Քնկոտեք վախկոտ կինոնկար դիտելուց կամ հուզիչ գիրք կարդալուց հետո

Բովանդակություն

Քայլել
5-ի մեթոդը 1. Գտեք շեղող իրավիճակ, երբ փորձում եք քնել
5-ի մեթոդ 2. Կարգավորեք ձեր միջավայրը
5-ի մեթոդը 3. Միտքը զբաղված պահեք
5-ի մեթոդ 4. Համոզեք ինքներդ ձեզ, որ վախենալու հիմք չկա
5-ի մեթոդ 5. Ուրիշներից օգնություն խնդրելը
Խորհուրդներ
Arnգուշացումներ

Երբեմն սարսափ ֆիլմ կամ սարսափելի հեռուստաշոու դիտելը կամ հուզիչ գիրք կարդալը կարող է ձեզ այնքան վախեցնել, որից հետո չկարողանաք լավ քնել: Հնարավոր է ՝ դուք նույնպես ունեցել եք փորձ, որը նույնիսկ ավելի սարսափելի էր, օրինակ ՝ պարանորմալ փորձառություն, և արդյունքում չեք կարող ճիշտ քնել: Դուք միակը չեք, ով դժվարանում է քնել նման փորձերից հետո, բայց կարող եք հաղթահարել անքնության այս ձևը: Ստորև կարող եք կարդալ, թե ինչպես կարող եք դա անել տարբեր ձևերով:

Քայլել

5-ի մեթոդը 1. Գտեք շեղող իրավիճակ, երբ փորձում եք քնել

Քնելուց առաջ կենտրոնացեք մեկ այլ բանի վրա: Քնելուց առաջ փորձեք կենտրոնանալ ավելի քիչ վախեցնող կամ նույնիսկ ավելի ուրախ բանի վրա: Այդպիսով ձեր ուշադրությունը կուղղվի ձեզ ցնցողից, և շեղումը ձեզ ավելի հեշտ կդարձնի քնելը: Շեղումը որոնելու շատ տարբեր եղանակներ կան, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի հեշտությամբ քնել:
- Մտածեք ուրախ իրադարձության մասին: Գուցե դուք ունեք մանկության հաճելի հիշողություն կամ ավելի վերջերս հիշողություն, որը, եթե դրա վրա կենտրոնանաք, կարող է օգնել ձեր ուշադրությունը շեղել այն վախից, որը դուք զգում եք, օրինակ, սարսափ ֆիլմ դիտելուց հետո:
- Սենյակում փնտրեք մի առարկա, որի վրա կարող եք կենտրոնանալ:Մտածեք, թե ինչպես եք նկարագրելու այս առարկան մեկ ուրիշին: Ի՞նչ ձև ունի: Ինչպե՞ս կբնութագրեք դրա ուրվագծերը: Դա ձեզ որևէ բանի՞ մասին է հիշեցնում: Որի? Ինչպե՞ս եք ստացել այս իրը: Ո՞ւմ կողմից եք այն ստացել: Նման մի քանի պարզ հարցեր կարող են ձեզ ամբողջովին կենտրոնանալ այլ բանի վրա, և շուտով կմոռանաք այդ սարսափելի հրեշին այդ ֆիլմից կամ այն ամենից, ինչը ձեզ հետապնդում էր և ավելի արագ քնեք:
Լսեք հանգստացնող երաժշտություն: Կարևոր չէ, թե ինչ երաժշտություն է դա, պարզապես վերցրեք մի բան, որը հանգստացնում է ձեզ և մեղմ միացրեք այն `փորձելով քնել: Երաժշտությունը կարող է լավ օգնություն լինել քնելուն: թե քնելուց առաջ, թե քնելիս:
- Եթե լռությունը կապում եք վախենալու հետ, ապա հանգստացնող երաժշտության վրա կենտրոնացումը սովորաբար կարող է շեղել ձեր մտքերը այնքան, որ թույլ տա ձեզ հանգիստ քնել:
- Երբ նվագում եք երաժշտական գործիք, կարող եք կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե ինչպես ինքներդ կնվագեիք ձեր ընտրած հանգստացնող երաժշտությունը: Ի՞նչ բանալու մեջ է դա: Ո՞րն է ժամանակի ստորագրությունը: Փորձելով պատասխանել այսպիսի հարցերին, կարող է ձեր միտքը հանել ձեր վախից և նախքան դա իմանալը… արթնանում եք:
Հաշվեք ոչխարներին: Դա կարող է հիմար թվալ, բայց հավանականությունը մեծ է, որ նույն հնարքները, որոնք կարող եք օգտագործել քնելու համար, երբ չեք վախենում, կօգնեն ձեզ քնել, երբ վախենում եք: Ոչխարներ հաշվելը ոչ այլ ինչ է, քան փորձել քու առաջ ընկնել ոչխարներ, երբ փորձում ես քուն մտնել յուրաքանչյուր ոչխարի համար: Այս տեսակի մտավոր վարժությունները կարող են ձեզ ավելի արագ քնել:
- Պետք չէ պարզապես ոչխարներ հաշվել. Դուք կարող եք բերել ամբողջ կենդանիների թագավորությունը, եթե դա ձեզ օգնում է:
- Թող ձեր երեւակայությունն աշխատի և մանրամասներ ավելացնի այն կենդանիներին, որոնք տեսնում եք ձեր առջև ՝ լինեն դրանք ոչխարներ կամ այլ կենդանիներ: Կենտրոնացեք նրանց մորթու / վերարկուի, սմբակների / ոտքերի և այլնի վրա: Դարձյալ դուք փորձում եք շեղել ձեր ուշադրությունը, այնպես որ, որքան շատ մանրամասներ եք պատկերացնում, այնքան ավելի հավանական է, որ դուք կդադարեք վախենալ և քնել:
Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Խորհող մարդիկ հանգիստ են դառնում ՝ շնչառության ժամանակ կենտրոնանալով միայն շնչառության վրա: Սա կարող է նաև լինել արդյունավետ միջոց `ավելի արագ քնելու համար:
- Քուն մտնելու ընթացքում ձեր ուշադրությունը շեղելու համար ձեր շնչառության վրա կենտրոնանալու հատուկ միջոց է հաշվել ձեր վերցրած շնչառությունների քանակը: Հաշվեք ամեն անգամ արտաշնչելուց հետո շունչ քաշելուց և հավանականությունը մեծ կլինի, որ չնայած ձեր տագնապին կքնեք:
- Ձեր շնչառության վրա կենտրոնանալու մեկ այլ միջոց է «ներս» և «դուրս» ասել ինքներդ ձեզ ներս ու ներս շնչելիս: Պետք չէ դա բարձրաձայն ասել, պարզապես շնչելիս ինքներդ ձեզ ասեք «ներս», իսկ շնչելիս ՝ «դուրս», կրկնելով դա, մինչև քնեք:

5-ի մեթոդ 2. Կարգավորեք ձեր միջավայրը

Թողեք ձեր դուռը բաց կամ փակեք այն հենց այնտեղ, որտեղ ձեզ ավելի հարմարավետ եք զգում:
- Եթե ինչ-որ լույս սենյակ է մտնում բաց դուռով կամ, եթե դուռը բաց դուռով ավելի քիչ կլաստրոֆոբ ես զգում, օրինակ, դուռը բաց թողնելը կարող է քեզ ավելի հարմարավետ զգալ շրջապատի մոտ, երբ փորձում ես քնել:
- Եթե քուն մտնելիս ձեզ ավելի ապահով եք զգում փակ դռան հետ, ավելի լավ է այն քուն մտնելիս թողնել փակ: Այն ամենը, ինչ կարող եք անել, որպեսզի ձեզ ավելի հարմարավետ զգան քնելը, կօգնի ձեզ ավելի արագ քնել, վախկոտ ֆիլմ դիտելուց հետո, օրինակ.
Լույսը վառ պահեք, մինչ փորձում եք քնել: Ֆիլմում, հեռուստատեսությունում և այլն սարսափելի առարկաները հաճախ կապված են մթության հետ: Եթե քուն մտնելու ընթացքում լույս եք թողնում, կարող եք թուլացնել անհանգստությունն ու ավելի արագ քնել: Այնուամենայնիվ, քնելիս սենյակում շատ լույս մի տվեք, քանի որ դա իրականում կարող է վնասել ձեր առողջությանը: Հետեւաբար, սովորություն մի դարձրեք քնել լույսով:
- Վառեք գիշերային լույսը կամ այլ փոքր լույս: Այդպիսով դուք կարող եք ձեզ ավելի ապահով զգալ ՝ առանց դրա շատ լույս տալու և արթուն պահելու:
- Հեռուստատեսությունը կարող է նաև աղոտ լույս առաջացնել այն ժամանակ, երբ դուք փորձում եք քնել, նույնիսկ եթե անջատեք ձայնը և պարզապես թողեք հեռուստացույցը իր արձակած լույսի պատճառով:
Ձեռք բերեք հաջողակ հմայքը կամ թալիսմանը: Եթե դուք ունեք նապաստակի ոտք կամ երազների բռնող, օրինակ, պահեք հաջողակ իրը հարմար, մինչ փորձում եք քնել: Հավանական է, որ այդպիսով ձեզ ավելի ապահով կզգաք:
- Եթե հավատացյալ եք, կարող եք ձեր հավատքի հետ կապված ինչ-որ բան պահել ձեր կողքին, օրինակ `գիշերային տախտակի վրա կամ բարձի տակ: Մտածեք, օրինակ, խաչ կամ տերողորմյա:

5-ի մեթոդը 3. Միտքը զբաղված պահեք

Գիրք կարդալ. Գրքում պատմությունը պատմվում է այնքան մանրամասն, որ դու արագորեն կլանում ես դրանով և լիովին մոռանում ոչ միայն քեզ շրջապատող աշխարհը, այլև քո սեփական մտքերն ու զգացմունքները, ներառյալ վախի պատճառած վախը և բացի շեղումից: անկողնում սարսափելի ընթերցանությունը նաև այլ առավելություններ է առաջարկում. Ընթերցանությունը քնելուց առաջ լավ գաղափար է մի քանի պատճառներով:
- Պարզապես համոզվեք, որ չեք ընտրում վախկոտ գիրք, այլապես կկործանեք գրքի նպատակը ՝ շեղել ձեր մտքերը:
- Ընտրեք այնպիսի գիրք, որը այնքան զվարթ, զվարճալի կամ խճճված է, որ ամբողջովին կխլի ձեր միտքը:
- Մտածեք մի գիրք ձեռք բերելու մասին, որը վերաբերում է մի թեմայի, որն իրականում այնքան էլ հետաքրքիր չեք համարում, օրինակ ՝ դպրոցական դասագիրքը: Դուք կարող եք քնել միայն դրա պատճառով:
Սարսափ ֆիլմից հետո դիտեք զվարճալի կինոնկար: Հումորը հիանալի միջոց է ձեր միտքը շեղելու համար, եթե շատ եք վախենում քնել: Լավ հումորը և ծիծաղը նույնպես օգտակար են ձեզ համար:
- Ֆիլմը կամ շոուն, որը դիտում եք քնելուց առաջ, կարող է ազդել ձեր երազանքների վրա, այնպես որ քնելուց առաջ մի փոքր պակաս սարսափելի բան դիտելը կօգնի նվազեցնել քնելու դժվարությունը:
- Ավելի լավն այն է, որ ընտրեք ինչ-որ բան, որը դուք արդեն գիտեք `մի բան, որը նախկինում տեսել եք, ինչպիսին է ձեր նախընտրած կինոնկարներից մեկը, - դիտելու համար սարսափելի բան տեսնելուց հետո: Դրանով դուք ընդհատում եք հավանականությունը, որ սարսափելի կինոնկարը կազդի ձեր երազանքների և ձեր քնի վրա, և այն կարող է նաև որոշ չափով հանգստացնել ձեզ, քանի որ ծանոթ է:
Գնա ասեղնագործություն: Մտքդ զբաղեցնելու հիանալի միջոց, երբ չես կարող քնել, ասեղնագործություն անելն է: Արհեստների բազմաթիվ տեսակների հետ կապված կրկնությունները հաճախ հենց այն են, ինչ ձեզ հարկավոր է ձեր ուշադրությունը շեղելու համար.
- Կեռիկներ
- Հյուսել
- Ասեղնագործություն

5-ի մեթոդ 4. Համոզեք ինքներդ ձեզ, որ վախենալու հիմք չկա

Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ այն, ինչ կա ֆիլմում, պատմվածքում կամ այն, ինչ ձեզ ցնցեց, իրական չէ և երբեք չի կարող պատահել ձեզ հետ: Նայելով, թե ինչն է ձեզ վախեցրել այդ ճանապարհով, կարող է հիանալի միջոց լինել ձեր անհանգստությունը հաղթահարելու և ավելի արագ քնելու համար:
- Եթե կինոնկարը, գիրքը կամ ինչ-որ այլ բան իրական է եղել, մտածեք այն մասին, թե որքան հավանական է, որ այդքան ծայրահեղ բան կարող է իրականում պատահել ձեզ հետ: Հավանական է, որ դժվար թե ինչ-որ նման բան պատահի ձեզ հետ, հատկապես կինոնկարում այդ իրավիճակը տեսնելուց անմիջապես հետո:
Փորձեք պատկերացնել, որ դուք հիանում եք որոշակի կերպարի ՝ իրոք գոյություն ունեցող կամ հորինված կերպարի կերպարով, որը ձեզ կօգնի: Օրինակ ՝ պատկերացրեք մի բարյացակամ վիշապ, որը կանգնած է ձեր դռան մոտ և պատրաստ է ձեզ պաշտպանել:
- Կարելի է նույնիսկ մտածել, թե ինչպես է զրպարտ տեսարանը գիրք կամ կինոնկար վերածելու զվարճալի կամ ծիծաղելի տեսարանի: Այդ կերպ, ինչից վախենաք, ինչ էլ որ լիներ, այլևս այդքան սարսափելի չի թվում:
- Փորձեք պատկերացնել, որ դուք և մեծ կամ ֆանտաստիկ հերոսը առավել խենթ ու աներևակայելի կերպով հաղթում եք այն ամենին, ինչից վախենում եք:
- Երբեմն, որքան էլ փորձեք, պարզապես չեք կարող ազատվել ձեր վախից, բայց հիշեք սա. Եթե գրողը կամ կինոռեժիսորը կարող է այս բաները բերել, դրանք պարզապես գաղափարներ են: Նայելով այն բաներին, որոնք ձեզ այս կերպ վախեցնում են, կարող է օգնել ավելի շուտ հաղթահարել վախը:
Կենտրոնացեք ձեր գտնվելու վայրի և ձեզ վախեցնող կինոնկարի կամ գրքի միջև եղած տարբերությունների վրա: Հավանաբար տարբերություններն այնքան մեծ են, որ շուտով ձեր անհանգստությունը կթուլանա, և դուք առանց մեծ դժվարությունների կքնեք:
- Ամերիկյան սարսափ ֆիլմում Պարանորմալ գործունեություն օրինակ ՝ գլխավոր հերոսի մահճակալը հենց դռան կողքին է: Եթե ձեր անկողինը սենյակի մյուս կողմում է, կարո՞ղ եք նույն բանը զգալ:
- Եթե այն, ինչը ձեզ ցնցեց, գեղարվեստական պատմություն է, հավանաբար նշանակություն չունի, թե որտեղ է դա տեղի ունեցել, քանի որ պատմությունը հորինվել է: Եթե դա հիշեք, հավանականությունը մեծ է, որ կգաք այն եզրակացության, որ վախենալու ոչ մի բան չունեք:

5-ի մեթոդ 5. Ուրիշներից օգնություն խնդրելը

Ինչ-որ մեկի հետ խոսեք ձեր վախի մասին: Քո վախի մասին խոսելը կարող է օգնել թուլացնել այդ վախը, քանի որ երբեմն պարզապես վախի մասին խոսելով կարող ես օգնել պարզել, թե դրանք որքանով են ավելորդ:
- Խոսեք ձեր ծնողներից մեկի հետ այդ մասին: Հավանական է, որ ձեր մայրիկը կամ հայրիկը կարող են ձեզ հարմարավետ դարձնել, որպեսզի կարողանաք ավելի լավ քնել:
- Խոսեք ընկերոջ հետ այդ մասին: Մեր ընկերները մեր սոցիալական անվտանգության ցանցի կարևոր մասն են, ուստի ընկերը կարող է ձեզ տրամադրել հենց այն աջակցությունը, որն անհրաժեշտ է ձեր անհանգստությունը հաղթահարելու համար:
- Խոսեք ձեր զուգընկերոջ հետ: Քիչ մարդիկ կհասկանան ձեզ և ձեր վախերը, ինչպես նաև ձեր սիրելին ՝ ձեր կինը, ձեր ընկերոջը, ձեր ընկերուհին և այլն: Այդ մասին խոսելը ձեր սիրելիի հետ կարող է նաև օգնել հաղթահարել ձեր առաջիկա վախերը:
Քնել ուրիշի հետ: Դուք կարող եք ավելի ապահով զգալ մեկ ուրիշի հետ նույն սենյակում քնելը ՝ ձեր սիրելին, ձեր ծնողներից մեկը, ընկերը, ձեր եղբայրը և քույրը և այլն:
- Եթե արդեն սովոր եք մեկ ուրիշի հետ քնել, օրինակ ՝ ձեր սիրելիի հետ, խնդրեք նրան ձեզ պահել մինչ քնում եք, որպեսզի ձեզ ապահով ու ապահով զգաք:
- Եթե ընկերոջ հետ քնելու խնդիր չունեք, դա նույնպես կարող է շատ օգնել:
- Դա կախված է նրանից, թե քանի տարեկան եք, բայց կարող է ձեզ համար հարմարավետ լինել քնել ձեր ծնողներից մեկի կամ երկուսի հետ կամ ձեր եղբայրներից կամ քրոջից մեկի հետ նույն անկողնում: Դուք կարող եք իրենց ընկերությունում ավելի ապահով զգալ և ավելի շուտ հաղթահարել վախը:
Մասնագիտական օգնություն խնդրեք: Եթե զգում եք, որ հեշտությամբ վախենում եք և նույնիսկ չեք կարող քնել ձեր անհանգստության պատճառով, գուցե ցանկանաք մտածել հոգեբույժի հետ հանդիպում նշանակելու մասին:
- Հոգեբույժի հետ խոսելու հետ կապված որոշակի տաբու կա, բայց փորձեք հաղթահարել ձեր հպարտությունը, հատկապես եթե քուն չունեք:
- Հոգեբույժը կարող է ի վիճակի լինել դեղորայք նշանակել, որոնք կդարձնեն ավելի հանգիստ կամ կբարելավեն ձեր քունը: Պարզապես մի վերցրեք սահմանված դոզայից ավելին և ինքնաբերաբար մի ենթադրեք, որ իսկապես ձեզ դեղորայք են նշանակելու:

Խորհուրդներ

Հնարավորության դեպքում փորձեք դիտել ֆիլմի «Կուլիսների հետեւում» նստաշրջանը: Սա ձեզ կերաշխավորի, որ այդ ամենը կեղծ է:
Քնեք ընտանի կենդանու հետ ձեր սենյակում կամ ձեր անկողնում: Կենդանին դժվար պահերին ձեզ աջակցություն է տալիս:
Մի կարդացեք սարսափելի գրքեր կամ սարսափ ֆիլմեր դիտեք ձեր ննջարանում կամ այն սենյակում, որտեղ նախատեսում եք քնել, որտեղ էլ որ դա լինի; եթե դա անես, ապա կարող ես սկսել այդ տարածքը կապել գրքի կամ կինոնկարի ցանկացած սարսափելիի հետ, որը կդժվարացնի քնել:
Եթե դուք հակված եք վախենալու վախկոտ պատմություններից, փորձեք պարզել, թե իրականում որքանով է վախկոտ որոշակի կինոնկարը կամ գիրքը ՝ նախօրոք կատարելով որոշ հետազոտություններ:
Դիտեք սարսափելի կինոնկարներ միայն այն դեպքում, եթե գիտեք, որ միայնակ չեք քնելու, օրինակ ՝ երբ ինչ-որ մեկի հետ եք մնում կամ ընկերներ ունեք:
Հեռու նայեք էկրանին, երբ սարսափելի կինոնկարի մասերը լրացուցիչ ցնցող են դառնում:
Coverածկեք ձեր ականջները, երբ ինչ-որ իրոք սարսափելի բան է տեղի ունենում կամ պատրաստվում է պատահել: Այդ կերպ Դուք կարող եք տեսնել ֆիլմը, բայց այլևս չեք լսում ուղեկցող բոլոր վախկոտ ձայները:
Դիտեք կամ կարդացեք իսկապես զվարճալի մի բան, որպեսզի ձեր մտքից դուրս գա սարսափելի պատմությունը:
Եթե ձեր շրջապատը նման է կինոնկարի կամ պատմվածքի միջավայրին, ինչպիսին է ձեր ննջասենյակի զգեստապահարանը, ապա պահարանի դուռը բաց թողեք և գիշերային լույս դրեք պահարանում կամ մոտակայքում, կամ լրացրեք այն, որպեսզի վստահ լինեք: իմացեք, որ ոչ ոք չի տեղավորվի:
Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ այդ ամենը կատարվել է, իրական չէ:
Եթե ֆիլմը դիտում եք iPad- ով կամ այլ սարքով, համոզվեք, որ ձեռքին ունեք նաև մեկ այլ սարք, որպեսզի դրա վրա կարողանաք դիտել զվարճալի կինոնկար:

Arnգուշացումներ

Հարգեք մյուսներին: Եթե դուք ինչ-որ տեղ եք մնում, կամ ընկերներ ունեք, որոնց հետ մնալու են, և նրանցից ոմանք չեն ցանկանում տեսնել սարսափելի ֆիլմի մնացած մասը, մի ստիպեք նրանց միևնույն ժամանակ դիտել:
Երբեք մի դիտեք սարսափելի կինոնկարներ, եթե իսկապես ընդհանրապես չեք դիմանում վախկոտ պատմություններին:
Եթե դուք չեք հետևում վերը նշված խորհրդին, ապա որոշ ֆիլմեր և գրքեր կարող են ազդեցություն ունենալ ձեր վրա, երբ առաջին անգամ կարդաք դրանք, որոնք կարող են տևել շաբաթներ կամ նույնիսկ ամիսներ: