքնավստահության և անապահովության պատճառով: Նրանց վախերը, թե ինչ տեսք ունեն լողազգեստներում, և թե որքան համր կարող են թվալ լողալ սովորելիս, կարող են խանգարել նրանց և խանգարել անել հնարավորը: Դա հաղթահարելու լավագույն միջոցը նախ լողի հիմունքները սովորելն է, ինքնավստահության զարգացումը և ջրի մեջ ավելի ու ավելի հարմարավետ զգալը:

Քայլել

4-րդ մասի 1-ը. Theիշտ իրեր հավաքելը

Տվեք համապատասխան լողազգեստներ: Գտեք լողազգեստներ, որոնք հարմար են, լավ են տեղավորվում և որոնցով կարող եք տեղափոխվել: Այն չպետք է սուզվի, երբ նետվում եք ջրավազան: Պահպանեք զարդարված բիկինիներն ու ազատ լողազգեստները լողափի կամ լողավազանի համար; ձեզ հարկավոր է մի բան, որը նրբին է և հեշտ տեղափոխվելու համար:
- Լրացուցիչ զգույշ եղեք սպիտակ գույնի հետ: Կախված կառուցվածքից ՝ այն կարող է թափանցիկ դառնալ թաց վիճակում:
Դրեք լողանալու գլխարկ: Դա ոչ միայն կպաշտպանի ձեր մազերը քլորից, այլ նաև կդարձնի ձեր մարմինը ավելի պարզեցված և կնվազեցնի ջրի լարվածությունը: Եթե երկար մազեր ունեք, համոզվեք, որ դրանք առաջին հերթին կապեք, ապա խրեք լողանալու գլխարկի տակ:
- Լոգանքի որոշ գլխարկներ լատեքս են պարունակում: Եթե դուք լատեքսից ալերգիկ եք, նախ կարդացեք գլխարկի պիտակը ՝ համոզվելու համար, որ այն լատեքս չի պարունակում:
Գնեք լավ ակնոցներ, որոնք չեն արտահոսում: Ոչինչ չի փչացնում լողալն ավելի արագ, քան ջուրն աչքերում: Գտեք լողացող ակնոցներ, որոնք լավ տեղավորվում են ձեր աչքերի շուրջ և հարմարավետ են: Երբեք մի գնեք մեկը, որը ծածկում է ինչպես քիթը, այնպես էլ բերանը: Հնարավորության դեպքում փորձեք խանութում բաժակները գնելուց առաջ. Եթե ոչ, համոզվեք, որ բաժակներ կարգավորեք քթի կամրջով: Սա ապահովում է լավ տեղավորում: Եթե սովորաբար ակնոց եք կրում, կարող եք հաշվի առնել դեղատոմսով լողացող ակնոցներ, որոնք շատ ավելի թանկ չեն, քան սովորական ակնոցները: Սա թույլ կտա ձեզ լավ տեսնել ձեր դասավանդողին, և դա լողալու փորձը կդարձնի ավելի հաճելի:
- Ոմանք լատեքս են պարունակում: Եթե դուք լատեքսից ալերգիկ եք, գնելուց առաջ ստուգեք փաթեթավորումը ՝ համոզվելու համար, որ այն լատեքս չի պարունակում:
Մտածեք այլ լողազգեստներ ձեռք բերելու մասին: Շատերը գտնում են, որ լողավազանի ճկուն ճկուն ճարմանդները, նրբատախտակները և բշտիկներն իրենց օգնում են լողի տարբեր ասպեկտներում: Եթե ձեր լողի հրահանգիչը խորհուրդ է տալիս այդ իրերը, մտածեք գնել դրանք նաև:
- Կարող եք նաև գնել քթի խցաններ և ականջի խցաններ, որպեսզի ջուրը չմտնի ձեր քթի և ականջների մեջ:
- Եթե լողում եք բացօթյա լողավազանում, անպայման դրեք արևապաշտպանիչ միջոց:

4-րդ մաս 2-րդ. Սովորել շնչել

Ընտելացեք ձեր դեմքը ջրի տակ պահելու զգացողությանը: Համոզվեք, որ կրում եք ակնոցներ: Այս պահին կարող է անհրաժեշտ լինել բաժակները կարգաբերել ՝ ամրացնելով գոտիները, որպեսզի ակնոցները չթողնեն:
- Եթե դեռ չեք զգում լողավազան մտնելու հարմարավետություն, ապա այս մասը կարող եք մարզել տաք ջրով ամանի միջոցով: Թասը պետք է լինի ձեր դեմքի կրկնակի չափ:
Պրակտիկորեն ներշնչեք և արտաշնչեք: Նախ խորը շունչ քաշեք ձեր բերանից, ապա դեմքը դրեք ջրի մեջ: Դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանից, պարզապես այնքան, որ ջուրը չկարողանա մտնել ձեր բերան:
- Որոշ լողորդներ ավելի հարմար են արտաշնչել ինչպես իրենց քթի, այնպես էլ բերանի միջոցով: Եթե դա եք նախընտրում, ապա արեք դա:
- Որոշ լողորդներ գտնում են, որ քթի մի պտղունցը օգնում է ավելի լավ արտաշնչել ջրի տակ:
Դանդաղ արտաշնչեք: Արտաշնչելու համար պետք է երկու անգամ ավելի շատ ժամանակ հատկացնել, քան ներշնչելուն: Եթե դժվար է հետևել, դժվար է ժամանակ հանել ձեր արտաշնչումից `հաշվելով տասը:
Հանգստացեք, երբ ձեր բերանը ջրից հանեք շնչելու համար, իսկ դեմքը ջրի մեջ է: Դուք, հավանաբար, ինչ-որ պահի ջրի տակ կստանաք բերանում, երբ դուք գտնվում եք ջրի տակ: Չնայած սա կարող է անհարմար զգալ, բայց դա գրեթե մահվան փորձ չէ: Դա տեղի է ունենում շատ մարդկանց հետ, հատկապես, երբ նրանք առաջին անգամ սովորում են լողալ:
- Ձեր ջրի ընդունումը նվազեցնելու միջոցներից մեկը լեզուն դնելն է այնպես, կարծես «Կիեհ» եք ասում:
Մի մոռացեք կենտրոնանալ լողավազանի ներքեւի մասում: Չնայած դեռ չեք լողում, բայց սա լավ պրակտիկա է: Դա կօգնի ձեր մարմինը պահել ուղիղ և հավասարեցված: Եթե ձեր գլուխը ջրի վրա բարձր եք պահում, ձեր մարմինը կթեքվի դեպի վեր ՝ ստեղծելով ավելի մեծ հակազդեցություն և դիմադրություն: Դա ավելի է դժվարացնում լողալը:
- Եթե ձեր լողավազանն ունի այդ սեւ գոտիները, օգտագործեք այն որպես կետ, որի վրա պետք է կենտրոնանաք:

4-րդ մաս 3-րդ. Confidenceրի նկատմամբ վստահություն ձեռք բերելը

Մտեք ջրի մեջ և ձեռքերը շարժեք կողքից և վեր ու վար: Դուք կարող եք զգալ, թե ինչպես է ջրի ճնշումը դիմադրում, և կարող եք նույնիսկ նկատել, թե ինչպես է այն շարժում ձեր մարմինը շրջապատում: Ձեռքերը մի կողմ տեղափոխելով ՝ ձեր մարմինը կստիպի շրջվել: Դեպի ներքև հրելով, ձեր մարմինը կբարձրանա: Ձեռքերը հետ տեղափոխելով ՝ թեքվում եք առաջ:
- Դուք կարող եք դա անել կանգնած կամ նստած, բայց պետք է ջրի մեջ լինեք մինչև ձեր ուսերը:
- Սա երբեմն անվանում են «քանդակ»:
Մի փոքր խորացեք ջրի մեջ, որտեղ դեռ կարող եք կանգնել: Համոզվեք, որ ձեր գլուխը ջրից վեր պահեք:
Բռնվեք ափի կողմից և սկսեք սահել վեր ու վար: Օգտագործեք ձեր ոտքերը լողավազանի հատակը դուրս մղելու համար և մի մոռացեք արտաշնչել ձեր բերանից:
Երբ պատրաստ լինեք, ձեռքերը դուրս հանեք պատից: Ոտքերով ներքևից շեղվեք, որպեսզի վեր կենաք և պատը բռնեք: Թիավարեք և հարվածեք, երբ բարձրանաք:
Շարունակեք դա անել այնքան ժամանակ, մինչեւ ձեզ հարմարավետ զգաք ջրի մեջ, առանց փորձելու լողավազանի եզրին բռնել: Եթե ցանկանում եք, կարող եք էլ ավելի շարժվել լողավազանի եզրից: Մի մոռացեք ավելի խորը մտնել, քան այնտեղ, որտեղ դուք դեռ կարող եք կանգնել: Այս կերպ ձեզ մնում է միայն ոտքի կանգնել, եթե ձեր վստահությունը ձախողվի ձեզանից:
Խաղացեք ջրի մեջ, մինչեւ ձեզ հարմարավետ ու հանգիստ զգաք: Ընտելացեք ձեր դեմքին ջրի մեջ և ձգեք ձեր մարմինը: Փորձեք ավելի քիչ կախված լինել լողավազանից կամ տախտակից և վախենալ ջրի տակ մնալուց: Կարելի է նույնիսկ մի փոքր ստորջրյա լողալ ՝ նորից վերադառնալուց առաջ: Primaryրի մեջ ձեր հիմնական պատասխանը պետք է լինի ջրի մակերեսով ձգվելը, թիավարելը, հարվածելը, շնչելը և հանգստանալը:
- Մի հուսահատվեք, եթե պատահաբար ջուր եք կուլ տալիս: Դա պատահում է բոլորի, նույնիսկ փորձառու լողորդների հետ:

4-րդ մաս 4-րդ. Լողալ և շարժվել սովորելը

Սովորություն դարձրեք ձեր մարմինը ուղիղ պահել, ինչպես ջրի վրա ասեղը: Եթե ազդրերը ձեր ուսերից ցածր են, ձեր մարմինը կթեքվի դեպի վեր, և դուք չեք կարողանա լողալ: Դուք կարող եք դա վարվել ՝ շարունակելով վարվել ձեր հավասարակշռությունը մահճակալի, բազմոցի կամ աթոռի վրա:
Փորձեք նախ լողալ մեջքի վրա: Փորձեք ձեր մարմինը հնարավորինս ուղիղ պահել, ձեր գլխի հետեւը ՝ ուսի շեղբերի արանքում: Ձեռքերը տեղափոխեք կողքին և ձեռքերը թափահարեք, ափերը ներքև և ազդրերից հեռու: Սա կօգնի ձեզ ջրի երես մնալ և շարժվել:
- Ձեր մեջքին լողալը լողալ սովորելու ամենահեշտ ձեւերից մեկն է:
- Եթե կարծում եք, որ դա դժվար է, խնդրեք փորձ ունեցող մեկին ձեզ առաջնորդել ձեր ուզած դիրքում:
Մարմինը մի փոքր կողքից գլորեք կողքին և գլուխը շրջեք կողմը ՝ շնչելու համար: Նայեք ներքև ՝ արտաշնչելու համար, այնուհետև շրջվեք կրծքավանդակին և ստամոքսին: Սա մարմնի դիրքն է լողի շատ ոճերի համար, ներառյալ ազատ ոճը և կրծքագեղձը:
Racticeբաղվեք ձեր ձեռքերով: Դուք կարող եք դա անել ջրի մեջ կամ բազմոցի / աթոռի վրա: Ձեռքը շարժեք ձեր գլխի ետևից, ձեր գլխի վերևից և շրջանաձեւ շարժումներով առաջ:
Պրակտիկացեք օգտագործել ձեր ոտքերը որպես բշտիկ: Բռնվեք լողավազանի կողքին, լողավազանի գուլպանով կամ լողավազանից և նրբորեն շարժեք ոտքերը նրբաթիթեղի նման շարժումով: Մատները ուղղեք, իսկ ոտքերը ՝ հնարավորինս ուղիղ: Մի ծեծեք ձեր ծնկներից կամ չափազանց ուժեղ, քանի որ դա չափազանց մեծ դիմադրություն կստեղծի և կդանդաղեցնի ձեզ:
- Լողի ժամանակ սա հիմնական հարվածն է, կամ մեջքի կամ ստամոքսի վրա:
- Ձեր հարվածը չպետք է չափազանց շատ ջանք պահանջի: Պեդալով ավելի կոպիտ անելը պարտադիր չէ, որ ձեզ ավելի արագ առաջ տանի:
- Այս հարվածը կարող եք նաև կիրառել նստարանին հավասարակշռելիս:
Ձեռք բերեք ուսումնական տախտակ կամ լապշա և ձգեք ձեր կզակը ջրի մեջ և ոտքերով հարվածեք: Արտաշնչելիս ձեր դեմքը ջրի մեջ պահելով փորձեք առաջ շարժվել 5-ից 10 մետր: Մի քանի պտույտ կատարեք, մինչև դա հեշտ գտնեք: Դուք կարող եք առաջին մի քանի անգամ ձեր դեմքը ջրից բարձր պահել, բայց փորձեք աշխատել դեպի դեմքը ջրի տակ լողալու համար: Այս կերպ Դուք կարող եք զբաղվել ձեր շնչառությամբ: Կարող եք նաև ավելի հեշտ լողալ:
- Սկսեք պարապել մակերեսային ջրի մեջ, մինչև կարողանաք հեշտությամբ դա անել, ապա անցեք ավելի խորը ջրի:
- Բավականաչափ վստահ լինելուց հետո փորձեք դա առանց նրբատախտակի, և ձեռքի շարժումների:
Ձեր հմտությունները բարելավելու համար օգտագործեք գոտկատեղի շուրջ լողավազանի բոց կամ ջրածածկման գոտի: Հիանալի վարժություն է լողալ սովորելուց հետո: Դա կարելի է անել, երբ գոտին միացված է ոտնակով:
- Լող հարվածները վարժեցնելիս կարող եք կրել նաև լողացող լողակներ: Մի կրեք դրանք անընդհատ, բայց հատկապես տաքացման և սառեցման ժամանակ:
Մի մոռացեք միշտ ապահով մնալ: Լող սովորելը մրցույթ չէ. դա կարող եք պահպանել այն ժամանակ, երբ ավելի փորձառու եք: Մի ստիպեք ինքներդ ձեզ ավելի խորը ջրի մեջ մտնել, եթե դեռ պատրաստ չեք: Հոգնելիս ընդմիջում արեք և դուրս եկեք խորքային ավարտից:
- Բոլորն ինչ-որ պահի սկսել են հիմունքներից, այնպես որ մի հուսահատվեք ձեր շուրջը փորձառու լողորդներից: Նրանք ձեզանից քիչ չեն մտածելու կամ ծաղրելու են: Ի վերջո, նրանք ժամանակին նույն նավակում էին:

Խորհուրդներ

Մի մոռացեք, որ բավականաչափ խմեք և ընդմիջեք, երբ հոգնած եք:
Եթե դրսում լող եք գնում, արևապաշտպանիչ կրեմ դրեք:
Մի հուսահատվեք: Որոշ մարդկանց տեխնիկան կատարելագործելու համար ավելի շատ ժամանակ է պահանջվում, քան մյուսների: Proիշտ շնչելը շատերի համար դժվար է յուրացնել:
Հաշվի առեք լողի տախտակ օգտագործելը: Համոզվեք, որ դա փրփուր է և փչովի չէ:
Փորձեք լողալ ամեն օր կամ ամեն օր: Հետո ավելի արագ ես սովորում:
Լողի համար անհրաժեշտ թթվածնի քանակը նույնն է, ինչ սովորական քայլելու ժամանակ: Պետք չէ մեծ գուլպաներ օդ վերցնել: Պարզապես նույն ռիթմիկ շնչառությունը, ինչ սովոր եք: Լողավազանում, տաք լոգարանում, լոգարանում, լճում կամ օվկիանոսում լողալը դա կիրառելու ձևերից մեկն է:

Arnգուշացումներ

Մի լողացեք, երբ հոգնած եք: Եթե բավարար ուժ չունեք, մի ստիպեք ինքներդ ձեզ. դուրս գալ ջրից և ընդմիջել:
Երբեք լողալ, երբ բարձր եք կամ հարբած:
Մի ուտեք կամ խմեք լողալուց անմիջապես առաջ:
Եթե դեռ չեք կարողանում լավ լողալ, մնացեք մակերեսային վերջում և մոտակայքում ունենալ փրկարար կամ փորձառու լողորդ: