Բովանդակություն

• Քայլել
• Մաս 3-ից. Օգնեք ձեր ընկերոջը բուժվել դեպրեսիայի դեմ
• Մաս 2-ից 3. Աջակցություն ձեր ընկերոջը
• 3-րդ մաս 3-րդ. Դեպրեսիվությունից հետո գործ ունենալ ձեր ընկերոջ հետ
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Դեպրեսիան լուրջ բժշկական պայման է, որը տառապում է շատ մարդկանց մոտ: Եթե ​​ունեք ընկերը դեպրեսիայով տառապող ընկեր, գուցե վստահ չեք, թե ինչ կարող եք անել օգնելու համար: Կան մի քանի եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք օգնել ընկճվածությամբ տառապող ընկերոջը ՝ սկսած ձեր ընկերոջը խրախուսել բուժվել, մինչև բարի խոսքով նրանց աջակցելը: Շարունակեք կարդալ ՝ սովորելու համար, թե ինչպես օգնել ընկճվածությամբ հիվանդ ընկերոջը:

Քայլել

Մաս 3-ից. Օգնեք ձեր ընկերոջը բուժվել դեպրեսիայի դեմ

1. Դիտեք ձեր ընկերոջ մոտ դեպրեսիայի ախտանիշներից: Կարող եք կասկածել, որ ձեր ընկերը ընկճված է իր գործելակերպի պատճառով: Եթե ​​վստահ չեք, դեպրեսիայի որոշ ընդհանուր ախտանիշներ կան, որոնք կարող են օգնել ձեզ պարզել, թե ինչ-որ բան այն չէ: Այս ախտանիշներից որոշներն են.
   • Համառ տխուր ապրումներ
   • Հոբբիի, ընկերների և / կամ սեքսի նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ
   • Ավելորդ հոգնածություն կամ դանդաղ մտածողություն, խոսակցություն կամ շարժվել
   • Քիչ թե շատ ախորժակ
   • Խնդիրներ քնելու կամ շատ քնելու մասին
   • Կենտրոնանալու և որոշումներ կայացնելու դժվարություն
   • Դյուրագրգռություն
   • Հուսահատության և (կամ) հոռետեսության զգացողություններ
   • Քաշի կորուստ կամ ավելացում
   • Ինքնասպանության մտքեր
   • Painավ կամ մարսողական խնդիրներ
   • Մեղքի, անարժեքության և / կամ անօգնականության զգացողություններ
2. Խրախուսեք ձեր ընկերոջը խոսել բժշկի հետ: Հենց որ կասկածում եք, որ ձեր ընկերը դեպրեսիայից է տառապում, պետք է խրախուսեք նրան այցելել բժշկի: Ձեր ընկերը կարող է ժխտել, որ խնդիր կա կամ գուցե նույնիսկ ամաչելով խոստովանել, որ խնդիր կա: Քանի որ դեպրեսիայի որոշ ախտանիշներ բնորոշ չեն, շատ մարդիկ այդ ախտանիշները չեն կապում դեպրեսիայի հետ: Անտարբերությունն ու թմրությունը հաճախ անտեսվում են որպես դեպրեսիայի ախտանիշներ: Ընկերոջ կողմից լրացուցիչ քաջալերանքը կարող է լինել հենց այն, ինչ ձեր ընկերոջն է պետք ՝ օգնություն սկսելու համար: # * Ասացեք նման մի բան. «Ես մտահոգված եմ քեզանով և կարծում եմ, որ պետք է բժշկի հետ խոսես այն մասին, թե ինչ ես զգում վերջին շրջանում»:
   • Խրախուսեք ձեր ընկերոջը այնուհետև այցելել հոգեբան:
3. Տեղեկացրեք ձեր ընկերոջը, որ դուք պատրաստ եք օգնել: Չնայած ձեր ընկերը կարող է պատրաստ լինել օգնություն խնդրելու, նա կարող է նաև չափազանց ընկճված լինել ՝ շարունակելով նշանակել և հավատարիմ մնալ հանդիպմանը: Առաջարկելով ձեր շարունակական օգնությունը ՝ կարող եք համոզվել, որ ձեր ընկերը իրականում ստանում է իրեն անհրաժեշտ օգնությունը:
   • Առաջարկեք նշանակել ձեր ընկերոջը և նույնիսկ նրա հետ այցելել բժշկի ՝ աջակցության համար:
   • Առաջարկեք օգնել ձեր ընկերոջը նախքան նշանակումը պատրաստել բժշկի համար հարցերի ցուցակ:

Մաս 2-ից 3. Աջակցություն ձեր ընկերոջը

1. Քաջալերեք ձեր ընկերոջը ամեն օր: Դեպրեսիան կարող է մարդուն անպիտան զգալ, բայց կարող եք քաջալերանքի խոսքեր օգտագործել ձեր ընկերոջն աջակցելու համար, մինչև ձեր ընկերը կրկին հիշի դրանց արժեքը: Ամեն օր ասեք խթանող մի բան ՝ ձեր ընկերոջը ցույց տալու համար, որ դուք հոգ եք տանում և որ ձեր ընկերը արժեքավոր է ձեր և այլոց համար:
   • Նշեք ձեր ընկերոջ ուժեղ կողմերն ու ձեռքբերումները, որոնք կօգնեն ինքնագնահատական ​​կերտել: Օրինակ, կարող եք ասել. «Դուք շնորհաշատ նկարիչ եք, ես հիանում եմ ձեր տաղանդով»: Կամ ՝ «Ես սիրում եմ, որ դու երեք գեղեցիկ երեխա ես դաստիարակել ինքնուրույն: Ոչ բոլորն էլ ուժ ունեն դա անելու»:
   • Հուսադրեք ձեր ընկերոջը `հիշեցնելով նրան, որ այս զգացողությունը միայն ժամանակավոր է: Մարդիկ, ովքեր տառապում են դեպրեսիայից, հաճախ զգում են, որ իրերը երբեք չեն բարելավվի, բայց կարող եք նրանց հիշեցնել, որ ոչ: Ասեք մի բան.
   • Խուսափեք նման բաներ ասել. «Ամեն ինչ քո գլխում է», կամ «Մի՛ ձեւացիր»: Նման դատողությունները դիմացինին ավելի վատ կզգան և կարող են հանգեցնել ավելի լուրջ դեպրեսիայի:
2. Տեղեկացրեք ձեր ընկերոջը, որ դուք այնտեղ եք նրա համար: Դեպրեսիան կարող է ստիպել մարդկանց մեկուսացված զգալ և կարծես ոչ ոք չի մտածում նրանց մասին: Նույնիսկ եթե դուք մտահոգություն եք հայտնել ՝ օգնելու բաներ անելով, գուցե հարկ լինի լսել, թե ինչպես եք ասում, որ դուք այնտեղ եք, որպեսզի նրանք հավատան դրան: Տեղեկացրեք ձեր ընկերոջը, որ դուք մատչելի եք և անհապաղ պետք է կապվեք նրանց հետ, եթե նրանց կարիքը կա:
   • Կարող եք օգնել ձեր պատրաստակամությունը ասելով ՝ ասելով. «Գիտեմ, որ կոպիտ ժամանակ ես ապրում, և ուզում եմ, որ գիտակցես, որ այստեղ եմ քեզ համար: Callանգահարիր կամ ուղարկիր ինձ, եթե ինձ պետք ես»:
   • Փորձեք չհուսալքվել, եթե ձեր ընկերը չի արձագանքում ձեր դրականությանը կամ ձեր ուզած կամ ակնկալած ցանկացած ձևով: Դեպրեսիա ունեցող մարդկանց համար սովորական է, որ նրանք անտարբեր են, նույնիսկ նրանց նկատմամբ, ովքեր հոգ են տանում նրանց մասին:
   • Երբեմն ձեր աջակցությունը ցույց տալու լավագույն միջոցը պարզապես ձեր ընկերոջ կողքին լինելն է: Կարող եք ժամանակ անցկացնել միասին կինոնկար դիտելու կամ միասին դասախոսության գնալու ՝ առանց դեպրեսիայի մասին խոսելու ճնշման կամ նույնիսկ հուսալու, որ նման բան նրանց կուրախացնի: Ընդունեք մյուսին այնպես, ինչպես կան այդ պահին:
   • Սահմանեք սահմանափակումներ, թե երբ կարող եք հեռախոսազանգեր կամ տեքստեր ընդունել: Անկախ նրանից, թե որքան եք ցանկանում օգնել ձեր ընկերոջը, թույլ մի տվեք, որ նրանց օգնեք խլել ձեր ամբողջ կյանքը: Համոզվեք, որ ձեր ընկերը գիտի, որ ձեզ հետաքրքրում են, բայց եթե նա գիշերվա կեսին արտակարգ իրավիճակում է գտնվում, զանգահարեք Ինքնասպանությունների օգնության գծին 113 առցանց ՝ 0900-0113 կամ 112 հեռախոսահամարով:
3. Լսեք, երբ ձեր ընկերը ցանկանում է խոսել: Լսելը ձեր ընկերոջը և փորձելով հասկանալ, թե ձեր ընկերն ինչ է ապրում, վերականգնման ընթացքում աջակցության կարևոր ասպեկտ է: Հնարավորություն տվեք ձեր ընկերոջը պատմել ձեզ իր զգացմունքների մասին, երբ նա պատրաստ է:
   • Մի ճնշեք ձեր ընկերոջը `ձեզ ինչ-որ բան ասելու համար: Տեղեկացրեք դիմացինին, որ պատրաստ եք լսել, երբ նա պատրաստ է, և ժամանակ տվեք նրան:
   • Ուշադիր լսեք ձեր ընկերոջը: Գլխով արեք և պատշաճ պատասխանեք, որպեսզի իմանաք, որ լսում եք:
   • Փորձեք բառացիորեն ասել այն, ինչ ձեր ընկերն ասել է զրույցի ընթացքում, որպեսզի տեղեկացնեք, որ լսում եք:
   • Մի անցեք պաշտպանական կամ փորձեք ստանձնել զրույցը կամ ավարտել նախադասությունները դիմացինի համար: Եղեք համբերատար, չնայած երբեմն կարող է դժվար լինել:
   • Շարունակեք ձեր ընկերոջը լսելի զգալ `ասելով« Ես հասկանում եմ »,« Շարունակիր »և« Այո »նման բաներ:
4. Recանաչել ինքնասպանության հակումների վկայությունները: Դեպրեսիվ մարդիկ երբեմն ինքնասպան են լինում, երբ հուսահատության և անօգնականության զգացումները չափազանց ծանր են դառնում: Եթե ​​ձեր ընկերը խոսում է ինքնասպանության մասին, լուրջ վերաբերվեք դրան: Մի՛ ենթադրեք, որ նրանք միևնույն է չեն անի դա, մանավանդ, երբ ապացույց կա, որ ծրագիր կա: Ուշադրություն դարձրեք հետևյալ նախազգուշական նշաններին.
   • Ինքնասպանության սպառնալիք կամ խոսակցություն
   • Մեկնաբանություններ այն մասին, որ նրանք այլևս ոչ մի բանի մասին չեն մտածում կամ այլևս չեն լինի
   • Իրեր տալը Կտակ պատրաստելը կամ հուղարկավորության կազմակերպումը
   • Ատրճանակ կամ այլ զենք ձեռք բերելը
   • Հանկարծակի, անբացատրելի երջանկություն կամ հանգստություն դեպրեսիայի մի շրջանից հետո
   • Եթե ​​նկատում եք վերոհիշյալ վարքագիծերից որևէ մեկը, միանգամից օգնություն ստացեք: Whatանգահարեք GGZ կամ ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային գիծ 800-273-8255 հեռախոսահամարով ՝ խորհուրդներ տալու վերաբերյալ, թե ինչ անել:

3-րդ մաս 3-րդ. Դեպրեսիվությունից հետո գործ ունենալ ձեր ընկերոջ հետ

1. Միասին պլանավորեք զվարճալի շրջագայություններ: Երբ ձեր ընկերոջը սկսում է ավելի լավ զգալ, շարունակեք շեղել ձեր ընկերը դեպրեսիայից ՝ միասին զվարճալի շրջագայություններ ծրագրելով: Ընտրեք գործողություններ, որոնք երկուսդ էլ հաճույք եք ստանում և ծրագրեր կազմեք գործեր անելու համար, որպեսզի ձեր ընկերը անընդհատ ինչ-որ բանի սպասի: Planրագրեք միասին կինո գնալ, կամ հանգստյան օրերին արշավի գնալ կամ միասին սուրճ խմել:
   • Պարզապես համոզվեք, որ ձեր ընկերը ճնշում չի գործադրում անել մի բան, որին ինքը պատրաստ չէ: Մնացեք համբերատար և համբերեք:
2. Lիծաղիր ընկերոջդ հետ: Lիծաղը հայտնի է որպես լավագույն դեղամիջոց և լավ պատճառով: Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ծիծաղն օգնում է թեթեւացնել դեպրեսիվ ախտանիշները և կարող է ընկճված մարդկանց ավելի քիչ մեկուսացված զգալ: Դուք հավանաբար ամենալավը գիտեք, թե ինչն է ծիծաղեցնում ձեր ընկերոջը, այնպես որ համոզվեք, որ այդ գիտելիքները օգտագործում եք նրա հետ կանոնավոր ծիծաղելու համար:
   • Համոզվեք, որ ճիշտ ժամանակին օգտագործեք միայն հումորը: Եթե ​​ձեր ընկերը բացվում է ձեր առջև կամ լաց է լինում, ապա անեկդոտը դեռ ժամանակը չէ:
   • Մի հուսահատվեք կամ զգացեք անհամարժեք, եթե ձեր ընկերը չի ուզում ծիծաղել: Երբեմն զգալը շատ դժվար է, նույնիսկ լավ բաները, բայց հուսով եմ, որ ժամանակի հետ դա ավելի լավ կդառնա:
3. Դիտեք դեպրեսիվ ախտանիշների վերադարձի համար: Նույնիսկ եթե ձեր ընկերն ավելի լավ է զգում, դա չի նշանակում, որ նա բուժվել է: Դեպրեսիան դրվագային է, ինչը նշանակում է, որ այն հաճախ է վերադառնում:Դեպրեսիայից տառապող մարդկանց համար սովորական է դեպրեսիայի բազմաթիվ ժամանակահատվածներ ունենալ իրենց կյանքի ընթացքում: Եթե ​​ձեր ընկերը կարծես ընկնում է դեպրեսիայի մեջ, հարցրեք նրանց, թե ինչ է կատարվում:
   • Ասացեք մի բան. «Վերջերս նկատեցի, որ դու շատ հոգնած ես թվում: Ե՞րբ սկսեցիր այսպիսի զգացողություն ունենալ»:
   • Առաջարկեք ձեր օգնությունը այնպես, ինչպես նախկինում և շարունակեք խրախուսել ձեր ընկերոջը:
4. Խնայիր քեզ. Դեպրեսիա ընկած ընկերոջը օգնելը ծանր աշխատանք է: Ապահովելու համար, որ ինքներդ զգացմունքային ճգնաժամ չեք ապրում, ստիպված կլինեք շատ ուշադիր մտածել ձեր մասին: Համոզվեք, որ օրը գոնե 30 րոպե տրամադրեք հենց ձեզ համար: Օգտագործեք այդ ժամանակը կենտրոնանալու ձեր կարիքների վրա, փայփայել ինքներդ ձեզ կամ պարզապես անել մի բան, որը ցանկանում եք անել: Համոզվեք, որ ինչ էլ որ անեք, կերակրում է ձեր ֆիզիկական, մտավոր և / կամ հուզական կարիքները: Որոշ բաներ, որոնց համար կարող եք օգտագործել այս անգամ ՝
   • Յոգայի դաս
   • Լվացեք պղպջակների լոգանքով
   • Գիրք կարդալ
   • Օրագիր պահեք ձեր մտքերի և զգացմունքների մասին
   • Խորհեք կամ աղոթեք
   • Takeբոսնել կամ հեծանիվ վարել
   • Timeամանակ անցկացրեք այլ մարդկանց հետ աջակցության և քաջալերանքի համար ՝ միաժամանակ օգնելով ձեր ընկճված ընկերոջը

Խորհուրդներ

• Եթե ​​ձեր ընկերը վստահում է ձեզ իր զգացմունքները, մի արեք ձեր սեփական խնդիրները: Դա կարող է ստիպել դիմացինին զգալ, որ իր դեպրեսիան այնքան կարևոր չէ, որքան ձեր սեփական խնդիրները, ինչը կարող է իրավիճակն ավելի վատացնել:
• Հարցրեք դիմացինին ամեն օր, թե ինչպես է անցել նրա օրը: Մի մոռացեք մյուսը: Միշտ նրանց հետ խոսեք սովորական առօրյա կյանքի մասին և հնարավորություն տվեք այդ մարդուն բացվել ձեր առջև:
• Համբերատար եղիր. Մի ներգրավեք այլ մարդկանց, քանի դեռ անձը չի ցանկանում: Եվ որ ամենակարևորն է, հիշեցրեք մարդուն, որ դուք միշտ այնտեղ եք լինելու նրանց կողքին: Եվ երբ դու դա ասում ես, նկատի ունեցիր դա:
• Գործեր արեք ձեր ընկերոջ համար: Օգնեք աշխատանքի հարցում, տրամադրեք շեղող ուշադրություն կամ ուրախ գրառում և պաշտպանեք մարդուն ուրիշներից ... կանխել և դադարեցնել առօրյա հոգսերը ստիպում է իսկապես տարբերություն:
• Սթրեսը, անհանգստությունը և զգալիորեն ճնշված տրամադրության երկար ժամանակահատվածը կարող են դեպրեսիա առաջացնել կամ վատթարանալ: Եթե ​​ձեր ընկերը զգայուն է այս պայմաններից որևէ մեկի նկատմամբ, ապա այն պետք է հաղթահարել սթրեսի կառավարման, դրական մտածողության և այլ թերապիաների կամ մեթոդների միջոցով, որոնք կարող են արդյունավետ լինել:
• Հիշեք, որ հոգեկան հիվանդություն ունենալը դեռ խարան է կրում մեր հասարակության մեջ: Այսպիսով, նախ թույլտվություն ստացեք նախքան դեպրեսիվ անձի վիճակը երրորդ կողմի հետ քննարկելը: Դուք ցանկանում եք օգնել նրան / նրան չհանձնեցնել բամբասանքների:
• Մի փորձեք նրանց ավելի լավ զգալ ՝ հիշեցնելով, թե որքան ավելի լավ է իրենց կյանքը համեմատած շատ ուրիշ մարդկանց հետ:
• Եթե ​​ձեր ընկերոջը նշանակել են հակադեպրեսանտներ, համոզվեք, որ նա գիտի, որ ուրիշներից կարող են պահանջվել թերապիայի այլ ձևեր ՝ խորհրդատվություն, ճանաչողական վարքային թերապիա կամ դիալեկտիկական վարքային թերապիա:
• Երբ հայտնաբերեք, որ ձեր ընկերը ընկճված է, մի փորձեք նրան այլ կերպ վարվել, քան նախկինում:
• Եթե ​​ընկճված մարդը սիրելի անձնավորություն է, համոզվեք, որ պարբերաբար ասում եք, թե որքան կարևոր են ձեզ համար և որքանով եք հոգ տանում նրա մասին: Կարևոր է նաև կիսել այն դրական ներդրումները, որոնք նրանք կատարել են ձեր և ուրիշների կյանքում:

Arnգուշացումներ

• Երբեք մի ասեք նրանց, որ իրենց խնդիրները ոչ մի բան չեն կամ որևէ անհանգստանալու տեղ չկա: Հետո նրանք դադարում են խոսել:
• Ինքնավնասումը կարող է նախորդել ինքնասպանությանը, այնպես որ ուշադիր հետեւեք դրան և անցեք նուրբ խրախուսանքի և հավաստիացման: Այնուամենայնիվ, ինքնավնասումը չի նշանակում, որ անձը դառնում է ինքնասպան, բայց դա, ընդհանուր առմամբ, ցույց է տալիս, որ մարդը լուրջ խնդիրներ ունի սթրեսի և (կամ) անհանգստության հետ, և չնայած հնարավոր է, որ խոսքը պարզապես ուշադրություն դարձնելու մասին է, ենթադրել.
• Ինքնասպանության շատ փորձեր կարող են տեղի ունենալ այն ժամանակ, երբ մարդիկ կարծես ավելի լավ են զգում, այլ ոչ թե ծանր ընկճված վիճակում: Երբ ինչ-որ մեկը գտնվում է խորքում, նա կարող է չունենալ բավարար էներգիա `ինչ-որ բան անելու համար: Հենց էներգիան վերադառնա, կգա գործողության պահը:
• Եթե ​​այն գործում է, և ճգնաժամ է առաջանում, փորձեք զանգահարել առողջապահական ծառայություններ մատուցող կամ ինքնասպանության գիծ նախքան ոստիկանություն ներգրավելը: Եղել են դեպքեր, երբ ոստիկանության միջամտությունը հոգեկան ճգնաժամի մեջ հայտնված մարդկանց դեպքում հանգեցրել է տրավմատիզացիայի կամ մահվան: Հնարավորության դեպքում ներգրավեք մեկին, ով, վստահ եք, որ ունի փորձ և վերապատրաստում հոգեկան կամ հոգեբուժական ճգնաժամային իրավիճակներից գլուխ հանելու համար: