Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. Սովորեք վերահսկել ձեր կեցվածքը
• 3-ի մեթոդ 2. Ինքներդ ձեզ գնահատելը
• 3-ի մեթոդ 3. Կրճատեք ձեր սթրեսը

Դրական վերաբերմունքը ընդհանուր առմամբ կարող է ձեզ ավելի երջանիկ դարձնել: Դրական վերաբերմունք զարգացնելու համար դուք ստիպված կլինեք սովորել վերահսկել այն: Իմաստուն է նաև որոշ ժամանակ հատկացնել ինքներդ ձեզ և ձեր ժամանակը գնահատելու ուսմանը, քանի որ դա կարող է նպաստել կյանքի ավելի դրական հայացքին: Ձեր դրական վերաբերմունքը բարելավելու մեկ այլ միջոց է սթրեսը հաղթահարելու միջոց գտնելը, քանի որ սթրեսը կստիպի ձեզ ավելի հաճախ բացասական մտածել:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Սովորեք վերահսկել ձեր կեցվածքը

1. Հասկացեք, թե ինչպես է ձեր վերաբերմունքը ազդում ձեր կյանքի վրա: Ձեր վերաբերմունքը կյանքի նկատմամբ որոշում է, թե որքան երջանիկ կամ դժբախտ եք: Դուք միշտ չեք կարող փոխել այն, ինչ պատահում է ձեզ հետ, բայց կարող եք փոխել, թե ինչպես եք արձագանքում ձեզ պատահածին: Ամեն անգամ, երբ բախվում եք նոր իրավիճակի, դուք ընտրություն եք կատարում:
   • Օրինակ, ենթադրենք, որ դուք ունեք փչված անվադող: Ոչ ոք չի սիրում դրանով զբաղվել, բայց դուք կարող եք ընտրել, թե ինչպես եք հաղթահարում այս իրավիճակը: Դուք կարող եք զայրանալ և համապատասխանություն ունենալ, ինչը կհանգեցնի արյան ճնշման բարձրացմանը, այնուհետև փոխեք ձեր գոտին: Եթե ​​բարկանաք, որոշակի ժամանակահատված կանցկացնեք շատ դժգոհ:
   • Մյուս կողմից, դիտեք կատարվածը որպես կյանքի նորմալ մաս, խորը շունչ քաշեք, ապա փոխեք ձեր անվադողը: Չպատասխանելով ՝ դուք այդ պահը չեք անցկացնի բարկացած: Դուք նույնիսկ կարող եք դա ինչ-որ դրական բանի վերածել: Միգուցե դուք կարող եք գիրք կարդալ այն խումբը փոխելիս, որի շուրջ մի որոշ ժամանակ չեք եկել:
2. Տեղադրեք իրադարձությունները դրական շրջանակներում: Իրադարձությունների մասին խոսելու ձևը կարող է ազդել ձեր վերաբերմունքի վրա: Օրինակ ՝ եթե դուք բացասական կերպով եք խոսում կամ մտածում որոշակի իրադարձության մասին, ապա այն շարունակ կշարունակեք բացասական լույսի ներքո: Այնուամենայնիվ, եթե դրա մասին դրականորեն խոսեք, ձեր վերաբերմունքը նույնպես կփոխվի:
   • Օրինակ ՝ դուք վաղ առավոտյան անհանգստացնող նամակ եք ստացել: Կարող եք մտածել. «Դե, օրվա մնացած օրն էլ անպիտան կլինի»: Մյուս կողմից, կարող եք մտածել. «Դե, դա աղբ էր, բայց իմ օրվա մնացած մասը հիմա կարող է միայն լավանալ»: Իրադարձությունը մնում է նույնը, բայց այն, թե ինչպես եք կարծում, որ օրը կընթանա, կանդրադառնա ձեր վերաբերմունքի վրա:
3. Փոխեք ձեր լեզուն: «Ես չեմ կարող դա անել» -ի նման բառերը խրախուսում են ձեզ նույնպես այդպես մտածել: Եթե ​​ասում եք, որ ինչ-որ բան անհնար է, հավանաբար կհավատաք դրան: Փոխարենը, օգտագործեք այնպիսի դրական լեզու, ինչպիսին է. «Ես կարող եմ կարգավորել սա, քանի դեռ ես դա անում եմ միանգամից մեկ քայլ»:
4. Ռեակտիվի փոխարեն եղեք նախաձեռնող: Յուրաքանչյուր իրավիճակ տարբեր ընտրությունների հնարավորություն է տալիս. Կարող եք բողոքել կամ ինչ-որ բան անել խնդրի վերաբերյալ: Բողոքելը ձեզ դժգոհ է դարձնում, բայց գործողություններ ձեռնարկելը գրեթե միշտ ձեզ ավելի լավ կզգա իրավիճակի վերաբերյալ: Դա ձեզ ստիպում է շատ ավելի արդյունավետ զգալ, կարծես իրականում ինչ-որ բան եք անում, քանի որ իրականում այդպիսին եք:
5. Վայելեք փոքր բաները: Մարդկանց մեծամասնության պես, դուք նույնպես կարող եք անընդհատ զբաղված լինել ձեր մեծ նպատակներով ՝ միշտ սպասելով հաջորդ ուղևորությանը կամ արձակուրդին: Չնայած առաջ նայելը պարտադիր չէ, որ վատ բան լինի, այն երբեմն կարող է խանգարել ձեզ վայելել առօրյա կյանքը: Տորթի հաճելի կտորը կամ ընկերոջ հետ զբոսանքը պարզ, փշրված փորձ է, որը կարող եք չգնահատել, եթե կենտրոնանաք միայն առջևում գտնվողի վրա: Փոխարենը, փորձեք ապրել այստեղ և հիմա և վայելել ձեր արածը:
   • Օրինակ, եթե ընկերը ընկնում եք դեպի հաջորդ արձակուրդը ընկերոջ հետ զրուցելիս, ստիպեք ինքներդ ձեզ կենտրոնանալ այստեղի վրա և կրկին: Լսեք ձեր ընկերոջ խոսքերն իրոք, փոխարենը թողեք ձեր միտքը թափառի:
6. Փորձեք երախտապարտ լինել: Երախտագիտությունը կարևոր է լավ վերաբերմունքի համար, քանի որ այն օգնում է ձեզ գնահատել ձեր կյանքի լավ բաները: Փոխանակ կենտրոնանալու այն բանի վրա, թե ինչն է սխալ, երախտագիտությամբ զբաղվելը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ ճիշտ բաների վրա:
   • Միշտ մի պահ տրամադրեք և մտածեք, թե ինչի համար եք երախտապարտ: Միգուցե դուք կարող եք գալ երեք բանի, որոնք ամեն օր գնահատում եք, ապա գրել դրանք ձեր օրագրում:
7. Դադարեցրեք փափագել հաջորդ մեծ բանը: Եթե ​​միշտ անհամբեր սպասում եք հաջորդ հեռուստացույցին, հաջորդ սմարթֆոնին, հաջորդ գեղեցիկ մեքենային և այլն, ապա չեք գնահատի այն, ինչ հիմա ունեք: Ձեր երջանկությունը տեղափոխում եք դեպի այն, ինչ չունեք, ձեր արածի փոխարեն, ինչը նշանակում է, որ միշտ փնտրելու եք մի բան, որը կարող է ձեզ երջանիկ դարձնել:
   • Այլ կերպ ասած ՝ «ինձ այդ նոր խելահեղ բջջային հեռախոսն է պետք» մտածելու փոխարեն, կարող ես փորձել մտածել. «Գիտե՞ս, որ հիմա իմ ձեռքի տակ եղած հեռախոսն իսկապես հոյակապ է: 10 տարի առաջվա հեռախոսը միայն դրա մի մասն ուներ: այս հնարավորությունները »:
8. Միավորել գոլային ֆանտազիան իրատեսության հետ: Հաճախ մտածում են, որ եթե դուք պատկերացնում եք որոշակի նպատակի հասնել, դա կօգնի ձեզ հասնել այնտեղ: Այնուամենայնիվ, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ եթե դուք պարզապես պատկերացնում եք վերջնական նպատակը և այդ նպատակին հասնելու ուրախությունը, դա իրականում կարող է դանդաղեցնել ձեր առաջընթացը:
   • Փոխարենը մի քանի րոպե տրամադրեք վերջնական նպատակը պատկերացնելու համար: Բայց դուք նաև պետք է ժամանակ անցկացնեք ՝ մտածելով բոլոր խոչընդոտների մասին, որոնք կարող եք հանդիպել ճանապարհին ՝ որպես ֆանտազիայի հակակշիռ:

3-ի մեթոդ 2. Ինքներդ ձեզ գնահատելը

1. Խոսեք ինքներդ ձեզ հետ ընկերական ձայնով: Բոլորի նման, դու նույնպես ունես ներքին քննադատողի, ով ուզում է քեզ հասկացնել, երբ սխալ ես գործել: Այնուամենայնիվ, այդ քննադատը կարող է ձեզ ստիպել ավելի քիչ արժեք ունենալ: Եթե ​​կարողանաք ձեր ներքին քննադատին վերածել դրական ձայնի, կսովորեք ավելի շատ գնահատել ինքներդ ձեզ:
   • Որպեսզի չափեք, թե որքան հաճախ եք բացասաբար խոսում ձեր մասին, օրվա ընթացքում դա հաշվելն է: Ամեն օր, երբ բացասական միտքը հայտնվում է ձեր գլխում, գրառում կատարեք այն մի կտոր թղթի վրա կամ ձեր հեռախոսում: Այդ գործընթացը ձեզ ավելի տեղյակ կդարձնի, թե որքան հաճախ եք ինքներդ ձեզ քննադատում:
   • Երբ որոշեք, թե որքան հաճախ եք բացասաբար խոսում ձեր մասին, սկսեք այդ բացասական մտքերը վերածել դրական մտքերի: Օրինակ, եթե կարծում եք, որ «իմ ազդրերը տգեղ են», փոխարենը փորձեք դրական միտք մտածել մարմնի այդ մասի մասին, օրինակ ՝ «Ես կարող եմ իմ կոնքերը տգեղ համարել, բայց դա ուժեղ ազդրերն են, որոնք ավելի հեշտացնում են ինձ համար. ստիպեցի ծնել »:
2. Ձեզ շրջապատեք դրական մարդկանցով: Այն մարդիկ, ում հետ շփվում եք, ազդում են ձեր մտքի վերաբերմունքի վրա: Դուք արժանի եք շրջապատված լինել այն մարդկանցով, ովքեր փորձում են երջանիկ լինել, քանի որ դա ձեզ կխրախուսի ավելի երջանիկ լինել: Ընտրեք դրական մարդկանց ձեր կյանքի համար և փորձեք հեռու պահել մարդկանցից, ովքեր խրախուսում են ձեր բացասական կողմը:
   • Նույն մտքով դուք բաց եք թողնում լրատվամիջոցներն ու նորությունների ռեպորտաժները, որոնք ձեզ ճնշում են պատճառում: Դրանք կարող են ազդել ձեզ վրա ճիշտ այնպես, ինչպես այն մարդկանց վրա, որոնցով շրջապատում եք ձեզ:
3. Ոգեշնչում փնտրեք: Գտեք գրքեր, փոդքաստներ կամ ռադիոհաղորդումներ, որոնք ոգեշնչում են ձեզ լինել ձեր իսկական եսը: Ամեն օր մի պահ պահում եք լսել կամ կարդալ այդ բարձրացնող ծրագրերը: Դրանով դուք ամեն օր դրական լիցքեր եք ստանում, և ոգեշնչվում եք դուրս գալ դրական վերաբերմունքով:
4. Գնահատեք ձեր սեփական կարծիքը ձեր մասին: Միշտ կգտնվեն մարդիկ, ովքեր կփորձեն ձեզ վատ զգալ ձեր նկատմամբ: Նրանք կարող են քննադատել ձեր արտաքին տեսքը կամ ձեր վարելու ոճը: Truthշմարտությունն այն է, որ կարևոր է միայն քո կարծիքը: Հիմնականում այն, ինչ մարդիկ ասում են քո մասին, ամենևին էլ քո մասին չէ: Խոսքն այն մասին է, որ այդ մյուս անձը փորձում է իրեն ավելի լավ զգալ ՝ վայր դնելով քեզ:
   • Օրինակ. Եթե ինչ-որ մեկը մեկնաբանում է ձեր հագած սվիտերը, թույլ մի տվեք, որ դա ձեզ վշտացնի: Փոխարենը, մտածեք, թե ինչու է այդ սվիտերն առաջին հերթին ձեզ դուր եկել, և պատասխանեք ընկերական խոսքով. «Դե, կներես, որ քեզ դուր չի գալիս, բայց ես սիրում եմ այս նարնջագույն գույնը: Դա ինձ ուրախացնում է հագնելիս նրան »:
5. Օգնեք այլ մարդկանց: Այլ մարդկանց օգնելը դրական փոփոխություն է բերում, ավելի լավ է զգում ինքներդ ձեզ և խրախուսում է ձեզ դրական վերաբերմունք զարգացնել: Բացի այդ, դա կարող է օգնել ձեզ զարգացնել երախտագիտության զգացում այն ​​ամենի համար, ինչ ունեք ձեր կյանքում:
   • Եթե ​​վստահ չեք, թե որտեղ պետք է կամավոր աշխատեք, հարցրեք տեղական սննդի բանկին, անօթեւանների ապաստարանին, դպրոցին կամ գրադարանին: Սրանք բոլորը առաջարկում են կամավոր աշխատանք կատարելու հնարավորություն:

3-ի մեթոդ 3. Կրճատեք ձեր սթրեսը

1. Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Երբ նկատում եք, որ սթրեսի մակարդակը բարձրանում է, ինքներդ ձեզ հանգստացնելու ձևերից մեկը մի պահ է `կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա: Պարզապես մի պահ փակելով ձեր աչքերը և ձեր միտքը լցնելով շնչով, դուք դանդաղ, բայց հաստատ կնկատեք, որ ավելի հանգիստ եք դառնում: Շնչեք ու դուրս եկեք դանդաղ և խորը, յուրաքանչյուր շնչառությունից հեռացնելով այլ մտքեր:
2. Պահպանեք քնի կանոնավոր գրաֆիկ: Ձեր ստացած քունը կարող է էական ազդեցություն ունենալ ձեր սթրեսի մակարդակի և վարքի վրա: Եթե ​​բավարար քուն չեք ստանում, կարող եք ավելի արագ լարվել, և, ամենայն հավանականությամբ, բացասական վերաբերմունք կստանաք: Ամեն օր ձեր գրաֆիկին հավատարիմ մնալը կօգնի ձեզ բավականաչափ քնել, այնպես որ դուք արթնանում եք ՝ թարմացած ու երջանիկ զգալով:
   • Ձեր քնի ժամանակացույցին հավատարիմ մնալու եղանակներից մեկն այն է, որ ահազանգեք այն ժամանակի համար, երբ ցանկանում եք քնել, ճիշտ այնպես, ինչպես դուք եք ահազանգում այն ​​ժամանակ, երբ ուզում եք վեր կենալ: Տագնապը կարգավորեք քնելուց 30 րոպեից մեկ ժամ առաջ `հիշեցնելու համար, թե երբ է լիցքաթափվելու ժամանակը:
3. Ձգեք ձեր լարվածությունը: Եթե ​​աշխատանքի ընթացքում ձեզ շատ լարված եք զգում, մի պահ տրամադրեք ձգվելու և հանգստանալու: Պարզ ձգումը կարող է օգնել որոշ ժամանակով միտքդ հեռացնել աշխատանքից, և այն կարող է թուլացնել սթրեսից ամուր մկանները:
   • Պարզ ձգումը, որը կարող եք կիրառել, շարժում է կովի դիրքից դեպի կատվի դիրքը: Աթոռին նստելիս ձեռքերը ծնկներին հենեք առաջ: Կամարի ձեր պահուստավորումը: Այժմ տեղափոխվեք կատվի կեցվածք ՝ կամարակապ լինելով ձեր մեջքը ներքև:
   • Ձգվելիս շարունակեք ձեռքերը տարածել գլխի վրա ՝ հենվելով մի կողմի վրա:
   • Կարող եք նաև դիմել ոլորող շարժման: Նստելիս ձեռքերը ծալած պահեք և նախ շրջվեք մի կողմ, ապա մյուսը:
4. Օրագիր պահեք: Ամսագրում ամեն օր ժամանակ հատկացնելը կարող է ազատել ձեր հույզերը: Թույլ տալով, որ ձեր հույզերը ժամանակի ընթացքում շշկռվեն, կարող է հանգեցնել էլ ավելի սթրեսային կյանքի:
   • Կարևոր է թույլ տալ, որ ձեր հույզերը հոսեն թղթի վրա: Մի փորձեք այդ ամենը ստանալ քերականորեն ճիշտ կամ կատարյալ, կամ անհանգստանալ, թե ինչ գրել:
5. Փորձեք գրկել: Գրկախառնությունները ձեր մարմնին ասում են արտադրել օքսիտոցին: Այս հորմոնը կարող է հանգստացնել ձեզ և խթանել ավելի սոցիալական լինել, ինչը կարող է նաև օգտակար լինել սթրեսի մակարդակի համար:
   • Փորձեք ամեն օր առնվազն ութ գրկախառնություն ունենալ: Մի սահմանափակվեք միայն ընտանիքով և ընկերներով. Ընտանի կենդանիները նույնպես հաշվում են: