Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. Դիետայից էներգիա ստանալը
• 3-ի մեթոդ 2. Ֆիզիկական էներգիայի զգացում
• 3-ի մեթոդ 3. Թարմացրեք ձեր միտքը

Նկատո՞ւմ եք, որ օրվա կեսին հաճախ շատ ավելի քիչ էներգիա ունեք: Թե՞ չափազանց հոգնած եք զգում մարզասրահ հաճախելու, ընկերների հետ հանդիպելու համար, թե՞ էներգիա չունեք երեկոյան դուրս գալու համար: Եթե ​​այո, ապա պետք է ավելի եռանդուն լինել: Ձեզ անհրաժեշտ է միայն դիետա պահպանել, որը ձեզ էներգիա է հաղորդում և փորձել մի քանի պարզ հնարքներ, որոնք կօգնեն ձեզ էներգիա զգալ ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկապես: Այնպես որ, եթե իսկապես ցանկանում եք ավելի եռանդուն լինել, հետևեք ստորև ներկայացված քայլերին:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Դիետայից էներգիա ստանալը

1. Առողջ նախաճաշ ուտեք: Առողջ նախաճաշ ուտելը ամենալավ բանն է, որ կարող եք անել հանգստյան օրը լավ սկսելու համար և ձեզ բավականաչափ էներգիա հաղորդել նախքան դուռը դուրս գաք: Սննդարար և ոչ շատ ծանր նախաճաշ ուտելը ձեզ կտա այն էներգիան, որն անհրաժեշտ է առավոտյան լավ սկիզբ ստանալու համար, և դա նաև խանգարում է ձեզ փլվել կամ պարզապես զգալ հոգնածություն կեսօրից առաջ: Նախաճաշին լավագույնն է ուտել սպիտակուցների, առողջ բանջարեղենի և որոշ ածխաջրերի համադրություն: Խուսափեք մաֆինների նման չափազանց շատ շաքար պարունակող սնունդից կամ բեկոնի նման շատ յուղոտ սնունդներից և ընտրեք մի բան, որը նույնպես հագեցնող է, բայց ավելի առողջ: Ահա այն մթերքների ցուցակը, որոնք կարող են ձեզ էներգիա հաղորդել.
   • Վարսակ
   • Կոշտ յուղով տապակած կոշտ խաշած ձու կամ տապակած ձու
   • Հնդկահավ կամ հավ
   • Բանջարեղեն, ինչպիսիք են նեխուրը, սպանախը, պրասը կամ կաղամբը
   • Սև հաղարջ, ազնվամորի, բանան, խնձոր կամ տանձ
   • Ամբողջ հացահատիկի տապակած հաց կամ հացահատիկի հացաբուլկեղեն
   • Հացահատիկային նախաճաշ առանց շաքարի, յուղազերծված կաթով
   • Յոգուրտ մուսլիով, առանց շաքարի
2. Կերեք օրական երեք հավասարակշռված սնունդ: Մինչ նախաճաշը օրվա ամենակարևոր կերակուրն է, ցանկալի է, որ ամբողջ օրվա ընթացքում ձեզ էներգիա զգաք, որպեսզի զգոն և մոտիվացված լինեք: Համոզվեք, որ ուտում եք նախաճաշ, ճաշ և ընթրիք ՝ անկախ նրանից, թե որքան զբաղված եք կամ որքան հոգնած եք զգում: Համոզվեք, որ յուրաքանչյուր կերակուր բաղկացած է սպիտակուցների, ածխաջրերի, մրգերի և բանջարեղենի համադրությունից, և աշխատեք շատ ծանր լանչ չուտել, այլապես հետո կփլուզվեք: Ձեր ընթրիքը պետք է բաղկացած լինի մի փոքր բաժնից, բայց բավականաչափ մեծ, որպեսզի գիշերը սոված չմնաս: Եվ դա չպետք է այնքան ծանր լինի, որ ընթրիքից հետո մեծ բան ստանաք ընթրելուց հետո: Ահա համեղ ուտեստների գաղափարներ, որոնք կարող եք ուտել ինչպես լանչի, այնպես էլ ընթրիքի ժամանակ.
   • Lաշ. Ընկույզով և հատապտուղներով աղցաններ, լոլիկի ապուր, հացահատիկի հացահատիկի հաց, սաղմոն, պոլենտա և սամիթով թյունոս:
   • Ընթրիք ՝ սաղմոն և քվինոա, ամբողջական ցորենի մակարոնեղեն հավով և կիտրոնով, շագանակագույն բրինձ սնկով և քուսկուս հնդկահավով:
3. Կերեք խորտիկներ, որոնք ձեզ էներգիա են տալիս: Երեք կերակուրները կարևոր են, բայց օրվա ընթացքում ձեր կողմից ուտվող նախուտեստները, որոնք կօգնեն ձեզ օրվա ընթացքում անցնել, նույնքան կարևոր են: Դուք իրականում պետք է ինչ-որ բան ուտեք ամեն 3-4 ժամը մեկ, նույնիսկ եթե իրականում սոված չեք: Փորձեք խուսափել ուտելուց այնքան ժամանակ, քանի դեռ ձեզ գլխապտույտ կամ ծայրաստիճան սոված չեք զգացել, քանի որ դա ձեզ կհանգեցնի մեծ էներգիայի կորստի կամ գերբեռնվածության վտանգի, ինչը ձեզ կհոգնի: Խուսափեք այս բացասական պարույրից ՝ ձեռքի տակ ունենալով առողջ և սննդարար նախուտեստներ, որոնք ձեզ կթողնեն օրվա ընթացքում: Սրանք մի քանի հիանալի նախուտեստներ են, որոնք կարող եք ուտել այդ արանքում, որոնք ձեզ էներգիա են տալիս.
   • Մուսլի
   • Մածուն
   • Նուշ, ընկույզ կամ այլ ընկույզ
   • Մի փոքր կտոր մուգ շոկոլադ
   • Նեխուրի և ընկույզի կարագ
   • Խնձոր մեղրով
4. Կերեք ավելի շատ մանրաթելային սնունդ: Բջջանյութը ձեզ ավելի շատ էներգիա է տալիս, քան ածխաջրերը օրվա ընթացքում, քանի որ դրանք ավելի հավասարաչափ են ներծծվում ձեր արյան մեջ, քան ածխաջրերը: Արդյունքում, մանրաթելերով հարուստ սնունդը ձեզ էներգիա է տալիս, որը կարող եք օգտագործել ավելի երկար, քան ածխաջրերի դեպքում: Մանրաթելերով հարուստ սնունդը կարող է նաև հիանալի լրացում լինել ձեր կերակուրի կամ խորտիկի համար, որը դուք ուտում եք մեկ օրվա ընթացքում: Ահա բարձր մանրաթելային սննդի օրինակներ.
   • տարեկանի հաց
   • Պիստակ
   • Ազնվամորի
   • Ոսպ
   • Նկ
   • Լիմա լոբի
   • Պեկաններ
5. Կերեք Omega3 ճարպաթթուներով հարուստ սնունդ: Օմեգա -3 ճարպաթթուները պարունակվում են ռեփի յուղի, ճարպային ձկների և ընկույզների մեջ: Օմեգա 3 ճարպաթթուները ձեզ զգում են մտավոր զգոն և, հետեւաբար, ավելի էներգետիկ: Իդեալում ՝ շաբաթը երկու անգամ պետք է ճարպոտ ձուկ ու ընկույզ ուտեք ՝ ձեր էներգիայի մակարդակը բարձր պահելու համար:
6. Համոզվեք, որ բավարար քանակությամբ հեղուկ եք ստանում: Եթե ​​ցանկանում եք ավելի էներգետիկ զգալ, պետք է օրական խմել առնվազն 1,5 լիտր ջուր: Դա արեք նույնիսկ եթե ծարավ չեք, քանի որ դա ձեզ զգոն ու դրական կպահի: Միշտ մի շիշ ջուր ունենալ ձեզ հետ, և հնարավորության դեպքում ջուր խմեք, նույնիսկ եթե ծարավ չեք: Ամեն ճաշի կամ խորտիկի հետ մեկ բաժակ ջուր խմեք, որպեսզի չմոռանաք բավարար քանակությամբ հեղուկներ ստանալ:
7. Հանգստացեք կոֆեինի ընդունմամբ: Պետք չէ ընդհանրապես թողնել սուրճը, բայց տեղյակ եղեք, որ չնայած կոֆեին խմելը կարճաժամկետ հեռանկարում ձեզ ավելի շատ էներգիա կտա, այն երկար ժամանակ կհոգնի և կհոգնի: Կեսօրից հետո փորձեք չխմել սուրճ, իսկ եթե խմեք, խմեք այն դանդաղ, փոխարենը տասը րոպեում այդ բաժակը սուրճը ցած գցեք, իսկ հետո շտապեք զգալ: ուժեղ ապավինեք ձեզ, քան սուրճին, այնպես որ անցեք թեյի, որպեսզի չկորցնեք: ձեր էներգիան նույնքան արագ, որքան սուրճի դեպքում:
   • Եթե ​​չափից շատ կոֆեին եք խմում, ապա հաճախ չեք կարող քնել գիշերը, ինչը նշանակում է, որ առավոտյան ավելի քիչ էներգիա ունեք, որի հետ փորձում եք պայքարել ավելի շատ կոֆեին ընդունելով: Կոտրեք այս բացասական պարույրը, եթե իսկապես ցանկանում եք ձեզ ավելի էներգետիկ զգալ:
   • Եթե ​​ցանկանում եք ազատվել կոֆեինի կախվածությունից, դանդաղ կրճատեք այն; եթե հանկարծ կանգ եք առնում, կարող եք անհանգստություն, հոգնածություն կամ գլխացավ ունենալ, հատկապես եթե սովոր եք շատ սուրճի:
8. Մի խմեք շատ ալկոհոլ: Ալկոհոլը ճնշող է և կարող է ձեզ հոգնածություն պատճառել: Բացի այդ, դա կարող է հանգեցնել վատ գիշերային քնի: Եթե ​​կցանկանայիք ձեզ ավելի եռանդուն զգալ, ապա կարող եք մտածել, որ ընկերների հետ դուրս գալը և հինգ գարեջուր խմելը ձեր կյանքը ավելի հետաքրքիր է դարձնում. իրականում, որքան շատ ալկոհոլ եք օգտագործում, այնքան ավելի հավանական է, որ դուք կդառնաք հոգնած և դյուրագրգիռ, նույնիսկ եթե միանգամից չեք նկատում դրա հետևանքները:
   • Եթե ​​երեկոյան դեռ սիրում եք մեկ կամ երկու բաժակ գինի խմել, ապա ալկոհոլը խմեք քնելուց առնվազն երկու ժամ առաջ: Չնայած դա կարող է օգնել ձեզ քնել, բայց դա ձեր քունը կդարձնի ավելի մակերեսային և անհանգիստ:

3-ի մեթոդ 2. Ֆիզիկական էներգիայի զգացում

1. Exորավարժությունները ստիպում են ձեզ ավելի էներգետիկ, երջանիկ և ֆիզիկապես ավելի լավ զգալ: Եթե ​​դանդաղաշարժ եք զգում, վարժությունը, հավանաբար, վերջին բանն է, որ դուք զգում եք անել, բայց դա հենց այն է, ինչ դուք պետք է անեք ՝ ավելի զգոն ու արթուն զգալու համար: Օրվա ընթացքում ընդամենը 30 րոպե կխթանի ձեր էներգիայի մակարդակը ընդհանուր առմամբ, էլ չենք խոսում այն ​​մասին, որ ձեր առողջությունը զգալի առաջընթաց կբերի: Օրինակ, դուք կարող եք վազք կատարել ամեն օր, շաբաթվա մեջ մի քանի անգամ յոգայի դասընթացներ անցկացնել, թիմային սպորտով զբաղվել կամ փնտրել ընկերոջ, ում հետ մարզասրահ եք հաճախում:
   • Փորձեք ակտիվ լինել, երբ կարող եք: Վերելակի փոխարեն գնացեք աստիճաններով: Մեքենան վերցնելու փոխարեն քայլեք: Մի քանի նստեք հեռուստացույց դիտելիս:
   • Առավոտյան մարզասրահ հաճախեք կամ առավոտյան տանը մարզվեք: Սա կարթնացնի ձեր մարմինը և ձեզ ավելի շատ էներգիա կտա ամբողջ օրվա ընթացքում:
2. Վերցրեք ուժային քուններ: Ապացուցված է, որ ուժային քունը էներգիա է հաղորդում ձեր մարմնին, երբ էներգիայի պակաս եք զգում: Պարզապես 15-20 րոպե նահանջեք մութ սենյակում, փակեք ձեր աչքերը և թողեք սուզվեք: Նույնիսկ եթե ամբողջությամբ չեք քնում, միևնույն է, ձեր մարմինը հանգստացնելուց էներգիա եք ստանում: Ուժային քունն ավելի հզոր է, քան իրական քունը; Մեկ ժամ կամ ավելի քնելը ձեզ ավելի է հոգնում և քնկոտում, երբ արթնանում եք, և կարող է հանգեցնել նրան, որ գիշերը չեք կարողանա քնել:
   • Հզոր քուն մտնելու լավ պահը լանչն է, եթե ուտելուց հետո մի փոքր հոգնած եք զգում:
3. Լվացեք ձեր դեմքը սառը ջրով: Վերցրեք մի քանի բուռ սառը ջուր և լվացեք դեմքը դրանով, երբ հոգնածություն զգաք: Սա հնարք է ՝ համոզվելու համար, որ դուք լավ եք արթնանում առավոտյան, և ոչ պակաս, քանզի դա իհարկե մաքրում է ձեզ, և օրվա ընթացքում տարբեր ժամանակներում, որպեսզի ամբողջ օրը ձեզ էներգիա ունենաք:
4. Գնա դուրս. Ույց է տրվել, որ մարդիկ իրենց ավելի երջանիկ և ավելի եռանդուն են զգում պարզապես հնարավորինս դրսում գտնվելով: Եթե ​​կարողանաք արևի լույս տեսնել, արեք նաև դա: ձեր սեղանը ձեր սեղանի մոտ նստելու փոխարեն, կարող եք նաև դուրս գալ դրսում ՝ ճաշի համար ինչ-որ բան վերցնելու կամ ուտելու այգու նստարանին:
   • Եթե ​​ութ ժամ անընդմեջ ներսում եք, ձեր էներգիան կսպառվի շատ ավելի արագ, քան եթե դուք ժամանակ առ ժամանակ ընդմիջումներ անեք և որոշ ժամանակ անցկացնեք դրսում:
5. Քայլեք 20 րոպե: Ընդամենը 20 րոպե կարճ քայլելը կարող է աշխուժացնել ձեր մարմինը և միտքը և ձեզ ավելի էներգետիկ զգալ: Եթե ​​նկատում եք, որ ձեր էներգիայի մակարդակն իջնում ​​է, դուրս եկեք դրանից, մի փոքր մաքուր օդ ստացեք և ձեր մարմինը շարժեք:
6. Բավականաչափ քնել: Բավականաչափ քնելը շատ կարևոր է, երբ խոսքը վերաբերում է էներգիա զգալուն: Դուք կարող եք հոգնածություն զգալ, քանի որ վերջին շրջանում պարզապես բավականաչափ չեք քնել: Կարող եք մտածել, որ բավարար կամքի ուժով և կոֆեինով կարող եք փոխհատուցել այն փաստը, որ դուք միջինը գիշերը քնում եք ընդամենը հինգ ժամ, բայց լավ քունը ոչինչ չի կարող փոխարինել: Համոզվեք, որ գիշերը քնում եք առնվազն 7-8 ժամ, և որ ամեն գիշեր նույն ժամին եք քնում և միաժամանակ վեր կենում: եթե հաճախ փոխում եք ձեր քնի ռիթմը, կարող եք զգալ, որ արթնացել եք ռեակտիվ ուշացումով:
   • Լավ զբաղվեք օրը քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ: Անջատեք էկրանով բոլոր սարքերը, ինչպիսիք են ձեր հեռախոսը, համակարգիչը և հեռուստատեսությունը, և անկողնում գիրք կարդացեք կամ լսեք հանգստացնող երաժշտություն: Սա ստիպում է ձեզ ավելի արագ քնել:
   • Արթնանալիս մի շարունակեք հարվածել քնկոտությանը և պարզապես սկսեք օրը: Եթե ​​շարունակ սեղմում եք քնկոցը, ապա միայն հասնում եք նրան, որ միշտ հետ եք ընկնում կարճատև անհանգիստ քնից, որպեսզի նույնիսկ ավելի հանգիստ չզգաք: Ձեր տագնապը միացնելուց անմիջապես հետո ոտքի կանգնելը ձեզ ավելի էներգետիկ կզգա և կզգաք ավելի մեծ վերահսկողություն առաջիկա օրվա նկատմամբ:

3-ի մեթոդ 3. Թարմացրեք ձեր միտքը

1. Լսեք բարձրացնող երաժշտություն: Եթե ​​ճիշտ երաժշտություն եք դնում, սա կարող է անմիջապես ձեզ ավելի շատ էներգիա հաղորդել: Եթե ​​գտնում եք, որ ձեր էներգիայի մակարդակը մի փոքր ցածր է, պարզապես դրեք ձեր նախընտրած երաժշտությունը, որը գիտեք, որ ձեզ կուրախացնի ՝ անկախ նրանից ՝ դուք լսում եք Մայքլ acksեքսոնին կամ Քեթի Փերիին: Հարցրեք ընկերոջը, թե նա կցանկանա՞ր ձեզ հետ փոքրիկ պարային երեկույթ կազմակերպել, կամ պարզապես միայնակ պարել ձեր սենյակում: Պարզապես տեղաշարժվելը ձեզ ստիպում է ավելի էներգետիկ, արթուն և կյանքի խանդավառությամբ լի լինել:
   • Կարող եք նաև լսել դասական երաժշտություն, նույնիսկ եթե այն իրականում ձեզ չի հետաքրքրում: Ապացուցված է, որ արթնացնում է միտքը:
2. Պարբերաբար փոխեք ձեր գործունեությունը: Ձեր միտքը թարմացնելու մեկ այլ միջոց է փոխել գործունեությունը, այնպես որ միշտ սկսեք ինչ-որ նորից: Օրինակ, եթե երեք ժամ քիմիա եք ուսումնասիրել, և նկատել եք, որ ձեր միտքը թափառում է, փորձեք մեկ այլ բան: Այդ պահին պլանավորեք, թե երբ եք գրելու ձեր անգլերեն շարադրությունը կամ գրեք այդ պարբերությունը իսպաներեն, որից այդքան վախեցել եք: Անցնել նոր բանի, երբ այն, ինչ անում եք, այլևս չի գործում, նորից էներգիա զգալու հիանալի միջոց է:
   • Չնայած այն գործին, որին դուք անցել եք, պարտադիր չէ, որ ավելի հետաքրքիր է, քան նախորդը, այն փոխելու համար ջանք գործադրելը ազդում է մի փոքր ավելի էներգետիկ զգալու վրա:
   • Սկսեք ձեր օրը Անելիքների ցուցակից: Այդ կերպ դուք ունեք միանգամից միանալու հնարավորություններ, և հնարավորությունն ավելի փոքր է, որ դուք կարողանաք խրվել մի գործունեության մեջ, որը ձեզ շատ էներգիա է պահանջում:
3. Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ ՝ ձեր իրականացրած բաների համար: Ինքներդ ձեզ պարգևներ տալը հիանալի միջոց է `ձեզ էներգետիկ և մոտիվացված զգալու` ձեր գործը կամ այլ գործեր շարունակելու համար: Համաձայնեք ինքներդ ձեզ հետ, որ չորս ժամ սովորելուց հետո կարող եք ուտել պաղպաղակ: Համաձայնեք ինքներդ ձեզ հետ, որ կարող եք ձեր ընկերների հետ կինոնկար գնալ, երբ կատարվեն բոլոր անհրաժեշտ բաները: Պարզապես ձեզ համար զվարճալի ինչ-որ բան սպասելու հեռանկարը կարող է ձեզ ավելի էներգետիկ և մոտիվացված դարձնել `օրվա գործը շարունակելու համար:
   • Դուք նույնիսկ կարող եք ինքներդ ձեզ պարգեւատրել ՝ առանց ձեր սեղանից դուրս գալու: Համաձայնվեք ինքներդ ձեզ հետ, որ կես ժամ աշխատելուց հետո կարող եք կարդալ այդ հոդվածը, որը հինգ րոպեով ձեզ ուղարկել է ձեր լավագույն ընկերը:
4. Փորձեք խուսափել բազմախնդրությունից: Չնայած կարող եք մտածել, որ բազմախնդրությունն օգնում է ձեզ զգոն լինել և շատ ավելի արագ կատարել գործերը, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ բազմաշխատունակությունն իրականում շատ էներգիա է խլում, ձեզ ավելի շեղում է և նաև պակաս արդյունավետ է, քան պարզապես միանգամից մեկ բան անել: Ձեր «Անելիքների» ցանկից առաջադրանքները հատելը շատ ավելի արդյունավետ է և, հավանաբար, ձեզ շատ ավելի շատ էներգիա է խնայում, քան փորձել միանգամից երեք բան անել և դրանցից ոչ մեկը չկատարել:
5. Փորձված է եւս տասը րոպե հնարք. Ամեն անգամ, երբ ձեզ ընդհանրապես էներգիա չի մնա ՝ կատարելու այն գործը, որի մեջտեղում եք, համաձայնվեք ինքներդ ձեզ հետ, Սա կպահպանեմ եւս տասը րոպե: Կրկնեք սա որպես ձեր մեջ մանտրա, երբ շարունակեք կատարել առաջադրանքը: Կարճ ժամանակահատվածը որպես սահմանափակում դնելը կարող է ձեզ համար ավելի հեշտ դարձնել առաջադրանքի վերահսկումը և այն դարձնել պակաս գերակշռող: Այն նաև թույլ է տալիս ավելի լավ պահել ձեր ուշադրությունը համբերությունը կորցնելու փոխարեն:
   • Եթե ​​գտնում եք, որ այս հնարքը ձեզ համար օգտակար է, կարող եք ավելի երկար ժամանակ սահմանել ինքներդ ձեզ ՝ կես ժամ կամ նույնիսկ մեկ ժամ, եթե ցանկանում եք էներգիա հավաքել որոշակի առաջադրանքի համար:
6. Պլանավորեք ձեր օրն այնպես, որ հաշվի առնեք ձեր էներգետիկ գագաթները: Սա եւս մեկ հնարք է `օրվա ընթացքում ձեզ էներգիայի մեջ պահելու համար: Չնայած մարդկանց մեծամասնությունն իր ամբողջ օրը պլանավորելու շքեղություն չունի այն ժամանակներում, երբ իրենց ամենաէներգիան զգում է ամենաքիչը և ամենաքիչը, մի քանի փոքր փոփոխություններ դեռ կարող են մեծ փոփոխություն մտցնել: Օրինակ, եթե գիտեք, որ առավոտյան ամենաշատ էներգիան ունեք, ձեր ամենօրյա վազքը նշանակեք առավոտյան վազքի համար, այլ ոչ թե երեկոյան երկար աշխատանքային օրվանից հետո երեկոյան, երբ էներգիան սպառվում է. և եթե գիտեք, որ լանչից հետո ձեզ միշտ շատ հոգնած եք զգում, պլանավորեք հետընթրիքից մի քանի պարզ առաջադրանքներ ՝ մթերային գնումներից մինչև աշխատանքի ամենահեշտ առաջադրանքներ կատարելը:
   • Կազմեք այն բաների ցուցակը, որոնք սովորաբար անում եք շաբաթվա օրերին, և ժամանակ առ ժամանակ դրեք ձեր էներգիայի մակարդակը: Ձեր ժամանակացույցի ո՞ր մասերը կարող եք փոխել, որպեսզի կարողանաք մի փոքր հեշտացնել ձեր կյանքը:
   • Հնարավոր է ՝ այդքան տեղյակ չեք ձեր էներգիայի մակարդակի տատանումներից: Շաբաթվա օրը փորձեք մեծ ուշադրություն դարձնել ձեր էներգիայի մակարդակին և պահել այն արդի, որպեսզի կարողանաք ավելի շատ պատկերացում կազմել դրա վերաբերյալ:
7. Գնալ արձակուրդ. Չնայած դուք ակնհայտորեն չեք կարող արձակուրդ գնալ ամեն անգամ, երբ զգաք, որ իսկապես անհրաժեշտ է լիցքավորել մարտկոցները, դուք կզարմանաք, թե որքանով է ձեզ հարկավոր արձակուրդը խթանում ձեր էներգիայի մակարդակը, երբ վերադառնաք ձեր առօրյա կյանքին ձերբակալված: Անկախ նրանից, թե դուք պատրաստվում եք Բերմուդյան կղզիներ կամ արձակուրդ եք վերցնում ձեր ծննդավայրում, որտեղ ժամանակ ունեք մանրակրկիտ կարգի բերել և մաքրել ձեր տունը և կարդալ որոշ գրքեր, պարզապես չպիտի դուրս գաք ձեր ամենօրյա գործերից ՝ կերակրելով ձեզ, փայփայել ձեզ և դուրս գալով դրանից: ձեր առօրյան կարող է ձեզ ավելի երջանիկ և առույգ զգալ ձեր առօրյա կյանքում:
   • Եթե ​​արձակուրդի փող չունեք, կարող եք նաև մեկ-երկու օր արձակուրդ վերցնել աշխատանքից: Դա նաև օգնում է շատերին ավելի քիչ ծանրաբեռնված զգալ բոլոր անելիքները, և դրանից հետո ձեզ թարմություն կզգան:
8. Ընդմիջումներ կատարեք ամեն 60-90 րոպեն մեկ: Նույնիսկ առավել կենտրոնացած, խանդավառ անձնավորությունը պետք է ընդմիջում անի ամեն ժամ կամ մեկուկես ժամ: Ընդմիջումներ կատարելը ՝ անկախ նրանից, թե պատրաստվում եք 15 րոպեանոց զբոսանքի, դուրս եք գալիս փողոց ՝ տուն զանգահարելու համար, թե պարզապես ցած եք ընկնում ներքևի հանդերձանքի մեջ և դիտում նորություններ, ձեզ կստիպեք թարմություն զգալ և պատրաստ կատարել ձեր առջև դրված խնդիրները: Թողեք, որ մի պահ ձեր միտքը հանգստանա, ձեզ էներգիա է տալիս և խանգարում ձեզ գերլարված զգալ: Մի՛ բաց թողեք այդ լանչի ընդմիջումը ՝ ձեր աշխատանքն ավելի արագ կատարելու համար. գնացեք ճաշի և վերադառնաք աշխատանքի նորացված էներգիայով:
   • Ընդմիջումները կարող են նաև ֆանտաստիկ ազդեցություն ունենալ ձեր աչքերի վրա: Մի պահ հայացքդ հեռացրու համակարգչի էկրանից և ուղղիր նրանց դեպի թերթը, նայիր պատուհանից կամ, անհրաժեշտության դեպքում, անցիր բաճկոնը քո enեն պարտեզով: Ձեր աչքերը հոգնում են առանց ընդմիջման ութ ժամ նայել համակարգչի էկրանին:
9. Միացեք ուրիշների հետ: Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր միտքը թափառում է և սկսում եք զգալ քնկոտության անհրաժեշտություն, գուցե լավ գաղափար է հանդիպել ձեր ընկերների հետ: Երբ հոգնածություն և քնկոտություն եք զգում, մի խումբ մարդկանց հետ հանդիպելը կարող է լինել վերջին բանը, որ ցանկանում եք անել: Սակայն հենց դա է, որ ձեզ ավելի էներգետիկ կզգա: Մտերիմ ընկերոջ հետ զրույց ունենալը կամ մի խումբ մարդկանց մեջ գտնվելը ձեզ էներգիա է հաղորդում ՝ խոսելով այլ մարդկանց հետ և մասնակցելով զվարճալի, ակտիվ զրույցի ՝ փոխարենը պարզապես տանը հոգնած զգալ:
   • Այսպիսով, հաջորդ անգամ, երբ ցանկանում եք ավելի շատ էներգիա ունենալ, զանգահարեք այդ ընկերոջը և հանդիպեք միասին միասին զվարճալի բան անելու համար: Noամանակի ընթացքում նորից էներգիա կզգաք: