Հեղինակ:
Morris Wright
Ստեղծման Ամսաթիվը:
25 Ապրիլ 2021
Թարմացման Ամսաթիվը:
1 Հուլիս 2024
Բովանդակություն
Դուք մեծապես կաճեք ձեր պատանեկան տարիքում և մինչ այդ, այնպես որ առողջ չափահաս դառնալու համար ձեզ հարկավոր են ճիշտ սննդանյութեր և այլ պայմաններ: Խնդրում եմ հիշեք, որ դուք գեղեցիկ եք հենց այնպիսին, ինչպիսին որ կաք, և ձեզնից բացի ոչ մեկի համար չպետք է փոխվեք: Ձեզ միշտ ասել են ՝ «Կերեք ձեր բանջարեղենը»: Բայց այդ հին ասացվածքը ձանձրալի է: Բարելավեք ձեր սննդակարգը և ակտիվացեք ՝ կարդալով այս հոդվածը:
Քայլել
Ասացեք ձեր ծնողներին, որ ցանկանում եք լավ և առողջ լինել, և խնդրեք նրանց օգնել: Դուք կարող եք դա անել ինքնուրույն, բայց ընկերների կամ ընտանիքի բոլոր լրացուցիչ աջակցությունները բոնուս են: Շարունակեք ժպտալ և մտածել դրականորեն: Կարող եք նույնիսկ փորձել հարմարվել ձեր ընկերների կամ ընտանիքի հետ: Սա կարող է այն դարձնել ավելի հեշտ և հաստատ ավելի զվարճալի: 
Կերեք առողջ, հավասարակշռված դիետա, որը հարուստ է մրգերով և բանջարեղենով և շատ ջուր խմեք: Հնարավորինս խուսափեք շաքարից և նուրբ ածխաջրերից, որոնք կան սպիտակ հաց և մակարոնեղեն պարունակող իրերում: Բարդ ածխաջրերը, ինչպիսիք են ամբողջական հացահատիկներում և լոբիներում, էներգիայի ավելի լավ աղբյուր են: Ձեր մատը պահեք ձեր տեղադրած ճարպի քանակի զարկերակին, բայց մի հանեք այն ամբողջությամբ ձեր սննդակարգից: Ձեր մարմինը ճարպի կարիք ունի: Մի անհանգստացեք, եթե միշտ սոված եք, ձեր կյանքի այն կետում եք, որտեղ ամենից շատ կաճեք: Բայց մի հասեք տորթի մի կտոր կամ չիպսերի տոպրակ, եթե ձեր ստամոքսը դղրդում է: Կերեք մածուն և միրգ կամ խմեք սմուզի: 
Սկսեք սովորական վարժություններ կատարել: Լավագույնն այն է, որ սկսեք փոքրից, իսկ հետո աստիճանաբար ավելի ու ավելի շատ գործեր կատարեք: Սկսեք գնալ ուսումնական կենտրոն և գտնել մարզիչ, եթե իսկապես ցանկանում եք գնալ դրան: Նրանք ձեզ կտանեն ֆիթնես թեստի, և դուք ստիպված կլինեք լրացնել հարցաթերթիկ, և նրանք կկարգավորեն այն, ինչին ցանկանում եք հասնել ՝ ըստ ձեր մարմնի տեսակի: Այնուամենայնիվ, սա կարող է մի փոքր թանկ լինել: - Եթե դուք դեռ փոքր եք ուսումնական կենտրոն այցելելու համար, ձեզ համար դեռ կան ավելի քան բավարար տարբերակներ: Շարունակեք սպորտով զբաղվել; ֆուտբոլը, թենիսը, ռեգբին, բասկետբոլը և անվաչմուշկներով սահելը բոլորն էլ լավ մարզավիճակ ձեռք բերելու և լավ մարզվելու միջոց են: Կարող եք նաև ձեզ վեր մղել: Օրվա ընթացքում կատարեք որքան հնարավոր է հրում և պահեք ձեր գրառումների և նպատակների մատյան: Փորձեք նաև նստել, քաշել և նետվել բաճկոնները: Վազեք, վազեք արագությամբ և վազեք հնարավորինս հաճախ: Եթե վազքի հարցում ավելի լավն եք դառնում, միգուցե կարողանաք միանալ խաչաձև թիմին: Դա արեք ընկերոջ հետ: Սա երկուսդ էլ ավելի մոտիվացված կդարձնի:
Մի կանգնեք, երբ հասնեք ձեր նպատակին: Դուք պետք է շարունակեք դրա մեջ էներգիա ներդնել, որպեսզի «մնա» նաև «պիտանի»: Սովորեք առողջ սովորություններ, որոնք կպահպանեք ողջ կյանքի ընթացքում: 
Ինքներդ ձեզ տեղափոխեք: Քայլեք, պարեք, ակտիվ եղեք: Շաբաթվա մեծ մասի համար ամեն օր երեսուն րոպե դա անելը (երեք 10 րոպեանոց նստաշրջանները նույնպես լավ են) կնվազեցնեն սթրեսը, ձեզ ավելի շատ էներգիա կտան և ավելի հազվադեպ հիվանդանան: 
Եթե դա ցավ է պատճառում, պետք է կանգ առնել: Վստահեք ձեր բնազդներին, դրանք սովորաբար ճիշտ են: Եթե շարժման ընթացքում ցավ եք զգում, որը չպետք է զգաք, ուրեմն պետք է դադարեցնեք: Ես այստեղ չեմ խոսում մկանների ցավի մասին, այլ խոսում եմ անսովոր ցավերի մասին, որոնք չեն համապատասխանում ձեր արածին: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին խնդրի մասին: 
Զվարճանալ. Եթե մարզվում եք այդ էներգետիկ զգացողության համար կամ ավելի երջանիկ զգալու համար, ամենայն հավանականությամբ, կշարունակեք առաջ գնալ: Մարդիկ, ովքեր պարզապես դա անում են լավ տեսք ունենալու համար, ավելի քիչ հավանական է, որ դրանով կմնան: 
Փնտրեք աջակցություն: Գտեք մի ընկերոջ, որը նույնպես մարզվում է և մարզվում նրա հետ: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կմնաք ռեժիմին և կունենաք հիանալի աջակցություն: 
Եղեք ավելի մկանուտ: Եթե ցանկանում եք ուժեղ մկաններ կառուցել, ապա շաբաթը երկու անգամ պետք է աշխատել կշիռներով: Օգտագործեք այնպիսի կշիռներ, որոնք բավականաչափ ծանր են `ձեզ համար դժվարացնելու համար վերջին երկու կրկնողությունները: 
Մի խելագարվիր Շաբաթը երկու օր ընդմիջեք ՝ ձեր ջանքերից վերականգնվելու համար: Թող ձեր մկանները լավանան ինքնուրույն ՝ ուժի մարզումների միջեւ ընկած ժամանակահատվածում: (Եթե ցանկանում եք, այս օրերին կարող եք սրտի մի շարք սիրտ կատարել): 
Սկսեք դանդաղ: Միշտ ձեր մարզումը սկսեք 5-10 րոպե հեշտ, թեթև սիրտով: Warmերմացումը օգնում է կանխել վնասվածքները և կարող է առավելագույնի հասցնել ձեր մարզման ընթացքում այրվող կալորիաների քանակը: 
Վերցրեք խոսակցության թեստը: Եթե մարզվելիս կարող եք զրուցել ձեր գործընկերոջ հետ, բայց չափազանց հոգնած եք երգելու համար, ապա մարզվում եք գերազանց միջին տեմպով: 
Հանգստացեք: Եթե մարզումից հետո հանգստանալու համար ժամանակ տրամադրեք, ձեզ ավելի քիչ կսպառվեք: 
Այլընտրանքային Մի քանի շաբաթվա ընթացքում բարձրացրեք մարզման ինտենսիվությունը, փոխեք կշիռները, կատարեք նոր վարժություններ կամ նոր դասեր անցկացրեք ՝ ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետելու համար: 
Խրախուսեք մյուսներին միանալ առողջության փոքրիկ ակումբին: Ընկերների հետ շատ ավելի զվարճալի է: 
Ինքներդ ձեզ պարգևներ տվեք. Շոկոլադե սալիկը հիմա և հետո կարգին է, բազմոցից կախվածությունը կարգին է, բայց արեք դա չափավոր: 
Մի մոռացեք, որ պետք է լավ ժամանակ անցկացնեք: Մի արեք դա շատ հոգնեցուցիչ: 
Համոզվեք, որ բավականաչափ քնում եք, որպեսզի ձեր մարմինը պատրաստ լինի հաջորդ օրվա համար:
Խորհուրդներ
- Եթե երաժշտություն եք սիրում, կարող եք պարզապես երաժշտություն նվագել ձեր սենյակում և պարել:
- Ավելի քիչ միս ուտեք:
- Դարձեք մարզական ակումբների անդամ:
- Ավելի շատ ջուր խմեք, քանի որ այն թարմացնող է և ձեզ ավելի շատ էներգիա է տալիս:
- Փորձեք ամեն շաբաթ ձեր առջեւ նպատակ դնել: Ինքներդ ձեզ պարգևատրեք, երբ հասնեք այս նպատակին:
- Փորձեք ուտել առողջ դիետա և չթողնել ուտելիքները:
- Հրավիրեք ընկերոջը և պարեք արագ երաժշտության ռիթմի ներքո: Պարելը հիանալի մարզում է:
- Ձեր առողջության համար լավ գաղափար է խուսափել շատ բուռն վարժություններ կատարելուց:
- Beգուշացեք ինքներդ ձեզ ծանրաբեռնվածությունից: Երբ հոգնած եք, ընդմիջեք և հանգստացեք:
- Խորհեք կամ օգտագործեք հանգստացնող շնչառական տեխնիկա: Սա թույլ է տալիս ձեզ երջանիկ զգալ և խաղաղության զգացում ստանալ:
Arnգուշացումներ
- Շատ հեռու մի գնացեք: Եթե այլևս չես կարող կանգ առնել և նվազեցնել ուժգնությունը:
- Դուք չեք կարող բավարար չափով առողջ կամ առողջ լինել, բայց համոզվեք, որ քայլ առ քայլ աշխատում եք և վերջում ձեզ ավելի վատ չեք զգում, քան նախկինում:
- Եթե մարզվում եք կշիռներով կամ բատուտով, միշտ պետք է ունենաք ուշադիր մարզման գործընկեր, որը կարող է միջամտել անհրաժեշտության դեպքում:
- Եթե չեք զվարճանում ձեր արածով, պետք է դադարեցնեք: Կարևոր է, որ և՛ առողջ լինեք, և՛ երջանիկ:
- Որպես կին մի վախեցեք մարզվել ծանր քաշով: Հակառակ տարածված համոզմունքին, կնոջ համար գործնականում անհնար է պոմպացված տեսք ունենալ: Ձեր մարմինը կսկսի մեղմ տեսք ունենալ և ուժեղանալ, միևնույն ժամանակ կորցնելով ճարպը:
- Դու գեղեցիկ ես հենց այնպիսին, ինչպիսին կաս: Պետք չէ մարզվել, բայց եթե ուզում ես, կարող ես:
