Բովանդակություն

• Քայլել
• Մաս 3-ից. Learnոմապահության մասին ավելին իմանալը
• 3-րդ մաս 2-րդ. Preոմապահին պատրաստվելը
• 3-րդ մաս 3-րդ. Իմանալով, թե ինչ կարելի է ակնկալել
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Fastոմ պահելը ձեր սննդակարգից ցանկացած պինդ սննդի և ըմպելիքի ժամանակավոր բացառում է, բացառությամբ ջրի և հյութերի: Մարդիկ ծոմ են պահում ՝ մաքրելու իրենց մարսողական համակարգը, նիհարելու կամ կրոնական / հոգևոր նպատակներով: Կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ ձեր մարմինը պատրաստելու համար ծոմ պահելու ընթացքում ձեր սննդակարգի հանկարծակի, կտրուկ փոփոխությանը:

Քայլել

Մաս 3-ից. Learnոմապահության մասին ավելին իմանալը

1. Խորհրդակցեք ձեր բժշկին ծոմ պահելուց առաջ: Fastոմ պահելու շատ լավ պատճառներ կան, նույնիսկ եթե այլապես առողջ եք, բայց կան որոշակի առողջական ռիսկեր, ուստի դա այն բանն է, որը դուք անպայման պետք է քննարկեք ձեր բժշկի հետ նախքան ձեզ նետելը:
   • Ձեր ընդունած որոշ դեղամիջոցներ ծոմ պահելու ընթացքում կարող են ունենալ վտանգավոր կողմնակի բարդություններ, քանի որ այս ընթացքում փոխվում է ձեր արյան քիմիական կազմը:
   • Fastոմ պահելը լավ գաղափար չէ այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն բարձր բժշկական ռիսկ, ինչպիսիք են հղիությունը, լուրջ հիվանդությունը, ցածր ճնշումը և այլ խոցելի խմբեր: Միշտ ծոմ պահելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ:
   • Ձեր ծննդյան պահից առաջ ձեր բժիշկը կարող է ցանկանալ կատարել մեզի կամ արյան ստուգում:
2. Որոշեք ձեր ծոմ պահելու տեսակը և տևողությունը: Կան ծոմ պահելու հարյուրավոր տարբեր մեթոդներ: Ոմանք ենթադրում են, որ դուք միայն ջուր եք խմում (կամ բուսական թեյ) կամ պարզապես հյութեր, մյուսները ձեր կրոնի մաս են կազմում կամ նիհարելու կամ ձեր առողջությունը վերականգնելու համար: Դուք ստիպված կլինեք ընտրել, թե որն է լավագույնը ձեզ համար:
   • Fastրի պահքը ծոմ պահելու ավելի խիստ ձև է և ավելի ծանր տեսակներից մեկը: Դուք կարող եք դա պահել 1-ից 40 օրվա ընթացքում (չնայած 40 օրվա ընթացքում դուք իսկապես առողջության սահմանում եք, և հաստատ անհրաժեշտ է բժշկի հաստատում): Fastրի ծոմ պահելու համար խորհուրդ է տրվում 10 օր: Դուք պետք է սկսեք և ավարտեք հյութային դիետայով մի քանի օր: Թորած ջուրը լավագույնն է խմել ջրի ծոմ պահելու համար:
   • Հյութի ծոմ պահելը ավելի անվտանգ ընտրություն է, քանի որ այն դեռ ձեզ շատ սննդանյութեր կստանա ձեր խմած հյութի հետ ՝ այն դարձնելով պակաս ագրեսիվ, քան ջրի ծոմ պահելը, ուստի ավելի խորհուրդ է տրվում: 30 օր հյութի ծոմ պահելու չափանիշն է: Դուք խմում եք կամ բանջարեղենի հյութ կամ մրգահյութ, բայց մի համատեղեք այդ երկուսը: Կարող եք նաև խմել բուսական թեյ կամ բանջարեղենի պաշար: Համոզվեք, որ հյութից դուրս եք բերում բոլոր մանրաթելերը, հակառակ դեպքում ձեր մարսողական համակարգը ստիպված կլինի ավելի շատ աշխատել:
   • Master Cleanse- ը ծոմ պահելու միջոց է, որը համատեղում է ջրի ծոմ պահելը և հյութային դիետան: Դուք խմում եք թարմ քամած կիտրոնի հյութի, ջրի և թխկի օշարակի խառնուրդ մոտ 10 օր: Սա ավելի հեշտ մեթոդ է, քանի որ դուք դեռ կսպառեք որոշ կալորիաներ (բայց շատ ավելի քիչ, քան սովոր եք):
   • Fastոմ պահելը կարող է տևել 1-ից 40 օր ՝ կախված ձեր հատուկ նպատակից և պահքի տեսակից (հյութ, ջուր, թափանցիկ հեղուկներ և այլն), քանի որ դա որոշելու է, թե ինչպես է ձեր մարմինը արձագանքելու դրան: կալորիա
3. Պատրաստվեք ձեր մարմնում տեղի ունեցող փոփոխություններին: Fastոմ պահելու նպատակը ներառում է ձեր մարմնում կուտակված տոքսինների արտաքսումը (դա տեղի է ունենում ցանկացած ծոմ պահելու դեպքում), ուստի կարևոր է նախապատրաստվել ավելի թույլ կամ հիվանդ զգալուն, հատկապես սկզբում:
   • Fastոմապահությունը կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են լուծը, հոգնածությունն ու թուլությունը, մարմնի վատ հոտը, գլխացավերը և ավելի շատ խնդիրներ `թունազերծման գործընթացի արդյունքում:
   • Մտածեք օրվա ընթացքում աշխատանքից արձակուրդ վերցնելու կամ օրվա ընթացքում դանդաղեցնելու մասին ՝ ձեր մարմնի վրա ծոմ պահելու հետևանքներին հարմարվելու համար:

3-րդ մաս 2-րդ. Preոմապահին պատրաստվելը

1. Նվազեցրեք բոլոր սովորական ուտելիքների և կախվածություն առաջացնող նյութերի ընդունումը ծոմից 1-ից 2 շաբաթ առաջ: Որքան շատ կարողանաք կրճատել ձեր կողմից օգտագործվող թափոնները, այնքան հեշտ կլինի ձեր մարմնի արագ պահքը: Այնպես որ, աստիճանաբար դադարեցրեք ալկոհոլ օգտագործելը և փորձեք ավելի քիչ ծխել կամ ընդհանրապես թողնել այն:
   • Այս ընթացակարգը կնվազեցնի հեռացման ցանկացած հավանական ախտանիշ, որը կարող եք զգալ ծոմ պահելու ընթացքում, ինչպես նաև ձեր մարմնում տոքսինների քանակը, որոնք կհանվեն ծոմ պահելու միջոցով:
   • Ընդհանուր և կախվածություն առաջացնող նյութերը ալկոհոլն են. կոֆեին (սուրճ, թեյ և զովացուցիչ ըմպելիքներ); նիկոտին (ծխախոտ կամ սիգար):
2. Փոխեք ձեր սննդակարգը ծոմ պահելուց 1-ից 2 շաբաթ առաջ: Ինչ վերաբերում է կախվածություն առաջացնող նյութերի վերացմանը, ապա անհրաժեշտ է փոխել ձեր սննդակարգը, որպեսզի մարմինը ստիպված չլինի այդքան քրտնաջան աշխատել տոքսիններից ազատվելու համար, որոնք հաճախ հանդիսանում են այսօրվա սննդակարգի կանոնավոր մասը:
   • Thisամանակի ընթացքում դրան ընտելանալու լավ միջոց է ամեն օր ձեր սննդակարգից մի քանի բան հանել (առաջին օրերին զտված շաքարի արտադրանք, հետո միս, ապա կաթնամթերք և այլն):
   • Ավելի քիչ շոկոլադ և այլ սննդամթերքներ ուտեք զտված շաքարով և բարձր յուղայնությամբ, ինչպիսիք են զովացուցիչ ըմպելիքները, շոկոլադը, կոնֆետները և խմորեղենը:
   • Ուտելիս ուտեք ավելի փոքր չափաբաժիններ, որպեսզի ձեր մարսողական համակարգը ստիպված չլինի այդքան ծանր աշխատել, և ձեր մարմինը կարող է սովորել սովորականից ավելի քիչ կալորիաներով աշխատելուն:
   • Ավելի քիչ միս և կաթնամթերք ուտեք, քանի որ դրանք կարող են խցանվել ձեր համակարգի վրա և ձեր մարմնի համար ավելի դժվար է մարսել:
   • Կերեք եփած բանջարեղենի և թարմ մրգերի ավելի մեծ բաժիններ: Դրանք օգնում են ձեր մարմնին ավելի լավ գործել և ապահովում են, որ ձեր մարմնում ավելի քիչ տոքսիններ ունենաք:
3. Սահմանափակեք այն, ինչ ուտում եք ծոմ պահելուց 1-ից 2 օր առաջ: Հիմա այն ժամանակն է, երբ ցանկանում եք համոզվել, որ պատրաստ եք արագին ,
   • Մրգեր և բանջարեղեն ուտեք միայն արագ պատրաստվելիս, քանի որ դրանք թունազերծում և մաքրում են ձեր մարմինը:
4. Խմեք շատ ջուր: Խմեք միայն ջուրը, մրգահյութը և բանջարեղենի հյութը, պատրաստված թարմ մրգերից և բանջարեղենից: Դուք ստիպված կլինեք ավելի շատ խմել ծոմ պահելուց անմիջապես առաջ, որպեսզի պահպանեք ձեր համակարգի խոնավության հավասարակշռությունը և պատրաստեք այն մի ժամանակահատվածի համար, երբ միայն խոնավություն է գալիս:
5. Ստացեք չափավոր ֆիզիկական վարժություններ: Այս փուլում շատ լավ վարժեցնելը լավ չէ, բայց ձեզ հարկավոր է որոշակի վարժություններ կատարել ՝ ձեր ավշային համակարգը գործուն պահելու համար և համոզվելու, որ այն ճիշտ է գործում: Մի քիչ նուրբ յոգա կատարեք կամ զբոսնեք:
   • Դուք կնկատեք, որ դուք հաճախ հոգնած եք, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դեռ նախապատրաստական ​​փուլում եք: Մի անհանգստացեք դրա համար, բայց հարմարեցրեք վարժությունների քանակը ձեր արագությանը ՝ հոգնածությունը լրացնելու համար:
6. Շատ հանգստացեք: Բավական քնելն ու հանգստանալը կախված է նրանից, թե ինչպես է ձեր մարմինը արագ արձագանքում և դրանից հետո որքան լավ եք վերականգնում: Քնեք բավարար քանակությամբ և հանգստացեք օրվա ընթացքում:
   • Ահա թե ինչու ավելի լավ է նախօրոք պլանավորել արագ, այլ ոչ թե սկսել առանց մտածելու: Ձեզ ժամանակ է պետք վերականգնվելու և հանգստանալու համար, ուստի կարևոր է, որ չունեք չափազանց գերբեռնված գրաֆիկ:

3-րդ մաս 3-րդ. Իմանալով, թե ինչ կարելի է ակնկալել

1. Համոզվեք, որ գիտեք ձեր ֆիզիկական էֆեկտները: Theոմ պահելը հատկապես անհարմար և դժվար է առաջին մի քանի օրվա ընթացքում, որոնք սովորաբար այն օրերն են, երբ մարդիկ հուսահատվում են, բայց եթե համառես, 3-րդ օրվանից, ամենայն հավանականությամբ, քեզ ավելի լավ կզգաս, երբ մարմինը լավանում և մաքրվում ես, երբեմն ունենում ես անհանգստություն: ,
   • Արագության առաջին փուլում (սովորաբար 1-ին և 2-րդ օրերին) կարող եք գլխացավեր, գլխապտույտ, սրտխառնոց, հոտառություն և ուժեղ շոգեխաշած լեզու: Սրանք պարզապես նշաններ են, որ ձեր մարմինը փորձում է ազատվել բոլոր տոքսիններից: Այս փուլում նույնպես, հավանաբար, աներևակայելի սոված կլինեք:
   • 2-րդ փուլում (մոտավորապես 3-ից 7 օր, կախված ձեր արագությունից) ձեր մաշկը կարող է սկսել մի փոքր յուղոտ զգալ, և դուք շատ եք քրտնում, բայց ձեր մարմինը հարմարվում է: Կարող եք նաև պարզել, որ ձեր սինուսի խոռոչները հերթով արգելափակված և բաց են:
   • Ի վերջո, հետագա փուլերում աղիները կազատվեն իրենց ծանրաբեռնվածությունից ՝ լուծի կամ ազատ աթոռների տեսքով և կարող են լիքը լորձով լինել, հատկապես, եթե օրեր շարունակ պինդ կերակուրներ չեք կերել: Ձեր շնչառությունը կշարունակի տհաճ հոտ զգալ, քանի դեռ ձեր մարմինը չի մաքրել բոլոր տոքսինները: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կմնաք հոգնած, քանի որ ձեր մարմինը շատ ավելի քիչ (կամ բացարձակապես) կալորիա ունի ՝ շարունակելու համար:
2. Շարունակեք ծոմ պահել: Շատ հաճախ մարդիկ հանձնվում են առաջին մի քանի օրվա ընթացքում `անհարմարության պատճառով և կարծում են, որ դա չի լավանա: Քանի դեռ չեք նկատել բժշկական խնդիրներ (որոնց մասին պետք է անմիջապես խոսեք ձեր բժշկի հետ), ամոթ է կանգ առնել, նախքան ձեր մարմինը կկարողանա օգտվել ծոմից: Մի քանի բան կա անել, որպեսզի համոզվեք, որ կկարողանաք հետևել արագ պահքին:
   • Ինքներդ ձեզ դնել նպատակ: Նախքան ծոմ պահելը, ինքներդ ձեզ հասկացրեք, թե ինչու եք ուզում ծոմ պահել: Արդյո՞ք դա առողջական նկատառումներից է: Արդյո՞ք դա կրոնական պատճառներից է: Անկանու՞մ եք մաքրել ձեր համակարգը: Հստակ նկարագրեք ինչու և հիշեցրեք ձեր նպատակի մասին, եթե ծոմ պահելը ձեզ համար դժվար է:
   • Պայմանավորվեք ինքներդ ձեզ հետ: Երբեմն դա կարող է օգնել ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին խնդրել օգնել ձեզ հավատարիմ մնալ այն ամենին, ինչ պայմանավորվել եք ինքներդ ձեզ հետ: Ավելի արագ է դադարեցնել ծոմ պահելը, երբ ինչ-որ մեկը վերահսկում է դա:
   • Գրանցամատյան պահեք: Ամեն օր գրեք, թե ինչ եք ուտում, ինչպես եք զգում և որն է ձեր նպատակը: Դա արեք նաև ծոմ պահելու ընթացքում, որպեսզի կարողանաք կարդալ այն մասին, թե ինչպես է ձեր մարմինը փոխվում և հետևում այդ փոփոխություններին, և կենտրոնացած պահեք ծոմ պահելու պատճառի վրա:
   • Պատրաստվեք ինքներդ ձեզ ֆիզիկապես: Սա նշանակում է, որ դուք լսում եք ձեր բժշկի խորհուրդը և հետևում եք ձեր պահքի հատուկ տեսակի կանոններին: Դրանից շեղվելը կարող է շատ ավելի բարդ և անհարմար ժամանակաշրջան դարձնել:
3. Համոզվեք, որ քաջատեղյակ եք առողջության ռիսկերի և օգուտների մասին: Չնայած դրա առողջության համար օգտակար հատկությունները ծոմ պահելու բազմաթիվ պատճառներ կան, բայց դա նիհարելու լավ միջոց չէ, քանի որ սովորաբար կորցրած քաշը սովորաբար կվերականգնեք ծոմ պահելուց անմիջապես հետո: Բացի այդ, ծոմ պահելու ժամանակ հնարավոր չէ մարզվել:
   • Fastոմապահությունը կարող է ազատվել ձեր մարմնի տոքսիններից, հատկապես, եթե սովոր եք անառողջ սնունդ ուտել: Fastոմ պահելը կարող է այրել ճարպը, որը պարունակում է բոլոր այդ տոքսինները: Ծոմ պահելը, զուգորդվում է Ավելի լավ սնուցումը կարող է զսպել կարմիր գայլախտը, արթրիտը և մաշկի քրոնիկ պայմանները, ինչպիսիք են պսորիազը և էկզեման, և կարող են օգնել բուժել խոցային կոլիտով և Քրոնի հիվանդությամբ տառապողների մարսողական խանգարումները, ինչպես նաև նպաստել արյան բարձր ճնշման իջեցմանը:
   • Ուշադրություն դարձրեք որոշ բաների մասին `այրոց (ստամոքսը ավելի շատ թթու կստանա, երբ մտածում եք սննդի մասին կամ հոտ եք զգում), այնպես որ, եթե մարսողական մարսողության դեղեր եք օգտագործում, ստիպված կլինեք շարունակել այն ընդունել: Կարող եք նաև ծոմապահության ժամանակ ջրազրկման հետ կապված խնդիրներ ունենալ, այնպես որ համոզվեք, որ լրացուցիչ ջուր խմեք: Փորկապությունը կարող է դժվար լինել, քանի որ դուք այնքան կանոնավոր չեք մարզվում, որքան սովոր եք (կամ փորկապը թեթեւացնող սնունդ եք ուտում):
   • Նվազեցված իմունային համակարգով, շաքարախտով, երիկամների խնդիրներով մարդիկ, հղի կանայք և սրտային գանգատներ ունեցող մարդիկ չպետք է ծոմ պահեն:

Խորհուրդներ

• Աստիճանաբար փոխեք սննդակարգի տեսակն ու քանակը ձեր սննդակարգում, որքան մոտենում եք ծոմ պահելը:
• Փոխեք ձեր կերակրման ժամանակացույցը ծոմից 1-ից 2 շաբաթ առաջ ՝ սովածությունը վերահսկելու համար:
• Փոխանակեք ավելի կոշտ կերակուրները ավելի մեղմ կերակուրների և հեշտ մարսվող մթերքների համար, ինչպիսիք են մրգերը:
• Մի չափազանցեք այն նախապատրաստական ​​աշխատանքներով: Եթե ​​ձեր պահքը 3 օր է, պատրաստեք նաև 3 օր և այլն:

Arnգուշացումներ

• Իսկապես ավելի լավ է գտնվել բժշկի հսկողության ներքո, եթե պատրաստվում եք ծոմ պահել, հատկապես եթե դա անեք ավելի երկար կամ առողջական խնդիրներ ունեք:
• Եթե ​​դիաբետիկ եք, չպետք է ծոմ պահեք: Fastոմ պահելը կարող է վտանգավոր ցնցումներ և արյան մեջ շաքարի անկումներ առաջացնել: