Բովանդակություն

• Քայլել
• 2-ի մեթոդ 1. Օգտագործելով բժշկական հիմնավոր մեթոդներ
• 2-ի մեթոդ 2. Կյանքի փոփոխություններ կատարելը

Միջին չափահաս մարդու մարմնի ջերմաստիճանը սովորաբար կազմում է մոտ 37 աստիճան, բայց կարող է տատանվել `կախված որոշակի պայմաններից: Եթե ​​դուք ֆիզիկապես ակտիվ եք տաք միջավայրում, կամ երկար ժամանակ ենթարկվում եք տաք միջավայրի, ձեր մարմնի ջերմաստիճանը կարող է բարձրանալ վտանգավոր մակարդակների: Երբ ձեր մարմնի ջերմաստիճանը հասնի 40 աստիճանի Cելսիուսի, դուք կարող եք ջերմային հարված ստանալ: Մարմնի չափազանց ցածր ջերմաստիճանը կարող է հավասարապես վտանգավոր լինել. Երեք աստիճանի անկումը մինչև 35 աստիճանի ցելսիուսով բավական է հիպոթերմիա զարգացնելու համար: Ձեր մարմնի ջերմաստիճանը կարճ ժամանակահատվածներով իջեցնելը կարող է օգնել կանխել ջերմային հարվածը: Բացի այդ, դա կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ քնել և իջեցնել ջերմությունը, որտեղ կարևոր է իմանալ, թե ինչպես դա անել անվտանգ:

Քայլել

2-ի մեթոդ 1. Օգտագործելով բժշկական հիմնավոր մեթոդներ

1. Խմեք մի զով բան: Բավականաչափ զով ըմպելիքներ խմելը, անընդմեջ 2-ից 3 լիտր, լավ միջոց է ձեր մարմնի ջերմաստիճանն արագ և անվտանգ իջեցնելու համար:
   • Բավարար քանակությամբ ջուր խմելը կարող է կանխել ջրազրկելը, ինչը շատ կարևոր է տաք միջավայրում և ֆիզիկապես ուժասպառ գործողությունների ժամանակ:
   • Շաքարային ըմպելիքներն ու պաղպաղակները այնքան մաքուր ջրի պես չեն, քանի որ շաքարային ըմպելիքները բավարար չափով չեն ներծծվում մարմնի կողմից, ինչը, իր հերթին, կարող է հանգեցնել հետագա ջրազրկման:
2. Կերեք մանրացված սառույց: Ուսումնասիրությունները ենթադրում են, որ մանրացված սառույցն ուտելը կարող է լինել մարմինը արագ և հեշտությամբ զովացնելու արդյունավետ միջոց: Մանրացված սառույցը օգնում է նաև կանխել մարմնի չորացումը:
3. Սառը ցնցուղ կամ սառույցով լոգանք ընդունեք: Բժիշկներից շատերը համաձայն են, որ մաշկը սառեցնելը մարմնի ջերմաստիճանը իջեցնելու ամենաարդյունավետ միջոցն է, հատկապես, եթե անձը ջերմային հարվածի ռիսկի տակ է: Սառը ցնցուղ ընդունելը կամ սառույցի լոգարանում թրջվելը կարող է լինել հատկապես արագ միջոց մաշկը արագ սառեցնելու համար, հատկապես այն միջավայրում, որտեղ այն շատ խոնավ է, և մարմինն այլևս ի վիճակի չէ ճիշտ քրտինքը:
   • Սառը ջուր անցեք ձեր գլխի վրայով, քանի որ հենց այստեղ են միանում արյան անոթների մի մասը: Գլխամաշկի հովացումը կարող է արագ հովացնել ձեր մարմնի մնացած մասը:
4. Տեղադրեք սառցե տոպրակներ ձեր մարմնի վրա: Մարմնի որոշակի մասեր ավելի շատ են քրտնում ՝ ձեր մարմնի ջերմաստիճանը սառեցնելու համար: Այս կետերը ՝ թեժ կետերը, պարանոցն են, թևատակերը, մեջքը և աճուկը: Այս վայրերում սառցե տոպրակների տեղադրումը կօգնի սառչել և իջեցնել ձեր մարմնի ջերմաստիճանը:
5. Հանգստացեք օդափոխիչ միջավայրում: Մասնագետները կարծում են, որ օդորակումը գերտաքացումից և ջերմության հետ կապված մահացությունները կանխելու ամենակարևոր գործոններից մեկն է:
   • Եթե ​​տանը օդորակիչ չունեք, մի փոքր ժամանակ անցկացրեք ընկերների կամ ընտանիքի հետ ջերմային ալիքների ժամանակ (կամ եթե դա հատկապես խոնավ է և տաք), ովքեր ունեն, կամ կապվեք ձեր բժշկի հետ `դա քննարկելու համար:
6. Նստեք երկրպագուի առաջ: Երբ հեղուկը, այս դեպքում քրտինքը, գոլորշիանում է մարմնից, խոնավության ամենաթեժ մոլեկուլներն ամենաարագը գոլորշիանում են: Քանի որ օդի ջերմաստիճանը, ընդհանուր առմամբ, ավելի զով է, քան ձեր մաշկը, այն կարող է օգնել նստել անմիջապես օդափոխիչի առջև, երբ քրտինքը սառչում է:
   • Եթե ​​տարիքի կամ առողջական խնդիրների պատճառով բավարար չափով չեք քրտնում ձեր մարմինը հովացնելու համար, ապա երկրպագուի առջև նստած կարող եք մարմինը մրսել սառը ջրով: Պարզապես լակի հեղուկը լցրեք ծորակի ջրով և անհրաժեշտության դեպքում մշեք ձեր մարմինը, երբ նստած եք օդափոխիչի առջև:
7. Վերցրեք antipyretic դեղեր: Քաղցրեղենները (դեղամիջոցները, որոնք իջեցնում են ձեր մարմնի ջերմաստիճանը) ձեր մարմնի ջերմաստիճանը իջեցնելու անվտանգ և հեշտ միջոց են `ջերմություն ունենալու դեպքում: Այս դեղամիջոցն աշխատում է ՝ խանգարելով ձեր մարմնի ցիկլոքսիգենազայի արտադրությանը և իջեցնելով պրոստագլանդին E2– ի մակարդակը մարմնում: Առանց հակատիպային նյութի օգնության, այս նյութերը խթանում են հիպոթալամուսի (ուղեղի այն հատվածը, որը կարգավորում է ջերմաստիճանը) բջիջները արագ տեմպերով կրակել ՝ բարձրացնելով մարմնի ջերմաստիճանը:
   • Այս դեղերի օրինակներն են ացետամինոֆենները, ասպիրինը և ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղերը (NSAIDs), ինչպիսիք են ibuprofen- ը և naproxen- ը:
   • Ասպիրինը չի առաջարկվում երեխաների և դեռահասների համար, ովքեր տառապում են վիրուսային հիվանդություններով (օրինակ ՝ գրիպով կամ ջրծաղիկով) Reye- ի սինդրոմի զարգացման ռիսկի պատճառով, հազվագյուտ, բայց հնարավոր մահացու հիվանդություն, որը վնասում է ուղեղն ու լյարդը:
   • Այս դեղերի դեղաքանակը կախված է ձեր տարիքից: Ստուգեք առաջարկվող դեղաչափը պիտակի վրա և համոզվեք, որ չեք գերազանցում առաջարկվող օրական դոզան: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `ճիշտ դեղաքանակ ստանալու և առանց դեղատոմսի վերաբերյալ առաջարկությունների վերաբերյալ:

2-ի մեթոդ 2. Կյանքի փոփոխություններ կատարելը

1. Խուսափեք ծայրահեղ կամ ծանր գործողություններից: Եթե ​​դուք ակտիվ և ծանրակշիռ գործունեություն եք ծավալում, հատկապես տաք կամ խոնավ եղանակի ժամանակ, ձեր մարմինը տաքանալու է ծախսված էներգիայի և ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության արդյունքում:
   • Մարզվեք պակաս ծանր ձևերով, ինչպիսիք են քայլելը կամ հեծանվավազքը: Եթե ​​պնդում եք պահպանել ձեր սովորական վարժության ինտենսիվությունը, պարբերաբար ընդմիջումներ կատարեք և խուսափեք ինքներդ ձեզ գերլարումից:
   • Լողը կարող է նաև լավ միջոց լինել ձեր մարմնի ջերմաստիճանը բնականաբար իջեցնելու և միաժամանակ մարզվելու համար, քանի որ պառկած եք սառը ջրի մեջ:
2. Հագեք բաց գույնի բաց գույնի հագուստ, որպեսզի ավելի քիչ ջերմություն պահպանեք: Կարևոր է, որ ձեր հագուստը օդային լինի, որպեսզի ձեր մաշկը կարողանա սառչել, բայց նաև ցանկանում եք համոզվել, որ ձեր մաշկն ամբողջությամբ ծածկված է ՝ արևի ավելորդ ազդեցությունից խուսափելու համար:
   • Թեթև գույնի հագուստը ներծծելու փոխարեն արտացոլում է արևի լույսը, որպեսզի ձեր մարմինը այդքան չտաքանա: Խուսափեք մուգ գույնի կամ ծանր հագուստ կրելուց, քանի որ դա կգրավի և կպահպանի ջերմությունը:
3. Խուսափեք կծու եւ ճարպային կերակուրներ ուտելուց: Տաք և համեմված ուտեստները կարող են բարձրացնել ձեր նյութափոխանակությունը և դրանով իսկ բարձրացնել մարմնի ջերմաստիճանը:
   • Կարմիր պղպեղի և կապսաիցինի բարդ ազդեցությունը, բնականաբար, բարձրացնում է ձեր մարմնի ջերմաստիճանը:
   • Fatարպի բարձր պարունակությամբ սնունդը կարող է հանգեցնել մարմնի մեջ ավելի շատ ջերմության թակարդմանը, քանի որ բջիջներում ավելի շատ ճարպ է պահվում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ճարպը պատասխանատու է ջերմությունը պահելու և մարմինը ավելի տաքացնելու համար: