Բովանդակություն

• Քայլել
• 2-ի մեթոդ 1. Մարզեք ձեր ուղեղը
• 2-ի մեթոդը 2. Մարզեք ձեր ուղեղը

Մարդիկ բախտավոր են այն իմաստով, որ մենք ունենք ուղեղի պլաստիկություն ՝ մեր ուղեղի աշխատանքը փոխելու և բարելավելու ունակություն: Դուք կարող եք նոր կապեր հաստատել և հնարավոր է նույնիսկ նոր ուղեղի բջիջներ աճեցնել ՝ շարունակելով խթանել ձեր մարմինը և միտքը: Եվ ճանաչողական գործառույթը բարելավելու համար մի փոքր ջանք գործադրում է անհամաչափ մեծ դրական արդյունքներ: Այսպիսով, կարդացեք, որպեսզի իմանաք, թե ինչպես մշակել ձեր ուղեղի ուժը:

Քայլել

2-ի մեթոդ 1. Մարզեք ձեր ուղեղը

1. Սովորեք նոր հմտություններ: Նոր հմտություններ սովորելը ձեր ուղեղը կզբաղեցնի և մարտահրավեր է նետելու ՝ կառուցելով նոր նյարդային կապեր և բարելավելով ձեր ճանաչողական գործառույթները:
   • Նոր լեզու սովորելը հիանալի միջոց է ձեր ուղեղն ընդլայնելու համար: Դա կստիպի ձեր ուղեղին աշխատել այնպես, ինչպես չի օգտագործվում և կօգնի ձեզ տեսնել ձեր շրջապատող աշխարհը լեզվական նոր տեսանկյունից:
   • Նոր գործողություններ կամ հոբբիներ փորձելը կարող է նաև օգնել սուր պահել ձեր ուղեղը: Հնարավորություններ փնտրեք նոր բաներ սովորելու համար, ինչպիսիք են պարահանդեսային պարը, մարտարվեստ սովորելը կամ կարի դասընթացը կամ գրելու արհեստանոցը:
   • Խաղեր խաղալ. Ընկերների կամ ընտանիքի հետ նոր խաղեր խաղալը, հատկապես ավելի ինտենսիվ խաղերը, ինչպիսիք են շախմատը կամ թղթախաղը, կարող են օգնել ընդլայնել և բարելավել ձեր ճանաչողական հմտությունները:
2. Խթանել հետաքրքրասիրությունը: Մի ընդունեք միայն իրերը: Փոխարենը, սովորեք անընդհատ կասկածի տակ դնել իրերը, նույնիսկ այն բաները, որոնք ակնհայտ կամ ստանդարտ են թվում:
   • Գիտակցաբար փնտրեք նոր և տարբեր բաների: Չնայած կարող է գայթակղիչ լինել խուսափել տարօրինակ կամ տարբեր իրերից ՝ նոր ուտեստներ կամ ուտելու սովորություններ, նոր կրոնական արարողություններ, նոր հարևաններ և այլն, ձեր ուղեղը կառուցվում է ամեն անգամ, երբ հանդիպում է անծանոթ կամ դժվար հասկանալի ինչ-որ բանի, նոր և ավելի բազմազան կապերի: Ընդունեք ձեր համոզմունքների, գաղափարների և փորձի մարտահրավերները:
3. Կարդացեք Ընթերցանությունը կապում է ինչպես ձեր ուղեղը, այնպես էլ ձեր երեւակայությունը և հիանալի միջոց է նոր բաներ սովորելու և մարդկանց, վայրերի, իրերի և գաղափարների նոր և տարբեր ձևերով տեսնելու սովորելու համար:
   • Գտեք ընթերցանության նյութեր, որոնք գոնե չափավոր մարտահրավեր են բառապաշարի, բովանդակության կամ գաղափարների հետ կապված: Գտեք ընթերցանության նյութեր, որոնք ոչ միայն հնարավորություն կունենան մուտք ունենալ դեպի նոր գիտելիքներ, այլ նաև հնարավորություն կտան ուսումնասիրել նոր և տարբեր գաղափարներ, հեռանկարներ և համոզմունքներ:
4. Խաղալ ուղեղի խաղեր և հանելուկներ: Առկա են բոլոր տեսակի խաղերը, որոնք նախատեսված են ձեր ուղեղը սահուն և տեղին պահելու համար: Գնումներ կատարեք, փորձեր կատարեք և գտեք, թե ինչն է ձեզ հարմար:
   • Խաչբառերի և տրամաբանական խաղերի ժամանակի պատվավոր հնարավորությունները գոյություն ունեին արդեն մի որոշ ժամանակ, և այս օրերին դրանք երկար են մնում, քանի որ աշխատում են. Դրանք հիանալի միջոցներ են ձեր մարտահրավերները մարտահրավեր նետելու և ընդլայնելու համար:
   • Ձեր ուղեղը մարտահրավեր նետելու նոր տարբերակները հասանելի են առցանց և որպես սմարթֆոնի հավելվածներ: Շատ կայքեր առաջարկում են խաղեր, որոնք նախատեսված են ձեր միտքը ակտիվ և ներգրավված պահելու համար, այնպես որ փոխարենը օգտագործեք ձեր ընդմիջման ժամանակը կատուների նկարներ գտնելու համար, մտածեք փորձել վիրտուալ ուղեղի խաղ:
5. Կենտրոնացեք և դատեք: Որոշեք կենտրոնանալ ձեր մտածողության հմտությունները սովորելու և բարելավելու վրա: Երբ նոր գաղափարի կամ փաստի հանդիպեք, կենտրոնացեք դրա մասին սովորելու և հիշելու վրա: Դրանից հետո պարբերաբար անդրադարձեք ձեր սովորած նոր գաղափարներին և փաստերին և փորձեք դրանք ձեր մեջ:
   • Այս եղանակով նոր տեղեկատվությանը վերադառնալը, հատկապես այն սովորելուց անմիջապես հետո, կարևոր է այն իմաստալից և տևական կերպով անգիր պահելու համար:
   • Դա կարող է թվալ աննշան, բայց պարզվում է, որ պարզապես թույլ տալով, որ ձեր միտքը կենտրոնանա և կենտրոնանա նոր գաղափարի վրա, այն կարող եք ավելի հեշտ պահել:
6. Գրեք իրեր - գրի առեք իրեր: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ նոր տեղեկություններ ամբողջությամբ գրելը օգնում է ձեզ ավելի մանրակրկիտ կլանել դրանք և ավելի հեշտությամբ վերհիշել դրանք:
   • Օրինակ ՝ հանդիպման, համաժողովի կամ դասի ժամանակ նոր տեղեկություններ լսելիս, գրեք ամենակարևոր տեղեկատվությունը: Համոզվեք, որ ընթեռնելի եք գրել և հետագայում վերանայել այն, ինչ գրել եք ՝ համոզվելու համար, որ այն մնում է ձեր ուղեղում:
7. Ներգրավել ձեր զգայարանները: Փորձեք տեսնել կապեր նոր տեղեկատվության և ձեր հինգ զգայարանների միջև, որոնք կօգնեն ձեզ կլանել և պահել այն:
   • Գաղափարը կամ փաստը կապեք համի, շոշափելի զգացողության, հոտի կամ պատկերի հետ: Որքան ավելի շատ զգայական կարողանաք պատրաստել, այնքան ավելի ուժեղ այն կպչուն մնա ձեզ հետ:
     • Մարդկանց մեծ մասը հաճախ իրենց սիրած ուտելիքի հոտը կապում է այն ճաշակի և փորձի հետ, որը նրանք ունեցել են այն ուտելիս:
   • Փորձելու մեկ այլ բան `սենյակում գտնվող մարդկանց թիվը հաշվելն է: Սա կօգնի ձեզ արագ զարգացնել ավելի սուր միտք ՝ անգիր սովորելու հարցում, հատկապես, եթե մարդիկ կախված են միջանցքից կամ նման այլ բաներից:
   • Օրինակ, եթե ուզում եք հիշել, որ ձեր ստեղները դնում եք վաճառասեղանի վրա շաքարի ամանի կողքին, փորձեք միացնել ձեր ստեղների միտքը շաքարի համն ու գույնը կամ վաճառասեղանը:

2-ի մեթոդը 2. Մարզեք ձեր ուղեղը

1. Դադարեցնել ծխելը: Հետազոտողները գտել են ապացույցներ, որ ծխելը խաթարում է ճանաչողական գործառույթը, նույնիսկ փոքրացնում է ձեր ուղեղի հիպոկամպի չափը:
   • Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ծխելը կարող է խաթարել հիշողությունը, պլանավորումը և ընդհանուր մտավոր ունակությունները:
2. Լավ կերեք Գոյություն ունեն մի շարք սնունդ, որոնք, ըստ հետազոտողների, կարող են բարելավել ուղեղի աշխատանքը: Իհարկե, ընկույզ ուտելը ձեզ հանճար չի դարձնի, բայց դա կարող է օգնել ձեր ուղեղին անել այն, ինչ ենթադրվում է, և նույնիսկ դա անել մի փոքր ավելի լավ:
   • Օմեգա -3-ով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են ընկույզը և ձուկը, կարևոր են ուղեղի զարգացման համար և կարող են օգնել բարելավել տրամադրությունն ու կենտրոնացումը:
   • Ենթադրվում է, որ մագնեզիումով հարուստ սնունդ օգտագործելը նաև բարելավում է ուղեղի աշխատանքը և, քանի որ շատ մարդկանց մոտ մագնեզիումի պակաս կա, ընդունումը կարող է նաև լավ գաղափար լինել:
   • Ասում են, որ հակաօքսիդանտներով հարուստ սնունդն օգնում է պաշտպանել ուղեղը այլասերումներից: Այն հիմնականում հանդիպում է մրգերի և բանջարեղենի մեջ: Որքան մուգ է միրգը կամ բանջարեղենը, այնքան սովորաբար այն ունենում է ավելի շատ հակաօքսիդիչներ: Հապալասը, մոշը, սալորը, կարմիր լոբին և սեւ լոբին, օրինակ, հարուստ են հակաօքսիդիչներով:
   • Հացահատիկով հարուստ սնունդն օգնում է կարգավորել գլյուկոզի մակարդակը ձեր մարմնում, և քանի որ գլյուկոզան այն է, ինչ ուղեղն օգտագործում է վառելիքի համար, դա կարևոր է ձեր տրամադրության և կենտրոնանալու ունակության համար ՝ ձեր մակարդակը կայուն պահելու համար: Հացահատիկային ձավարեղենի լավ աղբյուրներն են հացահատիկային բրնձը, վարսակի ալյուրը և հացահատիկային հացահատիկային մշակաբույսերը:
3. Պարբերաբար վարժվեք: Exerciseորավարժությունների ռեժիմի և առողջ սննդակարգի պահպանումը կարևոր է ոչ միայն ձեր ֆիզիկական առողջության, այլև ձեր հոգեկան առողջության համար: Սրտի մարզումը ազատում է հորմոնների ուժեղ խառնուրդից, որոնք կարևոր են տրամադրությունը բարելավելու, սթրեսը նվազեցնելու և կենտրոնացումը բարելավելու համար:
   • Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել կապը շարժման և բարելավված ճանաչողական գործառույթի միջև, ներառյալ հիշողությունը, ուշադրությունը և առաջադրանքները հեշտությամբ փոխելու կարողությունը:
   • Չնայած բացարձակ միակարծություն չկա, բայց շատ մասնագետներ խորհուրդ են տալիս շաբաթական 2-3 անգամ կատարել սրտի չափավոր մարզումներ ՝ ֆիզիկական վարժությունների մտավոր օգուտներից լիարժեք օգտվելու համար:
4. Բավականաչափ քնել: Դուք, իհարկե, բավականաչափ անգամ նախազգուշացվել եք այդ մասին, բայց քունը կարևոր է: Եվ պարզվում է, որ դա չափելիորեն կարևոր է ուղեղի լավ գործունակության համար:
   • Ամեն օր քնեք առնվազն 6-ից 8 ժամ: Դա ոչ միայն կօգնի ձեզ կենտրոնանալ և զգոն լինել, այլ նաև կօգնի կանխել ձեր ուղեղի գորշ նյութի կորուստը ժամանակի ընթացքում:
5. Խորհիր Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ամենօրյա մեդիտացիան կարող է բարելավել ձեր ուղեղը, ինչպես նաև ձեր ինքնազգացողությունը:Ենթադրվում է, որ մեդիտացիան բարելավում է մասնավորապես որոշումներ կայացնելու և տեղեկատվության մշակման հմտությունները:
   • Պարզվել է, որ յոգայի և տայ-չիի նման մեդիտատիվ վարժությունները բարելավում են տրամադրությունը և մտավոր աշխատանքը: