Deբաղվել այն ժամանակ, երբ ձեր կինը բռնության է ենթարկվում

Բովանդակություն

Քայլել
3-ի մեթոդ 1. Պաշտպանեք ինքներդ ձեզ
3-ի մեթոդ 2. Փախեք չարաշահումներից
3-ի մեթոդ 3. Ստացեք աջակցություն

Բռնաբարող մեկի հետ ամուսնանալը կարող է ձեզ հուսախաբ ու միայնակ զգալ: Այնուամենայնիվ, դուք միայնակ չեք. Շատ ուրիշներ զգացել են այն, ինչ դուք այժմ ապրում եք իրենց համար: Պաշտպանեք ձեզ բռնարար կնոջից ՝ սովորելով պարզաբանել ձեր սահմանները և իմանալ, թե որն է նրա պատասխանը: Եթե ցանկանում եք թողնել ամուսնությունը, իմացեք, թե ինչպես օգտվել ռեսուրսներից և պլանավորել ձեր փախուստը: Անկախ նրանից ՝ ուզում եք մնալ, թե հեռանալ, համոզվեք, որ աջակցության տարբեր ձևեր եք օգտագործում ՝ ձեզ հոգ տանելու համար:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Պաշտպանեք ինքներդ ձեզ

Հստակ նշեք ձեր սահմանները: Հնարավորություն կա, որ ձեր կինը չի տեսնի իր վարքը վիրավորական: Տեղեկացրեք նրան, որ ձեզ դուր չի գալիս ձեր վերաբերմունքը: Դուք կարող եք դա անել ՝ խոսելով այն բանի մասին, ինչը ձեզ զայրացնում է և պարզաբանելով հետևանքները, եթե վարքը չի դադարում:
- Եթե կինդ վիրավորում է քեզ, կարող ես ասել. «Մի նախատիր ինձ: Եթե այսպես շարունակեք, ես կհեռանամ »:
- Փորձեք նշել ձեր սահմանը, երբ վարքը տեղի է ունենում, որպեսզի խառնաշփոթ չլինի:
Recանաչեք և խուսափեք ձեր կնոջ խթաններից: Ամուսիններին բռնություն գործադրող կանանց մեծամասնությունը նախազգուշական նշաններ ունի, որոնք նշում են, թե երբ կարող է տեղի ունենալ բռնությունը: Օրինակ, ձեր կինը կարող է ավելի շատ հարվածել ձեզ, եթե նա ալկոհոլ ունենա:
- Եթե խթան կամ նախազգուշական ազդանշան եք տեսնում, հեռացեք ձեր կնոջից: Դուրս եկեք տանից և գնացեք ապահով տեղ:
- Եթե դուք չեք կարող տանից դուրս գալ, գնացեք սենյակ, որտեղ կա դուռ, որը կարող է կողպված լինել, և որտեղ կարող եք ապահով մնալ, մինչ ձեր կինը հեռանա կամ հանգստանա:
Հանգիստ մնալ. Եթե ձեր կինը մեղավոր է բռնության մեջ, փորձեք հանգստություն պահպանել: Լարվածությունը թուլացնելու և ինքներդ ձեզ հանգստացնելու միջոցներից մեկը որովայնի շնչառությունն իրականացնելն է: Այս վարժությունը կարող է կատարվել ցանկացած ժամանակ, որպեսզի օգնի ձեզ վերահսկել ձեզ, երբ ծանրաբեռնված եք ձեր կնոջ վատ վերաբերմունքի պատճառով:
- Խորը ներշնչեք ձեր քթից, պահեք ձեր շունչը մի պահ, ապա արտաշնչեք ձեր բերանից: Կրկնեք այս ցիկլը մի քանի անգամ, որպեսզի ավելի լավ վերահսկեք ինքներդ ձեզ:
Դիմադրեք հակահարված տալու ցանկությանը: Բռնության ավարտին գտնվելը կարող է դժվար լինել, բայց արեք ամեն ինչ, որ բռնությամբ չարձագանքեք: Վրեժխնդրությունը չի օգնի ձեր գործին:
- Եթե դու որպես տղամարդ բռնի կերպով պաշտպանվում ես քո (կամ) ագրեսիվ կնոջ դեմ, ապա ապացուցելու, որ նա (բռնություն է գործադրել) բռնության ենթարկվելու հնարավորությունը շատ ավելի փոքր կլինի: Իշխանությունները ի սկզբանե ենթադրելու են, որ դուք եք բռնարար կողմը, պարզապես այն պատճառով, որ կանայք ավելի հաճախ դառնում են բռնության կամ վատ վերաբերմունքի զոհ:
- Անկախ նրանից, թե տղամարդ եք կամ կին, հեռացեք, եթե նա ագրեսիվորեն մոտենա ձեզ: Եթե նրան վիրավորեք, հնարավոր է, որ դուք ձերբակալվեք:
Գտեք անվտանգ տեղ գնալու համար: Գտեք տեղ գնալու, եթե ձեր կինը չարաշահում է ձեզ: Սա կարող է լինել ընկեր, ընտանիքի անդամ կամ հարևանի տուն կամ հասարակական վայր, օրինակ ՝ այգի կամ գրադարան:
- Եթե երեխաներ ունեք, կարող եք նրանց հետ վերցնել, հատկապես եթե կարծում եք, որ նրանց վտանգ է սպառնում: Մշտական վեճեր ունկնդրելը նույնպես լավ չէ երեխաների համար:
Եթե ձեզ վտանգ է սպառնում, զանգահարեք 112: Եթե ձեր բռնարար կինը սպառնում է ձեր կամ ձեր կյանքի կյանքին կամ զենք է շշնջում, ձեզ օգնություն է պետք: Մի՛ ենթադրեք, որ սպառնալիքները դատարկ են կամ չկարողանաք զանգահարել իշխանություններին միայն այն պատճառով, որ վախենում եք, որ նրանք ձեզ չեն հավատա: Անմիջապես զանգահարեք ոստիկանություն:
- Կարևոր է քայլեր ձեռնարկել, քանի որ ձեր կնոջը բռնության մասին հաղորդելը ցույց է տալիս, որ դուք լրջորեն եք վերաբերվում հետևանքներին: Այն նաև օգնում է ձեզ ապացույցներ հավաքելուն, քանի որ գործակալը պետք է պաշտոնական զեկույց ներկայացնի դեպքի մասին:
- Մի ամաչեք հաղորդել, որ ձեր կողմից բռնություն է գործադրվում ձեր կնոջ կողմից: Չարաշահելը և չարաշահումը կարող են պատահել յուրաքանչյուրի, այդ թվում նաև տղամարդկանց հետ:

3-ի մեթոդ 2. Փախեք չարաշահումներից

Փաստաթղթեք չարաշահումները: Կարևոր է ձեռք բերել ապացույցներ այն մասին, որ չարաշահումը տեղի է ունենում: Սա կօգնի ձեր կնոջ դեմ գործ հարուցել և ապահովել, որ դուք չեք բռնության մեջ մեղադրվողը:
- Գրանցեք չարաշահումների ամսաթվերը և ժամանակները: Նկարեք ձեր վնասվածքները և դիմեք բժշկի, որպեսզի միջադեպը գրանցվի ձեր բժշկական գրառումներում:
- Եթե մեկ այլ չափահաս ականատես է եղել չարաշահման, պահանջեք գրառում կատարել ձեր գրառման վրա:
- Եթե ձեր կինը վիրավորական կամ սպառնացող տեքստային հաղորդագրություններ կամ էլ-նամակներ է ուղարկում, պահեք դրանք:
- Երբ խոսքը վերաբերում է հուզական բռնություններին, փորձեք հնարավորինս մանրամասն նկարագրել այն, ինչ անում է ձեր կինը:
Գտեք առանց դեղատոմսի ռեսուրսներ: Կապվեք ընտանեկան բռնության տեղական ծրագրերի հետ ՝ տեսնելու, թե արդյոք դրանք կարող են օգնել ձեզ խուսափել ձեր բռնարար կնոջից: Նման շատ ծրագրեր ուղղված են կանանց: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է կարողանաք գտնել աջակցության որոշ կենտրոններ, որոնք օգնում են տղամարդկանց, եթե դուք ընտանեկան բռնության արական սեռի զոհ եք:
- Նման ծրագրերը կարող են օգնել պլանավորել ձեր փախուստը, աջակցություն և իրավական օգնություն ցուցաբերել, որպեսզի ձեր կինը արգելվի զսպել: Եթե երեխաներ ունեք, նրանք կարող են օգնել նրանց ժամանակավոր խնամակալություն ձեռք բերել (քանի դեռ չարաշահումը լավ փաստաթղթավորված է):
- Ռեսուրսներ գտնելու հարցում ավելի շատ օգնություն ստանալու համար կարող եք կապ հաստատել ընտանեկան բռնության օգնության հեռախոսի հետ, «Ապահով տանը», հեռ. 0800-2000:
Պատրաստեք «թռիչքային պայուսակ»: Battleակատամարտի թեժ շրջանում դուք չեք կարողանա հավաքել ձեր կնոջը թողնելու համար անհրաժեշտ գործնական գործոնները: Փոխարենը, նախապես պայուսակներ փաթեթավորեք այն ամենով, ինչ ձեզ և ձեր երեխաներին պետք կգա:
- Ձեր պայուսակները կարող են պարունակել հագուստ, փող և կարևոր փաստաթղթեր, ինչպիսիք են ապահովագրական քարտերը և նույնականացման քարտերը կամ անձնագրերը:
- Եթե նախատեսում եք բերել ձեր երեխաներին, խնդրում ենք նախապես վերանայել թռիչքի ծրագիրը: Հաշվի առեք նրանց տարիքը, երբ նրանց բացատրեք ծրագրի նպատակը:
Պատկերացրեք ձեր արտակարգ իրավիճակների շփումները: Մտածեք այն մասին, թե ուր եք գնում և ում կզանգահարեք, եթե որոշեք լքել ձեր բռնարար կնոջը: Կազմեք շտապ օգնության համարների ցուցակ և ձեր մտերիմ ընկերների և ընտանիքի համար կապի տվյալներ:
- Տեղեկացրեք ձեր շտապօգնության կոնտակտներին ձեր թռիչքի ծրագրի մասին: Գուցե ինչ-որ մեկը պետք է գա ձեզ վերցնի, քանի որ ինքներդ փոխադրումներ չունեք: Դրանից հետո դուք պետք է որոշեք, թե ուր եք գնում, օրինակ ՝ արտակարգ իրավիճակների կացարան կամ ընտանիքի անդամի տուն:
Կնոջդ մի ասա, թե որտեղ ես: Հենց որոշեք լքել բռնարարին, մի՛ տեղեկացրեք նրան, թե որտեղ եք գտնվում, քանի որ դա կարող է վտանգավոր լինել ձեր և ձեր երեխաների համար: Ձեր գտնվելու վայրը գաղտնի պահելու համար լավագույնն է գնալ ապաստարան կամ ընտանիքի այն անդամի մոտ, որը չի ճանաչում ձեր կնոջը: Այդ կերպ նա ավելի քիչ հավանական է, որ ձեզ գտնի:
- Բացի այդ, համոզվեք, որ հեռանալուց հետո չեք կապվի նրա հետ: Հետագա ցանկացած քննարկում թողեք ոստիկանությանը կամ ձեր օրինական ներկայացուցչին:
Դիմեք ամուսնալուծության, եթե կասկածում եք, որ ձեր կինը կշարունակի բռնությունը: Վիրավորական գործընկերները հազվադեպ են փոխվում: Եթե ձեր կինը խոստովանում է, որ իր վարքը սխալ է և համաձայն է մասնագիտական օգնություն ստանալ, ձեր ամուսնության համար կարող է հույս լինել: Եթե ձեր կինը հերքում է բռնությունը կամ հրաժարվում է փոխվել, ամուսնալուծությունը ձեզ համար ամենաառողջ ընտրությունն է:
- Եթե ցանկանում եք դադարեցնել ձեր ամուսնությունը ձեր կնոջ հետ ձեզ վրա հարձակման համար, խոսեք փաստաբանի հետ ձեր իրավունքների մասին: Գուցե ստիպված լինեք որոշ ժամանակ ապրել ձեր կնոջից բաժանված, մինչ ամուսնալուծությունը թույլատրվի:
- Բռնության մասին վկայող ապացույցներ և վկաներ ունենալը օգնում է ձեր գործին, քանի որ դա պարզապես ձեր կնոջ դեմ ուղղված խոսքը չի լինի:
- Մի շարունակեք հարաբերությունները ՝ հիմնվելով փոխելու իր խոստումների վրա: Theամանակավոր բաժանումը կարող է անհրաժեշտ լինել փոփոխությունն իրականացնելու համար:

3-ի մեթոդ 3. Ստացեք աջակցություն

Դիմեք ընկերներին և ընտանիքին: Խոսեք ձեր սիրելիների հետ այն մասին, թե ինչ է կատարվում տանը: Մտածեք նրանցից ֆինանսական օգնություն խնդրելու, բնակության վայրի կամ լաց լինելու ուսի մասին, եթե դրա կարիքը ունեք:
- Եթե դուք ընտանեկան բռնության արական սեռի զոհ եք, կարող եք ամաչել չարաշահման համար: Դա անհրաժեշտ չէ: Բռնությունը գաղտնի պահելը միայն կհանգեցնի հետագա մեկուսացման և աջակցության պակասի:
Խորհրդակցեք թերապևտի հետ: Մասնագիտական խորհրդատվությունը խարդախ տարբերակ է բռնության ենթարկված անձանց համար: Անկախ նրանից ՝ դուք որոշում եք մնալ կամ հեռանալ, կարող է դժվար լինել ձեր իրավիճակը վերահսկողության տակ վերցնելը, և դուք կարող եք շփոթվել, թե ինչպես վարվել: Խորհրդատուն կարող է գործնական առաջնորդություն և աջակցություն ցուցաբերել:
- Ձեր բժշկին խնդրեք ուղղորդել հոգեբույժին կամ շտապ օգնության կացարանում աշխատակազմի կողմից առաջարկություններ ստանալու համար:
Միացեք աջակցության խմբին: Դուք կարող եք ձեզ ավելի քիչ մեկուսացված զգալ ձեր իրավիճակում, եթե օգնության հասնեք հասկացող մարդկանց: Ընտանեկան բռնության աջակցության խմբեր փնտրեք ձեր տարածքում կամ առցանց:
- Խմբի անդամները կարող են օգնել ձեզ հաշտվել չարաշահումների հետ և տրամադրել գործնական խորհուրդներ, ինչպիսիք են ՝ սովորել լինել միայնակ ծնող կամ գտնել փաստաբաններ ամուսնալուծությունը կարգավորելու համար:
Ստեղծեք մեկը ինքնասպասարկման ռեժիմ վերականգնել. Չարաշահումը թողնում է հուզական սպիներ, չնայած ֆիզիկական սպիները բուժվել են: Ընտանեկան բռնությունից կարող եք վերականգնվել ՝ սովորելով առողջ սովորություններ, որոնք օգնում են ձեզ դաստիարակել և արտահայտվել:
- Ներառեք սննդարար ֆիզիկական գործողություններ ձեր առօրյայում, ինչպիսիք են յոգան, պարը կամ բռնցքամարտը: Կատարեք թուլացման տեխնիկա, ինչպիսիք են որովայնի խոռոչի շնչառությունը կամ մտքի խոհը: Կարող եք նաև վայելել ստեղծագործական գործեր, ինչպիսիք են գրելը, նկարելը, գունազարդելը, գլուխկոտրուկներ անել և խաղեր խաղալ: