Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. Առողջ երիկամների ուտելը և խմելը
• 3-ի մեթոդ 2. Աջակցեք ձեր երիկամներին
• 3-ի մեթոդ 3. Երիկամների առողջության ըմբռնումը
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Երիկամները ֆիլտրում և հեռացնում են թափոնները մարմնից ՝ հավասարակշռելով աղի և այլ կարևոր օգտակար նյութերի մակարդակները: Թունավոր նյութերի գենետիկ հակումն ու կլանումը կարող է նվազեցնել ձեր երիկամների գործառույթը: Երիկամների առողջությունը շատ կարևոր է ձեր ընդհանուր առողջության համար: Ձեր երիկամների լվացումը իրականում նշանակում է նրանց կարմրացում: Եթե ​​ցանկանում եք լվանալ ձեր երիկամները, կան մի քանի քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել, որպեսզի համոզվեք, որ դա անում եք առողջ և օգտակար ձեր մարմնի համար:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Առողջ երիկամների ուտելը և խմելը

1. Համոզվեք, որ բավարար քանակությամբ հեղուկ եք ստանում: Երկարատեւ ջրազրկումը կարող է խանգարել ձեր երիկամների պատշաճ աշխատանքին: Խմեք ծարավից և խմեք այնքան, որ մեզի գույնն անգույն կամ գունատ դեղին մնա: Առասպել է, որ այս հիմքի գագաթին լրացուցիչ ջուրը կօգնի լվանալ ձեր երիկամները, բայց դա կօգնի կանխել երիկամների քարերի առաջացումը բարձր ռիսկային խմբերում:
2. Ապահովեք հավասարակշռված դիետա: Ձեր դիետան շատ կարևոր է երիկամների առողջության համար: Երբ փորձում եք լվանալ երիկամները, հատկապես ուշադրություն դարձրեք ձեր սննդակարգին: Միշտ պետք է ձգտեք առողջ դիետայի, բայց դա հատկապես կարևոր է, երբ մաքրում եք երիկամների նման կարևոր օրգանը: Առողջ, հավասարակշռված դիետան օգնում է կանխել արյան բարձր ճնշումը և շաքարախտը ՝ երիկամների վնասման երկու հիմնական պատճառները:
   • Ձմերուկը հիանալի լրացում է ձեր սննդակարգի մեջ: Այն պարունակում է շատ ջուր և գործում է որպես միզամուղ միջոց, որը դուրս է հանում երիկամներից տոքսինները:
   • Կերեք ավելի շատ հատապտուղներ: Հատկապես լոռամիրգը և ազնվամորիը կարող են օգնել ձեր երիկամները ազատել անցանկալի նյութերից:
   • Դդմի սերմերը հարուստ են հզոր հակաօքսիդիչներով, որոնք կարող են օգնել բարելավել երիկամների գործառույթը: Մտածեք դրանք ձեր սննդակարգին ավելացնել որպես առողջ խորտիկ:
3. Կրճատեք նատրիումը: Նատրիումի բարձր պարունակությամբ դիետան մեծացնում է արյան բարձր ճնշման վտանգը: Սա կարող է հանգեցնել երիկամների լրացուցիչ ծանրաբեռնվածության: Ձեր սննդակարգում պակաս նատրիումը հիանալի միջոց է ընդհանուր առողջությանը, հատկապես երիկամներին խթանելու համար:
   • Կերեք թարմ մրգեր և բանջարեղեն և մրգեր: Թարմ սորտերը ավելի քիչ նատրիում են պարունակում, քան պահածոները:
   • Կարդացեք պիտակները: Սկսեք սկանավորել բաղադրիչների ցուցակները ՝ համոզվելու համար, որ ձեր գնած սնունդը շատ նատրիում չունի: Պահածոյացված ապուրները ակնհայտ է, որից պետք է խուսափել: Համեմատեք ապրանքները ՝ համոզվելու համար, որ գնում եք ապրանքը նվազագույն աղի կամ նատրիումի պարունակությամբ: Փնտրեք «ցածր նատրիում» պիտակով ապրանքներ:
4. Խմեք բնական հյութ: Քանի որ ձեր երիկամները ձեր մարմնի ֆիլտրման համակարգն են, նրանք կարող են սկսել հավաքել մնացորդներ: Բնական հյութ խմելը ՝ առանց ավելացված շաքարի, լավ միջոց է միաժամանակ բավարար քանակությամբ հեղուկներ և սնուցիչներ ստանալու համար:
   • Լոռամրգի հյութը երիկամների ամենաարդյունավետ մաքրող միջոցներից մեկն է, քանի որ այն օգնում է նվազեցնել կալցիումի օքսալատի քանակը (հետեւաբար ՝ երիկամներում քար ստանալու հավանականությունը) ձեր մարմնում: Փնտրեք հյութեր, որոնք բոլորն էլ բնական են և չունեն ավելացված շաքարեր:
   • Beակնդեղի հյութը նույնպես գերազանց է: Այն պարունակում է բետաին, որը կարող է օգնել հեռացնել մնացորդները:
   • Կիտրոնի հյութի բնական թթվայնությունն օգնում է կարմրել երիկամները: Addուր ավելացրեք, որպեսզի այն պակաս թթվայնանա:
5. Takeգուշորեն ընդունեք բուսական հավելումներ: Շատ խոտաբույսեր ավանդաբար օգտագործվել են երիկամների խնդիրները բուժելու համար, բայց դրանց գերբարձր օգտագործումը կամ դրանց համադրությունը այլ խոտաբույսերի կամ դեղամիջոցների հետ, ի վերջո, կարող է ավելի մեծ վնաս պատճառել, քան լավ է: Միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան ցանկացած սննդային հավելում սկսելը:
   • Կաթի տատասկափուշը և գրեյպֆրուտի սերմերի քաղվածքը բոլորն են նատուրոպաթիկ երիկամների բուժման օրինակներ: Բուսական արտադրանքները սովորաբար լավագույնս ընդունվում է որպես թեյ `հինգ-10 րոպե խոտը տաք ջրում թրջելով:
   • Դիետիկ հավելումները հատկապես ռիսկային են, եթե ունեք երիկամների հիվանդություն կամ այլ դեղամիջոցներ եք օգտագործում: Նույնիսկ օգտակար հավելումները, ինչպիսիք են վիտամին C- ն կամ լոռամրգի հաբերը, կարող են հակառակ արդյունք տալ, երբ մեծ քանակությամբ ընդունվում են:
   • Աղտոտված արտադրանքներից խուսափելու համար փնտրեք անկախ կազմակերպության հավաստագրված հավելումներ, ինչպիսիք են Consumer Lab, NSF International կամ U.S. Ֆարմակոպեա:
6. Փորձեք մաքրում: Երիկամների մաքրումը հիանալի միջոց է ձեր մարմնին նոր սկիզբ տալու և նոր, առողջ սովորություններ սովորելու համար: Հետևողական առողջ փոփոխությունները ավելի անվտանգ և արդյունավետ են, քան ծայրահեղ փոփոխությունները, ուստի անհրաժեշտ չէ զգալ ուժեղ մաքրազերծման: Մաքրման մի քանի օր կամ նույնիսկ ընդամենը մեկ օր կարող է լավ արդյունք տալ:
   • Մաքրում անելիս միայն ուտեք հատուկ ուտելիքներ և խմիչքներ: Դրանք ներառում են մրգեր, ինչպիսիք են լոռամիրգը և խոտաբույսեր, ինչպիսիք են մարշալլոյի արմատը: Փնտրեք բաղադրատոմսեր, որոնք թույլ են տալիս այս ուտելիքները ներառել ձեր ուտեստների մեջ:
   • Մաքրումը նշանակում է նաև խուսափել որոշ սննդամթերքներից, որոնք ծանրաբեռնում են ձեր երիկամները, հատկապես ալկոհոլը և կոֆեինը: Եթե ​​երիկամների քարերի ռիսկի տակ եք, խուսափեք շոկոլադից, ընկույզից, թեյից, ցորենի թեփից, ճակնդեղի կանաչից, ելակից, խավարծիլից և սպանախից:

3-ի մեթոդ 2. Աջակցեք ձեր երիկամներին

1. Պարբերաբար մարզվեք: Ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել խուսափել քաշի ավելացումից և արյան բարձր ճնշումից, որոնք երկուսն էլ ավելորդ ճնշում են ձեր երիկամների վրա: Ձեր մարմնի առողջությունը պահպանելը կարող է պահպանել երիկամների ճիշտ աշխատանքը: Նպատակ ունենալ օրական առնվազն 20 րոպե ֆիզիկական ակտիվություն ունենալ:
   • Փնտրեք այնպիսի գործողություն, որը ձեզ դուր է գալիս: Օրինակ, եթե սիրում եք զբոսնել, ընկերոջից խնդրեք գալ և պլանավորել որոշակի ժամադրություն ՝ ձեր հարևանությունը ուսումնասիրելու համար: Եթե ​​սիրում եք լողալ, ձեր տարածքում համայնքային ավազան փնտրեք:
   • Եթե ​​նախկինում երբեք մարզանք չեք կատարել, նախքան վարժությունների ցանկացած ծրագիր սկսելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
2. Դադարեցնել ծխելը. Եթե ​​դուք ծխում եք, ծխելը թողնելը կարող է ոչ միայն բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունը, այլեւ օգուտ կբերի ձեր երիկամներին: Smխելը խանգարում է արյան հոսքին կենսական օրգաններ, ներառյալ երիկամները: Սա նշանակում է, որ դրանք չեն կարող արդյունավետորեն դուրս հանել տոքսինները ձեր մարմնից:
   • Smokingխելը թողնելը դժվար է, բայց կան շատ ռեսուրսներ, որոնք կարող եք օգտագործել: Հարցրեք ձեր բժշկին դեղերի կամ նիկոտինային արտադրանքների մասին, ինչպիսիք են մաստակը կամ կարկատները:
3. Դեղորայք ընդունեք ըստ ցուցումների: Չնայած թմրանյութերին շատ օգուտներ կան, կարող են լինել նաև կողմնակի բարդություններ: Հայտնի է, որ որոշ դեղատոմսերով դեղամիջոցներ առաջացնում են երիկամների վնաս: Համոզվեք, որ քննարկեք այս տարբերակը, երբ բժիշկը ձեզ դեղատոմս է տալիս:
   • Առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ - հատկապես NSAIDS, ինչպիսիք են ibuprofen- ը, Aleve- ը և Motrin- ը, կարող են նաև երիկամների վնաս պատճառել, երբ դրանք ընդունվում են կանոնավոր կերպով: Դրանք լավ են երբեմն օգտագործման համար, բայց խոսեք ձեր բժշկի հետ այլընտրանքների մասին, եթե դուք պետք է բուժեք քրոնիկ ցավը և մտահոգված եք երիկամների առողջությամբ: Պարացետամոլը անվտանգ է ձեր երիկամների համար:

3-ի մեթոդ 3. Երիկամների առողջության ըմբռնումը

1. Իմացեք, թե ինչու են ձեր երիկամները կարևոր: Դուք ավելի լավ կկարողանաք հոգ տանել ձեր երիկամների մասին, երբ հասկանաք, թե որքանով են դրանք անհրաժեշտ ձեր առողջության համար: Ձեր երիկամները հեռացնում են թափոնները ձեր մարմնից. Պարզապես մտածեք, որ դա ձեր ֆիլտրման համակարգն է: Առանց երիկամների, ձեր նատրիումի և կալիումի մակարդակը կարող է հասնել վնասակար մակարդակի:
   • Փորձեք ստեղծել սովորություններ, որոնք հանգեցնում են ընդհանուր ընդհանուր առողջության: Օրինակ ՝ փորձեք սահմանափակել կոֆեինի և ալկոհոլի օգտագործումը: Դուք կտեսնեք առողջության համար բազմաթիվ օգուտներ, և ձեր երիկամները շնորհակալություն կհայտնեն ձեզ:
2. Իմացեք վատ առողջության ռիսկերը: Երիկամների քրոնիկ հիվանդությունը երիկամների ամենատարածված հիվանդությունն է: Եթե ​​պայմանը պահպանվում է, դա կարող է հանգեցնել երիկամների անբավարարության, ինչը նշանակում է, որ թափոնները պատշաճ կերպով չեն զտվում: Երիկամների հիվանդության ախտանիշները ներառում են հոգնածություն, սրտխառնոց, քիչ թե շատ մեզի արտահոսք, հեղուկի պահպանում (ինչը կարող է շնչառություն առաջացնել) և կալիումի մակարդակի բարձրացում:
   • Երիկամների քրոնիկ հիվանդությունը սովորաբար առաջանում է արյան բարձր ճնշման կամ շաքարախտի պատճառով: Եթե ​​ունեք որևէ պայման, բժիշկը փորձեք գոնե տարին մեկ անգամ ստուգել ձեր երիկամների գործառույթը:
   • Երիկամների քարերը ևս մեկ ընդհանուր հիվանդություն են: Սրանք պինդ մասնիկներ են, որոնք հաճախ առաջանում են հանքանյութերով, և կարող են շատ ցավոտ լինել: Ախտանիշները ներառում են ցավը (երբեմն ծայրաստիճան ուժեղ և դանակահարող) մեջքի, կողքի և որովայնի հատվածում, ինչպես նաև խնդիրներ ու ցավեր միզելու ընթացքում:
3. Խոսեք ձեր բժշկի հետ: Եթե ​​կասկածում եք, որ երիկամների հիվանդություն ունեք, պետք է դիմեք բժշկի: Համոզվեք, որ ձեր ախտանիշները հնարավորինս հատուկ նկարագրեք ձեր բժշկին: Կարող եք նաև տեղեկատվություն պահանջել երիկամների հիվանդությունը կանխարգելելու վերաբերյալ:

Խորհուրդներ

• Խոսեք ձեր բժշկի հետ նախքան առանց դեղատոմսի երիկամների մաքրում սկսելը, հատկապես եթե երիկամների քրոնիկ հիվանդության ռիսկը նորմայից բարձր է: Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ հայտնի և կարգավորվող ապրանքանիշ:

Arnգուշացումներ

• Չվերահսկվող շաքարախտը կարող է նաև վնասել երիկամները և որոշ դեպքերում երիկամների անբավարարություն առաջացնել: այդ պատճառով կարևոր է ձեր շաքարախտի համարժեք բուժումը ձեր բժշկի ղեկավարությամբ: