Հաղթահարելով սարդերից ձեր վախը

Բովանդակություն

Քայլել
2-րդ մասի 1-ին. Առերեսում սարդերից ձեր վախին
2-րդ մաս 2-րդ. Հասկանալով ձեր վախը և այլ կերպ մտածել սարդերի մասին
Խորհուրդներ
Arnգուշացումներ

Արախնոֆոբիա, սարդերից վախը ամենատարածված ֆոբիաներից մեկն է: Որոշ մարդիկ սարսափում են պարզապես սարդ տեսնելով, և այդ վախը ենթագիտակցությունից անջատելը կարող է շատ դժվար լինել: Դուք, հավանաբար, երբեք իրականում դուր չեք գա սարդերին, բայց կարող եք սովորել հաղթահարել նրանց վախից:

Քայլել

2-րդ մասի 1-ին. Առերեսում սարդերից ձեր վախին

Ներկայացեք սարդերին: Հատուկ ֆոբիաների բուժման մեծ մասը ներառում է վախի առարկայի ազդեցությունը, որը հայտնի է նաև որպես ազդեցության թերապիա: Դու պետք է դիմակայես քո վախին `այն հաղթահարելու համար: Եթե սարդեր չեք սիրում ու մի փոքր վախենում եք դրանցից, բայց մեկին տեսնելիս խուճապի չեք մատնվում, միգուցե կարողանաք ինքնուրույն հաղթահարել այս վախը:
- Եթե նույնիսկ սարդի միտքը վախեցնում է ձեզ կամ խուճապի մատնում, մի փորձեք ինքնօգնության այս տեխնիկան: Բացահայտման թերապիայի հարցում օգնության համար դիմեք թերապևտի կամ հոգեբանի: Էքսպոզիցիոն թերապիան շատ արդյունավետ է ֆոբիաների բուժման ժամանակ:
Դանդաղորեն բարձրացրեք ազդեցությունը: Listուցակ 1-ից 10-ը, որտեղ 1-ը այն իրավիճակն է, երբ դուք կզգաք նվազագույն վախը (օրինակ `սարդերի մասին մտածելը), և 10-ը` իրավիճակը, երբ ամենից շատ վախը կզգաք (օրինակ `սարդին հպվելը): Իջեք ցուցակից ՝ նախ հարմարվելով իրավիճակում 1-ին, մտածելով սարդերի մասին, մինչև այն ձեզ այլևս չվախեցնի, ապա անցեք 2-րդ կետին և այլն, մինչև հասնեք 10-ի: Քայլերն անցնելիս համոզվեք, որ բավարար աջակցություն եք ստանում: Էքսպոզիցիայի կուտակման օրինակ կարող է լինել.
- 1. Նայեք սարդերի նկարներին
- 2. Սարդերի կինոնկարներ դիտելը
- 3. Ձեռք բերեք կեղծ սարդ
- 4. Գնացեք կենդանաբանական այգու սարդի պարիսպ
- Դուրս եկեք սարդեր փնտրելու
- 6. Բռնեք մի սարդ ու նայեք դրան
- 7. Այցելեք մեկին, ով ընտանի կենդանու տարանտուլ ունի
- 8. Սարդին առանց վանդակի կափարիչի դիտում (իհարկե, եթե իհարկե անվտանգ է)
- 9. Դիտեք, թե ինչպես է տերը կերակրում սարդին
- 10. Դիտեք, թե ինչպես է տերը պահում սարդը
- Շատ լավ է սկսել փոքրից: Դուք պատրաստվում եք ավելի ու ավելի ուժեղացնել ազդեցությունը: Այս գործընթացի ընթացքում միշտ նշեք, թե որքան եք վախենում (1-ը ամենաքիչն է վախենում, 10-ը ՝ ամենից շատ): Եթե կարծում եք, որ ձեզ ավելի ու ավելի է վախեցնում, լավ կլինի մի քայլ հետ անել կամ որոշ ժամանակով դադարեցնել ազդեցությունը: Եթե դուք չափազանց վախենում եք, և կարծես թե այս մեթոդը չի գործում, դա կարող է նաև ավելի խորացնել ձեր անհանգստությունը: Beգույշ եղեք և անհրաժեշտության դեպքում դիմեք թերապևտի օգնությանը:
Որոշեք, թե որքան ժամանակ եք ցանկանում ծախսել ամեն շաբաթ ազդեցության թերապիայի վրա: Կարևոր է ամեն շաբաթ բավարար ժամանակ հատկացնել դրան, եթե ուզում եք, որ այն օգնի: Եթե դա անում եք պարբերաբար կամ հազվադեպ, հավանաբար չեք ստանա ձեր ուզած արդյունքները: Փորձեք շաբաթական մի քանի անգամ առնվազն մեկ ժամ տրամադրել մերկացման թերապիայի:
- Հիշեք, չնայած նիստերի ընթացքում դուք, ամենայն հավանականությամբ, կվախենաք, իրականում ձեզ վտանգ չի սպառնում: Ի վերջո կհաղթահարեք վախը:
- Փորձեք հաղթահարել նախնական վախը ՝ խորը շնչելով ձեր ստամոքսը: Որքան երկար համարձակվեք ինքներդ ձեզ ներկայացնել վախի առաջ, այնքան լավ կաշխատի:
Սկսեք նկարներից և խաղալիք սարդերից: Ձեր վախը իսկապես հաղթահարելու համար հարկավոր է սովորել, թե ինչպես վարվել ձեր շրջապատի սարդերի հետ: Սիրելի մարդու կողքին ունենալը կարող է օգնել նվազեցնել անհանգստությունը: Նստեք այս մարդու կողքին և թող նրանց հանգիստ նկարներ կամ խաղալիք սարդ դուրս բերեն: Փորձեք մի քանի վայրկյան հանգիստ նստել: Կրկնեք այս գործընթացը մի քանի անգամ:
- Փորձեք ամեն օր մի փոքր ավելի երկար նայել նկարներին կամ խաղալիք սարդին: Երբ ձեզ բավականաչափ ապահով ու հանգիստ եք զգում, փորձեք շոշափել խաղալիք սարդը կամ նկարը: Երբ դա գործի, փորձեք ամեն անգամ մի փոքր ավելի երկար պահել:
- Երբ սովոր եք դիտել սարդերի նկարներ, կարող եք այն ավելի բարդացնել ՝ դիտելով սարդ ֆիլմեր կամ խաղալիք սարդը պահելով: Հիշե՛ք, դա հաճելի չի լինի, բայց քանի դեռ լիովին չեք ծանրաբեռնվել, պետք է փորձեք պահպանել այն:
Մնացեք սարդին մոտ: Եթե սարդը մոտակայքում է, մի ինքնաբերաբար սպանեք նրան, մի փախեք և մի բղավեք, որ մեկ ուրիշը տապալի այն: Կանգնեք հեռավորության վրա և նայեք դրան այնքան ժամանակ, քանի դեռ չեք վախենում դրանից: Պարզապես համոզվեք, որ դա մահացու սարդ չէ (ինչպես Ավստրալիայում գտնվող սեւ այրի): Դանդաղ մոտեցեք: Հիշեք, որ սարդը ձեզ չի վնասի: Եթե շարունակեք դա անել և համարձակվեք ավելի ու ավելի երկար նայել սարդին, ապա ինքնաբերաբար կվախենաք:
- Կենդանաբանական այգում սարդի պարիսպ գնալը նույնպես կարող է օգնել:
- Կարող եք նաև դուրս գալ և սարդեր փնտրել: Երբ կգտնեք մեկը, դիտեք այն հեռվից:
Բռնեք սարդին: Եթե ձեր տանը սարդ կա, փորձեք բռնել բաժակով ու նայել դրան: Եթե սերտորեն նայեք սարդին, դա նաև ազդեցության թերապիայի ձև է, որը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել այս ֆոբիան: Դիտեք սարդին և շարունակեք դա անել այնքան ժամանակ, մինչ ձեզ հարմարավետ զգաք: Դուք նույնիսկ կարող եք խոսել նրա հետ: Դա կարող է տարօրինակ թվալ, բայց զգալը, որ կարող եք շփվել սարդի հետ, կարող է մի փոքր թեթեւացնել ձեր անհանգստությունը:
- Կարող եք նաեւ կենդանուն դնել դրսում: Դիտեք, թե ինչպես է այն փախչում և հիշեք, որ շատ ավելի մեծ վերահսկողություն ունեք սարդի կյանքի վրա, քան հակառակը:
Ավելի հաճախ կապվեք սարդերի հետ: Հպեք սարդին, եթե կարողանաք կարգավորել այն: Կարող եք փորձել վերցնել տնային սարդը կամ կարող եք գնալ կենդանիների խանութ և խնդրել անցկացնել տարանտուլա:
- Եթե գիտեք ինչ-որ մեկին, ով ընտանի կենդանու տարանտուլ ունի, հարցրեք ՝ կարո՞ղ եք դիտել այն առանց խուփի (եթե դա իհարկե անվտանգ է): Դիտեք հայտնի կերակրումը և կարգավորեք սարդը: Կարող եք նաև հարցնել ՝ կարո՞ղ եք այն պահել:
Հաշվի առեք թերապիան: Եթե ձեր սարդի անհանգստությունը վատ է, և եթե դա ազդում է ձեր առօրյա կյանքի վրա, ապա ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել մասնագետի օգնություն: Գոյություն ունեն թերապիայի տարբեր ձևեր, որոնք կարող են օգնել սարդի ֆոբիային: Ամենատարածվածը ճանաչողական վարքային թերապիան է, որը ներառում է ազդեցության թերապիա և համակարգային ապենսենսիզացում:
- Cանաչողական վարքային թերապիայում ձեր մտածողությունը (սարդերի մասին) վերակազմավորվում է ձեր զգացմունքները (վախը) և վարքը փոխելու համար (սարդերից խուսափելը): Այս թերապիան կարող է հատկապես օգտակար լինել սարդերի վախը ուժեղացնող մտքերը այլ մտքերով փոխարինելու համար: «Այդ սարդը պատրաստվում է ինձ կծել» մտածելու փոխարեն, կարող եք մտածել. «Այդ սարդը ինձ չի հետաքրքրում: Նա ոչինչ չի անում »: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ այս գործընթացում, որպեսզի հետագայում ինքնուրույն կարողանաք կիրառել այս մեթոդը ՝ ինքնաբեր մտքերը լուծելու համար:
- Չնայած ազդեցության թերապիան ֆոբիաների ամենահիման վրա հիմնված հոգեթերապիան է, այլընտրանքային բուժումներ նույնպես մատչելի են, ինչպիսիք են `կենսաբազմազանությունը, թուլացման տեխնիկան, մեդիտացիան և ուշիմությունը:
- Եթե ձեր սարդի ֆոբիան շատ ծանր է, դրա համար հնարավոր է նաև դեղեր ընդունել, ինչպիսիք են հակադեպրեսանտները, էպիլեպսիայի դեմ դեղերը և հակատագնապային դեղերը:
- Կարող եք զանգահարել ձեր առողջապահական ծառայություններ մատուցող ընկերությանը `հարցնելու, թե արդյոք նրանք կարող են խորհուրդ տալ փոխկապակցված թերապևտ:
- Կան նաեւ ծրագրեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել սարդերից վախը:

2-րդ մաս 2-րդ. Հասկանալով ձեր վախը և այլ կերպ մտածել սարդերի մասին

Իմացեք սարդերից սովորական վախի և ֆոբիայի տարբերությունը: Հետազոտություններ կան, որոնք ցույց են տալիս, որ սարդերից վախը մեր էվոլյուցիայի մի մասն է, և որ դա իրականում սովորված հատկություն է: Այնուամենայնիվ, եթե սարդերից վախը խաթարում է ձեր կյանքն այնքանով, որ առօրյա խնդիրները դառնում են դժվար, դուք կարող եք ունենալ ֆոբիա, որը դրա հաղթահարման համար պահանջում է փորձագիտական օգնություն:
Փորձեք պարզել, թե երբ է սկսվել վախը: Սարդերից վախը կարող է պայմանավորված պատասխան լինել, ինչը նշանակում է, որ դուք մեկ անգամ ունեցել եք սարդի հետ բացասական փորձ, ինչը ձեզ վախեցրել է դրանից: Եթե փորձեք հասկանալ հատուկ մտքեր, որոնք ձեզ վախեցնում են, կարող եք փորձել դրանք ավելի դրական իրականության վերածել:
- Խոսեք մտերիմ ընկերոջ, ընտանիքի անդամի կամ թերապևտի հետ `պարզելու, թե ինչն է պատճառը, որ վախենում եք սարդերից: Փոքր ժամանակ սարդը վրայով վազե՞ց: Դուք երբևէ լսել եք սարդի խայթոցից մեկի մահվան մասին: Արդյո՞ք ատել եք նրանց ձեր սեփական մտքերի միջոցով: Եթե գիտեք, թե երբ է սկսվել վախը, կարող եք սկսել աշխատել դրա վրա:
Իմացեք սարդերի դրական կողմերի մասին, այլ ոչ թե մտածեք վախկոտների մասին: Սարդերի մասին մտածելակերպը փոխելը կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր վախը և ավելի հարմարավետ զգալ այդ մեկին տեսնելիս: Նիդեռլանդներում մահացու սարդեր չկան, բայց աշխարհի այլ մասերում կան մի փոքր ավելի վտանգավոր տեսակներ: Բայց նույնիսկ եթե դա ձեզ կծում է, հիվանդանոցում բուժումը գրեթե միշտ հնարավոր է:
- Իմացեք, որ սարդերն ավելի շուտ օգտակար են, քան վտանգավոր, և դրանք ձեզ պաշտպանում են մոծակներից: Իմացեք, որ սարդն ինքնուրույն չի կծի:
- Դիտեք մանկական կինոնկարներ կամ կարդացեք մանկական պատմություն սարդերի մասին:
- Փորձեք գնահատել այս արարածների գեղեցկությունը և դիտել սարդերի մասին վավերագրական ֆիլմեր ՝ դրանց մասին ավելին իմանալու համար:
- Նկարեք զվարճալի սարդ: Պատկերացրեք, որ նա ուզում է լինել ձեր ընկերը: Խոսեք սարդի հետ թղթի վրա և տվեք նրան հարցեր, որոնք դուք ինքներդ գիտեք ձեր պատասխանը, բայց ձեւացրեք, թե նա տալիս է դրանք: Դրանից հետո շատ ավելի զվարճալի կգտնեք սարդերը:
Debunk- ի հայտնի առասպելները սարդերի մասին: Մեզ հաճախ սխալ տեղեկություններ են ասում այն մասին, թե որքան վտանգավոր կարող են լինել սարդերը: Սարդերը, որոնք սովորաբար ապրում են ձեր տանը, օրինակ, չեն կարող այնքան ուժեղ կծել, որ թափանցեն ձեր մաշկը: Բացի այդ, սարդերը դիտմամբ չեն հարձակվում մարդկանց վրա: Սարդերը կծում են միայն իրենց պաշտպանելու համար: Նրանք նախընտրում են մենակ մնալ:
Հասկացեք սարդի վարքը: Սարդերը մարդ տեսնելիս կթաքնվեն, կփախչեն կամ անշարժ կնստեն: Նրանք դժվարանում են տեսնել, բայց ցնցվում են ուժեղ աղմուկից կամ շարժումից: Սարդերը դուրս չեն գալիս մեզ վախեցնելու համար, բայց նրանք երբեմն հետաքրքրասեր են և ուզում են իմանալ, թե ինչպիսի գազան եք: Կախված ձեր պատասխանից, սարդը կարող է պարզապես գալ ու նայել, ու վերջ: Բայց եթե դուք խուճապի եք մատնվել ու ուզում եք սպանել սարդին, ապա այն կարող է փորձել պաշտպանվել:
Ընդունեք և հասկացեք, որ սարդերը այս աշխարհի բնական մասն են: Իմացեք, որ սարդերը գրեթե ամենուր են, և դրանցից խուսափել հնարավոր չէ: Սարդերը ապրում են ամենուր, բացի Անտարկտիդայից: Այնուամենայնիվ, նաև հասկացեք, որ դա չի նշանակում, որ ամեն պտույտի կհանդիպեք: Համոզվեք, որ այն հեռանկարային եք դնում: Սարդերը նույնպես շատ օգտակար են ձեր տունը միջատներից զերծ պահելու համար, այնպես որ, եթե սարդեր չլինեինք, մենք մինչև վիզերը կլինեինք այդ սխալների մեջ:
Դրական խոսեք ինքներդ ձեզ հետ: Cանաչողական վարքային թերապիայի մի մասն այն է, որ դուք փոխեք ձեր ավտոմատ բացասական ռեակցիաները ՝ խոսելով ինքներդ ձեզ հետ: Եթե վախենում եք սարդից, կարող եք մտածել. «Այդ սարդը անվնաս է, ես պարզապես վախենում եմ տեսքից»: Կամ կարող եք ինքներդ ձեզ կրկին ու կրկին ասել, որ սարդերը երբեք ոչինչ չեն անի:

Խորհուրդներ

Համբերատար եղեք, երբ փորձում եք հաղթահարել ձեր վախը: Վախերն ու ֆոբիաները հաղթահարելը հեշտ չէ, ուստի ժամանակ է պետք: Ընդունեք, որ սարդերից ցանկացած վախ բնական է, և որ այն երբեք չի կարող լիովին վերանալ:
Եթե դուք ինչ-որ մեկին օգնում եք հաղթահարել սարդի ֆոբիան, համոզվեք, որ նրանք իրենց հարմարավետ են զգում և մի վախեցրեք նրան: Հիշեք, որ նա վստահում է ձեզ, այնպես որ մի արեք մի բան, որը նրա անհանգստությունը կխորացնի:
Ասացեք ինքներդ ձեզ և ուրիշներին, որ սիրում եք սարդեր: Դա ձեզ ծաղրելու և նրանց իսկապես դուր գալը կամ գոնե անհանգստությունը թուլացնելու միջոցներից մեկն է:
Սարդերը կարող են սողացող տեսք ունենալ, բայց իմացեք, որ սարդը, հավանաբար, ձեզանից ավելի շատ է վախենում, քան դուք:

Arnգուշացումներ

Մի կարծեք, որ սարդերը իրական կյանքում նույնն են, ինչ սարսափ ֆիլմերում: Սարդերը մարդկանց որս չեն տեսնում և երբեք չեն որսի նրանց:
Որոշակի սարդեր վտանգավոր են: Carefulգույշ եղեք Ավստրալիայում կամ արեւադարձային գոտում գտնվելու ժամանակ, նույնիսկ եթե չեք վախենում սարդերից: Փոքր խայթոցը կարող է շատ հետեւանքներ ունենալ, եթե սխալ սարդ եք խփում: Կարևոր է, որ կարողանաք նկատել բոլոր թունավոր սարդերին, երբ գտնվում եք մի տարածքում, որտեղ դրանք տեղի են ունենում: Ի Սեւ այրի օրինակ, շատ հեշտ է պարզել, և տարածված է Ավստրալիայում ՝ պարտեզի թափոնների լեռների և մութ տեղերի միջև: