Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մաս. Ցավազրկում
• 3-րդ մասի 2-րդ մասը. Իմանալը, երբ պետք է այցելել բժշկի
• 3-րդ մաս 3-ը. Մկանների լարվածության կանխարգելում
• Խորհուրդներ

Քաշված մկանը ծանրաբեռնված է ֆիզիկական գործունեության արդյունքում `հանգեցնելով ուռուցքի և ցավի: Այս վնասվածքները տարածված են և հնարավոր է լավ բուժել տանը: Իմացեք, թե ինչպես լավագույնս հոգ տանել քաշված մկանների մասին և ինչպես որոշել, թե երբ է ավելի լավ դիմել բժշկի:

Քայլել

3-րդ մաս. Ցավազրկում

1. Մկաններին շատ հանգստացեք: Երբ մկան եք քաշում, անմիջապես դադարեցրեք վնասվածքը պատճառած գործողությունը: Սկզբունքորեն, սրանք մկանային մանրաթելերի իրական արցունքներ են, և հետագա ջանքերը կարող են հանգեցնել մկանների հետագա պոկմանը, և վնասվածքը շատ ավելի լուրջ:
   • Թող ձեր ցավը վնասվածքի լրջության ցուցիչ լինի: Եթե ​​ֆիզիկական վարժությունների ընթացքում խնդիրներ եք ունենում, և ստիպված եք շնչահեղձ լինել, ավելի լավ է դադարեցնել օրվա վարժությունները:
   • Մի քանի օր տևեք քաշված մկանից վերականգնվելու համար ՝ նախքան այն առաջ բերող գործունեությունը շարունակելը:
2. Օգտագործեք սառցե տուփ տուժած տարածքում: Սա կնվազեցնի այտուցը և կօգնի թեթեւացնել ցավը: Լրացրեք տոպրակը սառույցի խորանարդիկներով և փաթեթավորեք այն բարակ սրբիչով, որպեսզի սառույցը չվնասի ձեր մաշկը: Փաթեթավորումը պահեք ցավոտ հատվածի դեմ 20 րոպե, օրական մի քանի անգամ, մինչև ուռուցքը հանդարտվի:
   • Սառեցված ոլոռի կամ ցանկացած այլ բանջարեղենի տոպրակը նույնպես լավ է գործում որպես սառույցի տուփ:
   • Խուսափեք ջերմություն օգտագործելուց, քանի որ դա չի նվազեցնի ցանկացած բորբոքում, որը կարող է առաջանալ քաշված մկանների կողմից:
3. Կիրառեք ճնշման վիրակապ: Քաշված մկանը միացնելը կարող է նվազեցնել ցանկացած այտուցը և աջակցություն ցուցաբերել ՝ հետագա վնասվածքները կանխելու համար: Ձեռքդ կամ ոտքդ ազատորեն կապելու համար օգտագործիր ձգվող վիրակապ:
   • Մի ուժեղացրեք վիրակապը, դա լավ չէ արյան շրջանառության համար:
   • Եթե ​​ձգվող վիրակապ չունեք, բարձի համար հին տեղադրված սավանը կտրեք երկար շերտի մեջ և օգտագործեք այն որպես վիրակապ:
4. Ձեռքը կամ ոտքը դրեք բարձրության վրա: Սա կարող է օգնել նվազեցնել այտուցը և ապահովել անհրաժեշտ հանգիստը ապաքինման համար:
   • Եթե ​​մեկ ոտքի մկանը ձգել եք, նստած վիճակում ձեր վնասված ոտքը դրեք օսմանցիի կամ աթոռի վրա ՝ որպես ոտնաթաթ:
   • Եթե ​​դուք ձեռքի մկան եք քաշել, օգտագործեք մի տեսակ պարսատիկ ՝ ձեր ձեռքը բարձրացված պահելու համար:
5. Վերցրեք ցավազրկող: Aspավազրկող դեղամիջոցները, ինչպիսիք են ասպիրինը կամ իբուպրոֆենը, օգնում են թեթեւացնել ցավը, այնպես որ, չնայած քաշված մկանից, շարժվելու տեղ ունեք: Մի ընդունեք սահմանված չափաբաժնից ավելին և երբեք ասպիրին մի տվեք երեխաներին:

3-րդ մասի 2-րդ մասը. Իմանալը, երբ պետք է այցելել բժշկի

1. Դիտեք ձեր ցավը: Հանգստի և սառույցի տուփերով ազդակիր մկանը պետք է սկսի ավելի լավ զգալ մի քանի օրվա ընթացքում: Եթե ​​շատ ցավ եք զգում, և որևէ բարելավում չեք նկատում, դիմեք բժշկի: Վնասվածքը կարող է շատ ավելի լուրջ լինել և կարող է պահանջել բժշկական բուժում:
   • Եթե ​​բժիշկը որոշի, որ հետագա բուժումն անհրաժեշտ է, ձեզ կարող են հենակներ կամ պարսատիկ / պարսատիկ տալ, որպեսզի քաշված մկանը կարողանա հանգստանալ: Կարող են նշանակվել նաև ցավազրկողներ:
   • Հազվագյուտ դեպքերում քաշված մկանը պահանջում է ֆիզիկական թերապիա կամ վիրահատություն:
2. Եթե ​​լրացուցիչ բողոքներ են առաջանում, դիմեք բժշկի: Երբեմն մկանների ցավն առաջանում է լարվածությունից բացի այլ բանի պատճառով: Կարող եք միայն մտածել, որ սպորտով ձգել եք ձեր մկանները, բայց եթե միևնույն ժամանակ զգում եք հետևյալ ախտանիշները, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ.
   • Կապտուկներ
   • Այտուցներ
   • Վարակման նշաններ, ինչպիսիք են քորը և կարմրավուն մաշկը:
   • Կծվածքի նշան ցավոտ տարածքում:
   • Վատ շրջանառություն կամ խուլություն, որտեղ զգացվում է մկանների ցավը:
3. Անհրաժեշտ է անհապաղ դիմել բժշկական օգնության, եթե ախտանիշները խիստ են, Եթե ​​ցավոտ մկաններն ուղեկցվում են հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկով, անհապաղ դիմեք բժշկական օգնության.
   • Ձեր մկաններն իրենց չափազանց թույլ են զգում:
   • Դուք շնչառություն կամ գլխապտույտ ունեք:
   • Ունեք թունդ պարանոց և ջերմություն:

3-րդ մաս 3-ը. Մկանների լարվածության կանխարգելում

1. Warերմացեք: Քաշված մկանները տեղի են ունենում մկանների գերձգման ժամանակ, ինչը հաճախ տեղի է ունենում ֆիզիկական վարժությունների արդյունքում ՝ առանց նախ մկանները պատշաճ կերպով տաքացնելու: Takeամանակ հատկացրեք ձեր մկանները ձգելու և տաքացնելու համար ՝ նախքան որևէ մարզական գործունեության մասնակցելը:
   • Եթե ​​ձեզ դուր է գալիս վազքը, վազք արեք նախքան սպրինտ կամ վազք կատարելը:
   • Եթե ​​դուք թիմային սպորտով եք զբաղվում, գնացեք վազքի, տաքացեք կամ թեթև մարմնամարզություն նախքան մրցույթի մեջ սուզվելը:
   • Օգտագործեք փրփուր գլան ՝ ձեր ոտքերի, մեջքի և ուսերի մկանները ձգելու համար: Սա կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ տաքացնել ձեր մարմինը:
2. Համոզվեք, որ բավականաչափ ջուր եք խմում: Ամեն օր խմեք առնվազն 8 բաժակ ջուր: Hydրազրկումը, ամենայն հավանականությամբ, կհանգեցնի մկանների վնասվածքների: Օրվա ընթացքում և ֆիզիկական վարժությունների ընթացքում բավականաչափ խմեք:
   • Եթե ​​շատ եք մարզվում, համոզվեք, որ ավելի շատ ջուր եք խմում: Կարող եք նաև սպորտային ըմպելիքներ խմել, քանի որ ցածր էլեկտրոլիտները կարող են նաև մեծացնել մկանների ցնցումների ռիսկը:
3. Կատարեք ուժային մարզումներ: Քաշի աշխատանքի ներգրավումը ձեր վարժությունների մեջ կարող է օգնել կանխել մկանների լարվածությունը վարժությունների ընթացքում: Օգտագործեք անվճար կշիռներ տանը կամ մարզադահլիճում գտնվող մեքենաները ՝ ձեր միջուկը տոնուսավորելու և մկանները ճկուն պահելու համար:
4. Իմացեք երբ կանգ առնել: Հեշտ է ինքներդ ձեզ շրջանցել, երբ մարզվում եք և մոռանում եք, որ իրականում չափազանց մեծ ցավ եք զգում `պատասխանատու կերպով շարունակելու համար: Հիշեք, որ արդեն քաշված մկան ստիպելը գործերը շատ ավելի լուրջ կդարձնի: Եթե ​​մկանը շարունակում է պոկվել, ապա ամեն ինչ կարող է վերականգնվել ամիսներ անց:

Խորհուրդներ

• Tryավը թեթեւացնելու համար փորձեք տաք / սառը բալասաններ: Դրանք չեն նվազեցնում այտուցները, բայց տարածքն ավելի լավ են զգում:
• Այտուցը իջնելուց հետո կիրառեք ջերմային կոմպրես, որը կօգնի ջերմացնել մկանները մարզվելուց առաջ:
• Լավ տաք լոգանք ընդունեք: