Շնչով շնչել

Տեսանյութ: Սթրեսի հաղթահարումը. ինչպե՞ս ճիշտ շնչել, երբ լարված ես, հուզված կամ բարկացած

Բովանդակություն

Քայլել
3-րդ մաս 1-ին. Նյութի ընտրություն
3-րդ մաս 2-րդ. Շիշը մաքրել
3-րդ մաս 3-րդ. Արտակարգ իրավիճակների լուծում և կանխում
Խորհուրդներ
Arnգուշացումներ
Անհրաժեշտությունները

Անկախ նրանից ՝ բժշկական խնդիր ունեք, թե պարզապես խմելու շատ խմիչք է եղել, երբեմն հարկավոր է վատ միզել, իսկ մոտակայքում զուգարաններ չկան: Դա հաճախ պատահում է այն մարդկանց հետ, ովքեր երկար ժամանակ ճանապարհորդում են և սպորտային միջոցառումների են մասնակցում, բայց բժշկական խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար դա կարող է պատահել ցանկացած ժամանակ, ցանկացած վայրում: Կարևոր է միզել, երբ ձեզ հորդորում են, քանի որ եթե դա չանեք, կարող եք դժբախտ պատահար ունենալ կամ լուրջ բժշկական բարդություններ ունենալ: Սովորելը, թե ինչպես մաքրել շշի մեջ, կօգնի ձեզ մնալ առողջ և զուսպ:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ին. Նյութի ընտրություն

Գնեք մի շիշ շիշ: Եթե ստիպված եք հաճախակի միզել կամ մտահոգված եք, որ գուցե որոշակի իրավիճակներում անհրաժեշտ է միզել, լավ գաղափար է գնել միզուղիների շիշ կամ միզուղի: Նման գործիքը ունի անկյունային բացվածք, որպեսզի հեշտացնի միզարձակումը ՝ առանց թափվելու: Կեղևի շիշը նույնպես շատ մեծ է, և սովորաբար կարող եք մի քանի անգամ կեղևել դրա մեջ, նախքան շիշը լցնելը:
- Դուք կարող եք մեզի շիշ գնել ինտերնետում, ինչպես նաև բժշկական պարագաների մատակարարներից: Սովորաբար դրանք շատ թանկ չեն:
Ընտրեք ճիշտ չափը: Շիշ գնելիս կարևոր է ընտրել ճիշտ չափսերից մեկը: Անհնար է կանխատեսել, թե ճշգրիտ ինչ քանակությամբ մեզի դուրս կգա ձեր մարմինը, բայց կարող եք համոզվել, որ գնել մի շիշ այնքան մեծ, որ միջին քանակությամբ մեզի պահի: Յուրաքանչյուրի մարմինը տարբեր է, բայց մարդկանց մեծամասնությունը անցնում է 120-ից 465 մլ մեզի:
- Ընտրեք առնվազն 465 մլ տարողությամբ շիշ: Դուք չպետք է որևէ խնդիր ունենաք, եթե շիշը դրանից մեծ է: Հիշեք, որ շիշը շատ ավելի լավ է, քան շատ փոքր:
- Սոդայի միջին շիշն ունի մոտ 350 մլ տարողություն: Սոդայի ավելի մեծ շշերի հզորությունը 1,75-ից 2 լ է: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ սոդայի շիշը շատ նեղ բացվածք ունի ՝ անկախ բովանդակությունից:
- Gatorade- ի և Powerade- ի նման սպորտային ըմպելիքները վաճառվում են ավելի լայն բացվածքով շշերով: Օրինակ, Gatorade- ը վաճառվում է 600 մլ շիշով `լայն բերանով: Ահա թե ինչու շատ մարդիկ նախընտրում են մաքրել օգտագործված սպորտային ըմպելիքների շշերի և ջրի շշերի մեջ:
Նշեք շիշը: Անկախ նրանից, թե դուք մենակ եք մեքենայում կամ վրանում, թե ուրիշներ ունեք ձեզ հետ, կարևոր է նշել ձեր շնչափող շիշը ՝ խառնաշփոթությունից և խառնաշփոթներից խուսափելու համար: Կարող եք պարզ պահել ՝ պարզապես անթափանց մարկերով շշի վրա դնելով մեծ «X», կամ կարող եք ընտրել ավելի հստակ հաղորդագրություն ՝ «Մի խմեք»:
Հաշվի առեք թեփուկի արտահոսքի օգտագործումը: Spրի արտահոսքը, որը նաև հայտնի է որպես միզուղի, հիմնականում փոքր ձագար է, որը հնարավորություն է տալիս կանանց միզել կանգնած կամ շշի մեջ: Կան շատ բրնձով ներարկիչների ներարկիչներ, ինչպիսիք են P-Mate և WoPeeH- գրպանները, որոնք կարող են օգտագործվել այն կանանց կողմից, ովքեր պետք է միզեն, բայց չեն կարողանում զուգարան գտնել:
- Խոզապուխտ ծորակ օգտագործելու համար պարզապես պահեք ձագարը ձեր հեշտոցի տակ և համեմատաբար մոտ ձեր մարմնին: Մաքրել ջրի արտահոսքի մեջ և փոքր ծայրը թեքել անկյան տակ շշի բացման մեջ:
- Պլաստիկ հեղուկացիրները կարող եք գնել առցանց և շատ դեղատներում և ճամբարային սարքավորումների խանութներում:
Մատակարարներ բերեք ինքներդ ձեզ մաքրելու համար: Բացի շիշից, դուք նույնպես պետք է բերեք բավարար քանակությամբ իրեր մաքրելու համար: Որպես կին սրբելու համար վերցնում եք զուգարանի թուղթ կամ անձեռոցիկներ: Ձեզ նույնպես պետք է օճառ և ջուր կամ ալկոհոլային հիմքով ձեռքերի մաքրող միջոց ՝ լինի տղամարդ, թե կին:

3-րդ մաս 2-րդ. Շիշը մաքրել

Գտեք մի տեղ, որտեղ կարող եք աննկատելի միզել: Հնարավորության դեպքում գնացեք հանգիստ, արտագնա տեղ: Եթե մեքենայի մեջ եք, խնդիր չէ, եթե ձեզ տեսնեն ուրիշները: Եթե դուք շատ մարդկանց հետ այնպիսի միջոցառման եք մասնակցում, ինչպիսին է սպորտային խաղը կամ շքերթը, և չեք կարող զուգարան գնալ, շիշը մաքրելը մի փոքր ավելի դժվար է: Իհարկե, դուք չեք ցանկանում, որ ինչ-որ մեկը ձեզ տեսնի, քանի որ ամոթալի է և անօրինական է ձեզ ուրիշներին ցույց տալը:
- Գտեք մի տեղ, որտեղ կարող եք մենակ լինել, և ոչ ոք ձեզ չի տեսնի: Սա կարող է նշանակել մտնել սանդուղք կամ թաքնվել շենքի ետևում ՝ կախված նրանից, թե որտեղ ես գտնվում:
- Օգտագործեք առողջ բանականություն և եղեք զուսպ: Ուշադրություն մի հրավիրեք և թույլ մի տվեք, որ ինչ-որ մեկը ձեզ տեսնի:
Շիշը պահեք ճիշտ անկյան տակ: Եթե դուք օգտագործում եք ջրի շիշ, միզարձակումը բավականին հեշտ կլինի: Շիշը ունի անկյունային գագաթ ՝ կանխելու արտահոսքը և ցնցումները: Այնուամենայնիվ, եթե դուք օգտագործում եք դատարկ սոդայի շիշ, ապա ձեզ հարկավոր է այն պահել անկյան տակ ՝ խուսափելու համար մեզի թափվելուց և եզրից թափելուց: Ուղղակի պահեք շիշը ձեր մարմնի անկյունից, որպեսզի մեզի հեղուկը թափվի շշի հատակը: Իդեալում, մեզի հոսքը կտեղափոխվի շշի հատակի այն հատվածը, որը դուք անկյունում պահում եք:
- Որպես կին, դուք ստիպված կլինեք սրբել ինքներդ ձեզ դրանից հետո: Սա նշանակում է, որ զուգարանի թուղթը պետք է հարմար պահեք: Հնարավոր ցիստիտից խուսափելու համար համոզվեք, որ սրբեք առջևից հետևեք: Սա կարող է խնդիր լինել, եթե անուսից բակտերիաները հայտնվեն միզապարկի բացման մոտ:
Bottleիշտ շպրտեք շիշը: Միզելը ավարտելուց հետո դուք ստիպված կլինեք պատշաճ կերպով շպրտել շիշը: Դուք կարող եք լինել մի վայրում, որտեղ անօրինական է արտաթորանքն ու մեզի թափելը ճանապարհի եզրին, քանի որ առողջության ռիսկերը, որոնց ենթարկվում են ճանապարհային աշխատողները և կանաչապատողները: ԱՄՆ որոշ նահանգներում դուք կարող եք տուգանվել կամ պատժվել ՝ վտանգավոր համարվող մի բան դեն նետելու համար: Վայոմինգ նահանգում (և ԱՄՆ-ի շատ այլ նահանգներում), օրինակ, դուք կարող եք 9 ամսվա ազատազրկման դատապարտվել, եթե մեզի եք թափում ճանապարհի եզրին:
- Համոզվեք, որ պատշաճ կերպով պտուտակել եք շիշի գլխարկը: Այդ եղանակով շիշից ոչ մի մեզի չի արտահոսելու, երբ այն շրջվի ու ընկնի:
- Շիշը պահեք ձեր մարմնի կամ ձեր մեքենայի ապահով տեղում:
- Երբ տեսնում եք աղբարկղ կամ զուգարան, կարող եք շիշը նետել աղբարկղի մեջ կամ մեզը նետել զուգարան:
Դրանից հետո ձեռքերը լվացեք: Կարևոր է լվանալ ձեռքերը միզելուց հետո: Եթե ինչ-որ տեղ հոսող ջուր կա, և ձեզ հետ օճառ ունեք, ձեռքերը օճառով շփեք մոտ 20 վայրկյան և լվացեք դրանք ծորակի տակ: Այսպիսով, դուք չեք տարածի մանրէներ, և դուք կամ մեկ ուրիշը ավելի քիչ հավանական է, որ հիվանդանաք:
- Եթե մոտակայքում ծորակ չունեք, ինչը, հավանաբար, զուգարան մուտք չունենալու դեպքում, ձեռքերը կարող եք մաքրել ալկոհոլի վրա հիմնված հակաբակտերիալ ձեռքի ախտահանողով կամ ձեռքի ախտահանմամբ: Այս ալկոհոլային հիմքով արտադրանքները ոչնչացնում են ձեր ձեռքի մանրեները և դրանով կանխում մանրէների տարածումը:
- Ձեռքերի մաքրող միջոց օգտագործելու համար պարզապես սեղմեք ձեռքերը այնքան, որ ձեռքերը ծածկեն և ձեռքերը քսեք միասին: Մատներն ու ձեռքերը ամբողջությամբ ծածկեք արտադրանքով, մինչև այն չորանա:

3-րդ մաս 3-րդ. Արտակարգ իրավիճակների լուծում և կանխում

Drամփորդելուց առաջ խմեք որքան հնարավոր է քիչ: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է հաճախակի միզել կամ իմանալ, որ որոշակի իրավիճակում զուգարան մուտք չեք ունենա, մի՛ խմեք այդ իրավիճակից առաջ և դրա ընթացքում: Օրինակ, եթե առջևում եք մեքենայով երկար ճանապարհորդություն, խմեք մեկնելուց մեկ-երկու ժամ առաջ և հնարավորինս քիչ խմեք զբոսանքի ընթացքում:
- Մի դադարեք ամբողջությամբ խմել: Եթե ծարավ եք, անպայման ջուր խմեք ՝ ջրազրկումից խուսափելու համար: Պարզապես փորձեք հնարավորինս քիչ խմել ՝ արտակարգ իրավիճակներից խուսափելու համար:
- Մի խմեք միզամուղ ըմպելիքներ, ինչպիսիք են սուրճը, թեյը, կոլան և կոֆեին պարունակող այլ ըմպելիքներ: Այս խմիչքները ստիպում են ձեզ ավելի ու ավելի հաճախ միզել, ինչը կարող է խնդիրներ առաջացնել, եթե մոտակայքում զուգարան չկա:
Ինքներդ ձեզ սովորեցրեք միզելու լավ սովորություններ: Եթե դուք զուգարան եք գնում, առանց իրականում ստիպված լինելու, ձեր միզապարկը կսովորի ճնշում զգալ առանց լի լինելու: Այսպիսով, երկարաժամկետ հեռանկարում ամենալավը սպասելն է միզելիս մինչև իսկապես ստիպված լինեք: Այնուամենայնիվ, եթե ճանապարհորդում եք կամ այցելում եք մի վայր, որտեղ քիչ զուգարաններ կան, լավ գաղափար է միզել, երբ հնարավորություն ունենաք:
- Նախատեսեք զուգարանի ընդմիջումները բոլոր ճանապարհորդությունների և ճանապարհորդությունների ժամանակ: Մտածեք այն մասին, թե երբ կարող եք, և երբ զուգարան մուտք չունեք, և հիշեք դա:
- Մի շտապիր. Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ ամբողջովին կորչել, այլապես կարող եք հետագայում կրկին հորդորվել: Լավագույնը նաև այն է, որ ձեր մեզի արտահոսքը նորմալ տեմպով դուրս գա մարմնից `այն սեղմելու փոխարեն, որպեսզի ավելի արագ ազատվեք մեզիից:
Իմացեք, թե երբ պետք է դիմել բժշկի: Երբ ցանկություն է առաջանում, դա սովորաբար պայմանավորված է չափազանց շատ հեղուկ կամ միզամուղ միջոցներ օգտագործելով: Հնարավոր է նաև միզել անհրաժեշտ լինի հղիության կամ գիրության պատճառով որովայնի վրա ճնշման պատճառով: Այնուամենայնիվ, երբեմն գուցե հարկ լինի միզել ՝ հիմքում ընկած բժշկական խնդրի պատճառով: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ունեք հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկը.
- Արյան մեզի մեջ
- Գունաթափված մեզի (հատկապես եթե ձեր մեզի գույնը կարմիր է կամ մուգ շագանակագույն)
- Painավոտ միզարձակություն
- Միզելու դժվարություն
- Անզսպություն (միզապարկի վերահսկողության կորուստ)
- Ջերմություն

Խորհուրդներ

Համոզվեք, որ ոչ ոք չի խմում շշի պարունակությունը:
Կան շատ տարբեր տեսակի քսուքային ներարկիչներ, որոնք կանանց համար հեշտացնում են միզելը կանգնած և շշի մեջ: Նայեք դրան, եթե դուք որպես կին ստիպված եք հաճախ միզել:
Եթե ցանկանում եք վերամշակել կամ վերամշակել մեզի շիշը, բակտերիաները ոչնչացնելու համար ավելացրեք ալկոհոլ կամ այլ մաքրող միջոցներ: Այս եղանակով շշի մեջ մեզի հին հոտ չի մնում:
Մի դրեք խնձորի շիշը խոհանոցի կամ որևէ այլ վայրի մոտ, որտեղ մարդիկ ուտում և խմում են: Նրանք կարող են ձեր մեզի հետ շփոթել խմիչքի հետ:

Arnգուշացումներ

Եթե շշի մեջ միզելու փորձ չունեք, կարող է ձեր հագուստի վրա մի քիչ մեզի ընկնել: Տնային պայմաններում զբաղվեք, եթե կարծում եք, որ երբևէ կհայտնվեք մի իրավիճակում, երբ չկարողանաք զուգարան օգտագործել: