Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդը ՝ Առողջ լինել
• 3-ի մեթոդ 2. Փոփոխություններ կատարեք
• 3-ի մեթոդ 3. Վայելեք ձեր կյանքը
• Խորհուրդներ

Երջանիկ և կյանքով բավարարված լինելը մի բան է, որին բոլորս ենք ձգտում: Այդ զգացողությանը հասնելու համար ցանկանում եք, որ ձեր կյանքը լինի լավագույնը: Ինչ է դա նշանակում, դա ինչ-որ անձնական բան է: Ձեր լավագույն կյանքն ապրելու համար ստիպված կլինեք հաշվի առնել այն, ինչը ձեզ համար ամենակարևորն է: Դա անելուց հետո կարող եք սկսել մտածել ձեր նպատակներին հասնելու և ձեր երջանկությունը մեծացնելու ձևի մասին:

Քայլել

3-ի մեթոդը ՝ Առողջ լինել

1. Աշխատեք ձեր հոգեկան առողջության վրա: Ձեր միտքը նույնքան կարևոր է, որքան ձեր մարմնի մնացած մասը, և կարևոր է, որ լավ մտածեք ձեր մտքի առողջության մասին: Սա ներառում է ձեր հուզական կարիքները: Հուզականորեն լավ զգալը կարող է օգնել ձեզ հայտնաբերել ձեր կյանքի մնացած դրական փոփոխությունները: Դուք կարող եք բարելավել ձեր հոգեկան առողջությունը ՝ շրջապատելով ձեզ վստահող մարդկանցով և համոզվելով, որ ձեզ հարմարավետ եք զգում ձեր միջավայրում:
   • Եթե ​​տհաճ հույզեր եք ապրում, ինչպիսիք են տխրությունը կամ միայնությունը, թերապևտի հետ խոսելը կարող է օգտակար լինել: Գտեք ձեր տարածքում հեղինակավոր խորհրդատու:
   • Առնվազն փորձեք ամեն շաբաթ ինչ-որ զվարճալի բան պլանավորել: Սա կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան լավ ընկերոջ հետ ինչ-որ տեղ սուրճ խմելը: Անհամբեր սպասելու բան ունենալը իսկապես կարող է օգնել ձեզ ավելի հոգեկան հավասարակշռված զգալ:
2. Սովորեք հաղթահարել սթրեսը: Սթրեսը մարդկանց ամենամեծ խնդիրներից մեկն է, երբ փորձում են բարելավել իրենց հոգեկան առողջությունը: Փնտրեք ուղիներ ՝ հաղթահարելու այն դժվար իրավիճակները, որոնցում կարող եք հայտնվել, ինչպիսիք են ՝ խորը շունչ քաշելը կամ հաշվելը 10-ի:
   • Համոզվեք, որ ամեն ինչ կարգին է: Անելիքների ցանկ կամ օրակարգ պահելը կարող է հիանալի միջոց լինել ձեր բուռն կյանքը վերահսկելու համար: Ստուգեք wikiHow- ը `ձեր զբաղված կյանքի սթրեսը թեթեւացնելու մեթոդների համար:
3. Ֆիզիկապես պատրաստ լինել: Ձեր մարմնի լավ խնամքը շատ կարևոր է ձեր ընդհանուր առողջության համար: Մարդիկ, ովքեր ավելի լավ ֆիզիկական վիճակում են, հիմնականում ավելի երջանիկ են և ավելի քիչ սթրեսային վիճակ ունեն: Հոգ տանել ձեր մասին `առողջ սնունդ ընդունելով և կանոնավոր մարզվելով:
   • Շարժվեք: Մարզասրահ հաճախելը հիանալի միջոց է առողջություն ձեռք բերելու և միաժամանակ այլ մարդկանց հետ շփվելու համար: Գտեք մեկը ձեր տարածքում: Քայլելը նաև հիանալի միջոց է ամեն օր ֆիզիկական վարժություններ կատարելու համար: Որոշակի ֆիզիկական վարժություններ ստանալը կարող է նաև լինել շատ անհրաժեշտ ընդմիջում ձեր աշխատանքից:
   • Կերեք շատ մրգեր և բանջարեղեն: Հավասարակշռված դիետա պահող մարդիկ սովորաբար ավելի քիչ են տառապում առողջական խնդիրներից, ինչպիսիք են բարձր խոլեստերինը կամ շաքարախտը:
4. Հոգ տանել ձեր հոգեւոր առողջության մասին: Հոգևոր բարեկեցություն նշանակում է ներդաշնակ ապրել ձեր համոզմունքների և արժեքների հետ: Ձեր հոգևոր կողմի հետ կապ հաստատելու համար փորձեք մտածել այն մասին, թե ինչն է ձեզ համար կարևոր և կենտրոնանալ այդ բաների վրա: Կարող եք նաև մտածել այն բանի մասին, ինչը, ձեր կարծիքով, ձեր կյանքի նպատակն է:
   • Լինել հոգևոր նշանակում է լինել ուշադիր: Փորձեք բարձրացնել ձեր հոգևոր բարեկեցությունը այնպիսի մեթոդներով, ինչպիսիք են մեդիտացիան կամ յոգան:
5. Բարելավեք ձեր միջանձնային հարաբերությունները: Այլ մարդկանց հետ ձեր փոխհարաբերությունները կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր բարեկեցության զգացողության վրա: Դրական հարաբերություններ ստեղծելը կարող է ձեզ ավելի երջանիկ և պակաս սթրեսային դարձնել: Եթե ​​ձեր կյանքում բացասական մարդիկ ունեք, դա կարող է ձեզ զգալ դժբախտ ու անառողջ:
   • Եթե ​​ինչ-որ մեկի հետ հարաբերությունների մեջ եք, ձեր գերակայությունը դարձրեք այս հարաբերությունների ամրապնդումը: Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք ձեր զուգընկերոջ հետ և ավելի շատ ֆիզիկական վերաբերմունք ցուցաբերեք:
6. Բարելավեք ձեր մյուս հարաբերությունները: Աշխատանքի ձեր հարաբերությունները նույնպես կարևոր են ձեր բարեկեցության համար: Ձեր կապը ամրապնդելու համար ձեր գործընկերների հետ ընդհանուր հետաքրքրություններ փնտրեք: Կարող եք նաև առաջարկել ձեր օգնությունը, եթե գտնեք, որ նրանք մահանում են աշխատանքի ընթացքում:
   • Կենտրոնացեք ձեր ընկերների և ընտանիքի վրա: Ձեր ամենամոտ հարաբերությունները հաճախ լինում են ձեր ընկերների և ընտանիքի անդամների հետ հարաբերությունները: Համոզվեք, որ ժամանակ եք տրամադրել նրանց հետ անցկացնելու համար:
7. Բարձրացրեք ձեր մտավոր առողջությունը: Դուք նույնպես պետք է ուժեղացնեք ձեր միտքը, ինչպես անում եք ձեր մկանները: Մտավոր առողջ լինել նշանակում է մարտահրավեր նետել և ներգրավել ձեր ուղեղը: Դուք հետաքրքրասեր եք և սիրում եք նոր վայրեր ուսումնասիրել և իրեր հայտնաբերել:
   • Travelամփորդություն դեպի նոր վայրեր: Սա նոր բաներ սովորելու և ձեր ուղեղը խթանելու լավագույն միջոցներից մեկն է:
   • Հանելուկներ արեք: Կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել տանը, որպեսզի ձեր ուղեղը գործի: Կատարեք խաչբառեր, սուդոկու կամ սեղանի մարտահրավեր խաղեր:

3-ի մեթոդ 2. Փոփոխություններ կատարեք

1. Սկսեք ամեն օր նոր մեկնարկով: Եթե ​​դեպքերը չեն ընթանում այնպես, ինչպես կցանկանաք, փորձեք ինքներդ ձեզանից ճնշման մի մասը վերցնել: Մտածեք ամեն օրը որպես նոր սկիզբ: Այս վերաբերմունքը ձեզ հնարավորություն կտա տեսնել կյանքի դրական բաները:
   • Փորձեք ամեն օր քնելուց առաջ պահել ձեր օրագիրը: Ձեր մտքերը գրելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ քնել և ամեն օր սկսել մաքուր մտքով:
2. Եղեք նախաձեռնող Ձեր կյանքը փոխելու համար դուք պետք է դառնաք փոփոխությունների շարժիչ ուժը: Ակտիվ լինելը նշանակում է, որ դուք գտնվում եք ձեր սեփական ապագայի ղեկին: Դուք արձագանքում եք ձեր իսկ ընտրություններին, այլ ոչ թե այլ մարդկանց կողմից արված ընտրություններին: Երբ զգաք, որ ինքներդ եք ղեկավարում ձեր սեփական կյանքը, ձեզ ավելի հարմարավետ ու վստահ կզգաք: Ակտիվ դառնալու համար դուք ստիպված կլինեք մտածել ձեր կյանքի բարելավման համար հատուկ գործողությունների մասին, ապա կատարել դրանք:
   • Օրինակ, եթե ձեզ դժգոհ եք զգում ձեր ընթացիկ աշխատանքում, փոփոխելու նախաձեռնողական քայլ, որը կարող է լինել ձեր ռեզյումեն թարմացնելն ու նոր աշխատանքի դիմելը սկսելը:
3. Ստեղծեք նոր սովորություններ: Եթե ​​ձեր կյանքի ոլորտներ կան, որոնք, ձեր կարծիքով, կարող են բարելավվել, փորձեք փոխել դրանք: Գուցե դուք ցանկանում եք բարելավել ձեր ֆիզիկական վիճակը կամ ավելի շատ գումար խնայել: Ինչ էլ որ լինի, փորձեք փոփոխություններ կատարել ձեր առօրյա կյանքում ՝ մեծ փոփոխությունները հնարավոր դարձնելու համար: Օրինակ ՝ փորձեք ամեն օր 2 դոլար հատկացնել ՝ որպես ավելի շատ գումար խնայողություն սկսելու միջոց:
   • Սովորաբար սովորությունը երկու ամիս է տևում, որպեսզի իսկապես դառնա ձեր առօրյայի մի մասը, այնպես որ համբերատար եղեք ինքներդ ձեզ հետ:
4. Նպատակ դնել. Նպատակները ձեր առաջնահերթությունների արտացոլումն են և կոնկրետ միջոց են, որով կարող եք բարելավել ձեր կյանքը: Նպատակ դնելը կարող է օգտակար լինել ձեր կյանքի ցանկացած ոլորտում: Իրատեսական նպատակներ ունենալը կարող է օգնել պատկերացնել այն փոփոխությունները, որոնք ցանկանում եք տեսնել:
   • Նպատակներ դրեք ինչպես կարճաժամկետ, այնպես էլ երկարաժամկետի համար: Երբ տեսնեք կարճաժամկետ նպատակների արդյունքները, կստանաք այն խրախուսանքը, որն անհրաժեշտ է դրան հավատարիմ մնալու համար և առաջ շարժվել ՝ ավելի երկարաժամկետ փոփոխություններ կատարելու համար:
5. Փնտրեք ձեր կիրքը: Կյանքում նպատակ ունենալը կարող է օգնել ձեզ ապրել ձեր կյանքը հնարավորինս լավ: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ կարող եք անել, եթե այլևս փողի հետ կապված խնդիրներ չունեք: Երբ գտնեք պատասխանը, դուք ձեր կիրքը գտնելու ճանապարհին եք:
   • Հետևեք ձեր հետաքրքրասիրությանը: Ձեր կիրքը մի բան է, որը յուրահատուկ է ձեզ համար, բայց հաստատ կլինի այն, ինչը ձեզ թվում է և՛ հետաքրքիր, և՛ մարտահրավեր: Օրինակ, եթե սիրում եք կենդանիներ, փնտրեք կենդանիների հետ աշխատելու եղանակներ: Կարող եք սկսել կամավոր կերպով կենդանիների ապաստարանում:

3-ի մեթոդ 3. Վայելեք ձեր կյանքը

1. Ամեն օր արտահայտեք ձեր գնահատանքը ինչ-որ բանի համար: Makeանք թափեք ձեր կյանքն իրականում վայելելու համար: Դա անելու հեշտ միջոց է ընտրել մի բան, որը ձեզ ամեն օր հաճույք է պատճառում: Սա կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան մի պահ վերցնել առավոտյան սուրճի համը ինտենսիվ վայելելու համար: Կամ սովորություն դարձրեք ամեն օր 30 րոպե անցկացնել մի գործով, որը ձեզ իսկապես դուր է գալիս:
2. Խուսափեք համեմատություններից: Փորձեք ձեր կյանքը չհամեմատել ուրիշի կյանքի հետ: Օրինակ, եթե մտահոգված եք ձեր եկամուտով, փորձեք մտածել այդ եկամտի ավելացման ուղիների մասին: Սա գործողություն է, որը կարող եք ձեռնարկել ձեր իրավիճակը բարելավելու համար, ի տարբերություն ընկերոջ մասին հետաքրքրվելուն, որն ավելի լավ վարձատրվող աշխատանք ունի, քան դուք ՝ մտածելով, թե ինչու չեք կարող այդքան աշխատել:
   • Երբ համեմատվում ես ուրիշի հետ, հաճախ ավարտվում ես ինքդ քեզ անբարենպաստ կերպով քննադատելով: Մարդկանց մեծ մասն իրեն համեմատում է ուրիշների հետ, ովքեր իրենց ավելի շատ են զգում կամ «ավելի լավ» են զգում: Նրանք նաև հակված են իրենց համեմատել այդ անձի իդեալականացված տարբերակի հետ ՝ անտեսելով դիմացինի մարդ լինելու փաստը, նույն թերություններով և խնդիրներով, ինչպես մնացած բոլորը:
   • Ինքներդ ձեզ ուրիշների հետ համեմատելու փոխարեն, համեմատեք ձեր հին ու նոր ես-ները: Որքա՞ն եք աճել որպես մարդ վերջին մեկ տարվա ընթացքում: Ի՞նչ կարող ես անել հիմա, որը նախկինում չէիր կարող անել:
   • Ինքներդ ձեզ այլ մարդու հետ համեմատելը նման է խնձորի ու տանձի համեմատությանը: Դա անճիշտ ու անկապ համեմատություն է, քանի որ բոլորը եզակի են: Դա նույնքան անտրամաբանական է, որքան լողանալու ունակությունը դելֆինի հետ համեմատելը:
3. Գնա դուրս. Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մաքուր օդը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ինչպես առողջության, այնպես էլ ֆիզիկական առողջության վրա: Ամեն օր (կամ ամեն շաբաթ) ժամանակ հատկացրեք դրսում անցկացնելու համար: Կարող եք զբոսնել զբոսայգում կամ այն ​​դարձնել արկածային հանգստյան օրեր ՝ այցելելով բնության արգելոց:
4. Պրակտիկա ընդունեք ինքներդ ձեզ: Կենտրոնացեք ձեր դրական հատկությունների վրա: Եթե ​​ինքներդ ձեզ չափազանց շատ եք քննադատում, ապա կարող է դժվար լինել կյանքը վայելելը: Փոխարենը, ամեն օր մի պահ հատկացրեք ՝ կենտրոնանալով ձեր ուժեղ կողմերի վրա: Ինքներդ ձեզ հաճոյախոսելու սովորություն ունեցեք: Կցեք այն փակցրեք լոգարանի հայելու վրա, որպեսզի հիշեցնի ձեզ, որ դուք հոյակապ մարդ եք:
5. Եղեք խաղավոր: Ձեր ներսում երեխային գրկելը կարող է ձեզ զգալ, որ լիարժեք վայելում եք կյանքը: Կատարեք խելահեղ մի բան, ինչպիսին է հոփը կամ սայլակը: Մի վախեցեք ծիծաղելուց: Կարող եք նաև սովորել զվարճանալ ընկերների և ընտանիքի հետ: Ձեր խաղասիրությունը, հավանաբար, վարակիչ կլինի:

Խորհուրդներ

• Ձեզ շրջապատեք մարդկանցով, ում կողքին իսկապես հաճույք եք ստանում:
• Մի վախեցեք մենակ մնալ ձեր մտքերի հետ:
• Մասնակցեք այն գործողություններին, որոնք ձեզ հաճույք են պատճառում:
• Եթե ​​մարդիկ ձեզ հետ չեն լավանում, ապա կարգին է նրանց հետ կապը խզել:
• Եթե ​​ձեզ լարված եք զգում, խոսեք ձեր սիրած մարդկանց հետ, լսեք ձեր նախընտրած երաժշտությունը կամ գիրք կարդացեք:

Ձեր սիրելիների հետ խոսելը կարող է հատկապես օգտակար լինել, երբ լարվածություն եք ապրում, բայց լավ է, եթե չեք ցանկանում: Ընկերը, խորհրդականը կամ նույնիսկ ձեր շունը կարող են օգնել ձեզ սթրեսային ժամանակներում: Փորձեք նաև ավելի շատ քնել և ավելի շատ ջուր խմել: Տարօրինակ է թվում, բայց իրոք օգնում է: