Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մաս 1-ը. Աշխատել դեպի ավելի լավ ապագա
• 3-րդ մաս 2-րդ. Անցյալն ընդունել և դրանով զբաղվել սովորել
• 3-րդ մաս 3-րդ. Խուսափեք ձեր հին սովորությունների հետ ընկնելուց
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Հին սովորությունները թողնելը կարող է վախեցնող խնդիր լինել, քանի որ մենք սովոր ենք ապրել որոշակի ձևով, և որ փոփոխությունները կարող են վախենալ: Երբ նույնը մնալու ցավն ավելի մեծ է դառնում, քան փոփոխության վախը, դուք կարող եք սկսել ջանքեր գործադրել նոր կյանք սկսելու համար: Փոփոխությունը տեղի չի ունենում մեկ գիշերվա ընթացքում, բայց պատասխանատվություն ստանձնելով ինքներդ ձեզ համար և ջանք գործադրելով, կարող եք բարելավել ձեր հեղինակությունը և բարելավել ձեր կյանքը:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ը. Աշխատել դեպի ավելի լավ ապագա

1. Ինքներդ ձեզ համար մի շարք նպատակներ դրեք: Մտածեք այն մասին, թե ինչի եք ուզում հասնել, որպեսզի ձեր ապագան ավելի լավը դարձնի, քան այժմ և անցյալում ձեր հանգամանքները: Գրեք հստակ և հակիրճ նպատակներ, որոնց ուղղությամբ կարող եք աշխատել: Համոզվեք, որ ձեր նպատակներն իրատեսական են, առանձնահատուկ, չափելի, ժամանակով սահմանված և իրագործելի:
   • Հաշվի առեք նաև այն բաները, որոնք ՉԻՔ ցանկանում ձեր կյանքում:
   • Սկսեք միաժամանակ աշխատել մեկ նպատակի վրա:
   • Ձեր նպատակները բաժանեք փոքր, կառավարելի քայլերի:Դրանք կօգնեն ձեզ ժամանակի ընթացքում հասնել ձեր նպատակներին:
2. Ձեր շուրջը հավաքեք աջակցության խումբ: Մտածեք այն մասին, թե որ մարդիկ լավ են ազդում ձեր վրա և կարող են օգնել ձեզ հասնել ձեր նպատակներին: Եթե ​​դուք տեղափոխվում եք նոր վայր, և շատ ընկերներ չունեք, նոր ընկերներ գտնելուց բացի, մտածեք կապ պահպանել ձեր հին ընկերների հետ: Դիմեք սիրող ընտանիքին, ովքեր նույնպես աջակցել են ձեզ նախկինում: Փայփայեք ձեր հարաբերությունները նրանց հետ, եղեք անկեղծ, վստահելի և բարի. Սա նրանց ցույց կտա, որ ցանկանում եք նոր էջ բացել ձեր կյանքում:
   • Ձեր աջակցության համակարգը կարող է բաղկացած լինել ձեր կյանքի որոշակի հեղինակություն ունեցող մարդկանցից, ինչպիսիք են ձեր ուսուցիչները: Հարցրեք նրանց խորհուրդներից, ապա հավատարիմ մնացեք դրան, եթե կարծում եք, որ կարող եք վստահել նրանց: Նման կապերը կարող են նաև օգնել ձեզ հետագայում, երբ ձեր կյանքն ավելի կայուն է, և ձեզ հարկավոր է, որ ինչ-որ մեկը լավ բառեր ասի ձեզ համար, օրինակ `աշխատանքի դիմումի կամ որպես ուսումնական ծրագրի հղում:
3. Խուսափեք բացասական մարդկանցից: Հեռու մնացեք ձեր կյանքից բացասաբար ազդած ընկերներից: Եթե ​​այդ մարդիկ նույնպես չեն փորձում նոր կյանք սկսել, նրանք կարող են ձեզ հետ քաշել սովորությունների, վարքագծի կամ գործողությունների մեջ, որոնք ձեր անցյալը դարձրել են բացասական: Այս ընկերները կարող են նաև ծաղրել ձեզ ու ծաղրել ձեզ `հին կյանքին հրաժեշտ տալու փորձի համար: Անտեսեք դրանք և կենտրոնացեք ձեր կյանքը բարելավելու վրա:
   • Թող մարդիկ այս անցման ընթացքում խոսեն և աջակցեն ձեզ:
4. Ամեն օր մի բան արեք: Համոզվեք, որ ձեր առջև դրված նպատակները հաշվի են առնում նաև առօրյա կյանքը: Յուրաքանչյուր օրվա սկզբում մտածեք օրվա ձեր ժամանակացույցի և այն մասին, թե ինչ պետք է անեք, և թե ինչ պետք է պատրաստեք: Օրվա վերջում դուք մտածում եք այն մասին, թե ինչպես է անցել ձեր օրը և որքան առաջ եք անցել: Ոչինչ, եթե այնքան առաջադիմած չես եղել, որքան կցանկանայիր: Բանն այն է, որ դուք շարունակում եք փորձել:
   • Ձեր բացասական անցյալը, հավանաբար, երկար է տևել: Անկախ նրանից, թե դուք փորձում եք հրաժեշտ տալ ձեր հին վարքին կամ հեռու մնալ ուրիշների կողմից ստեղծված բացասական իրավիճակից (օրինակ ՝ բռնարար հարաբերություններ), ամենայն հավանականությամբ, ամեն ինչ միանգամից չի լինի կատարյալ: Բացասական սովորությունները, վարքագիծը և սթրեսային իրավիճակների հաղթահարման մեթոդները բոլոր ժամանակ են պահանջում զարգանալու համար, և ժամանակ է պետք փոխարինել դրական, այլընտրանքային սովորություններով:
5. Ձեր վրա պատասխանատվություն ստանձնեք: Դուք ուղղակիորեն վերահսկում եք ձեր մտքերը, հույզերը, ձեր վարքը և ձեր կյանքը: Որոշում կայացրեք հետևել ձեր նպատակներին և բարելավել ձեր կյանքը: Ակտիվորեն ընտրեք այն, ինչ ուզում եք անել հետո: Ամեն առավոտ նայիր հայելու մեջ և ինքնավստահ ասացիր ինքդ քեզ. «Ես վարում եմ իմ կյանքը: Այսօր կատարածս ընտրությունները կդարձնեն ավելի լավ վաղվա օրը»:
   • Անկախ նրանից, թե ով է պատասխանատու ձեր անցյալի իրադարձությունների համար, դուք ստիպված կլինեք պատասխանատվություն ստանձնել ձեր ներկան և ձեր ապագան բարելավելու համար: Հիշեք, որ դուք կարող եք վերահսկել միայն ինքներդ ձեզ և ձեր սեփական գործողությունները, բայց ձեր գործողություններն իսկապես ազդում են ուրիշների և ապագայի վրա:
   • Կարող է շատ հեշտ լինել նստել և ուրիշներին մեղադրել այն բանի համար, թե ով եք դուք. Մի օգտագործեք դա որպես պատրվակ `շարունակելու ապրել մի կյանք, որը ձեզ չի բավարարում:

3-րդ մաս 2-րդ. Անցյալն ընդունել և դրանով զբաղվել սովորել

1. Ստացեք թերապիա: Թերապևտը կարող է ձեզ տրամադրել գաղտնի, ոչ դատողունակ տեղ ձեր մտքերը, մտահոգությունները և խնդիրները մշակելու համար, և կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ ձեւակերպել և աշխատել ձեր նպատակների իրականացման համար: Թերապևտներն ունեն հմտություններ և գործիքներ, որոնք անհրաժեշտ են ձեր կյանքը հեռանկարում դնելու և իրադարձությունները դիտելու այն անկյուններից, որոնք դուք կամ մյուսները չեք մտածել:
   • Թերապիան ոչ միայն այն մարդկանց համար է, ովքեր հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրներ են ունենում: Յուրաքանչյուր ոք, ով ցանկանում է, կարող է օգուտ քաղել խորհրդատուի կամ թերապևտի հետ խոսակցությունից: Եթե ​​դուք անհարմար եք այցելել թերապևտ / խորհրդատու, քանի որ մտահոգված եք, որ դա կարող է մարդկանց ծիծաղեցնել ձեզ վրա, քննարկել այդ վախերը մեկի հետ, ում վստահում եք, մեկին, ում գիտեք, ով ինքն է գնացել թերապիայի, կամ առցանց հետազոտություն կատարեք ՝ թերապևտական ​​գործընթացն ավելի լավ հասկանալու համար: ,
2. Հասկացեք հետեւանքները: Փորձեք հնարավորինս կտրվել ձեր հին կյանքից: Կարող է դժվար լինել ձեր կյանքի նոր էջ թերթելը `միևնույն տեղում ապրելու, նույն դպրոց հաճախելու կամ նույն աշխատանքը կատարելու ընթացքում: Գուցե ստիպված լինեք բախվել ձեր նախկին վարքի հետևանքներին, նախքան ձեր հեղինակությունը կբարելավվի:
   • Դուք ստիպված կլինեք շարունակել անել հնարավորը `ցույց տալու համար, որ փոխվել եք. Թող ձեր գործողությունները խոսեն իրենց համար:
   • Ընդունեք իշխանությունների կողմից ձեզ վրա դրված ցանկացած պատիժ (ինչպիսին է դպրոցի տնօրենը կամ ձեր ղեկավարը) և փորձեք կատարել ձեր հնարավորությունների սահմաններում: Սա ցույց տալու միջոցներից մեկն է, որ կարող եք պատասխանատվություն ստանձնել ձեր գործողությունների համար:
3. Փոխհատուցեք ձեր սիրած մարդկանց հետ: Մյուսների հետ կարող են լինել տարաձայնություններ, որոնք ձեր կյանքը բարդացնում են, քանի որ այն այժմ դժվար է կամ թշվառ: Միգուցե դուք հսկայական կռիվ եք ունեցել ձեր եղբոր հետ, և նա այլևս չի ցանկանում խոսել ձեզ հետ: Ավելի լավ հարաբերությունների ուղղությամբ աշխատելը կարող է բարելավել ձեր սեփական իրավիճակը և ապահովել ձեզ հոգեկան հանգստություն: Ընդունեք այն, եթե դուք եք մեղավոր իրավիճակը սրելու մեջ:
   • Ներողություն խնդրեք և նշեք, որ ցանկանում եք դա ձեզանից պատրաստել: Ասեք սիրելիին, որ ցավում եք կատարվածի համար, բացատրեք, թե ինչպես եք կարծում, որ վիրավորեցիք նրան և ինչու դա սխալ էր: Ասացեք նրան, թե ինչպես եք կարծում, որ կարող եք դա ճիշտ դարձնել: Պարզ սցենարը, որին կարող եք հետեւել ՝
     • I'mավում եմ
     • Սա սխալ էր, քանի որ ...
     • Ապագայում ես ...
     • Կարո՞ղ եք ներել ինձ:
   • Գուցե դիմացինը դժվարանա միանգամից ներել ձեզ: Շարունակեք փորձել:
4. Ներիր ինքդ քեզ: Երբ պատասխանատվություն ես ստանձնում քո կյանքի համար, կարող ես մեղավոր զգալ քո ունեցած դերի (կամ այն ​​դերի համար, որը քո կարծիքով դու ես խաղում), առաջին հերթին այն բացասական դարձնելու համար: Մտածեք քննարկելու մասին վստահելի ընկերոջ հետ: Բացատրեք, թե ինչպես եք զգում և ինչու եք կարծում, որ դուք այդպիսի զգացողություն ունեք:
   • Ձեր ընկերը կարող է ձեզ այլ անկյուն ցույց տալ: Եթե ​​չեք ցանկանում խոսել այդ մասին, գրեք ձեր մտքերը և պատասխանեք ձեր գրածներին այնպես, ինչպես կանեիք ձեր սիրած մեկին: Եղեք անկեղծ ու անկեղծ:
   • Սխալներ թույլ տալը չի ​​նվազեցնում կամ վատ մարդ չի դարձնում: Բոլորը սխալներ են գործում:

3-րդ մաս 3-րդ. Խուսափեք ձեր հին սովորությունների հետ ընկնելուց

1. Հասկացեք խնդիրը: Գուցե ձեզանից շատ ժամանակ էր պահանջվել ձեր կյանքի մի կետի հասնելու համար, երբ որոշեցիք, որ ժամանակն է փոխել ընթացքը: Կամ, գուցե դուք ծնունդից ի վեր եղել եք ընտանեկան բացասական իրավիճակում, ապա որոշել եք ձեր կյանքն ավելի լավը դարձնել: Ինչ էլ որ լինի, փորձեք պարզել, թե ինչ գործոններ են նպաստել իրավիճակին:
   • Մտածեք այն բաների մասին, որոնք մարդիկ ասել են և արել, վարքագծի ձևերի (ձեր և ուրիշների), ինտոնացիայի և ձեր սեփական մտքի օրինաչափությունների մասին:
   • Կազմեք բացասական բաների ցուցակ, որոնք դուք անընդհատ անում եք: Փաստեր որոնեք այս մտքի օգտին և դեմ: Փաստեր փնտրեք կարծիքների փոխարեն: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք այդպես մտածում:
2. Նախազգուշացեք սխալներ թույլ չտալու դեմ: Ստեղծեք համակարգեր, որոնք թույլ չեն տալիս կրկնել անցյալի բացասական բաները: Ստեղծեք ծրագրեր, որոնց պետք է հետևեք, երբ նկատեք զգացմունքներ, որոնք առաջացնում են այն պահվածքները, որոնց համար ափսոսում եք: Օրինակ ՝ գուցե նկատել եք, որ երբ տխրում եք, հակված եք ալկոհոլ օգտագործել: Դրանից հետո ծրագիր կազմեք ՝ ձեր վիշտը հաղթահարելու համար, որպեսզի չխմեք:
   • Խոսեք ընկերոջ հետ և խնդրեք նրանց օգնել ձեզ լուծել այս խնդիրը: Եթե ​​տխուր եք, կարող եք զանգահարել նրան ՝ մոտենալու համար: Երկուսդ էլ կարող եք զբաղվել սպորտով կամ նմանատիպ այլ բանով: Կարող եք նույնիսկ փորձել խոսել այն մասին, թե ինչն է ձեզ տխրում, որպեսզի կարողանաք ավելի լավ կարգավորել իրավիճակը:
   • Փորձեք այս իրավիճակներում հետևել մի քանի ծրագրերի, եթե ինչ-որ բան խանգարում է ձեզ հետևել նախնական ծրագրին:
3. Սովորեք անցյալից: Երբ հասկանաք, թե ինչու են իրադարձությունները պատահել որոշակի ձևով, փորձեք մտածել լուծումների մասին, որոնք կարող են կանխել պատմության կրկնությունը: Եթե ​​այլ մարդիկ են ձեր կյանքի բացասականության պատճառը, իրավիճակը փոխելը կարող է ավելի դժվար լինել: Օրինակ ՝ եթե դեռահաս եք, և ձեր ծնողները ձեզ համար շատ են դժվարացնում տնային կյանքը, միգուցե կարող եք խրախուսել ձեր ծնողներին օգնություն խնդրել իրենց կյանքի ճանապարհը փոխելու հարցում:
   • Դուք ճանաչում եք այն մարդկանց, ովքեր ամենից շատ եք սիրում: Դժվար կարող է լինել ուրիշներին համոզելը ստանալ այն օգնությունը, որն անհրաժեշտ է իրենց կյանքն ավելի լավը դարձնելու համար: Մտածեք այն եղանակների մասին, որոնք դուք ինքներդ կարող եք օգնել ինչ-որ մեկին, խոսել ուրիշների հետ այն մասին, թե ինչպես լավագույնս մոտենալ այս իրավիճակին կամ կարդալ հոդվածներ ձեր խնդրին վերաբերող հոգեբանության մասին:
4. Ստեղծեք նոր սովորություններ և ռեժիմներ: Դուք պարզապես չեք կարող դադարեցնել ինչ-որ բան անել. Դուք ստիպված կլինեք զբաղվել այլ գործողություններով `փոխարինելու հինը: Օրինակ, եթե դուք սովորություն ունեիք դպրոցից տուն գնալ հենց ձեր սենյակ ծխելու համար, փոխարենը ստեղծեք ռեժիմ ՝ ձեր նպատակներին հասնելու համար: Նախապես պլանավորեք և խնդրեք ընկերոջը օգնել ձեզ, եթե ցանկանում եք: Երբ տանը եք, լվացեք ինքներդ ձեզ, կերեք ձեր լանչը, իսկ հետո ուղիղ գնացեք գրադարան ՝ ուսումնասիրելու:
   • Նոր սովորությունները կարող են ավելի դժվար սովորել, քան նոր առօրյաները: Սկսեք գիտակցաբար վարվելով այնպիսի վարքագծով, որը ցանկանում եք սովորություն դառնալ: Վերցրեք, օրինակ, փորձելով ավելի լավ հոգ տանել ձեզ: Ամեն ինչ արեք, որ ձեր ատամները մաքրեք քնելուց առաջ և հաջորդ առավոտյան արթնանալուց հետո: Ձեր հեռախոսում տեղադրեք ամենօրյա հիշեցում ՝ ձեզ օգնելու համար, կամ խնդրեք ծնողին համոզվել, որ լվացել եք ձեր ատամները: Երբ դա սովորություն դառնա, ձեզ անհարմար կզգաք, եթե այդ ժամանակ չեք լվանում ձեր ատամները:
5. Ավելի լավ ընտրություն կատարեք: Ամենօրյա և երկարաժամկետ կյանքում որոշումներ կայացնելիս ստիպված կլինեք մտապահել ձեր նպատակները: Մտածեք այն մասին, թե ինչպես ձեր որոշումը կանդրադառնա ձեր օրվա և ձեր ապագայի վրա: Մտածեք ձեր անցյալի վատ ընտրությունների մասին: Ընտրեք մեկը, որն ավելի լավ է ձեզ համար:
   • Երբեմն կարող ես որոշում կայացնել, որն անցյալում է աշխատել, բայց դա արդեն ոչ: Միգուցե վիդեոխաղեր խաղալը ձեզ հասկանալի դարձրեց, բայց հիմա դա հոգեկան չի հանգստացնում ձեզ: Լավ է Կարող եք ինչ-որ տեղ աճել: Մի ստիպեք ինքներդ ձեզ անել մի բան, որն այժմ ձեզ համար ոչ մի օգուտ չունի:

Խորհուրդներ

• Եղեք հաճելի ինքներդ ձեզ հետ և համբերատար ինքներդ ձեզ հետ: Եթե ​​անընդհատ քննադատում եք ինքներդ ձեզ ՝ չստանալու համար այն բաները, որոնք ցանկանում եք իրականացնել, դա վնասում է ձեր ինքնապատկերը և թուլացնում ձեր կյանքի վերաբերյալ ինչ-որ բան փոխելու ձեր դրդապատճառը:
• Եթե ​​ձեզ դուր չի գալիս մեկ առ մեկ թերապիայի գաղափարը, մտածեք միանալ աջակցության խմբի:
• Սովորությունները ժամանակ են պահանջում կոտրելու և սովորելու համար, քանի որ դրանք արմատավորված են ուղեղի նյարդային ուղիներում, և դուք դրանք օգտագործում եք առանց գիտակցված որոշում կայացնելու: Մի հրաժարվեք հին սովորությունները կոտրելուց ու նոր սովորելուց:
• Հիշեք, որ դուք կարող եք միայն ինչ-որ բան անել այստեղի և այժմու վերաբերյալ `փոխելու այն, ինչ սպասվում է: Դուք չեք կարող փոխել այն, ինչ տեղի է ունեցել անցյալում, հենց այնպես, ինչպես մտածում եք դրա մասին: Մտածեք այն դասերի մասին, որոնք կարող եք քաղել անցյալից և փորձեք կրկին խուսափել նույն սխալներից:
• Ձեր անցյալի հետևանքներից մեկը կարող է լինել այն մարդկանց հանդիպելը, ում հետ այլևս չեք ցանկանում ընկերանալ: Եթե ​​կարող եք, փորձեք քաղաքավարի լինել, բայց հեռու պահեք ամեն անգամ, երբ բախվեք նման մարդկանց: Եթե ​​նրանք փորձում են խնդիրներ առաջացնել ձեզ ծաղրելով կամ մարտահրավեր նետելով, անտեսեք նրանց կամ հասկացրեք, որ նրանք պետք է դադարեցնեն:

Arnգուշացումներ

• Դուք ստիպված չեք լինի ընդունել որևէ ձևով չարաշահում կամ վատ վերաբերմունք: Եթե ​​սիրելին կամ ղեկավարը (օրինակ ՝ ուսուցիչը) վնասում է ձեզ, քայլեր ձեռնարկեք: Ընտանեկան բռնության դեմ պայքարի ինստիտուտների միջազգային ցուցակ կարելի է գտնել Ընտանեկան բռնության գործակալությունների միջազգային տեղեկատուում