Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մաս 1-ը. Դրական հուզական փոփոխությունների միջով անցնելը
• 3-րդ մաս 2-րդ. Դրական մտածողություն
• 3-րդ մաս 3-րդ. Ինքներդ ձեզ վերակառուցել

Տխրվա՞ծ եք ընկերոջ կորստից, բաժանվելուց, ձեր խաբված լինելու կամ ձեր կյանքի որևէ այլ անհանգստացնող հանգամանքի պատճառով: Անկախ նրանից, թե ինչն է առաջացրել ձեր վիշտը, և անկախ դրա հետևանքներից, դուք ստիպված կլինեք ընդունել այս իրողությունը. Ցավը կյանքի մի մասն է: Բարեբախտաբար, կարող եք կանխատեսել, որ ժամանակի ընթացքում ամեն ինչ ձեզ համար ավելի լավ կդառնա: Ահա, թե ինչպես կարող եք օգնել ձեզ վերականգնվել ցավից և վերադառնալ կյանք:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ը. Դրական հուզական փոփոխությունների միջով անցնելը

1. Recանաչեք և ընդունեք այն, ինչը ձեզ ցավ է պատճառում: Սահմանեք ձեր ցավը և դրոշմեք այն այն, ինչ կա, փոխարենը թույլ տալով, որ այն ձեզ բնորոշի: Դժվար է ընդունել բաներ, երբ պատահում է մի բան, որը մենք չէինք սպասում կամ որը չէր համապատասխանում ձեր սպասելիքներին: Դա կարող է այնքան ցավոտ լինել, որ դժվար թե համբերեք: Դեռևս, շարունակելու համար ստիպված կլինեք ընդունել այս ցավը:
   • Վիրավորված զգացմունքների վերլուծությունը թույլ կտա ձեզ տարանջատել բացասական զգացմունքները ինքներդ ձեզանից ՝ որպես ամբողջ մարդ: Ոչինչ չի կարելի զգալ այն, ինչ դու ես զգում, և դա քեզ չի դարձնում վատ մարդ, անհաջողություն կամ պակաս մարդ:
   • Օրինակ, եթե ձեր սիրելին ձեզ խաբել է, կոռեկտ կամ արդյունավետ չէ մեղադրել ինքներդ ձեզ դիմացինի սխալի համար: Ստիպված է նվաստացած ու մերժված զգալ, բայց թույլ մի տվեք, որ այդ բացասական հույզերը ձեզ պատասխանատու դարձնեն ուրիշի հանցանքի համար:
2. Փորձեք ստուգել ձեր հույզերը: Դուք կարող եք վիրավորված զգալ, բայց դեռ կարող եք կառավարել ձեր հույզերը: Emգացմունքները մարդ լինելու կարևոր մասն են. Դրանք թույլ են տալիս զգալ ինքներս մեզ և ուրիշների համար: Սակայն հույզերը կարող են տիրել մեր կյանքին: Դուք կարող եք վերահսկել ձեր հույզերը մի շարք ռազմավարությունների միջոցով:
   • Գործողություն ձեռնարկելը հիանալի միջոց է ձեր հուզական արձագանքը վերահսկելու համար: Եթե ​​դրական ներդրում ունեք խնդրի լուծման գործում, ապա անիվը պահում են ոչ թե ձեր հույզերը, այլ ձեր գործնական մոտեցումը:
   • Կենտրոնանալը փոխելը կարող է նաև օգնել ձեզ վերահսկել ձեր զգացմունքները: Շեղեք ձեզ սխալից, քանի դեռ չեք կարողացել կատարվածը դիտարկել հեռանկարում: Գնալ մարզասրահ. Callանգահարեք ընկերոջը, որը միշտ կոկիկ է: Գնացեք գնումներ կամ կատարեք որոշ առաջադրանքներ: Դժվար է ներքուստ զգալ, երբ շարունակում ես շարժվել:
3. Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ վշտացնել: Եթե ​​դուք ստիպված եք լաց լինել կամ տխրել, արեք դա: Բայց սահմանեք ժամանակային սահմանափակում, թե որքան ժամանակ եք թույլ տալիս ինքներդ ձեզ թույլ տալ, որ հույզերն ազատ լինեն: Տվեք ինքներդ ձեզ մեկ կամ երկու օր, կամ ավելին ՝ կախված իրավիճակից, և ապա անցեք առաջ:
4. Փորձեք փակել այն: Anyիշտ այնպես, ինչպես ցանկացած հարաբերություն կամ իրադարձություն ունի սկիզբ, դրանք սովորաբար ունենում են բնական ավարտ, կամ դու փակումը փակելով ստեղծում ես ավարտ: Նախապես որոշեք ուղեկցող ծեսը, որպեսզի իմանաք, թե երբ եք արել այն, ինչ պետք է անեիք այն ավարտելու համար:
   • Դուք կարող եք գտնել «փակումը» հանցագործին առերեսվելով և մյուսին ներելով: Եթե ​​գնում եք այս ճանապարհով, մի մեղադրեք: Պարզապես արտահայտեք, թե ինչպես եք զգում և ինչպես եք ցանկանում առաջ շարժվել: Ասեք նման մի բան. «Ես իսկապես վիրավորված եմ ձեր արածից: Ինձ տարածք է պետք ՝ ձեզ հետ մնալ-չմնալու որոշելու համար: Ես նորից կկապվեմ ձեզ հետ, երբ որոշում կայացնեմ այդ կապակցությամբ »:
   • Մեկ այլ հնարավոր ռազմավարություն կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան նախկին գործընկերից հատկություններ վերադարձնելը և հրաժեշտի վերջին խոսքը: Ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք այս առաջադրանքը կատարելու համար, բայց ոչ բավարար ժամանակ հետաձգելու համար:
5. Մի՛ անցեք անցյալի վրա: Իմացեք, որ ցավը պատճառած իրավիճակն իրական է, և երբ այն ավարտվում է, դուք այլևս պարտավոր չեք տխրել դրա համար: Այս իրավիճակը չի սահմանում, թե ով եք դուք, բայց դա ձեզ հետ պատահած բան է: Այն բանից հետո, երբ դուք ընդունել եք ցավի իրականությունը և փորձել եք փակել այն, անցեք հաջորդ քայլին: Սա նշանակում է փոխել ձեր մտքերը, որպեսզի անընդհատ չմուզվեք կատարվածի մասին:
   • Գործողություն ձեռնարկեք անհանգստությունը հաղթահարելու համար: Անհանգստանալը կարող է լինել ծուղակ, որում դուք պարբերաբար պատժում եք ինքներդ ձեզ ՝ ինչ-որ բան թույլ տալու համար, կամ չ կանխատեսել, թե ինչ կլինի: Մտածողության այս եղանակը կարող է դեպրեսիայի պատճառ դառնալ:
   • Դուք կարող եք հաղթահարել անհանգստությունը ՝ ընտրելով այլևս թույլ չտալ, որ սարսափելի իրադարձությունը ձեզ հետ պատահի: Կարող եք նաև գտնել իրավիճակը կարգավորելու ուղիներ, որպեսզի հետագայում դա ձեզ չանհանգստացնի: Տեղեկատվություն մտեք այն իրավիճակի բարելավման տարբեր եղանակների մասին, կամ կազմեք դասերի ցանկ, որը դուք սովորել եք դրա պատճառով: Երբ գիտեք, թե ինչպես ձեռնարկել գործողություններ բացասական իրադարձությունից հետո, ինքներդ ձեզ առաջ շարժվելու ուժ եք տալիս:

3-րդ մաս 2-րդ. Դրական մտածողություն

1. Գնահատեք ձեր կյանքի լավը: Հիշեք, ինչ էլ որ պատահեր, ձեր մեջ ոչ մի սխալ կամ կոտրված բան չկա: Իրավիճակը կարող է որոշ ժամանակ փոխել ձեր մտածելակերպը, բայց չի փոխում այն ​​փաստը, որ ձեր կյանքում դեռ լավ բաներ կան:
   • Ամեն օր մի պահ տրամադրեք կենտրոնանալու դրական ընկերների վրա: Վերցրեք ձեզ հաճելի գործողություններ և տեսեք այն բոլոր դրական բաները, որոնք տեղի են ունենում ձեր կյանքում: Սկսեք երախտագիտության հանդես, որը կենտրոնանում է ձեր կյանքի լավ ընթացքի վրա: Inամանակի ընթացքում կտեսնեք, որ ձեր կյանքում դեռ շատ բաներ կան, որոնց համար պետք է երջանիկ և երախտապարտ լինել:
2. Թողեք բացասական մտքերը: Մտածիր դրական. Իմացեք, որ ձեր գլուխը բացասական խոսակցություններով լցնելը կարող է տանել ձեր ամբողջ կյանքը: Եթե ​​գտնում եք, որ բացասական եք մտածում, հարձակվեք այդ բացասական մտքի վրա և այն դարձեք ավելի դրական կամ իրատեսական միտք:
   • Օրինակ ՝ բացասական միտքը, ինչպիսին է. «Ես երբեք չեմ ճանաչի լավ առողջ մարդկանց, ովքեր չեն փորձում ինձ շահարկել», կարող է փոխարինվել մտածելով այն մարդկանց մասին, ում մասին գիտես, որ բարի են և վստահելի: Գոնե մեկ անձի ճանաչելը, որը համապատասխանում է այս դրական կատեգորիայի, դուք մերժեցիք բացասական հայցը:
   • Ավելի լավ է սեր ու լույս ճառագել նրանց, ովքեր ձեզ վնաս են հասցրել: Սովորեք ներել և բաց թողնել, քանի որ սխալ է թույլ տալ, որ ձեզ վնաս հասցրած յուրաքանչյուր մարդ բացասական տեղ զբաղեցնի ձեր սրտում: Շատ ազատագրական է իմանալ, որ մեկը, ով նախկինում քեզ անարդարություն է ունեցել, այլևս ուժ չունի քո վրա: Իմացեք, որ զայրույթը թողնելը չի ​​փոխում կատարվածը, այլ միայն ավելի շատ տեղ է ազատում ձեր կյանքում դրականի համար:
3. Շրջապատեք ձեզ դրական, ուրախ մարդկանցով: Մարդիկ, ինչպիսիք են ձեր ընտանիքը, ընկերները, առանձնահատուկ մեկը և շատ ուրիշներ, կարող են օգնել ձեզ վիրավորվելուց հետո վերականգնել ձեր հավատը մարդկության հանդեպ: Թող դրանք ոգեշնչեն ձեզ վերականգնվելուց և, ի վերջո, թողնել վիրավորված զգացմունքները:
   • Գտեք ընկերներ, որոնց հետ կարող եք խոսել և նույնիսկ ցավը վերածել վկայության, որը կարող եք կիսել ուրիշների հետ: Ձեզ հետ կատարվածը կարող եք օգտագործել որպես նախազգուշացում ՝ մյուսներին նույն խնդրից փրկելու համար:
   • Մոտեցեք լավ ընկերոջ հետ. «Հե ,յ, Սամանտա, կարո՞ղ ենք մի րոպե խոսել: Ես ուզում էի պատմել ձեզ հետ պատահածի մասին ... «Այդ դեպքում կարող եք պատմել ձեր պատմությունը: Խնդրեք աջակցություն ՝ ասելով մի բան. «Ես իսկապես կարող էի գրկել հենց հիմա»:

3-րդ մաս 3-րդ. Ինքներդ ձեզ վերակառուցել

1. Վերցրեք ձեր պատասխանատվությունը: Եթե ​​դուք նպաստել եք ձեզ հետ կատարվածին, ապա այժմ հնարավորություն ունեք ուժեղանալու և դասեր քաղելու փորձից: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է ամբողջ մեղքը վերցնեք կամ ամոթից գլուխդ կախեք: Փոխարենը, անկեղծորեն նայեք ձեր թույլ տված ցանկացած սխալների կամ ցանկացած դասի, որը կարող եք կարողանալ քաղել փորձից: Հնարավորություն կա աճելու և սովորելու յուրաքանչյուր փորձից, նույնիսկ եթե դա ներառում է սրտի ցավ կամ խաբված:
   • Կարող եք համարել, որ դա ազատագրական է և կարևոր, որ կարողանաք առաջ շարժվել, իմանալ, թե ինչ եք փոխելու, որպեսզի առաջ շարժվեք և հետագայում խնդրից խուսափեք: Սա ձեր իշխանությունը վերականգնելու և դիմացինին կամ խմբին թույլ տալու վրա թողնել ձեզ վրա իշխանություն կիրառելու միջոց:
2. Կիսվեք ձեր պատմությամբ: Երբեմն դրա մասին խոսելը կարող է նվազեցնել ցավը: Ինքներդ ձեզ ժամանակ և ազատություն տվեք լացելու, ծիծաղելու և պատմելու այն պատմությունները, որոնք ցանկանում եք կիսվել: Միգուցե մեծ խնդիրներ հանդիսացող բաները հանկարծ պարզվի, որ այդքան էլ վատ չեն, եթե փորձով կիսվեք իրական ընկերների հետ:
   • Տխրել կամ վիրավորվելն այն չէ, ինչ պետք է թաքցնել ձեր շրջապատից: Թաքցնելը պարզապես ստիպում է ձեզ զգալ, որ դա սխալ է կամ խայտառակ, փոխանակ դրան անդրադառնալու և առաջ շարժվելու:
   • Երբ ընկերների հետ եք, համարձակություն ունեցեք խոսելու ձեր ցավի մասին ՝ ասելով. «Ես որոշ ժամանակ ուզում էի պատմել այն, ինչ ես ապրել եմ: Դուք կարող է չգիտեք, բայց ինձ մեծ օգնություն եք ցուցաբերել ... »:
   • Կարող եք նաև միանալ աջակցության խմբին այն մարդկանց համար, ովքեր ունեցել են նման փորձառություն և կիսվել ձեր պատմությամբ խմբի հետ:

Խնայիր քեզ. Այն զգացողությունը, որ ձեզ համար չափազանց շատ է, միայն կվատթարանա ՝ ֆիզիկապես վատ զգալով կամ այլ կերպ վատառողջ: Սկզբում կարող է դժվար լինել ինքներդ ձեզ դրդել ուտել, կանոնավոր քնել և նույնիսկ մարզվել: Պարտավորություն ստացեք ավելի լավ զգալ ՝ հոգ տանելով ձեր մասին:

1. • Ինքներդ ձեզ ամեն օր ինչ-որ կերպ հոգ տանելով, դուք կարող եք ցավը փոխարինել ձեր հանդեպ սիրով, որը սիրո ամենակարևոր ձևերից մեկն է:
   • Նպատակ ունենալ առողջ և հավասարակշռված դիետա ուտել, ամեն օր առնվազն 30 րոպե մարզվել և ամեն օր քնել առնվազն յոթ ժամ: Կարող է օգնել նաև ինքնասպասարկման որոշ գործողություններ, որոնք կօգնեն նվազեցնել սթրեսը, օրինակ ՝ գիրք կարդալը կամ ձեր շան հետ խաղալը:
2. Սահմանեք ձեր անձնական սահմանները ապագայի համար: Makeրագիր կազմեք, թե ինչպես եք առաջ շարժվելու և հետագայում խուսափելու նույն խնդրից: Ապա հավատարիմ մնա այդ ծրագրին: Հավաքեք հիմնական կարիքների և հարցերի ցանկ, որոնք հնարավոր չէ վիճարկել ձեր հարաբերությունների շրջանակներում `ունենալու ապագայի համար: Քեզնից է կախված ՝ ինքդ քեզ տեր կանգնելը և ուրիշներին տեղյակ պահելը, թե ինչ ես ակնկալում ընկերությունից կամ հարաբերությունից:
   • Այս ցուցակը կարող է ծառայել որպես ուղեցույց այն տեսակի փոխազդեցությունների, որոնք ցանկանում եք ունենալ ուրիշների հետ: Եթե ​​երբևէ զգում եք, որ ձեր պահանջները չեն բավարարվում, կարող եք անմիջապես լուծել այդ խնդիրները, նախքան դրանք կհանգեցնեն նոր ցավի կամ խաբեության:
   • Կարող եք ավելացնել այնպիսի ուղեցույցներ, ինչպիսիք են `չզբաղվել ձեր արժեքները խաթարող մարդկանց հետ հարաբերությունների մեջ, չկապվել թմրանյութեր օգտագործող կամ հանցավոր գործունեություն ծավալող մարդկանց հետ և էներգիա չներդնել միակողմանի հարաբերությունների մեջ: