Հուզականորեն անկախ լինելը

Տեսանյութ: Պնախարար և ԵՊՀ հոգաբարձուների խորհրդի նախագահ լինելը անկախ գործունեություններ են

Բովանդակություն

Քայլել
3-րդ մաս 1-ին. Ինքներդ ձեզ ընդունելը
Մաս 2-ից 3-ը. Փոխելով ձեր մտածելակերպը
3-րդ մաս 3-րդ. Անկախ ապրելակերպ
Խորհուրդներ

Հուզականորեն անկախ և դիմացկուն լինելը երջանկության բաղկացուցիչ մասն է: Երբ ես կախվածության զգացում ունենք ուրիշներից, մենք երբեք չենք իմանա, թե ով ենք մենք: Բարեբախտաբար, ընդունելով ինքներս մեզ, փոխելով մեր մտածելակերպը և ակտիվորեն քայլեր ձեռնարկելով, որպեսզի հավատարիմ լինեք այն անձին, որը դուք եք և այն, ինչ դուք եք զգում, մենք կարող ենք հասնել ներքին խաղաղության և այդ անկախության զգացողությանը, որը մենք փնտրում ենք:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ին. Ինքներդ ձեզ ընդունելը

Մտածեք ինքնուրույն ընդունելու առավելությունների մասին: Ինքնընդունման հիմնական նպատակն է սովորել առողջ մեթոդներ, որոնք կօգնեն ձեզ բուժել և թույլ տալ ազատել տհաճ հիշողություններ և վնասվածքներ: Իդեալական նպատակն այն է, որ ձեր ընթացիկ կյանքում ավելի առողջ փոխազդեցություն ունենաք: Ինքնընդունման այլ առավելություններն են.
- Ավելի շատ վստահություն
- Նվազեցրեց անհանգստությունն ու ընկճվածությունը
- Ավելի քիչ ինքնաքննադատություն և մեղավորություն
- Ինքներդ ձեր մասին տեղեկացվածության մակարդակի բարձրացում
- Ինքնագնահատականի բարձրացում
- Ներքին խաղաղության բարելավված զգացողություն
Մտածեք այն պատճառների մասին, թե ինչու եք ինքներդ ձեզ դատում: Takeամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ ՝ պարզելու, թե ինչու եք դժվարանում ինքներդ ձեզ ընդունել: Փորձեք խորհել, օրագիր պահել, կամ պարզապես որոշ ժամանակ նստել հանգիստ տեղում և մտածել ինքներդ ձեզ դատելու ձեր պատճառների մասին: Պարզեք, թե ում ձայնն եք լսում, երբ ինքներդ ձեզ դատում եք: Օրինակ ՝ լսում եք ձեր ծնողներին, ձեր զուգընկերոջը, ձեր ընկերներին կամ մեկ ուրիշին:
Վերանայել անցյալը: Օրինակ վերցրեք ծնողներին. Նրանց մեծամասնությունը շատ լավը չէ: Արդյո՞ք դրանք այդքան հիանալի չեն, որովհետև մեզ չեն սիրում, կամ մենք արժանի չենք քնքշության: Ոչ Բայց որպես երեխա, որը դժվար է տեսնել: Նրանք հոյակապ չեն, քանի որ գաղափար չունեն ինչ անել ՝ փորձում են, բայց միայն մարդ են: Փոխանակ նրանց (կամ նախկինին, օրինակ) ձեր ցավի մեջ մեղադրելու, այլ կերպ նայեք դրան: Հասկացեք, որ նրանք արժանի չեն զայրույթի, ատելության կամ վիրավորանքի: Ամենավատ դեպքում նրանք արժանի են խղճահարության. լավագույն դեպքում ՝ կարեկցանք:
- Անկախ նրանից, դուք 7 կամ 70 տարեկան եք, դուք, հավանաբար, ունեցել եք այնպիսի հարաբերություններ, որոնք ավելի լավ չէիք դուրս եկել: Որպես մարդիկ ՝ մենք հակված ենք յուրաքանչյուր ձախողում / քննարկում / հիասթափություն / մերժում անձամբ ընդունել և ավելացնել այն մեր սեփական մտավոր տետրում, որտեղ գումարը մի շարք է, թե որքան արժեքավոր ենք մենք: Առաջին հերթին ամենակարևորը, դադարեցրեք դա:Անցյալն անցել է և մնում է անցյալում: Դա քիչ նշանակություն ունի:
- Իմացեք, թե ինչպես ժամանակ տրամադրել ինքներդ ձեզ հարաբերությունների համատեքստում ՝ զարգացնելով ձեր սեփական հետաքրքրություններն ու հոբբիները և կանոնավորաբար ժամանակ անցկացնելով ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ: Սա կօգնի ձեզ մնալ անկախ ձեր հարաբերություններում `այն ձևով, որը առողջ է ձեր և ձեր զուգընկերոջ համար:
Ներիր եւ մոռացիր. Սա անքակտելի քայլ է, որպեսզի կարողանաք ինքներդ ձեզ ընդունել և նախորդ գաղափարը այլ կերպ դիտարկել: Երբ դադարում եք դժգոհություններ ունենալուց և դադարել ամեն ինչ անձամբ վերցնել, ձեզ մնում է ձեր մաքուր, չփչացած տարբերակը ՝ հուզականորեն անկախ և դիմացկուն ես: Եվ դուք նույնպես շատ ավելի երջանիկ կլինեք:
- Հաջորդ անգամ, երբ նկատեք, որ ինչ-որ մեկը ձեզ վրդովեցրել է, գիտակցեք, որ դա ձեզ հետ ոչ մի կապ չունի: Նրանք իրենք են որոշում կայացնում, և դու դրա նկատմամբ ոչ մի վերահսկողություն չունես, ինչը լավ է: Ձեր կյանքի ընթացքում սա այնքան չնչին պահ է, որ շուտով դուք ամբողջովին կմոռանաք:
- Մի կողմ թողնելով, սա չի նշանակում, որ որոշ մարդիկ կարող են անել այն, ինչ ուզում են: Ներիր նրանց, մոռացիր վարքը, բայց շտկիր սպասումներդ: Ձեր ընկերը մեկ ժամ ուշացե՞լ է ձեր լանչի ժամադրությունից: Նշված է Հաջորդ անգամ (եթե կա մեկը), դուք գիտեք, թե ինչպես վարվել դրա հետ:
Timeամանակ ծախսեք ինքներդ ձեզ վրա: Վերջին անգամ ե՞րբ եք ունեցել ազատ ժամանակ և անմիջապես չբռնեցիք ձեր հեռախոսը կամ ձեզ այլ կերպ շեղեցին: Այսօր մեզ անընդհատ ռմբակոծում են գրգռիչներով, ինչը, ի վերջո, հեռացնում է մեզ ինտրոսպեկտից և ճանաչում սեփական ուղեղը: Այսուհետև որոշեք «20 ժամվա ընթացքում» մոտավորապես 20 րոպե: Ու՞մ ընկերությունն է ավելի լավ, քան ձեր ընկերությունը, չէ՞:
- Այդ ընթացքում թող ձեր միտքը թափառի: Ո՞ւր է գնում Ինչպես եք կարծում? Նկատի ունեցեք, թե իրականում որքանով է հետաքրքրաշարժ ուղեղը: Ի՞նչ կարող ես սովորել քո մասին:
Իմացեք, թե ով եք դուք: Մի տեսակ նման է, որ մրջյունին խնդրեք նայել հայելու մեջ և ասել ՝ «ես մրջյուն եմ», թե ոչ: Դե, վերև և ներքևում նշված քայլերից բացի, կան մի քանի ֆիքսված կետեր, որոնք վերաբերում են բոլորին.
- Դուք արժե այնքան, որքան բոլորին, ում ճանաչում եք: «Ավելի լավ» մարդիկ չկան; մենք բոլորս ունենք լավ և վատ որակներ:
- Դուք տաղանդներ ու հետաքրքրություններ ունեք: Ինչ են նրանք?
- Դուք ունեք մտքեր և կարծիքներ: Կան բաներ, որոնք դուր են գալիս ու չեն հավանում: Ինչ են նրանք?
- Դուք արժեքներ ունեք: Հավատալիքներ Ո՞ր բաները / հասկացությունները / գաղափարները եք ճիշտ համարում:

Մաս 2-ից 3-ը. Փոխելով ձեր մտածելակերպը

Փորձեք ինքներդ ձեզ: Հուզականորեն կախվածության մի քանի եղանակ կա: Ամենահայտնիը սիրային կապն է: Մենք սովորում ենք կախվածության մեջ ընկնել մեր զուգընկերոջից ՝ սիրո, սեքսի, հավանության համար, դուք դա անվանում եք: Երբ դա չի գալիս, մենք զգում ենք, որ սխալ ենք գործել կամ ինչ-որ կերպ ավելի քիչ արժանի ենք: Ի՞նչ իմաստով եք կախված հուզականորեն: Ռոմանտիկ Ընկերների կողմից Գործընկերնե՞ր, թե՞ ձեր ղեկավարը: Ձեր հանդիպած յուրաքանչյուր անձի՞ց: Մտածեք հետևյալներից մի քանիսի մասին, որոնք կօգնեն ձեզ պարզել, թե որոնց վրա պետք է աշխատեք.
- Հե՞շտ եք նախանձում: Այնքա՞ն ծանր եք համեմատում ձեզ ուրիշների հետ, որ դա փչացնում է ձեր օրը:
- Մարդիկ հաճախ չե՞ն կարողանում արդարացնել ձեր սպասելիքները: Ո՞վ է ամենից շատ պատահում ձեզ հետ:
- Երբ մենակ ես, ուրիշներին փնտրու՞մ ես պարզապես ավելի լավ զգալու համար: Դատարկության զգացողություն զգու՞մ եք, երբ ընկերություն չեք անում:
- Ձեր զուգընկերը կամ զուգընկերոջ գաղափարը ձեզ երջանկացնու՞մ են:
Պատասխանատվություն ստանձնել. Երբ մենք ինչ-որ բանում մեղադրում ենք ուրիշներին, նրանք սխալվում են: Արդյունքում ՝ նրանք միակն են, ովքեր կարող են լուծել խնդիրը: Սարսափելի Ձեր մտածողության և հույզերի վերահսկողությունը վերականգնելու համար պետք է պատասխանատվություն ստանձնեք:
- Սա ձեզ ստիպում է վստահել ինքներդ ձեզ և գտնել ձեր սեփական լուծումը: Փոխանակ աղքատության մեջ ընկնելու, հաշվի առեք, թե ինչ տարբերակներ ունեք իրավիճակը բարելավելու համար: Այն նաև օգնում է ձեզ ազատվել կուտակող բացասական հույզերից, ստիպված եք ավելի տրամաբանական մտածել և զգում եք, որ ավելի շատ վերահսկողություն ունեք ձեր սեփական կյանքի նկատմամբ:
Հաջորդ անգամ, երբ ինչ-որ մեկը ձեզ նյարդայնացնի, կանգ առեք: Մի պահ. Ինչու՞ ես այդքան մտահոգված Սա պարզապես մի մարդ է, ով անհրաժեշտության դեպքում պետք է դատի ու քննադատի: Դա աշխարհի վերջը չէ, և, ամենայն հավանականությամբ, շատ ուշագրավ չի լինի: Բոլորն էլ դա անում են: Ինչո՞ւ նրանց հաճույք պատճառել, որ իրենց մեկնաբանությունները դիպչեն քեզ: Չարժե դա:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ չպատասխանեք այնպես, ինչպես կարծում եք, որ պետք է: Գուցե նյարդայնանալը բնական է թվում, բայց դա իսկապես ձեր միակ տարբերակը չէ: Դուք կարող եք բարկանալ կամ տխրել, կամ կարող եք նկատել և թողնել այն ետեւում: Ի վերջո, բարկանալուց կամ տխրելուց օգուտ չկա՞, հա՞: Ի՞նչ կա դրա մեջ:
Գիտակցեք, որ երջանկությունը միայն ձեր ներսում է: Բոլորովին բառացիորեն: Սերոտոնինը և դոպամինը այնտեղ են, որտեղ դուք ստանում եք իսկապես վայելել Եթե ցանկանում եք ինքներդ ձեզ պայման դնել շագանակագույն գորգի առջև հուզվել, կարող եք: Ուղեղը պարզապես զվարճալի փոքրիկ արարած է այդ առումով: Այլ կերպ ասած, դուք որոշում եք, թե ինչն է ձեզ երջանկացնում, և դա ոչ մի կապ չունի արտաքին աշխարհի հետ: Դա գալիս է ներսից ՝ պետք չէ դուրս նայել:
- Եթե դա դեռ պարզ չէ, սա շատ, շատ, «շատ» լավ լուր է: Դուք վերահսկում եք ձեր բոլոր զգացմունքները: Սա կախված չէ ուրիշի քմահաճույքից: Դուք կարող եք զգալ ցանկացած հույզ, որը ցանկանում եք զգալ: Պետք չէ զգալ այնպիսի հույզեր, որոնք չեք ուզում զգալ: Երջանկությունը պարզապես որոշում է քեզանից հեռու:
Ամեն ինչ արեք, որ չփոխհատուցեք: Հուզականորեն անկախ լինելու և պայուսակ լինելու միջև սահմանը շատ մեծ չէ: Որոշ մարդիկ այնքան են տարվում «իրենց հավատարիմ մնալու» փորձով, որ թափվում են ուրիշի զգացմունքների վրա ՝ պարզապես ինքնահաստատվելու համար: Հիշեք, որ դա արդարացում չէ կռվարար լինելու և միշտ ձեր ճանապարհը գտնելու համար: Միևնույն ժամանակ ինքներդ ձեզ հավատարիմ մնալով կարող եք լինել հաճելի և ուշադիր:
- Մարդկանց մեծ մասը, ովքեր շրջում են ուրիշների վրայով, փորձում են խուսափել անկարողության և աննշան զգացումներից: Նրանք իրենց ներսում անարժեք են զգում, ուստի իրենց «արժանիքը» պարտադրում են ուրիշներին ՝ փորձելով համոզել իրենց: Սա էմոցիոնալ առումով անկախ չէ, այլ պարզապես անպատշաճ պահվածք է:

3-րդ մաս 3-րդ. Անկախ ապրելակերպ

Ինքներդ որոշումներ կայացրեք: Հաջորդ անգամ, երբ ձեր ընկերները միասին նստեն և բողոքեն, թե որքան խելագար է այդ նոր կինոնկարը կամ կեղծ-լիբերալ կուսակցությունների մասին կամ նույնիսկ սկսում են բամբասել ընկերոջ մասին, դուք որոշեք, թե ինչ եք մտածում, այլ ոչ թե թույլ տալ, որ նրանք որոշեն դա: Ինչպե՞ս է դա զգացվում: Ինչո՞ւ պետք է նրանց կարծիքը ազդի ձեր վրա:
- Փորձեք սա նաև փոքր բաների դեպքում: Հաջորդ անգամ, երբ ցանկանում եք փորձել ռեստորան, խանութ, սրճարան և այլն, բայց լսել եք, որ դա բավականին միջակ է, գնացեք, միևնույն է: Երբեմն այլ մարդիկ պարզապես չգիտեն, թե ինչի մասին են նրանք խոսում:
- Երբ դուք ինքներդ որոշում կայացնեք, աշխատեք այդ մասին բարձրաձայնել համարձակություն ունենալու ուղղությամբ: Այլ մարդիկ կարող են նույն կերպ զգալ, բայց նրանք չափազանց ամաչկոտ են ինչ-որ բան ասելու համար: Կարող եք նաև բերել մի լավ կետ, որի մասին ոչ ոք նախկինում չէր էլ մտածել:
Ասա ոչ.«Հաջորդ անգամ, երբ ձեզ խնդրեն անել մի բան, որն այս պահին չեք ցանկանում անել, ասեք« ոչ »: Դուք ոչ միայն չեք ցանկանում մասնակցել այդ որոշակի գործունեությանը, այլև միանգամայն նորմալ է, եթե չարդարացնեք ուրիշների սպասելիքները, որովհետև դուք չի անհանգստացնում Լսեք ձեր սրտին. Դա հաճախ ճիշտ է:
- Այստեղ, սակայն, սահմանը երբեմն մի փոքր անորոշ է: Պետք է բաց թողնել ձեր լավագույն ընկերոջ հարսանիքը միայն այն բանի համար, որ ձեզ դուր չի գալիս: Հավանաբար ոչ. Բաց թողնո՞ւմ եք պարտադիր աշխատանքային հանդիպումը, որովհետև ցանկանում եք լինել գեղեցիկ և ծույլ: Ոչ Այլ կերպ ասած, ուշադիր ընտրեք ձեր մարտադաշտը:
Սովորեք ինքներդ լուծել ձեր խնդիրները: Այսօր ապրում են միլիոնավոր մարդկանց հասարակություններում: Մենք այնքան շատ ռեսուրսներ ունենք, որ այլևս ստիպված չենք ինքնուրույն ինչ-որ բան անել: Մենք կարող ենք շտկել մեր մեքենաները, կոյուղագծերը, համակարգիչները, անգամ առողջությունը. Ցուցակն անվերջ է: Unfortunatelyավոք, սա չի անդրադառնում մեր սեփական հնարամտությանը և պատասխանատվության զգացմանը: Որպեսզի ուրիշներից կախված չլինենք, մենք ինքներս պետք է լուծենք մեր խնդիրները:
- Այսպիսով, հաջորդ անգամ, երբ զգաք, որ բախվել եք գետնին, վերցրեք այն ձեր ուսերին, որպեսզի ինչ-որ բան անեք դրա հետ կապված: Անցկացրեք ձեր երեկոն մի բանով, որը ձեզ հաճույք է պատճառում անել, ձեզ ինչ-որ մանրածախ թերապիա տրամադրել կամ պարզապես հանգստանալ: Երբ կարողանաք դա հաջողությամբ անել, դուք կիմանաք դա դու և ոչ ոք ուժ չունի ամեն ինչ ավելի լավը դարձնելու:
Մյուսներից ոչինչ մի սպասեք: Jamesեյմս Բոնդից մի մեջբերում կա. «Armինիր, որովհետև ոչ ոք չի գա և չի փրկի քեզ»: Դա մի քիչ ցինիկ է, բայց գաղափարը ճիշտ է. Մենք բոլորս էլ պարզապես մարդ ենք, մենք պետք է եսասեր լինենք: և մեր սեփականը պետք է առաջին տեղում դնի: Բոլորն էլ անում են, այնպես որ դու նույնպես կարող ես ՝ չզգալով չնչին մեղքը:
- Սա մտապահելը կարող է օգնել խուսափել ինչ-որ բանի հույս ունենալուց և դրանից հիասթափվելուց: Երբ ուրիշներից քիչ բան ես ակնկալում, մարդկանց համար ավելի հեշտ է դառնում բավարարել այդ սպասումները: Եվ ավելի հեշտ է պարզել, թե ովքեր են ջանքեր գործադրում ձեր ցածր սպասելիքները բավարարելու համար, և ովքեր միշտ են առանձնանում:
Փոխազդել տարբեր տեսակի մարդկանց հետ: Երբ ձեր ամբողջ կյանքը պտտվում է մարդկանց մի փոքր խմբի շուրջ, դժվար է դառնում չմտածել, որ նրանց կարծիքն ի վիճակի չէ սարեր շարժել: Աշխարհի վերաբերյալ ձեր տեսակետը ընդլայնելու և նրանց կարծիքները պակաս կարևոր դարձնելու համար ստիպված կլինեք շփվել ավելի շատ մարդկանց հետ: Լայն սոցիալական ցանց ունենալը նույնպես լավ է, եթե հայտնվեք ծանր վիճակում:
- Բոլոր մարդիկ պետք է կարողանան ինչ-որ բանի կցվել: Սա կարող է շատ զայրացնել, քանի որ նշանակում է, որ մեր հույզերը գթում են այլ մարդկանց և իրերի: Սրա բանալին ձեզ չհեռացնելն է ավելորդ կցել. Դա աղոտ գիծ է, որը կարող եք տեսնել միայն դուք: Դա անելու լավագույն միջոցը տարբեր մարդկանց հետ շփվելն է և ըստ այդմ ձեր ժամանակը բաժանելը նրանց մեջ:
Կատարեք ձեր սեփական գործերը: Սա է ամենավերջին գիծը. Դու քո սեփական անձն ես և հետևաբար պատրաստվում ես անել քո սեփական գործը, ինչ էլ որ դա նշանակի: Երբ բացահայտես, թե ով ես դու, և դրան համառորեն պահում ես, ոչ ոք չի կարող կանգնեցնել այդ ներքին երջանկությունը, որն ի վերջո մնում է արդյունքում:
- Մարդիկ, ովքեր իսկապես կարող են իրենց մնալ, հազվադեպ են: Սա չպետք է դատելու հիմք հանդիսանա. Այն պետք է ոգեշնչի ձեզ: Մարդիկ կտեսնեն, որ դու երջանկության քո սեփական աղբյուրն ես և կցանկանան, որ նրանք կարողանան քեզ նման լինել: Որոշ մարդիկ չեն կարողանա դրանով զբաղվել, բայց դրանք այն մարդիկ չեն, որոնց հետ դուք կցանկանաք գործ ունենալ: