Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մաս 1-ին. Աշխատել իրատեսական ինքնապատկերի վրա
• 3-րդ մաս 2-րդ. Ընդունեք ինքներդ ձեզ ամբողջությամբ
• 3-րդ մաս 3-րդ. Առաջ շարժվել
• Խորհուրդներ

«Բնավորության թերության» ամբողջ գաղափարը սխալ է: «Արատը» անկատարություն է, և ոչ ոք կատարյալ չէ, ուստի տղամարդը չի կարող անթերի լինել: Այնուամենայնիվ, ձեր անհատականությանը, հմտություններին կամ սովորություններին կարող են լինել ասպեկտներ, որոնք ձեզ դժվարացնում են որոշակի հանգամանքներում: Սովորեք հասկանալ և սիրել ձեր մասին ամեն ինչ և սկսեք վերանվանել այդ «սխալները»:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ին. Աշխատել իրատեսական ինքնապատկերի վրա

1. Վերանվանեք ձեր անկատարությունները: Ձեր անձնական սխալները մի անվանեք «սխալներ»: Փոխանակ նրանց շատ խիստ դատելու, մտածեք դրանց մասին որպես բնութագրերի: Մտածեք դրանք որպես «քմահաճույքներ», «սովորություններ» կամ «ինչ-որ բան, որ ես անում եմ»:
   • Ձեր հատկությունները որպես սխալներ մի պիտակավորեք: Կարող եք ինքներդ ձեզ պիտակավորել որպես «ամաչկոտ» կամ «հետ քաշված» ՝ մի բան, որը կարող է ունենալ բացասական երանգներ: Կամ, դուք պարզապես կարող եք ինքներդ ձեզ պատկերացնել որպես մի անձնավորություն, որը ժամանակ է պահանջում սովորել նոր մարդկանց `մի բան, որը բոլորովին նորմալ է:
   • Անորոշ ու դատողական լինելու փոխարեն օգտագործեք սիրող և պարզ լեզու: Ամեն օր նայեք հայելու մեջ և ինքներդ ձեզ ասեք. «Ես իսկապես սիրում եմ ինձ»: Բառացիորեն արտասանեք բառացիորեն: Կանգնեք բարձր շենքի գագաթին և բղավեք. «Ես հպարտ եմ ինքս ինձ համար»: Օրինակ ՝ ենթադրենք, որ ձեր անկատարությունն այն է, որ դուք հատկապես տգեղ եք: Եթե ​​այդպես է, կանգնեք ձեր տան տանիքին և բղավեք. «Ես տգեղ եմ և հպարտ եմ դրանով»: Մարդիկ կհարգեն ձեզ ձեր նոր գտած քաջության համար:
   • Դա «քմահաճույք» է: Համեմատաբար անվնաս թերությունն ընդհանրապես կարիք չունի «շտկելու»: Գուցե դուք պարզապես պետք է սովորեք հաղթահարել տարբեր լինելը:
   • Դա մի բան է, որը երբեմն կարող եք օգտագործել օգտակար: Որոշ բնութագրեր լավ բան են, բայց երբեմն ՝ ոչ: Դա սխալ չէ, դա պարզապես մի բան է, որի վրա ստիպված կլինեք աշխատել, որպեսզի իմանաք, թե երբ օգտագործել այն և երբ այլ կերպ մոտենալ իրերին: Օրինակ:
   • Համառությունը կարելի է որոշել: Համառ մարդը կարող է անսասան լինել սխալ պահին, և դա կարող է խնդիրներ առաջացնել: Բայց ճիշտ բաների վրա ամուր լինելը կարող է իսկական նվեր լինել:
   • Երբեմն պերֆեկցիոնիզմը հենց այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է: Կատարելագործողները փորձանքի մեջ են ընկնում, երբ փորձում են անկատար աշխարհը համապատասխանել ճշգրիտ չափանիշներին և բարկանում են, երբ աշխարհը չի համագործակցելու: Բայց վիրաբույժները, օլիմպիական մարզիկները և տեխնիկները զարգանում են այն աշխատատեղերում, որոնց նպատակն է կատարելությունը:
2. Makeանկ կազմեք դրանով արդեն ձեր ուժեղ և ունակությունները: Ներառեք այն ամենը, ինչի մասին կարող եք մտածել: Մի թողեք ձեր որակները և որևէ մեկը, քանի որ կարծում եք, որ դա ավելորդ է կամ սովորական: Գրեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են համբերությունը, բարությունը, քաջությունը, վճռականությունը, ճաշակը, խելացիությունը կամ հավատարմությունը: Երբեմն մենք այնքան ուժեղ ենք կենտրոնանում թերությունների վրա, որ ուժը, որը ինչ-որ մեկը ունի, այլևս չի նկատվում: Ունենալով համապարփակ ինքնապատկեր, օգնում է ձեզ ավելի հավասարակշռված պատկերացում կազմել ձեր մասին:
   • Եթե ​​ինքներդ ձեզ չափազանց բացասական եք զգում նման ցուցակ կազմելու համար, գրեք այն ամենը, ինչ առաջինը գալիս է մտքում:
   • Նաև գաղափարներ խնդրեք ընկերներից և ընտանիքից: Երբեմն ուրիշները մեր մեջ տեսնում են լավ բաներ, որոնք մենք միշտ չէ, որ անմիջապես ճանաչում ենք մեր մեջ: Եվ հաճախ այդ որակները հաճախ համարժեք չեն նշվում:
3. Նշեք այն բաները, որոնցով հպարտ եք: Նշեք ձեռքբերումները, ինչպիսիք են ձեռք բերված նպատակները, ժամանակները, երբ դուք զարմացել եք ինքներդ ձեզ վրա և ձեր անցած դժվար ժամանակները: Դուք կարող եք հպարտանալ այն բանի համար, որ վերականգնվել եք դժվար ժամանակներից, գտնվել եք մեկի համար, ով պայքարում էր, հպարտ էր դպրոցում նախագծեր ավարտելու կամ ձեր սովորած բաների համար: Գրեք այն, ինչի մեջ դուք հատկապես լավ եք դարձել, այն բաները, որոնցում դուք շատ լավ եք զգում:
4. Տեղեկացեք և թվարկեք ձեր եզակի հակումներն ու կարիքները: Գրեք այն, ինչ գալիս է ձեր մտքում, և կազմեք այն գործերի ցուցակը, որոնք դուք անում եք, բայց որոնց համար անհարմար եք: Կազմեք ձեր մասին բաների ցուցակ, որոնք կցանկանաք փոխել: Եղեք հնարավորինս կոնկրետ: Փոխանակ գրելու ՝ «Ինչ տեսք ունեմ», դուք գրում եք ՝ «Ես ատում եմ, երբ բշտիկներ եմ ունենում»: Իրադարձության մասին գրելիս նշեք ենթատեքստը հնարավորինս պարզ:
5. Մտածեք անցյալի փորձի մասին: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչպես եք ընկել ձեր սովորությունների ու վարքի մեջ: Մշակութային առումով որոշվա՞ծ են: Ընտանիքի միջոցով: Կենսաբանական Ե՞րբ են դրանք առաջանում: Մյուսները շատ քննադատվե՞լ են: Գովազդներ վերցրե՞լ եք ընկերություններից, որոնք դիմում են ձեր անապահովությանը, որպեսզի ձեզ այդ ճանապարհով ինչ-որ բան վաճառեն: Եթե ​​դուք ասում եք բաներ, որոնց համար հետո զղջում եք, հարցրեք ինքներդ ձեզ ՝ արդյո՞ք սա տակտիկայի պակաս է, որը դուք սովորել եք ձեր ընտանիքից, որտեղից եք գալիս, կամ դա ձեր արձագանքն է տարօրինակ իրավիճակներին:
   • Եթե ​​դուք չափազանց շատ գումար եք ծախսում, ինքներդ ձեզ հարց տվեք, թե ինչն է դրդում այս տեսակի վարքին, երբ եք սկսել փող ծախսել, և ինչի՞ն եք հույս դնում այն ​​ծախսելիս:
   • Որքան շատ եք հասկանում վարքի այս տեսակը, այնքան ավելի հավանական է, որ ներեք ինքներդ ձեզ դրա համար:
6. Ձեր մտքերը դրեք այլ շրջանակի մեջ: Ի՞նչն է ձեզ ստիպել այս բաները «թերություններ» համարել: Այս որակները նույնպես դրական կողմե՞ր ունեն: Նայեք ձեր ուժեղ կողմերի ցուցակին և հարցրեք ինքներդ ձեզ ՝ արդյոք կա՞ն ուժեղ կողմեր ​​՝ կապված ձեր «թերությունները» համարող հատկությունների հետ: Սկսեք դրականորեն մտածել ձեր որակների մասին:
   • Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ չափազանց հուզական թվալ: Վերափոխեք այս միտքը ՝ ինքներդ ձեզ հիշեցնելու համար, որ ձեր հուզականությունն այն է, թե ինչու կարող եք այդքան կարեկցել, դժվար պահերին աջակցել ուրիշներին, և ինչու են մարդիկ ձեզ դիմում խնամքի և աջակցության համար:
   • Կամ դուք կարող եք զգալ, որ չափից դուրս համառ եք, երբ դա կարող է կապված լինել ձեր անհավատալի ստեղծագործության հետ:
   • Դրական վերադասավորումը չի փոխի այս որակները, բայց այն կարող է ձեզ տալ առողջ, նոր հեռանկար, որն օգնում է ձեզ ինքներդ ձեզ ընդունել:

3-րդ մաս 2-րդ. Ընդունեք ինքներդ ձեզ ամբողջությամբ

1. Խուսափեք ինքնաքննադատությունից: Վերաբերվեք ինքներդ ձեզ սիրող կարեկցանքով և հարգանքով: Ինքներդ ձեզ հանդիմանելու փոխարեն հանգիստ խոսեք: Երբ բացասական մտքերն ու զգացմունքները գալիս են ձեր մտքին, նշեք դրանք: Ասա. «Սա ես չափազանց գեր գիրքն եմ», կամ ՝ «Ահ, ահա գալիս է« բոլորը գիտեն ավելին, քան ես »-ն եմ մտածել:
2. Ընդունեք դրական հաստատումները ուրիշներից: Երբ մեկը քեզ հաճոյախոսություն է ասում, ասա. «Շնորհակալություն»: Եթե ​​հաճոյախոսությունն անմեղ և անկեղծ է, մերժելը կոպիտ է: Հաճոյախոսություն մերժելը նշանակում է կորցնել ուրիշի հետ դրական կապի հնարավորությունը և ինքներդ ձեզ դրական հաստատում տալ: Ընդունեք, որ ընկերներն ու ընտանիքը դրական են վերաբերվում ձեզ:
   • Եթե ​​իսկապես բացասաբար եք վերաբերվում ինքներդ ձեզ, կարող եք սիրած մեկից խնդրել պատմել իրեն, թե ինչն է ձեզ դուր գալիս: Եվ ազատ զգացեք հաճոյախոսություն պատասխանելու համար:
3. Ուշադրություն դարձրեք, եթե ինչ-որ մեկը փորձում է ձեզ ցած գցել: Երբեմն դաժանությունը գալիս է ընկերական փաթեթում: Ունե՞ք ընկեր, որը միշտ փորձում է մատնանշել ձեր թերությունները: Ձեր կյանքում ինչ-որ մեկը ձեզ հրապարակայնորեն ծաղրո՞ւմ է, թե՞ քննադատում է ձեզ հրապարակային կամ մասնավոր: Երբ ինչ-որ բանի համար հպարտանում ես, ինչ-որ մեկը փորձում է քեզ ամաչելով կամ նվաստացնելով վայր դնել քեզ:
   • Փորձեք այս մարդկանց հեռու պահել ձեր կյանքից կամ հնարավորինս քիչ ժամանակ անցկացնել նրանց հետ:
4. Սիրեք այն կատարելագործելուց առաջ: Ընդունեք այն պետությունը, որտեղ գտնվում եք, նախքան արմատական ​​փոփոխություններ կատարելը: Եթե ​​փորձեք բարելավել ինքներդ ձեզ ՝ առանց նախ գիտակցելու ձեր բնորոշ արժեքն ու գեղեցկությունը, գուցե ինքներդ ձեզ վնաս պատճառեք: Ինքներդ ձեզ բարելավելը կարող է արդյունք տալ, բայց նախ պետք է ինքներդ ձեզ սիրել: Վերաբերվեք ինքներդ ձեզ այնպես, կարծես ծաղկած այգի լինեք, որը ջրի, էտման, տնկման և կարգի կարիք ունի. Առանց ջրհեղեղի կամ բոցավառ կրակների:
   • Եթե ​​ցանկանում եք ավելի լավ գործեր ունենալ դպրոցում, նախ ինքներդ ձեզ ասեք. «Ես խելացի եմ, քրտնաջան աշխատում եմ և երազանքներ ու հավակնություններ ունեմ: Ես այնքան հմուտ եմ, որ կատարեմ այն ​​գործը, որը մտադիր եմ կատարել»:
   • Դա արեք ասելով, փոխարենը ասեք. «Ես շատ հիմար եմ ու ծույլ, ես ձախողեցի իմ վերջին քննությունը և կտապալեմ հաջորդս»:
   • Դրական մտածողության շրջանակ ունենալուց հետո կարող եք սկսել աշխատել ձեր գործողությունների ծրագրի վրա:
5. Տեղադրեք ձեր ինքնակատարելագործման տեսակետը նոր շրջանակում: Եթե ​​կա ինչ-որ բան, որի վրա ցանկանում եք աշխատել, դա չի նշանակում, որ ինքներդ ձեզ սխալ եք հեռացնում կամ թաքցնում: Ավելի շուտ դուք սովորում եք նոր հմտություններ:
   • Փոխանակ ասելու. «Ես համոզվելու եմ, որ անընդհատ չեմ խոսելու», ինքներդ ձեզ ասեք ՝ «ես սովորելու եմ ավելի լավ լսել»:
   • Փոխանակ «Ես դադարում եմ միշտ պատրաստել իմ դատողությունը», ասա. «Ես ավելի շատ եմ աշխատելու հասկանալու և ընդունելու իմ սեփականից տարբերվող սկզբունքներն ու կենսակերպը»:
   • Փոխանակ «Ես նիհարելու եմ», դուք կարող եք ասել. «Ես աշխատելու եմ ավելի լավ հոգ տանել մարմնիս` ավելի շատ մարզվելով, ավելի լավ ուտելով և ավելի հաճախ հանգստանալով »:
6. Recանաչեք, երբ ունեք անիրատեսական չափանիշներ: Այս աշխարհում դուք հանդիպում եք բազմաթիվ պատկերների, համոզմունքների և գաղափարների, որոնք իրատեսական չեն ՝ ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին հայելու համար: Դրանք ձեզ են ներկայացվում mediaԼՄ-ների, կազմակերպությունների, ինչպիսիք են դպրոցները, կամ ընտանիքի և ընկերների միջոցով: Եթե ​​այնքան էլ գոհ չեք ձեր որոշ ասպեկտներից, գուցե ստիպված լինեք արատավորել այս գաղափարները: Օրինակ:
   • Սուպերմոդելի տեսք ունի: Բնակչության միայն շատ փոքր մասն է արտաքինից նույնիսկ փոքր-ինչ մոտենում մարդկանց, ովքեր սիրում են դերասաններ և մոդելներ: Մարդկանց մեծ մասը ցնցող կամ նիհար չեն ծնվում (կամ ինչ տեսքով էլ «ներս» է տրված ցանկացած պահի): Եվ նույնիսկ այդ ժամանակ նրանք սովորաբար ունենում են դիմահարդարների, անձնական մարզիչների, դիզայներների և գրաֆիկական դիզայներների ամբողջական թիմ `որոշակի պատկեր ստեղծելու համար: Չհամապատասխանելը դա թերություն չէ. Դու պարզապես նորմալ ես, ինչը լավ է: Եթե ​​փորձեք ապրել իրատեսական չափանիշի համաձայն, իհարկե դժբախտ կլինեք:
   • Դառնալ կատարյալ ուսանող: Կրթության մեծ մասը կենտրոնացած է մաթեմատիկայի, գիտության և գրականության վրա: Եվ չնայած սրանք բոլորը կարևոր առարկաներ են, դրանք բոլորի ուժեղ կողմերից չեն: Նույնիսկ փայլուն մարդիկ կարող են թեստ չստանալ կամ մոռանալ պատահական վերջնաժամկետը: Unfortunatelyավոք, դպրոցը սովորաբար չի գնահատում, թե որքան լավ ես դու որպես ընկեր, քո գեղարվեստական ​​հմտությունները կամ որքան մարզական ես, քրտնաջան աշխատելու ունակությունդ կամ արկածախնդրության զգացողությունդ: Մեծ ուսանող չլինելը պարտադիր չէ, որ թերություն լինի, միգուցե ձեր ուժեղ կողմերը այլ տեղ են: Դուք կարող եք լինել հաջողակ չափահաս, առանց ուսանող լինելու բոլոր տասնյակները:
   • Ոչ այնքան «բարձր թռուցիկ», ինչպես ձեր ծագման ընտանիքի մյուս անդամները: Հնարավոր է ՝ ձեզ անկատարության մեջ են խոսել, քանի որ չունեք այնպիսի որակ, որը բարձր գնահատեն ընտանիքի մնացած անդամները: Բայց դա ձեր պակասը չէ: Դուք պարզապես տարբեր եք: Չնայած ներդաշնակ, սիրող ընտանիքը կարող է դա ընդունել, դժվար է լինել ինքներդ ձեզ, երբ դուք պարզապես տարբերվում եք մյուսներից: Որոշ օրինակներ են.
     • Սպորտային հմտություն / հետաքրքրություն
     • Խելք
     • Քաղաքական պատկանելություններ
     • Հավատ
     • Ընտանեկան բիզնեսի նկատմամբ հետաքրքրություն
     • Գեղարվեստական ​​տաղանդ

3-րդ մաս 3-րդ. Առաջ շարժվել

1. Իմացեք տարբերությունը ինքնակատարելագործման և ինքնընդունման միջև: Ընդունելով ձեր լիարժեք ես-ը, լավ և վատ կողմերը, չի նշանակում, որ չեք կարող ինքներդ ձեզ նվիրել անձնական աճին: Դա պարզապես նշանակում է, որ դուք պետք է ինքներդ ձեզ ընդունեք: Ոչ միայն ձեր լավ ու վատ կողմերը, այլ ձեր ամբողջ եսը: Դուք այնպիսին եք, ինչպիսին կաք, և դա լավ է, թերություններ և բոլորը: Ինքնաբաց ընդունումը նշանակում է ինքներդ ձեզ ընդունել այնպիսին, ինչպիսին հիմա եք, անկատար և եզակի, անվերապահ:
   • Եթե ​​դուք անընդհատ մտածում եք. «Ես կարող եմ ինձ ընդունել այնքան ժամանակ, քանի դեռ դադարել եմ այդքան ուտել և նիհարել», ապա դուք ձեր ինքնաընդունման պայման եք դնում, որը միշտ կարող է ընդհատվել: Ազատորեն ցանկացեք բարելավել ինքներդ ձեզ, ձեզ ավելի արդյունավետ կամ ուժեղ դարձնել, բայց երբեք այն մի դարձրեք մեկ պայման ինքնաընդունման:
2. Իմացեք, թե ինչպես օգնություն խնդրել: Շատ տարածված է ինքներդ ձեզ հետ դժվար ժամանակ ունենալը կամ ժամանակ առ ժամանակ հիասթափվելը ինքներդ ձեզանից: Իրավիճակն ավելի լավացնելու ուղիներից մեկը ձեր զգացմունքների մասին խոսելն է և ձեր շրջապատի մարդկանց օգնություն խնդրելը:Պետք չէ միայնակ մնալ, և դուք արժանի եք ձեզ օգնելու:
   • Եթե ​​դժվարանում եք դպրոցում կամ աշխատավայրում, խոսեք ինչ-որ մեկի հետ: Դրանք կարող են ձեզ լսող ականջ տալ և օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչպես բարելավել իրավիճակը:
   • Եթե ​​հաճախ ինքներդ ձեր նկատմամբ հատկապես բացասական զգացողություն ունեք, գուցե ցանկանաք բժշկի դիմել, որպեսզի ձեզ ստուգի այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են անհանգստությունը, դեպրեսիան և մարմնական խանգարումները (հայտնի են նաև որպես BDD կամ մարմնի դիսորֆիկ խանգարում): Դա կարող է բարելավվել, և օգնություն փնտրելը առաջին քայլն է:
3. Հաշվի առեք ձեզ ընթացիկ աշխատանք: Timeամանակն ու փորձը ձեզ հնարավորություն են տալիս աշխատելու ձեր անկատարության վրա: Սովորաբար ինքներդ մեծանալու և զարգանալու համար ժամանակ է պետք և շատ սխալներ, և դա կարող է տարիներ տևել: Համբերատար եղեք ինքներդ ձեզ հետ: Անկատարությունները նույնքան արագ վերացնելու պահանջը միայն կհիասթափեցնի, քանի որ մարդիկ աճում, սովորում և զարգանում են ամբողջ կյանքի ընթացքում: Օրինակ:
   • Այդ տաքարյուն պատանին վերածվում է պատասխանատու չափահասի:
   • Հինգերորդ դասարանի երեխան, ով դժվարանում էր սովորել, հսկայական բարելավեց իր գնահատականները ՝ սովորելով ուսումնասիրության նոր հմտություններ:
4. Փնտրեք աջակցության խմբեր: Գոյություն ունեն աջակցության խմբեր տարբեր նպատակների համար ՝ սկսած ձեր վստահությունը զարգացնելուց մինչև սննդային խանգարումից վերականգնվելը: Բացահայտեք, թե աջակցության որ խմբերն են ձեր տարածքում կամ առցանց փնտրեք դրական տեղեր, եթե ունեք որոշակի խնդիր: Խումբը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ, ընդունել ձեր հատկությունները և ձեզ ավելի քիչ միայնակ զգալ:
   • Կան շատ տարբեր խմբեր, որոնք ուղղված են փոքրամասնություններին: Առողջության (անկախ ձեր չափից) և աուտիզմի վրա կենտրոնացած խմբերից մինչև asexuality.org; կան առցանց համայնքներ, որոնք կարող են աջակցել ձեր վստահությանը և օգնել ձեզ լուծել ձեր խնդիրները:
5. Փոխազդել դրական մարդկանց հետ: Ընտրեք ժամանակ անցկացնել այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ լավ են զգում ձեր նկատմամբ: Սահմանափակեք շփումը այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ բացասական են զգում: Կարևոր է ժամանակ անցկացնել այն մարդկանց հետ, ովքեր բարելավում են ձեր տրամադրությունը և դարձնում ձեզ ավելի երջանիկ:
   • Նախաձեռնեք և խնդրեք մարդկանց համագործակցել ձեզ հետ: Հրավիրեք նրանց միասին զբոսնել, գալ զրույցի կամ միասին պլաններ կազմել:
6. Աշխատիր ներման համար: Ինչքան կուզեինք երբեմն, մենք չենք կարող անցյալը փոխել: Անցյալի սխալների մասին հնչեղությունը ՝ լինեն դրանք ձեր կայացրած որոշման արդյունքը, թե այն պատճառով, որ դուք որոշակի կերպ եք վարվել, անիմաստ է: Դուք միայն կարող եք գիտակցել, որ սխալ եք թույլ տվել և փորձել դասեր քաղել դրանից և աճել դրանից:
   • Եթե ​​կարծում եք, որ անկարող եք դադարեցնել սխալը ֆիքսելուց, ինքներդ ձեզ ասեք. «Ես լավագույն որոշում կայացրի այն ժամանակ եղած տեղեկատվության (կամ հմտությունների) միջոցով»: Եվ հիմա, երբ այդ սխալը հետ եք թողել, նոր տեղեկություններ ունեք ապագա որոշումներ կայացնելու համար:

Խորհուրդներ

• Որոշ «անկատարություններ» իրականում հաշմանդամության ախտանիշներ են, ինչպիսիք են աուտիզմը, դիսլեքսիան կամ ADHD- ն: Եթե ​​դուք ունեք շատ հնարքներ, որոնք ձեզ տարբերում են մյուսներից, գուցե խելամիտ կլինի ուսումնասիրություն կատարել և այցելել ձեր բժշկին: Ձեր հաշմանդամության ախտորոշումը կօգնի ձեզ աջակցություն ստանալ, բացի ինքներդ ձեզ ավելի լավ հասկանալուց և կապվել այդ հաշմանդամության փորձ ունեցող մարդկանց աջակցող խմբի հետ: