Վեց փաթեթ ստանալը (աղջիկների համար)

Տեսանյութ: 🎀Бумажная кукла БАРБИ🎀 Бумажные Сюрпризы 🌸Самодельные сюрпризы🌸~Бумажки~

Բովանդակություն

Քայլել
2-ի մեթոդ 1. Դիետային հետևելը
2-ի մեթոդ 2. Կատարեք վարժություններ
Խորհուրդներ
Arnգուշացումներ

Alsoանկանու՞մ եք նաև վեց փաթեթ, որտեղ այժմ գտնվում է այդ փխրուն ստամոքսը: Դա ավելի հեշտ է, քան կարծում ես: Այս հոդվածում դուք կսովորեք ձեր որովայնից լվացարան պատրաստելու լավագույն վարժությունները:

Քայլել

2-ի մեթոդ 1. Դիետային հետևելը

Պարբերաբար ուտեք փոքր մասեր: Փորձեք օրական 5-7 անգամ փոքր չափաբաժիններ ուտել: Եթե ուզում եք խորտիկ ունենալ, կարող եք ունենալ բանան, մի քանի ընկույզ կամ աղցան: Ամենամեծ կերակուրը պետք է լինի ճաշը:
Դիտեք, թե ինչ եք ուտում: Համոզվեք, որ բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ (սպիտակուցներ) եք մկաններ կառուցելու համար: Ընդհանրապես խուսափեք շաքարավազից և դիտեք ձեր կալորիաների ընդունումը: Դուք ստիպված եք ածխաջրեր բավարար չափով ուտել, հակառակ դեպքում ձեր մարմինը կփնտրի մեկ այլ էներգիայի աղբյուր, և դա ոչ թե ձեր ճարպն է, այլ ձեր մկանները: Սա իրականում մկանների քայքայում է առաջացնում:
- Վիմպ լավ պետք է ուտել.
  - Նիհար միս, ինչպիսիք են տավարի միսը, հավը կամ հնդկահավը:
  - Նիհար սպիտակուցներ, ինչպիսիք են սոյան (tofu) կամ այլ լոբիները
  - Մրգեր և բանջարեղեն `հարուստ հակաօքսիդիչներով, ինչպիսիք են սպանախը, կաղամբը, հապալասը, լոլիկը կամ ելակը: Կարող եք ուտել նաև դրանով հարուստ թարմ խոտաբույսեր: Որոնեք սա ինտերնետում, թե որոնք են դրանք խոտաբույսերը:
  - Ընկույզներ և սերմեր, ինչպիսիք են ընկույզը և արեւածաղկի սերմերը (առանց աղի):
  - Հացահատիկային ձավարեղեն, ինչպիսիք են վարսակի ալյուրը, ամբողջական ցորենի մակարոնեղենը և շագանակագույն բրինձը:
- Վիմպ ոչ պետք է ուտել.
  - Արագ սնունդ.
  - Վատ ածխաջրեր (արագ շաքարեր): Դրանք պարունակում են զովացուցիչ ըմպելիքներ, շաքարավազ ավելացրած ապրանքներ, ինչպիսիք են տորթեր, թխվածքաբլիթներ և կոնֆետներ և մրգահյութեր, ինչպիսիք են նարնջի հյութը:
  - Նարնջի հյութը լի է արագ շաքարերով: Դա չի նշանակում, որ չպետք է ուտել թարմ մրգեր, բայց խուսափել հեղուկ վիճակում գտնվող մրգերից, ուստի մրգահյութերից: Բացի այդ, մի խմեք քաղցրացուցիչներով խմիչքներ:
  - Վերամշակված սնունդ, ինչպիսիք են շաքարի հացահատիկները, չիպսերը, ձկան մատները և այլն:
- Փորձեք չուտել անմիջապես քնելուց առաջ: Եթե դուք ուտում եք նախքան քնելը, այն այլևս չի կարող մշակվել ձեր մարմնի կողմից և անմիջապես վերածվում է ճարպի: Ուրեմն դադարեք խորտկել ուշ գիշերը:
Խմեք շատ ջուր: Փորձեք օրական խմել առնվազն 2 լիտր ջուր:
- Հեռացրեք բոլոր շաքարային ըմպելիքները ձեր սննդակարգից: Շաքարային ըմպելիքները, նույնիսկ նրանք, ինչպիսիք են Diet Coke կամ Coke Zero, - չեն նպաստի ձեր ընդհանուր առողջությանը, ինչպես պարզ ջուրը: Պետք չէ դրա նկատմամբ ֆանատիզմ ստանալ, բայց փորձեք ընդհանրապես խուսափել սոդայից:
- Խմեք կանաչ թեյ: Կանաչ թեյը հարուստ է հակաօքսիդանտներով և պարունակում է ընդամենը 1 կալորիա մեկ բաժակի համար: Մի շաքարավազ չդնեք դրա մեջ:
- Ուտելուց առաջ խմեք մի մեծ բաժակ ջուր կամ կանաչ թեյ: Այդ ժամանակ ձեր ստամոքսը կուշտ կլինի, և ավելի քիչ կուտեք:

2-ի մեթոդ 2. Կատարեք վարժություններ

Կատարեք տախտակի վարժություն: Պլանկի վարժությունը որովայնի խոռոչը կոշտացնելու ամենապարզ եղանակներից մեկն է: Պարզապես ձեզ հարկավոր է հարթ մակերես և մի փոքր ժամանակ, և գուցե որոշակի դիմացկունություն այրվող մկանների համար:
- Պառկեք թեք դիրքում: Միայն մատներն ու նախաբազուկները ՝ արմունկից մինչ սեղմած բռունցքը, պետք է շոշափեն գետնին:
- Համոզվեք, որ ձեր ամբողջ քաշը ապահովվում է ձեր մատների և նախաբազուկների կողմից:
- Մարմինը հնարավորինս ուղիղ պահեք: Այս դիրքը պահեք հնարավորինս երկար:
  - Եթե ուզում եք դա ավելի բարդացնել, կարող եք ձեռքը կամ ոտքը բարձրացնել: Կամ մի ոտքը դրեք մյուսի վրա:
Կատարեք վարժություն, որը ենթադրում է ոտքերի բարձրացում: Աբս ձեռք բերելու մեկ այլ հիանալի վարժություն ձեր ոտքերը բարձրացնելն է: Դուք կզգաք, թե որքան արդյունավետ է դա, երբ սկսում եք:
- Մեկնարկային դիրքի մեջ մտնելու համար պառկեք գորգի վրա ՝ ձեր գլուխը, մեջքն ու ոտքերը հատակին հարթ: Ձեռքերը սահեցրեք հետույքի տակ:
- Մեղմորեն բարձրացրեք ձեր ոտքերը գետնից մի քանի դյույմ հեռավորության վրա, այնպես որ նրանք սավառնում են գետնից անմիջապես վեր: Ոտքերդ ուղիղ պահիր: Պահեք սա մինչև զգաք, որ այրվում է որովայնի խոռոչի մեջ:
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ոտքերը, այժմ ձեր ծնկները մի փոքր թեքեք, մինչև դրանք հատակից 90 աստիճանի անկյան տակ լինեն: Ձեր մարմինն այժմ ունի «L» - ի տեսք:
- Երբ ձեր ոտքերը հասնեն 90 աստիճանի անկյան, մի պահ խստացրեք որովայնի մկանները: Դրանից հետո դուք ոտքերը բերում եք մեկնարկային դիրքի, արտաշնչում և նորից սկսում:
Կռունկներ արեք: Crunches- ը ձեր որովայնի որովայնը արդյունավետ մարզելու հիանալի միջոց է, և հենակետերի բազմաթիվ տատանումներ կան: Պառկեք մեջքի վրա ՝ ծնկները ծալած, իսկ ոտքերը հարթ հատակին: Ձեռքերը պահեք դեպի ձեր տաճարները: Ձեր կրծքավանդակը և գլուխը բերեք առաստաղին: Ստորին մեջքը համոզվեք, որ հատակին պահեք, իսկ ուսերը հանգիստ պահեք: Այս դիրքը պահեք երկու վայրկյան և կենտրոնացեք որովայնի մկանների կծկման վրա: Դանդաղ վերադառնալ մեկնարկային դիրքի և կրկնել:
- Փորձված է ձեռքերը գլխավերեւումճռճռոց Ձեռքերը տաճարներին պահելու փոխարեն ՝ ճռճռոց արեք, իսկ ձեռքերը երկարելով ափերը խաչած: Ձեռքերն ամբողջությամբ պահեք զորավարժությունների ողջ ընթացքում:
- Փորձված է խաչված ճռճռոց Ձեռքերը ձեր գլխի ետևում տեղափոխեք ձեր ձախ արմունկն ու աջ ծունկը ճռճռոցի մեջ: Վերադարձեք ներքև և միասին տեղափոխեք աջ արմունկն ու ձախ ծունկը: Փորձեք ձեր ուսը շարժել դեպի ձեր ծունկը, ոչ միայն ձեր արմունկը: Հիշեք, որ խնդիրն այն է, որ զորավարժությունների ընթացքում որովայնի խոռոչը խստացնեք:
- Փորձված է ոտքերը մարզասրահի գնդակի վրաճռճռոց Ոտքերը գետնին դրեք, ոտքերը դրեք 90 աստիճանի անկյան տակ գտնվող մեծ մարզասրահի գնդակի վրա: Դանդաղորեն ուսերը հատակից գլորեք և սեղմեք որովայնի խոռոչները, ճիշտ ինչպես դա անում եք սովորական ճռճռոցի դեպքում: Հետ շարժվեք ներքև և կրկնեք:
- Փորձեք ճռճռոցը մեկի վրա թեք նստարան, Նստեք թեք նստարանին (30 ° թեքություն), ձեռքերը ձեր գլխի կողքին: Փորձեք կողպել ձեր ոտքերը այնպես, որ ձեր ծնկները 90 ° անկյան տակ լինեն: Համոզվեք, որ մեջքը գրեթե ուղղահայաց է բազմոցին: Սա ձեր մեկնարկային դիրքն է: Դանդաղ կրծքավանդակը մոտեցրեք ազդրերին, պահեք մի պահ, ապա նորից իջեք ներքև և կրկնեք:
- Փորձեք ճարմանդների պտույտ: Օրինակ ՝ 20 նորմալ, 10 խաչաձեւ մարմին, 15 գլխավերևի ձեռքեր:
Օգտագործեք ձեր քաշը: Վերցրեք նույն բարձրության երկու աթոռ և նախաբազուկները հենեք բազկաթոռների վրա, ոտքերը բարձրացրեք հատակից, վերև և ներքև: Beգուշացեք սայթաքելուց կամ ընկնելուց:
Արեք հնարավորինս շատ սիրտ: Վազեք մի քանի մղոն առնվազն շաբաթը մեկ անգամ: Դրսում նվագելը կամ թաքցնելը փնտրելը կարող է նաև այրել կալորիաներ: Վազեք ձեր շանը և համոզվեք, որ բավականաչափ ջուր եք խմում:
Սկսեք ձեր ab վարժությունները օրական 30 րոպե, շաբաթը 3 օր: Դանդաղ աշխատեք ձեր ճանապարհը շաբաթը 5 օր: Երբ ավելի հեշտ է, դա արեք օրական երկու անգամ, շաբաթը 5 օր:

Խորհուրդներ

Ձեր վարժությունները քիչ օգուտ կտան, եթե որովայնի որովայնը ծածկված է ճարպի շերտով, քանի որ ոչ ոք չի տեսնի արդյունքը:
Բավարար խոնավությունը շատ կարևոր է: Բայց զգույշ եղեք, որ շատ չխմեք, քանի որ դա կարող է երիկամների ու ստամոքսի խնդիրներ առաջացնել: Մի խմեք սպորտային ըմպելիքներ շաքարով:
Դուք հաճախ եք տեսնում այդ ածխաջրերից ազատ դիետաները կամ այդ բարձր սպիտակուցային դիետաները: Նման դիետայի հետ դուք ոչ մի արդյունք չեք տեսնի: Կատարյալ մկաններ կառուցելու համար հարկավոր է ավելի շատ սպիտակուցներ ուտել, քան ածխաջրեր, ավելի քիչ ճարպեր և շատ ջուր խմել: 40% սպիտակուցներ, 40% ածխաջրեր և 20% ճարպեր լավ սկիզբ են մկանների կառուցման համար:
Եթե կախվածություն ունեք սննդից, միշտ ձեզ հետ մաստակ ունեցեք: Դա քաղցր է, բայց դա ձեզ խանգարում է այլ բաներ ուտել:
Theորավարժություններից հետո լավ է ուտել ճարպերը այրող գազար:
Լավ ձգվեք վարժություններից հետո: Ձգվող վարժություններով կանխում եք մկանների ցավը: Ձգվեք որովայնի վարժություններից առաջ և հետո:
Լողալ Չափից շատ լողալ ՝ հյուծվածությունից խուսափելու համար: Գնացեք ընկերոջ հետ, նախընտրելի է փորձառու լողորդ:
Հանգիստը շատ կարևոր է լավ մկաններ աճեցնելու համար: Կարող եք ինքներդ ձեզ դաստիարակել դեպի մահ, բայց առանց բավարար հանգստի ՝ ոչ մի արդյունք չեք տեսնի: Սահմանափակեք նաև սթրեսը, քանի որ սա նույնպես դեր է խաղում: