Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. Մտածեք, թե ինչ ասել և ինչպես
• 3-ի մեթոդ 2. Haveրույց անցկացրու
• 3-ի մեթոդ 3. Բուժման ընթացքում ստացեք նրանց աջակցությունը

Depressionնողների հետ ձեր դեպրեսիայի մասին խոսելը կարող է մեծ բեռ լինել ձեր ուսերին: Ձեզ կարող է մտահոգել, որ նրանք ձեզ լուրջ չեն վերաբերվում, կամ կարող եք վախենալ խարանվելուց: Բայց դուք կարող եք լուրը տարածել ձեր ծնողներին ՝ հետևելով մի քանի կարևոր քայլերի: Նախ ՝ մանրակրկիտ պատրաստվեք զրույցին ՝ տեղեկացված լինելով դեպրեսիայի և ձեր ախտանիշների մասին: Դրանից հետո անձամբ խոսեք ձեր մոր և (կամ) հայրիկի հետ: Վերջապես, ձեր ծնողներին տեղեկացրեք, թե ինչպես կարող են աջակցել ձեզ դեպրեսիան բուժելու հարցում:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Մտածեք, թե ինչ ասել և ինչպես

1. Recանաչեք դեպրեսիայի ախտանիշները. Նախքան սկսեք ծնողներին պատմել ձեր դեպրեսիայի մասին, համոզվեք, որ հենց դա է ձեր միջով անցնում: Օգտագործեք վստահելի ռեսուրսներ, ինչպիսին է Հոգեկան առողջության ազգային ինստիտուտը, դեպրեսիայի մասին ավելին իմանալու համար:
   • Դեռահասների և դեռահասների շրջանում դեպրեսիան կարող է դրսեւորվել տարբեր ձևերով: Դուք կարող եք լինել անվճռական, հոգնած, զայրացած կամ չափազանց տխուր: Կարող եք նաև դժվար ժամանակ ունենալ դպրոցի հետ `մոտիվացիայի բացակայություն, կենտրոնանալու դժվարություն և իրերը հիշելու:
   • Հնարավոր է ՝ վերջերս եք հեռացել ձեր ընկերներից և ընտանիքից և նախընտրել եք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել միայնակ: Կարող եք նաև խնդիրներ ունենալ քնելու կամ չափազանց շատ քնելու հետ: Կարող եք նաև փորձել թմրացնել ձեր զգացմունքները թմրանյութերի և (կամ) ալկոհոլի միջոցով կամ զբաղվել այլ ռիսկային գործողություններով:
   • Նույնիսկ եթե համոզված չեք, թե ձեր ապրածը դեպրեսիա է, ավելի լավ է ինչ-որ մեկի հետ խոսեք ձեր ախտանիշների մասին, որպեսզի կարողանաք օգնություն ստանալ:
2. Գիտակցեք, որ սա բարդ խոսակցություն կլինի: Ձեր ծնողներին ձեր դեպրեսիայի մասին պատմելը կարող է շատ հուզիչ լինել: Դուք կարող եք լաց լինել, կամ ձեր ծնողները կարող են լաց լինել: Դա բոլորովին լավ է: Դեպրեսիան բարդ թեմա է, և դուք ճիշտ եք վարվում `լուծելով այն այժմ, նախքան այն ավելի վատանա:
   • Հնարավոր է, որ ձեր ծնողը (ծնողները) արդեն նկատել են, որ ինչ-որ բան այն չէ: Նրանք պարզապես չգիտեն ինչ է դա կամ ինչպես օգնել ձեզ: Բացահայտելով խնդիրը, դուք կօգնեք նրանց ավելի լավ զգալ ՝ գործողություններ ձեռնարկելով:
3. Խորհրդատվություն խնդրեք մեկից, ում վստահում եք: Ձեզ կարող է մտահոգել ձեր ծնողի արձագանքը ձեր հոգեբանական ախտանիշներին: Եթե ​​այո, ապա կարող եք խորհուրդ խնդրել դպրոցի մենթորից, ուսուցչից կամ մարզչից: Սա կարող է ձեզ համար ավելի հեշտ դարձնել դեպրեսիայի մասին խոսելը:
   • Կարելի է ասել ՝ «տիկին Անդերսեն, ես կարծում եմ, որ կարող եմ ընկճվել: Ես չգիտեմ, թե ինչպես ասել իմ ծնողներին »:
   • Այս վստահելի անձը կարող է զանգահարել ձեր ծնողներին հանդիպման համար, որպեսզի կարողանաք նրանց նորությունները բերել անվտանգ և վստահելի միջավայրում:
4. Որոշեք, թե ում եք ուզում նախ ասել: Հարցրեք ինքներդ ձեզ ՝ արդյո՞ք անմիջապես պատրաստվում եք զրուցել ծնողներից մեկի կամ ձեր երկուսի ծնողների հետ: Հնարավորություն կա, որ դուք ավելի մոտ եք զգում ձեր ծնողներից մեկին, կարծում եք, որ ծնողը ավելի լավ կպատասխանի ձեզ կամ նույնիսկ զգացեք, որ ծնողը խնդրի մի մասն է:
   • Եթե ​​այո, ապա նախ խոսիր ծնողի հետ, ում հետ քեզ ամենից շատ հարմարավետ ես զգում: Այդ ծնողն այնուհետև կարող է օգնել ձեզ լուրը կիսել մյուս ծնողի հետ:
5. Նամակ գրեք, եթե դժվարանում եք իրերը բառերով շարադրել: Երբեմն իսկապես դժվար է արտահայտել ձեր զգացմունքները: Դուք կարող եք ավելի լավ զգալ ձեր ծնողների հետ լուրերը անուղղակի կերպով կիսելու միջոցով, օրինակ ՝ նամակ գրելով կամ տեքստային հաղորդագրություն ուղարկելով:
   • Համոզվեք, որ լուրջ տոն եք պահում, որպեսզի ձեր ծնողները իմանան, որ սա իրական խնդիր է: Նկարագրեք ձեր ախտանիշներից մի քանիսը, բացատրեք, թե ինչպես են դրանք ազդել ձեր կյանքի վրա, և որ ցանկանում եք ձեր ախտանիշները քննարկել բժշկի հետ:
6. Racticeբաղվեք այն ամենով, ինչ ուզում եք ասել: Դեպրեսիայի նման կոշտ թեման կարող է դժվար լինել քննարկել առանց նախապատրաստվելու: Racticeրուցեք բարձրաձայն հայելու առաջ կամ մտերիմ ընկերոջ հետ դերախաղում: Սա թույլ է տալիս ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ զրույցի ընթացքում:
   • Գրեք մի քանի խոսակցական կետեր, որոնք ցանկանում եք քննարկել և դրանք պահեք ձեզ հետ զրույցի ընթացքում: Այս կերպ Դուք կարող եք կարգավորել ցանկացած բան, եթե ձեզ հաղթեն հույզերը:
7. Ակնկալեք նրանց հարցերը: Պատրաստ եղեք բացատրել դեպրեսիան և նկարագրել ձեր զգացմունքներն ու ախտանիշները: Ձեր հետազոտության արդյունքում ստացված գիտելիքների միջոցով կարող եք նաև կիսվել ձեր պատկերացումներով, թե ինչպես կարող են ձեր ծնողները օգնել ձեզ նրանց հարցում: Ձեր ծնողները, ամենայն հավանականությամբ, շատ հարցեր կունենան: Կարող եք նախապես մտածել հնարավոր պատասխանների մասին կամ նշել, որ կնախընտրեիք ավելի խորանալ գործի մեջ պրոֆեսիոնալ թերապևտի հետ: Ահա այն հարցերի մի քանի օրինակներ, որոնք կարող են տալ ձեր ծնողները.
   • Դուք ինքներդ ձեզ վնաս կհասցնե՞ք, թե մտածում եք ինքնասպանության մասին:
   • Որքա՞ն ժամանակ եք զգում այսպիսի զգացողություն:
   • Ինչ-որ բան պատահե՞լ է, որ հիմա ձեզ այդպիսին է զգում:
   • Ինչպե՞ս կարող ենք օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ:
   • Կարող եք ակնկալել, որ ձեր ծնողները ավելի շատ հարցեր ունենան այն բանից հետո, երբ նրանք կարողանան անդրադառնալ ձեր ասածներին: Գուցե ստիպված լինեք նրանց հետ մի քանի անգամ խոսել ձեր դեպրեսիայի մասին, նախքան նրանք լիովին դա կհասկանան, բայց այս հետագա խոսակցություններն ավելի հեշտ են, քան առաջին անգամը:

3-ի մեթոդ 2. Haveրույց անցկացրու

1. Լավ ժամանակ ընտրեք զրույցը վարելու համար: Ընտրեք մի ժամանակ, երբ ոչ դուք, ոչ էլ ձեր ծնողները շեղված չեք: Պետք է լինի հանգիստ պահ, երբ դուք սկսում եք խոսել ձեր ծնողներից մեկի կամ երկուսի հետ: Երկար քշելը, հանգիստ երեկոները, միասին կատարվող աշխատանքներն ու երկար զբոսանքները բոլորը լավ առիթ են թեմայից սկսելու համար:
   • Երբ ձեր ծնողը (ծնողները) զբաղված են, հարցրեք, թե երբ է դա նրանց սազում: Ասեք նման մի բան. «Ես ձեզ հետ քննարկելու մի կարևոր բան ունեմ: Ե՞րբ ունեք ժամանակ մի փոքր ավելի երկար խոսելու »:
2. Տեղեկացրեք նրանց, որ սա լուրջ է: Երբեմն ծնողները սխալվում են ՝ չլսելով իրենց երեխաներին դեպրեսիայի հարցում: Դուք կարող եք նրանց ամբողջ ուշադրությունը գրավել ՝ հենց սկզբից տեղեկացնելով նրանց, որ դա լուրջ խնդիր է:
   • Դուք կարող եք փոխանցել հարցի լրջությունը ՝ ասելով. «Ես իսկապես մեծ խնդիր ունեմ և օգնության կարիք ունեմ», կամ «Սա ինձ համար դժվար է խոսել: Ես քո ուշադրության կարիքն ունեմ »:
   • Որոշ դեպքերում խոսելու հնարավորությունը և հարցի լրջությունը կարող են առաջ գալ ինքնուրույն: Գուցե դուք միանգամից սկսեք լաց լինել ու պարզապես դուրս հանել ձեր բոլոր զգացմունքները, կամ դուք շատ եք հիասթափվել դպրոցից, և ձեր ծնողները հարցնում են ՝ արդյոք ինչ-որ բան այն չէ:
3. Բացատրեք ձեր զգացմունքները «Ես» տեսքով: «Ես» ձևը օգնում է ձեզ փոխանցել ձեր զգացմունքները ՝ առանց ձեր ծնողներին հարձակման կամ զուսպ զգալու: Օրինակ, կարող եք ասել. «Դուք անընդհատ վիճում եք, և դա ինձ տխրում է», բայց դա կարող է ձեր ծնողներին զգալ, որ իրենք պետք է իրենց պաշտպանեն ՝ ավելի քիչ հավանականությամբ, որ ձեզ լսեն: Փոխարենը, համոզվեք, որ դա ձեր և ձեր զգացմունքների մասին է:
   • «Ես» արտահայտությունները կարող են նման լինել. «Ես ինձ իսկապես ուժասպառ եմ զգում և ընկճված: Դժվար է վեր կենալ անկողնուց », կամ« Ես գիտեմ, որ վերջին ժամանակներս խրթին եմ եղել: Ես շատ բարկացած եմ ինքս ինձ վրա, և երբեմն ատում եմ ինձ: Ես շարունակում եմ մտածել, որ նախընտրում եմ մեռնել »:
4. Անվանեք ձեր զգացմունքները: Հիմա, երբ նրանք գիտեն, թե դա ինչպես է ազդում ձեզ վրա, տվեք այն իր անունը: Խոսեք նրանց հետ այն մասին, թե ինչ եք սովորել այդ մասին և հնարավոր է ցույց տվեք նրանց օգտակար հոդվածները: Showույց տվեք նրանց wikiHow հոդվածները, ինչպիսիք են հաղթահարել դեպրեսիան և իմանալ, թե արդյոք ունեք դեպրեսիա, եթե դա ձեզ օգնել է:
   • Օրինակ ՝ ասեք. «Ես գտել եմ դեպրեսիայի վերաբերյալ մի շարք հոդվածներ: Դա շատ նման է այն ամենին, ինչ ես ապրում եմ, և ես կարծում եմ, որ սա այն է, ինչ ես ունեմ »:
   • Կանգնեք ամուր, եթե նրանք զեղչեն այն, ինչ դուք զգում եք «բլյուզի» կամ «մի փոքր անկարգ զգացողության» միջոցով: Ասացեք նրանց, որ դուք համապատասխանում եք դեպրեսիայի կլինիկական չափանիշներին:
5. Հարցրեք ձեր բժշկի հետ հանդիպումը: Մի կարծեք, որ ձեր ծնողները պարզապես գիտեն, թե ինչպես վարվել դեպրեսիայի հետ `որպես թեմա: Հասկացրեք, որ մտահոգված եք ձեր վիճակով և օգնության կարիք ունեք:
   • Կարող եք ասել. «Կարծում եմ, որ ես պետք է պայմանավորվեմ իմ բժշկի հետ ՝ հետազոտություն անցնելու համար»:
   • Բժիշկը կարող է օգնել ձեզ պարզել `արդյոք դեպրեսիա ունեք: Բժշկի հետ հանդիպումը սովորաբար նաև բուժման առաջին քայլն է, կամ ուղղորդումը դեպի թերապևտ, որը կարող է բուժել ձեզ:
   • Դուք կարող եք նաև հարցնել ձեր ծնողներին, արդյոք կա ընտանեկան դեպրեսիա կամ հոգեկան առողջության այլ խնդիրներ: Այս կերպ Դուք կարող եք պարզել, արդյոք խնդիրը գենետիկ բաղադրիչ ունի:
6. Մի խուճապեք, եթե ձեր ծնողը (ծնողները) բացասաբար են արձագանքում: Հնարավորություն կա, որ ձեր ծնողները չպատասխանեն նորություններին այնքան, որքան դուք կցանկանաք: Նրանք կարող են պատասխանել անհավատությամբ, զայրացած կամ վախեցած կամ ասել, որ դա ձեր մեղքն է: Հիշեք, որ չնայած որոշ ժամանակ պայքարում էիք դեպրեսիայի դեմ, նրանք այժմ առաջին անգամ են լսում դա: Որոշ ժամանակ տվեք նրանց լուրերը մարսելու և պարզելու, թե ինչպես են դրանք իրականում զգում:
   • Եթե ​​դա նրանց շփոթեցնում է, ասեք մի բան. «Ինձ դեպրեսիան նույնպես հասկանալու համար երկար ժամանակ պահանջվեց»: Մի մոռացեք սա ձեր մեղքը չէ, Դուք ճիշտ արեցիք, և դա նրանց համար պարզելու լավագույն միջոցն է:
   • Եթե ​​ձեր ծնողները ձեզ լուրջ չեն վերաբերվում, փորձեք համոզել նրանց (կամ մեկ այլ մեծահասակի) մինչև որ նրանք գործողություն ձեռնարկեն: Դեպրեսիան լուրջ է, անկախ նրանից ՝ ծնողները հավատում են քեզ, թե ոչ:

3-ի մեթոդ 3. Բուժման ընթացքում ստացեք նրանց աջակցությունը

1. Կիսվեք նրանց հետ ձեր զգացմունքներով: Ձեր դեպրեսիայի մասին բացելը կարող է դժվար լինել, բայց դուք կարող եք ավելի լավ զգալ, երբ փորձում եք ձեր զգացմունքները կիսել ձեր ծնողների հետ: Համարձակություն ունեցեք ձեր ծնողների հետ խոսելու այն մասին, թե ինչպիսին է դեպրեսիան ունենալը, հատկապես, երբ դուք հատկապես ընկճված եք:
   • Մի զգացեք մեղավոր ձեր դեպրեսիայի համար կամ փորձեք պաշտպանել ձեր ծնողներին անհանգստությունից և սթրեսից ՝ չխոսելով դրա մասին:
   • Նրանց հետ խոսելը չի ​​նշանակում, որ ակնկալում եք, որ նրանք «ձեզ ավելի լավ կդարձնեն»: Այն ձեզ ելք է տալիս ձեր հույզերի համար և օգնում է ձեզ ավելի քիչ միայնակ զգալ:
   • Ձեր ծնողները նախընտրում են իմանալ, թե երբ ինչ-որ բան այն չէ, որպեսզի նրանք մթության մեջ չզգան կատարվածի մասին: Անկեղծ եղեք ձեր զգացմունքների մասին: Այս կերպ նրանք կարող են սկսել օգնել ձեզ:
2. Կազմեք գործողությունների ցուցակ, որոնք ձեր ծնողները կարող են ձեռնարկել ձեզ օգնելու համար: Դուք կարող եք օգնել ձեր ծնողներին ՝ փոխանցելով օգտակար տեղեկություններ դեպրեսիայի ձեր ախտանիշները նվազեցնելու համար: Կարող եք մեղմել դեպրեսիան ՝ օգտագործելով ձեր նշանակած դեղամիջոցները, լավ քուն մտնելով, հավասարակշռված սնունդ ընդունելով և մարզվելով: Ասացեք ձեր ծնողներին, թե ինչպես կարող են ձեզ օգնել այս հարցում:
   • Նշեք, թե ձեր ծնողներն ինչպես կարող են աջակցել ձեր բուժմանը: Օրինակ ՝ նրանք կարող են երեկոյան ձեզ զբոսնել դրսում, կազմակերպել ընտանեկան խաղի երեկո ՝ սթրեսը թեթեւացնելու համար, օգնելու ձեզ հիշել ձեր դեղորայքը և ժամանակին քնել, որպեսզի լավ հանգստանաք:
3. Askանկության դեպքում ձեր ծնողներից խնդրեք հանդիպումների գնալ ձեզ հետ: Ձեր ծնողներին ձեր բուժման մեջ ներգրավելու հիանալի միջոց է միասին գնալ հանդիպումների: Այդ կերպ նրանք տեղեկացված են բուժման մասին և կարող են տալ իրենց ունեցած ցանկացած հարց: Միասին բժշկի և թերապևտի դիմելը նույնպես օգնում է ձեզ հաղթահարել այս դժվար պահը:
   • Կարող եք ասել. «Ես իսկապես կգնահատեի, որ եկել եք իմ հաջորդ նշանակմանը»:
4. Պարզեք, արդյոք նրանք ցանկանում են միանալ աջակցության խմբին: Ձեր թերապևտը գուցե խորհուրդ է տվել ձեզ միանալ դեպրեսիա ապրող այլ դեռահասների և երիտասարդ մեծահասակների տեղական աջակցության խմբին: Այս խմբերը հիանալի են ձեզ համար, քանի որ դրանք օգնում են ձեզ կապվել ուրիշների հետ, ովքեր նման իրավիճակ են ապրում: Այնուամենայնիվ, դա կարող է նաև օգնել ձեր ծնողներին հաճախել այդպիսի խմբեր:
   • Այս խմբերում ձեր ծնողները կարող են ավելին իմանալ ձեր դեպրեսիայի բուժմանը աջակցելու մասին: Բացի այդ, նրանք կարող են կապվել նաև այլ ծնողների և ընտանիքի անդամների հետ, ովքեր ցանկանում են աջակցել իրենց երեխայի բուժմանը:
   • GGZ- ը և MIND Korrelatie- ն կարող են օգնել ձեզ գտնել աջակցության խմբեր և ընտանիքներ: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար զանգահարեք GGZ ձեր տարածքում կամ մտքում:
5. Օգնություն խնդրեք ձեր թերապևտից: Եթե ​​գտել եք թերապևտ, բայց դժվարանում եք աջակցություն ստանալ ձեր ծնողներից, օգնություն խնդրեք ձեր թերապևտից: Թերապևտը կարող է առաջարկել ձեր ծնողների հետ պայմանավորվել ՝ ձեր անձնական իրավիճակի լրջության և այլ հարցերի վերաբերյալ անձնական քննարկման համար:
   • Երբեմն ծնողներն ավելի հավանական է, որ արձագանքեն, եթե ձեր մտահոգությունը հաստատվի թերապևտի կամ պաշտոնական ախտորոշմամբ: