Բովանդակություն

• Քայլել
• Մեթոդ 3-ից. Մնացեք հոգեկան առողջություն
• 3-ի մեթոդ 2. Մնացեք ֆիզիկապես առողջ
• 3-ի մեթոդ 3. Կատարեք թուլացնող վարժություններ
• Arnգուշացումներ

Նյարդային անբավարարությունը ժամանակավոր սուր հոգեկան վիճակ է, որը կապված է սթրեսի և ճիշտ գործելու ունակության կորստի հետ: Նյարդային խանգարումը կարող է առաջացնել անհանգստության և դեպրեսիայի նման ախտանիշներ: Կարևոր է նշել, որ նյարդային անբավարարություն տերմինը բժշկական կամ հոգեբանական տերմին չէ և չի վերաբերում որևէ հատուկ խանգարման: Սթրեսի կառավարումը և ինքնասպասարկումը սթրեսի նվազեցման և սթրեսի սուր արձագանքի կանխարգելման բանալիներն են:

Քայլել

Մեթոդ 3-ից. Մնացեք հոգեկան առողջություն

1. Lifeանաչեք ձեր կյանքի այն բաները, որոնց նկատմամբ վերահսկողություն չունեք: Փորձեք տարբերակել վերահսկելի և անկառավարելի իրերը: Feգալով, որ ձեր կյանքի նկատմամբ վերահսկողություն չունեք, սթրես է, այնպես որ փորձեք ընդունել այն, ինչը չեք կարող փոխել և կենտրոնանալ այն բանի վրա, ինչը կարող եք փոխել: Սա պետք է օգնի ձեզ ավելի վերահսկելի զգալ և հեշտացնել սթրեսը հաղթահարելը:
   • Ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերից մի քանիսը. Կարո՞ղ է խուսափել այս իրավիճակից: Այս իրավիճակի ո՞ր մասը կարող եմ վերահսկել: Կա՞ իրավիճակի որևէ մաս, որը ես ստիպված կլինեմ այս պահին սովորել ընդունել, քանի որ դրա վրա ես վերահսկողություն չունեմ: Ո՞րն է իրավիճակի այն կողմերը վերահսկելու իմ ծրագիրը, որի վրա ես վերահսկողություն ունեմ:
   • Փորձեք դիտել մեծ պատկերը և ինքներդ ձեզ հարցնել ՝ արդյո՞ք այս իրավիճակը դեռ կարևոր կլինի մեկ կամ հինգ տարի հետո: Այս մեկ իրավիճակը շարունակո՞ւմ է որոշել ձեր կյանքի մնացած ամեն ինչ: Որքանո՞վ է կարևոր այս իրավիճակի նկատմամբ ձեր վերահսկողությունը:
2. Ուշադրություն դարձրեք ձեր հույզերին, մտահոգություններին և արձագանքներին և կիսվեք դրանք ուրիշների հետ: Ձեր աչքերը մաքրեք կեղևով ՝ ինչպես եք արձագանքում, և թե ինչպես եք արտահայտում ձեր զգացմունքներն ու հույզերը: Ձեր զգացմունքներն ու հույզերը պետք է կարողանան արտահայտվել: Մենք բոլորս ունենք մեր հուզական պահերը, հատկապես, երբ գործ ունենք սթրեսային իրադարձությունների հետ, բայց կարևոր է գիտակցել, որ այդ հույզերը չմշակելը կարող է ավելի մեծ սթրեսի պատճառ դառնալ:
   • Փորձեք օրագիր պահել ձեր հույզերի վրա սթրեսի ազդեցության մասին: Օրագիր պահելը առողջության համար շատ օգուտներ ունի, այդ թվում ՝ խթանում է ձեր հոգեկան առողջությունը, ավելացնում է վստահությունը և նվազեցնում սթրեսը: Գրեք այն, ինչ ամբողջ օրը շշալցնում եք, և օգտագործեք ամսագիր ՝ որպես հուզական լարվածություն ազատելու միջոց:
   • Խոսեք մեկի հետ, ում գիտեք, որ կլսի և կաջակցի ձեզ: Սոցիալական աջակցությունը կարևոր է, քանի որ այն կարող է օգնել ձեզ զգալ, որ ինչ-որ մեկը հոգ է տանում ձեր մասին և սիրում է ձեզ, ինչը օգնում է նվազեցնել սթրեսը:
3. Եղեք ավելի ճկուն ձեր սպասելիքների մեջ: Կատարելությամբ տարված լինելը կարող է հանգեցնել նյարդային խանգարման: Դուք ինքներդ ձեզ վրա չափազանց կո՞ղմ եք, թե՞ ինքներդ ձեզանից ավելին եք պահանջում, քան կարող եք գլուխ բերել: Որոշ մարդիկ չափազանց կոշտ են իրենց նկատմամբ, քանի որ զգում են, որ պետք է կատարյալ լինեն:
   • Փորձեք կարեկցել ինքներդ ձեզ, ասեք ինքներդ ձեզ, որ դուք բավականին լավն եք և բավականաչափ բան եք արել այսօր, նույնիսկ եթե ամեն ինչ չեք գտնում ձեր անելիքների ցուցակում:
   • Հիշեք, որ անկախ նրանից, թե ինչ եք անում կամ ինչպես եք դա անում, միշտ բարելավման տեղ կա:
4. Իմացեք, թե ինչպես ասել «ոչ»: Չափազանց պարտավորված զգալով ՝ «ոչ» ասելով այլ մարդկանց վիրավորելուց խուսափելը կարող է մեզ մղել նյարդային խանգարման ուղղությամբ: «Այո» ասելն առանց ձեր սահմանափակումները գիտակցելու կամ սահմաններ դնելու կարող է ավերածություններ առաջացնել ձեր կյանքում: Այն կարող է նաև փչացնել ձեր արտադրողականությունը ՝ ավելի բարդացնելով կենտրոնանալ հիմնական խնդիրների, գործողությունների և պարտականությունների վրա: «Ոչ» ասել սովորելը ինքդ քեզ, քո արտադրողականությունը և հոգեկան առողջությունը փրկելու առաջին քայլն է:
   • Հիշեք, որ ոչ ասելը եսասիրություն չէ: Դա պարզապես նշանակում է, որ դուք այնքան հոգ եք տանում ձեր մասին, որ առողջ գիծ քաշեք ձեզ համար: Ոչ ասելը նշանակում է նաև, որ դուք մտածում եք ուրիշների մասին և ցանկանում եք համոզվել, որ էներգիա և մտավոր կարողություն ունեք ձեր մյուս պարտավորությունների համար:
   • Ձեր պատասխանները պահեք ուղղակի և պարզ: Պետք չէ բացատրություն տալ, պարզապես մի պարզ. «Ո՛չ, կներեք, ես այս շաբաթ չափազանց շատ պարտավորություններ ունեմ: Ես ստիպված կլինեմ մի պահ թողնել սա », - բավական է:
5. Արեք բաներ, որոնք ձեզ դուր են գալիս: Վերցրեք հին հոբբին կամ գտեք նորը: Հոբբիները կարող են լինել ցանկացած բան ՝ նկարչություն, այգեգործություն, կամավորություն, երաժշտություն, պար: Հոբբիները կարող են որոշ ժամանակով շեղել ձեզ առօրյա կյանքի սթրեսից և շեղել ձեր ուշադրությունը սթրես առաջացնող գործողություններից, առաջադրանքներից և իրադարձություններից, թեկուզ միայն կարճ ժամանակահատվածով: Այս պահերը ձեզ շարունակում են և ավելի կենսուրախ են դարձնում:
   • Հոբբի և հանգստանալու գործողություններ Նվազեցրեք սթրեսը `ապահովելով ընդմիջում առօրյա կյանքի եռուզեռից` ապահովելով թուլացում և գործելով որպես բուֆեր կամ սթրեսի ազդեցությունից պաշտպանություն:
6. Ileպտացեք որքան հնարավոր է հաճախ: Դիտեք ձեր նախընտրած կատակերգությունները: Գնացեք համերգների: Aughtիծաղն ավելի լավ է, երբ սիրելիների կողքին եք:
   • Lիծաղն ունի հանգստացնող հատկություններ, քանի որ այն ազատում է էնդորֆինները ուղեղում: Այս էնդորֆինները հանգստացնում են մարմինը, և մեկ ժպիտից հետո այդ ազդեցությունը կարող է տևել մինչև 45 րոպե:
   • Lիծաղը ուժեղացնում է իմունային համակարգը և կարող է նաև թեթեւացնել ցավը, երկուսն էլ հատկապես կարևոր են սթրեսը նվազեցնելու համար:
   • Ապացուցված է, որ ծիծաղը լավացնում է տրամադրությունը և նվազեցնում անհանգստությունը:
7. Մտածեք այն բաների մասին, որոնց համար երախտապարտ եք: Հաշվեք ձեր օրհնությունները, գուցե ձեր գեղեցիկ ընտանիքը, աջակից ընկերները, ձեր սիրած գործը, այն, ինչ կարող եք անել ուրիշների կյանքի համար և այլն: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ երախտագիտությունը բարձրացնում է ինքնագնահատականը, նվազեցնում սթրեսը `բարձրացնելով մտավոր կայունությունը և կարող է նպաստել երջանկությանը: , Yourselfամանակ առ ժամանակ ինքներդ ձեզ հիշեցնելը, թե ինչի համար կարող եք երախտապարտ լինել, կարող է նվազեցնել սթրեսը և կանխել ավելի շատ սթրեսի կուտակումը:
   • Երախտագիտության օրագիր պահեք ՝ ինքներդ ձեզ հիշեցնելու համար, թե ինչի համար կարող եք երախտապարտ լինել ամեն օր:
8. Խորհիր Մեդիտացիայի նման մտավոր վարժությունները օգնում են նվազեցնել սթրեսը մարմնում: Բացի այդ, դուք կարող եք ավելի շատ ինքնավստահություն ձեռք բերել, և ձեր ինքնագնահատականը կարող է աճել: Մեդիտացիան թույլ է տալիս ձեր ուղեղին մի պահ ընդհատել առօրյա մտավոր գործընթացները, ինչը նվազեցնում է սթրեսը, խթանում է ստեղծագործությունը և կարող է օգնել վերականգնել ձեր կենտրոնացումը:
   • Դասընթաց անցկացրեք ՝ մեդիտացիայի հիմունքները սովորելու կամ առցանց որոնելու համար անվճար ռեսուրսներ, ինչպիսիք են առաջնորդվող մեդիտացիայի ձայնագրությունները: Կան նաև մի շարք մեդիտացիոն հավելվածներ ՝ հատուկ թեմաներով և տարբեր տևողությամբ առաջնորդվող խորհրդածելու համար:
9. Օգտվեք բանիմաց հոգեթերապևտի օգնությունից: Պայմանավորվել հոգեբանի, հոգեբույժի կամ թերապեւտի հետ: Այս մասնագետները պատրաստված են օգնելու նրանց, ովքեր զգում են, որ նյարդային խանգարում են ստանում: Նրանք կարող են ձեզ գործիքներ տալ ՝ ավելի լավ զգալու համար, նախքան այն ձեզ համար շատ ավելանա:
   • Կանգնեցնելու մտքի բացասական օրինաչափությունները և զգալու, որ ավելի շատ վերահսկողություն ունես, ճանաչողական վարքային թերապիան կարող է լուծում առաջարկել:
   • Որոշ դեպքերում դեղամիջոցները կարող են օգնել: Խոսեք հոգեբույժի հետ այն մասին, թե արդյոք դուք պետք է հակադեպրեսանտ կամ հակաանհանգստացնող դեղամիջոցներ ընդունեք:

3-ի մեթոդ 2. Մնացեք ֆիզիկապես առողջ

1. Ercորավարժություններ ՝ մարմնում սթրեսը նվազեցնող էնդորֆինները ազատելու համար: Երբ ինչ-որ մեկը պատրաստվում է նյարդային խանգարում ունենալ, գլխուղեղի հիպոկամպուս կոչվող շրջանում բջիջների քանակը նվազում է: Բայց եռանդուն շարժվելով ՝ հիպոկամպում բջիջների քանակը կրկին կավելանա: Բացի այդ, ավելանում է էնդորֆինների (երջանկության հորմոններ) պարունակությունը:
   • Exորավարժությունները արտադրում են էնդորֆիններ և սահմանափակում սթրեսի հորմոնների արտազատումը, ինչպիսիք են կորտիզոլը և ադրենալինը, որոնք հաճախ պատասխանատու են նյարդային խանգարման համար:
   • Երբ շարժվում եք, ձեզ ավելի քիչ են հուզում բոլոր այն խնդիրները, իրադարձությունները և պայմանները, որոնք սթրես են առաջացնում ձեր մարմնում, ինչը ձեր մտքին ժամանակ է տալիս վերականգնել այդ սթրեսը:
2. Ամեն երեկո բավականաչափ քնեք: Երբ սթրես եք զգում, կարող եք զգալ քնի հետ կապված խնդիրներ, ներառյալ անքնություն: Քնի պակասը սթրեսը կվատթարացնի և կարող է հանգեցնել նյարդային խանգարման:
   • Փորձեք օրական առնվազն 7 ժամ լավ որակի քնել: Յուրաքանչյուր անձի համար քունը տարբեր կերպ է աշխատում, ուստի ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել քչից շատ կամ շատ քիչ ՝ կախված ձեր ակտիվ լինելուց, տարիքից և այլ գործոններից:
3. Համոզվեք, որ պարբերաբար ստուգվում եք, որպեսզի համոզվեք, որ չեք տառապում սննդային անբավարարությունից: Երբեմն սթրեսը կարող է վատթարանալ բժշկական պայմանների պատճառով, ինչպիսիք են վիտամինի պակասը: Վիտամինների ընդհանուր պակասը D, B6 և B12 վիտամինների պակաս է: Այս սննդանյութերի պակասությունը կարող է ավելացնել սթրեսը և հանգեցնել նյարդային խանգարման:
   • Եթե ​​որոշ ժամանակ չեք տեսել ձեր բժշկին, նշանակեք պարբերական ստուգում ՝ համոզվելու համար, որ առողջ եք և ստանում եք բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը առողջ մնալու համար:
4. Կերեք ամինաթթուներ ՝ հոգեկան առողջություն պահպանելու համար: Ամինաթթուները կարևոր դեր են խաղում սթրեսի և դեպրեսիայի հետևանքով առաջացած ախտանիշները վերահսկելու գործում ՝ այդպիսով կանխելով ձեզ նյարդային խանգարումներից: Ամինաթթուները կազմում են ուղեղի նյարդահաղորդիչների գերակշիռ մասը ՝ դրանք դարձնելով անհրաժեշտ ձեր առողջության համար: Սպիտակուցի հիմնական կառուցվածքը բաղկացած է ամինաթթուներից:
   • Ամինաթթուների օգուտները քաղելու համար հետևեք դիետայի, որը հարուստ է սպիտակուցներով `կաթ, կաթնամթերք, ձու, թռչնամիս, միս, ոլոռ, լոբի, հատիկաընդեղեն և հացահատիկ:
   • Դոպամինը ամինաթթուների արտադրանք է և կոչվում է تیرոզին, մինչդեռ սերոտոնինը տրիպտոֆանի արտադրանք է: Ուղեղի նյարդահաղորդիչների անբավարար սինթեզը կապված է վատ տրամադրության և տրամադրության փոփոխությունների հետ: Դրա ազդեցությունն էլ ավելի մեծ է, երբ խոսքը վերաբերում է հաղորդիչներին `դոպամինին և սերոտոնինին:
5. Հետևեք, թե որքան շաքար և վերամշակված սնունդ եք ուտում: Շաքարի մեծ օգտագործումը կարող է մարմնում բորբոքում առաջացնել, ինչը, իր հերթին, խաթարում է ուղեղի բնականոն աշխատանքը: Վերամշակված կերակուրները, ինչպիսիք են կոնֆետները, թխվածքաբլիթները և զովացուցիչ ըմպելիքները, սովորաբար պարունակում են առավելագույն շաքար: Հեռու մնացեք այս մթերքներից ՝ բորբոքումը նվազեցնելու համար:
   • Շատ շաքար և ածխաջրեր ուտելը հանգեցնում է ինսուլինի չափազանց մեծ քանակության, որը կարող է հիպոգլիկեմիա առաջացնել: Հետագայում հիպոգլիկեմիան առաջացնում է գլխուղեղի գլուտամատների արտանետում տագնապալի բարձր մակարդակներում, ինչը կարող է առաջացնել նյարդային խանգարման ախտանիշների նման ախտանիշներ, ինչպիսիք են անհանգստությունը, դեպրեսիան և խուճապային հարձակումները:
6. Ընտրեք բարդ ածխաջրեր `պարզ ածխաջրերի փոխարեն: Ածխաջրերի երկու ձևերն էլ բարձրացնում են սերոտոնինի մակարդակը (հանգստացնող և տրամադրությունը բարձրացնող հորմոն), բայց բարդ ածխաջրերով (հացահատիկի հաց, նախաճաշի ձավարեղեն) այս գործընթացը աստիճանաբար և կայուն է, քանի որ դրանք դանդաղ են մարսվում: Պարզ ածխաջրերը (քաղցրավենիքներ, կոնֆետներ, զովացուցիչ ըմպելիքներ), որոնք հարուստ են շաքարով, հեշտությամբ մարսվում են, ինչի արդյունքում տեղի է ունենում հասկ, որին հաջորդում է սերոտոնինի մակարդակի մեծ անկում:
   • Խուսափեք կամ սահմանափակեք վերամշակված սնունդն ու շաքարով և սնձանով հարուստ սնունդը: Դրանք կարող են վտանգավոր լինել արդեն սթրեսի ենթարկված մարմնի համար և արագացնել նյարդային խանգարումը:
7. Բարձրացրեք ֆոլաթթու ընդունումը: Ֆոլաթթվի պակասությունը կարող է նաև նպաստել սթրեսի արձագանքմանը: Տեղյակ եղեք, որ ֆոլաթթվի պակասությունը կարող է ախտորոշվել միայն բժշկի կողմից, և որ ցանկացած հավելում պետք է ընդունեք միայն բժշկի հսկողության ներքո: Ֆոլաթթվի պակասությունը կարող է հանգեցնել նյարդաբանական խնդիրների, ինչպիսիք են դեպրեսիան: Մարմնի բավարար ֆոլաթթուն բարելավում է նաև հակադեպրեսանտների արդյունավետությունը:
   • Դիետայից ավելի շատ ֆոլաթթու ստանալու համար ուտեք սպանախ և ցիտրուսային մրգեր, օրինակ ՝ նարինջ:
8. Նաև ավելի շատ ուտեք B վիտամինով հարուստ սնունդ: Վիտամին B- ով դիետան օգնում է պաշտպանվել դեպրեսիայից և նյարդային խանգարումներից: Վիտամին B համալիրը, հատկապես B1, B2 և B6– ը, խոստումնալից արդյունքներ են ցույց տալիս, երբ խոսքը վերաբերում է ձեր տրամադրության բարելավմանը: B խմբի վիտամիններով հարուստ սնունդներն են.
   • մուգ տերլազարդ կանաչիներ
   • Կարմիր միս
   • ամբողջական ձավարեղեն, ցորենի մանրէ
   • ոլոռ
   • ոսպն ու ընկույզը, ինչպիսիք են պեկան ընկույզը և նուշը
   • կաթ, մածուն և պանիր
   • թռչնամիս, ձուկ և ձու
   • հատիկաընդեղեն, գետնանուշ
   • ծովամթերք
   • բանան
   • կարտոֆիլ
9. Կերեք ավելի շատ ցինկ ՝ սթրեսից զերծ մնալու համար: Բազմաթիվ հետազոտություններ կան, որոնք ցույց են տալիս, որ ցինկի մակարդակը հաճախ բավականին ցածր է այն մարդկանց մոտ, ովքեր տառապում են սթրեսից, ընկճվածությունից կամ նյարդային խանգարման եզրին: Բացի այդ, ձեր մարմնում բավարար ցինկ ունենալով `դիետիկ կամ բանավոր հավելումներ, դեպրեսիայի և այլ հոգեկան առողջության խնդիրների համար դեղերի արդյունավետությունը կարող է բարելավվել: Zինկով հարուստ սնունդը ներառում է.
   • ծովամթերք
   • ընկույզ
   • ցորենի սերմ
   • դդմի սերմեր
   • Սպանախ
   • սունկ
   • լոբի
   • միս
10. Կերեք երկաթով, յոդով և քրոմով հարուստ սնունդ: Յոդը և քրոմը կարևոր դեր են խաղում նյարդային խանգարման կանխարգելման գործում: Այս էական օգտակար հանածոների պակասությունը կարող է հանգեցնել հոգնածության, դեպրեսիայի և տրամադրության փոփոխության:
    • Երկաթով հարուստ սնունդ ՝ կարմիր միս, մուգ կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն, ձվի դեղնուցներ, չիր (չամիչ, սալոր), թռչնամիս, լոբի, ոսպ և արտիճուկ:
    • Յոդով հարուստ սնունդ ՝ կովի կաթ, մածուն, ելակ, ծովամթերք, ձու, սոյայի կաթ, ծովային ձուկ և պանիր:
    • Քրոմով հարուստ սնունդ. Ամբողջական ձավարեղեն, միս, շագանակագույն բրինձ, ծովամթերք, բրոկկոլի, սունկ, լոբի, կաթնամթերք, ձու, պանիր, կաթ, թռչնամիս, եգիպտացորեն, կարտոֆիլ, ձուկ, լոլիկ, գարի, վարսակ և խոտաբույսեր:

3-ի մեթոդ 3. Կատարեք թուլացնող վարժություններ

1. Կատարեք խորը շնչառական վարժություններ: Հանգստանալու համար կատարեք խորը շնչառական վարժություններ: Խորը շունչ քաշելը հանգեցնում է ձեր դիֆրագմայի ընդլայնմանը և մարմնում հանգստացնող արձագանք է առաջացնում: Այս պատասխանի մի մասն այն է, որ արյան ճնշումը և կորտիզոլի մակարդակը կնվազեն:
   • Կատարեք խորը շնչառական վարժություններ ՝ դանդաղ, խորը շնչառություններ կատարելով ՝ ձեր թոքերն ամբողջությամբ լցնելու համար: Երբ դա անում եք, ձեր որովայնը կընդլայնվի և դանդաղ կթուլանա:
   • Այս շնչառական վարժությունները կարող եք կատարել նաև մեդիտացիա անելիս կամ յոգա անելիս:
2. Փորձեք այժմ մտածելակերպով ապրել: Մտածելը այստեղ և հիմա ապրելու տեխնիկան է, և ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել այն բանի վրա, թե ինչ եք զղջում անցյալից և վախենում եք ապագայի համար: Դուք կարող եք զգուշություն կիրառել ձեր առօրյա կյանքի ցանկացած մասի նկատմամբ: Կարող եք մարզվել, աշխատել, խոսել կամ կարդալիս ուշադիր լինել: Գիտակցության ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ դա կարող է նվազեցնել սթրեսը ՝ ավելի քիչ մտահոգվելով: Mindfulness- ը նաև բարելավում է հիշողությունը, կենտրոնացումը և բավարարվածությունը ձեր հարաբերություններից:
   • Դուք ուշադիր վերաբերմունք եք ցուցաբերում հետևյալ կերպ. Կենտրոնացեք ձեր զգայարանների վրա և թողեք, որ ձեր հոգսերը կամ պարտականությունների մասին մտքերը դուրս գան ձեր գիտակցության մեջ: Մի մնացեք ոչ մի մտքի վրա: Փոխարենը, դուք փորձում եք դիտարկել դրանք, ապա թողնել, որ նրանք անցնեն:
3. Փորձեք յոգա: Յոգայով զբաղվելը ինտենսիվորեն փոխում է մարմնի քիմիական օրինաչափությունները և ակտիվացնում դրա բնական թուլացման արձագանքը: Յոգան նպաստում է մարմնում հանգստանալու կենսաքիմիական վիճակին, ինչը նշանակում է, որ մարմնում առկա է շատ թթվածին, և որ ձեր սրտի բաբախյունը և արյան ճնշումը նորմալ են: Բացի ֆիզիկական օգուտներից, յոգան օգնում է նաև մարմնում թունավոր նյութերի հեռացմանը: Յոգայի շնչառության տեխնիկան նույնպես լուրջ ազդեցություն ունի ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր ինքնազգացողության վրա: Այն կարող է օգնել մաքրել մեր համակարգը ՝ վերականգնելով մտածողության և հույզերի հավասարակշռությունը:
   • Յոգայի դասընթացներ սկսեք սկսնակների համար կամ գնեք DVD ՝ տանը յոգայով զբաղվելու համար:
4. Հանգստանալու համար օգտագործեք արոմաթերապիա: Եթերայուղը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ձեր տրամադրության վրա ՝ օգնելով նվազեցնել սթրեսը: Հանգստանալու համար այն օգնում է ներշնչել նարդոսի, վալերիանի, ցիտրուսի, խորդենի, մեխակի, կամֆորի և բարդի անքնությունից, ինչը կարող է կապված լինել նյարդային խանգարման ախտանիշների հետ:
   • Անանուխի յուղը կարող է ազատվել սթրեսի հետ կապված գլխացավերից, և դա կարող է օգնել նույնիսկ սրտխառնոցի կամ ստամոքսի խանգարման դեպքում, ինչը կարող է կապված լինել նաև սթրեսի հետ: Մի քանի կաթիլ յուղ խառնել կրիչի հետ, օրինակ ՝ նուշի յուղ, և փոքր քանակությամբ քսել տաճարներին և ճակատին: Խորը շունչ քաշեք յուղը քսելու ժամանակ `ձեզ հանգստանալու համար:
   • Ապացուցված է, որ վերջին ուսումնասիրությունների արդյունքում եթերայուղերը, ինչպիսիք են նարդոսը և կիտրոնը, բարելավում են տրամադրությունը:

Arnգուշացումներ

• Եթե ​​զգում եք, որ պատրաստվում եք նյարդային խանգարում ունենալ, խոսեք մեկի հետ, ով կարող է ձեզ օգնել, օրինակ ՝ ծնողի, ուսուցչի, խորհրդատուի կամ ձեր բժշկի: