Բովանդակություն

• Քայլել
• Խորհուրդներ

Seriousանր հիվանդություն ունեցող շատ մարդիկ ամեն ինչ կտային, որպեսզի մեկ այլ օր լիովին առողջ լինեն: Առողջ լինելու և ձեր կյանքից առավելագույն օգուտ ստանալու համար կարող եք հետևել այս առաջարկություններին:

Քայլել

1. Դադարեցրեք ռիսկային վարքը: Ավելորդ ռիսկի դիմելը սթրեսային է ինչպես մարմնի, այնպես էլ մտքի համար, և դա կարող է ունենալ կործանարար երկարաժամկետ հետևանքներ: Ռիսկային վարքի լուրջ կամ արմատավորված օրինաչափությունները կարող են նաև ցույց տալ ավելի խորը հոգեբանական խնդիրներ: Այդ դեպքում դուք պետք է խոսեք մասնագիտացված խորհրդատուի հետ: Ձեր տեսադաշտը դրեք հետևյալ արդյունքների հասնելու վրա.
   • Ապահով սեքսով զբաղվել
   • Դադարեցնել ալկոհոլի ավելորդ օգտագործումը
   • Դադարեցնել ծխելը
   • Դադարեցնել թմրանյութերի չարաշահումը
2. Ավելի շատ ջուր խմեք: Մեծահասակները պետք է օրական խմեն ավելի քան մեկ լիտր ջուր; դա վեց մեծ բաժակ ջուր է: Սա բացի միզամուղ ըմպելիքներից, ինչպիսիք են սուրճը և թեյը: Waterուրը ձեր մարմինը պահում է ճիշտ ջերմաստիճանում և վերացնում է թունավոր նյութեր, որոնք մեր արդյունաբերական աշխարհում ձեր մարսողության և կյանքի անխուսափելի արդյունքն են: Սննդամթերքները, որոնք շատ ջուր են պարունակում, նույնիսկ ավելի լավն են:
3. Առողջ սնվել. Թեթև, օրգանական նախաճաշը բավարար է, և եթե այն առավոտյան համատեղեք խորտիկի հետ, ապա այն հեշտությամբ կհասցնեք մինչև լանչ: Ընթրիքի լավ ժամանակը ժամը 17-ից 20-ն ընկած ժամանակահատվածում է ՝ կախված ձեր առօրյայից: ավելի լավ է երեկոյան ավելի ուշ չուտել, քանի որ ավելորդ կալորիաներ եք սպառելու, և դա կարող է խանգարել ձեր քունը: Հերթական դիետային ընտելանալուց հետո ձեր մարմինը շատ ավելի հարմարավետ կզգա:
   • Իմացեք, թե ինչպես լավ պատրաստել: Ինքներդ շատ բան եփելով ՝ կարող եք փորձել տարբեր բաղադրատոմսեր և մեծ գումար խնայել:
   • Դիետան, որը հարուստ է մանրաթելով, իջեցնում է ձեր խոլեստերինը, կարգավորում արյան մեջ շաքարը, բարելավում է աղիքի շարժումները և կանխում է ձեզ շատ ուտելուց: Առաջարկվող մանրաթելի առաջարկվող քանակը մեկ օրվա ընթացքում 30 գրամ է տղամարդկանց համար և 21 գրամ կանանց համար: 50 տարեկանից հետո տղամարդկանց համար դա կաճի 38 գրամի, իսկ կանանց համար 25 գրամի: Մանրաթելերի լավ աղբյուրներից են մրգերն ու բանջարեղենը (իրենց կեղևներով), ամբողջական ձավարեղենը և լոբազգիները:
   • Բարձրացրեք ձեր օգտագործած հակաօքսիդանտների քանակը քաղցկեղի, սրտանոթային հիվանդությունների, զարկերակների և այլ հիվանդությունների հետ կապված ազատ ռադիկալների դեմ պայքարելու համար:
   • Համոզվեք, որ առողջ քաշի մեջ եք: Մեր ֆիզիկական ցուցանիշները տարբերվում են չափից և քաշից: Բարձրահասակ մարդը կարող է մի փոքր ավելի մեծ քաշ ունենալ, քան փոքր մարդը:
   • Մի խորտակեք դիետան: Քաշի կորստի համար կախարդական փամփուշտ գոյություն չունի, և եթե նույնիսկ լիներ, դա ձեր մարմինը չի սովեցնում: Ձեր սննդային սովորությունների դանդաղ փոփոխությունը շատ ավելի անվտանգ և շատ ավելի լավ է ձեր երկարատև հոգեբանական առողջության համար:
   • Եթե ​​չեք ցանկանում դիետա պահել, նիհարեք մարզվելով: Հիշեք, միայն լուրջ մարզիկներն են այրվում այնքան, որ ուտեն ինչ ուզում են, և նույնիսկ նրանք դա չեն անում, քանի որ դա պարզապես վնաս է ձեր մարմնի համար: Եթե ​​իսկապես ավելի շատ կալորիա եք ուտում, քան ձեզ համար օգտակար է, համոզվեք, որ այն առնվազն սննդարար է. ձեր սիրտը, ուղեղը, մկանները, ոսկորները, օրգաններն ու արյունը չեն կարող հավերժ ապրել դատարկ կալորիաներով:
4. Բարձրացրեք իմունային համակարգը: Դժվար է պահպանել առողջ սննդային սովորություններն ու էներգիայի բարձր մակարդակը, երբ անընդհատ պայքարում ես մրսածության, հոգնածության, վարակների և թուլացած իմունային համակարգի այլ ազդեցությունների հետ: Այնպես որ, համոզվեք, որ ձեր իմունային համակարգը ուժեղ է:
5. Բարելավել ձեր քնի որակը: Երբ դուք քնում եք, ձեր մարմինը արտադրում է բջիջներ, որոնք պայքարում են վարակի, բորբոքումների և սթրեսի դեմ, ինչը նշանակում է, որ եթե դուք շատ քիչ կամ վատ եք քնում, ապա ավելի շուտ եք հիվանդանում, իսկ հիվանդանալուց հետո ավելի դանդաղ եք վերականգնում: Բացի այդ, The American Journal of Clinical Nutrition- ի կողմից անցկացված ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ տղամարդիկ, ովքեր քնում են ընդամենը 4 ժամ, սպառում են 500 կալորիա ավելի շատ, քան երբ նրանք քնում են 8 ժամ:
6. Ձևավորվել: Բացի նիհարելուց և ինքնավստահություն ձեռք բերելուց, ֆիզիկական վարժությունները մի շարք այլ օգուտներ ունեն նաև ձեր մարմնի և մտքի առողջության համար: Օրինակ ՝ լավ մարզավիճակ ունենալը կապված է Ալցհայմերի ռիսկի նվազեցման հետ: Ֆիզիկական վարժությունները նաև խթանում են ձեր իմունային համակարգը. նույնիսկ փոքր փոփոխությունը, ինչպիսին է արագ քայլելը շաբաթը հինգ անգամ 20-30 րոպե, կարող է էապես բարելավել ձեր իմունային համակարգը: Ercորավարժությունները նաև լավ քուն ստանալու լավագույն միջոցն են, ինչը, ինչպես նշվեց ավելի վաղ, կարող է օգնել ձեզ նիհարել ՝ ավելի քիչ ուտելով:
7. Խնայիր քեզ. Լվացեք ձեռքերը պարբերաբար, հատկապես զուգարան գնալուց հետո: Խոզանակեք և թեքեք ատամները և ուտելուց հետո լվացեք ձեր լեզուն; սննդամթերքի մնացորդները բերանի տհաճ հոտի և լնդերի հետ կապված խնդիրներ են առաջացնում: Խնդիրներից խուսափելու համար պարբերաբար այցելեք ատամնաբույժի:
8. Գտեք հուզական հավասարակշռություն: Նույնիսկ եթե այլապես կատարելապես առողջ եք, ներքին խառնաշփոթություն ունենալու դեպքում լիարժեք չեք զգա: Յուրաքանչյուր ոք ընկղմվում է, և կան շատ փոքր բաներ, որոնք կարող եք անել, որպեսզի ավելի լավ զգաք: Եթե ​​պարզվի, որ խնդիրն ավելի խորն է, գուցե ստիպված լինեք հաղթահարել հուզական ցավը կամ նույնիսկ դեպրեսիան:
   • Երբ ինքներդ ձեզ վրա աշխատեք, պետք է սկսեք աշխատել ձեր հարաբերությունների վրա: Իմացեք, թե ինչպես ճանաչել մանիպուլյատիվ հարաբերությունները և հաղթահարել ցանկացած հուզական չարաշահում, որպեսզի կարողանաք առողջ հարաբերություններ ունենալ:

Խորհուրդներ

• Եթե ​​զգում եք, որ ձեր մարմինը հանգստանալու կարիք ունի, լսեք այն: Մարմինը հիանալի օրգանիզմ է, որն ունակ է ինքն իրեն վերականգնելու, քանի դեռ մենք լավ ենք խնամում այն:
• Շատ մի անհանգստացեք: Հանգիստ մնացեք և խրախուսեք ինքներդ ձեզ անել այն գործերը, որոնք նախկինում երբեք չեք արել:
• Կան նաև հավելվածներ, որոնց միջոցով կարող եք արձանագրել առողջ լինելու ձեր նպատակները: Սա կարող եք ներբեռնել ձեր հեռախոսում: