Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. Գործ ունենալ ձեր հույզերի հետ
• 3-ի մեթոդ 2. Պատասխանեք բացառմանը
• 3-ի մեթոդ 3. Թողնելը

Ձեզ կարող են թողնել դպրոցում, աշխատավայրում կամ նույնիսկ այն մարդկանց կողմից, ում կարծիքով ձեր ընկերներն են: Լինելով սոցիալական էակներ `դա անհանգստացնող փորձ է, որը պետք է դուրս թողնել: Եթե ​​ձեզ դուրս մնան, կարող եք տխուր, շփոթված կամ նույնիսկ բարկանալ, բայց այդ զգացմունքները կվերանան: Կան մի շարք բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր հույզերը հաղթահարելու, իրավիճակին արձագանքելու և դուրս մնալու համար:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Գործ ունենալ ձեր հույզերի հետ

1. Հաշվի առեք հավանականությունը, որ դա սխալ էր: Միշտ չէ, որ մարդիկ գիտակցաբար են բացառում ուրիշներին: Երբեմն դա պարզապես պատահում է, և դա գիտակցված ջանք չէ ձեզ վատ զգալու համար:
   • Օրինակ ՝ հնարավոր է, որ ձեզ արգելափակեն, քանի որ կար մի բաց թողած հաղորդակցություն, օրինակ ՝ կորած նամակ կամ չուղարկված տեքստային հաղորդագրություն: Կարող եք նաև պատահաբար դուրս մնալ, քանի որ մարդը հստակ չի մտածել և այժմ խորապես զղջում է, որ չի մտածել ձեր մասին:
2. Ընդունեք ձեր հույզերը: Մնալը կարող է հանգեցնել ձեզ տարբեր տարբեր բացասական հույզերի: Օրինակ ՝ սկզբում կարող եք տխրել, իսկ հետո բարկանալ ու նախանձել: Այս հույզերը նորմալ են, բայց դրանք կանցնեն: Փոխանակ մերժելու ձեր հույզերը, ինքներդ ձեզ որոշ ժամանակ տվեք դրանք զգալու համար:
3. Ինչ-որ մեկի հետ խոսեք այն մասին, թե ինչ եք զգում: Ձեր զգացմունքները կիսելը մեկի մասին, ով հոգ է տանում ձեր մասին, կարող է օգտակար լինել: Խոսեք ծնողի, մտերիմ ընկերոջ կամ մեկի հետ, ում գիտեք, որ կարող եք վստահել: Բացատրեք կատարվածը և անկեղծ եղեք այն մասին, թե ինչ եք զգում:
   • Անձը, ում հետ խոսում եք ձեր զգացմունքների մասին, գուցե կարողանա պատմել ձեզ դուրս մնալու սեփական փորձի մասին և նույնիսկ կարող է խորհուրդներ ունենալ իրավիճակից գլուխ հանելու վերաբերյալ:
   • Եթե ​​դուրս մնալը շարունակական խնդիր է, կամ, եթե արդյունքում հոգեբանական խնդիրներ եք ունենում, գուցե ցանկանաք մտածել թերապևտի հետ խոսելու մասին: Եթե ​​դեռ դպրոցում եք, կարող եք նաև խոսել դպրոցի խորհրդատուի հետ: Եթե ​​այլեւս դպրոց չեք, գուցե ցանկանաք օգնություն խնդրել թերապեւտից:
4. Գրեք ձեր հույզերի մասին: Վշտի խորհրդատվությունն ունի ֆիզիկական և հուզական առողջության առավելությունների բազմազանություն: Դա կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ ձեր զգացմունքները, նվազեցնել սթրեսը և բարելավել ձեր խնդիրները լուծելու ունակությունը:
   • Օգտագործեք մատյան կամ նոթատետր, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել դուրս մնացած զգացողությունները և ամեն օր մի քանի րոպե գրել դրանում: Ձեր առաջին գրածը կարող է լինել դուրս մնալու մասին: Կարող եք նկարագրել կատարվածը և դրա հետ կապված ձեր ապրումները:

3-ի մեթոդ 2. Պատասխանեք բացառմանը

1. Փորձեք կարեկցել նրանց հանդեպ, ովքեր ձեզ փակում են: Չնայած ցավ է մնում դուրս մնալուց, դա կարող է օգնել մտածել, թե ինչ է կատարվում այն ​​մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ դուրս են թողել: Հնարավորություններ կան, որ ձեզ դուրս թողնելու որոշումը ավելին է ասում նրանց և նրանց անապահովության մասին, քան դա անում է ձեր մասին:
   • Մարդիկ, ովքեր դիտավորյալ բացառում են մյուսներին, հավանաբար կունենան մի շարք անապահովություններ և նախապաշարմունքներ, որոնք խոչընդոտում են նրանց ՝ որոշակի մարդկանց հետ բարյացակամորեն շփվելու ունակությանը:
   • Մարդիկ, ովքեր բացառում են ուրիշներին, նույնպես ցանկանում են վերահսկել իրենց, և նրանք կարող են արգելափակել ձեզ, քանի որ ձեզ տեսնում են որպես այդ վերահսկողության սպառնալիք:
2. Բացասական մտքերը դրեք այլ շրջանակներում: Բացասական մտածողությունը սովորական է, երբ ինչ-որ վատ բան է պատահում, օրինակ `դուրս մնալը: Այնուամենայնիվ, կարող եք մարտահրավեր նետել և նոր շրջանակ մտցնել ձեր բացասական մտքերը ՝ ձեզ ավելի լավ զգալու համար:
   • Օրինակ ՝ ենթադրեք, որ ձեզ արգելափակելուց հետո կգտնեք, որ մտածում եք. «Ոչ ոք ինձ չի սիրում»: Իհարկե այս միտքը ոչ իրական է, ոչ էլ իրատեսական: Դա չափազանց մեծ արձագանք է: Այս միտքը շրջանակելու համար այն դարձրեք հետևյալ կերպ. «Ես լավ մարդ եմ և լավ ընկեր»: Մարդիկ, ովքեր իսկապես կարևոր են իմ կյանքում, հաճույք են ստանում ինձ հետ ժամանակ անցկացնելուց »:
3. Ձեւացրեք, թե չեք վրդովվել վաճառողի (ներ) առջեւ: Եթե ​​բացառումը դիտավորյալ էր, ապա ավելի լավ է խուսափել ձեր հույզերը ցույց տալուց, ովքեր ձեզ բացառել են: Կռվարարները հաճախ օգտագործում են լոկաուտը ՝ մարդկանց վախեցնելու համար, այնպես որ նույնիսկ եթե վրդովված եք կողպված լինելուց, փորձեք այն ամեն դեպքում ցույց չտալ: Դուք կարող եք միայն խաղալ կռվարարի ձեռքում ՝ ցույց տալով, որ վրդովված եք բացառությունից: Փոխարենը, ձեւացրեք, թե ձեզ չի հետաքրքրում:
   • Օրինակ, եթե հանգստյան օրերին ձեզ չեն հրավիրել երեկույթի կամ այլ սոցիալական միջոցառման, փորձեք ինչ-որ մեկին պատմել ձեր ընտանիքի հետ զվարճալի մի բանի մասին: Եթե ​​ինչ-որ մեկը նշում է երեկույթի մասին, ասեք նման բան. «Կարծես թե զվարճացել եք: Դա զարմանալի է: Ես չգիտեի այդ մասին, բայց ամեն դեպքում չափազանց զբաղված էի: Էլ ի՞նչ եք արել այս հանգստյան օրերին »:
4. Անհրաժեշտության դեպքում հարցրեք, թե ինչ է պատահել: Եթե ​​կարծում եք, որ ձեզ պատահաբար արգելափակել են կամ շփոթվել են այն մասին, թե ինչու են ձեզ արգելափակել, գուցե ցանկանաք մտածել այն անձի կամ մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ դուրս են թողել: Դուք կարող եք հայտնաբերել, որ դա սխալ է, կամ գուցե հնարավորություն ունենաք մատնանշելու այն անձին, որ նրա պահվածքն անտեղի է:
   • Եթե ​​կարծում եք, որ դա սխալ է, փորձեք նման բան. «Կարծում եմ, որ ինչ-որ բան սխալ է տեղի ունեցել ձեր ծննդյան հրավերների հետ կապված»: Ես դեռ հրավեր չեմ ստացել »:
   • Եթե ​​կարծում եք, որ ձեզ դիտավորյալ չեն հրավիրել, ասեք նման մի բան. «Ես նկատեցի, որ ինձ չեն հրավիրել ձեր երեկույթ: Դա ձեր երեկույթն է, այնպես որ դուք իրավունք ունեք հրավիրել ում ուզում եք, բայց ես պարզապես հետաքրքրվում եմ, թե ինչու ինձ չեն հրավիրել »:

3-ի մեթոդ 3. Թողնելը

1. Ներիր այն մարդկանց, ովքեր փակեցին քեզ. Ներողությունն ավելի շատ ձեր մասին է, քան այլ մարդկանց: Ձեր հանդեպ զգացմունքները վիրավորած մարդկանց նկատմամբ քմահաճույք պահելը վնասակար է ձեր սեփական բարեկեցությանը: Հետեւաբար, ձեր երջանկության և բարեկեցության համար լավ է ներել այն մարդկանց, ովքեր վիրավորել են ձեզ, նույնիսկ եթե նրանք ներողություն չեն խնդրում ձեզանից:
   • Անհրաժեշտության դեպքում անձին նամակ գրեք ՝ առանց նրան ուղարկելու: Նամակում նշեք, թե ինչպես եք զգում և բացատրեք, որ դուք ներում եք մարդուն պարզապես ձեզ ավելի լավ զգալու համար:
2. Միացեք այլուր կապի համար. Եթե ​​մի խումբ մարդիկ պարբերաբար փակել են ձեզ, գուցե ժամանակն է սկսել նոր ընկերներ փնտրել: Ueշմարիտ ընկերները ձեզ չեն փակում: Գտեք մարդկանց, ովքեր գնահատում են ձեզ այն բանի համար, ինչպիսին կաք, և ովքեր չեն անում այնպիսի բաներ, որոնք վնասում են ձեր զգացմունքները, ինչպիսիք են ձեզ արգելափակելը
   • Դարձեք որոշակի ասոցիացիայի կամ ակումբի անդամ, կամ միացեք դասերից հետո սպորտային թիմին ՝ հանդիպելու ձեր հետաքրքրությունները կիսող մարդկանց:
3. Հրավիրեք մարդկանց միասին գործեր անել: Մնալուց խուսափելու մեկ այլ միջոց է նախաձեռնություն վերցնելը և մարդկանց հրավիրել միասին գործեր կատարել: Հանգստացեք հանգստյան օրերին ընկերների հետ առեւտրի կենտրոնում կամ կինոթատրոններ գնացեք: Կարող եք նաև երեկույթ կազմակերպել և հրավիրել բոլորին, այդ թվում նաև նրանց, ովքեր անցյալում ձեզ դուրս են թողել, անհրաժեշտության դեպքում:
4. Վայելեք մենակ մնալը. Դժվար է, երբ քեզ դուրս են թողնում, բայց երբեմն շքեղություն է ժամանակ ունենալ ինքդ քեզ համար, այնպես որ պարզապես փորձիր ու վայելել այն:Եթե ​​ձեզ դուրս են թողել, և այլ բան չունեք անելու, արեք այնպիսի բաներ, որոնք իսկապես ցանկանում եք անել ինքնուրույն:
   • Օրինակ, դուք կարող եք կարդալ այն մեկ գիրքը, որով հետաքրքրվել եք, նկարել ինքնադիմանկար, երկար փուչիկով լոգանք ընդունել կամ դիտել ձեր նախընտրած ֆիլմերից մեկը: