Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. Պատրաստել
• 3-ի մեթոդ 2. Եղեք զգոն
• 3-ի մեթոդ 3. dietիշտ դիետային հետևելը
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Անկախ նրանից, թե ուզում եք արթուն մնալ քնկոտությունից կամ ամբողջ գիշեր արգելափակել քննությունը, ամբողջ գիշեր արթուն մնալը վախեցնող խնդիր է: Եթե ​​իսկապես ցանկանում եք ամբողջ գիշեր արթուն մնալ, պետք է լավ պատրաստվեք, ճիշտ դիետա պահեք և խթանեք ձեր մարմինն ու միտքը: Անկանու՞մ եք իմանալ, թե ինչպես պետք է ամբողջ գիշեր արթուն մնալ: Դրանից հետո կարդացեք և հետևեք այս հեշտ քայլերին:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Պատրաստել

1. Նախորդ գիշերը շատ հանգստացեք: Ձեր մարմնի համար մի գիշեր շատ ավելի հեշտ է մնալ առանց քնի, քան գիշեր առանց քնի և քիչ քունով գիշեր: Այնպես որ, համոզվեք, որ նախորդ գիշերը հնարավորինս երկար եք քնում:
   • Քնել նախորդ օրը: Եթե ​​դուք չեք արթնանում մինչև կեսօր, ապա գիշերը կսկսեք շատ ավելի քիչ հոգնել:
   • Փորձեք ոչ միայն քնել, այլեւ նախորդ գիշեր ուշ քնել: Եթե ​​նախորդ գիշերը քնելու եք առավոտյան ժամը 9-ին, ձեր մարմինը հոգնելու է այդ ժամին:
   • Եթե ​​ժամանակ ունեք, քնիր մի քանի ժամ առաջ, երբ ցանկանում եք արթուն մնալ: Դա ձեզ էներգիայի լրացուցիչ խթան է տալիս:
2. Օրվա ընթացքում լավ կերեք: Եթե ​​ցանկանում եք գիշերել, նախօրեին պետք է երեք առողջ և հավասարակշռված սնունդ ուտեք: Հակառակ դեպքում, ձեր մարմինը հոգնածություն կզգա անառողջ ուտելուց կամ սպառված կլինի թերսնուցումից: Սա լավագույնն է ուտել տվյալ օրը.
   • Խոշոր և առողջ նախաճաշեք: Կերեք առողջ ածխաջրեր, ինչպիսիք են վարսակի ալյուրը կամ հացահատիկը, սպիտակուցները, ինչպիսիք են նիհար հնդկահավը կամ խոզապուխտը, և որոշ մրգեր և բանջարեղեն: Կերակրին ավելացրեք նաև մածուն կամ կաթնաշոռ:
   • Առողջ լանչ: Կերեք բուտերբրոդ հացահատիկային հացով, խաշած ձու կամ կերակրատեսակ աղցան ավոկադոյով, գազարով, վարունգով և լոլիկով: Ձեր սննդակարգը պետք է ձեզ էներգիա հաղորդի և ձեզ թույլ չզգա:
   • Eիշտ ընթրիք կերեք ՝ ամբողջ գիշեր արթուն մնալու համար: Սա վերջին կերակուրն է ամբողջ գիշեր արթուն մնալուց առաջ, այնպես որ համոզվեք, որ այն լավ է: Խուսափեք ճարպային կերակուրներից, որոնք ձեզ փքված ու ծանր են զգում: Փոխարենը կարող եք ուտել հավի միս կամ հնդկահավ, քուսկուս, ամբողջական ցորենի մակարոնեղեն և բանջարեղեն կամ միրգ: Համոզվեք, որ ճաշը պարունակում է ածխաջրեր ՝ ավելի շատ էներգիա ստանալու համար, ինչպես նաև սպիտակուցներ, ինչպիսիք են սոյան, հավը կամ խոզապուխտը:
   • Խուսափեք կոֆեին կամ շաքար պարունակող շատ սնունդներից:Ամբողջ օրը սուրճ խմելը կամ շատ խորտիկ խմելը ձեզ ուժասպառ կմնա ընթրիքից հետո:
3. Պատրաստեք առողջ սնունդ գիշերվա համար: Պատրաստեք մի քանի առողջ նախուտեստների փաթեթ ՝ ուտելու համար, երբ գիշերը սոված եք մնում: Այն դեպքում, երբ գիշերում եք տանը, ձեր սառնարանում պատրաստեք առողջ սնունդ: Ահա մի քանի ապրանքատեսակներ, որոնք կարող եք պատրաստել նախքան գիշերը սկսելը.
   • Առողջ բանջարեղեն: Գազարի կամ նեխուրի ձողերը համեղ խորտիկ են և ձեզ չեն հոգնեցնի: Դուք նույնիսկ կարող եք ուտել նեխուրը գետնանուշի կարագի հետ:
   • Առողջ պտուղ: Խնձորն ու բանանը տեղափոխելը հեշտ է և ձեզ էներգիա է տալիս:
   • Ընկույզներ Նուշը, ընկույզը և ընկույզը սպիտակուցի համեղ և սննդարար աղբյուր են:
   • Եթե ​​տանը եք մնում, ձեր սառնարանում մի քիչ հավ, տոֆու կամ հնդկահավ պահեք: Նաեւ տրամադրեք առողջ մակարոնեղեն կամ կուսկուս, որոնք կարող եք արագ պատրաստել:

3-ի մեթոդ 2. Եղեք զգոն

1. Խթանել ձեր մարմինը: Ձեր մարմինը խթանելու հնարքներ կան, որոնք կարող են օգնել ձեզ զգոն լինել ամբողջ գիշեր: Եթե ​​ձեր մարմնի մասերը ակտիվ են, ավելի քիչ հավանական է, որ քնեք:
   • Ձգում Ձգեք ձեր նախաբազուկները, սրունքներն ու դաստակները: Սա երաշխավորում է, որ ձեր մարմինը ակտիվ է և իրեն ավելի թունդ է զգում:
   • Պտտեք ձեր ուսերը ետ ու առաջ ՝ ձեր գլխով շրջանակներ դնելով այս ու այն կողմ:
   • Ինքներդ ձեզ ձեռքի կարճ մերսում կատարեք:
   • Ոտքով հարվածեք գետնին:
   • Եթե ​​իսկապես քնելու վտանգ ունեք, կարող եք ինքներդ ձեզ ճզմել կամ լեզու կծել:
   • Նրբորեն քաշեք ձեր ականջի բլթակները:
   • Մաստակ ծամեք կամ անանուխ ծամեք ՝ ձեր բերանը ակտիվ պահելու համար:
   • Եթե ​​ձեր աչքերը հոգնում են, ապա հանգստացեք նրանց ՝ նայելով պատուհանից կամ նայելով այլ կետ, քան նախկինում էր:
   • Խթանեք ձեր զգայարանները: Միացրեք պայծառ լամպը և բարձր երաժշտություն նվագեք ձեր զգայարանները արթնացնելու համար:
2. Խթանեք ձեր միտքը: Ձեր ուղեղի զգոնությունը նույնքան կարևոր է, որքան ձեր մարմինը արթուն պահելը: Ձեր միտքն արթուն պահելու համար անհրաժեշտ է ամեն անգամ փոխել գործողությունները և կենտրոնացած մնալ ձեր արածի վրա: Ահա, թե ինչպես կարող եք խթանել ձեր միտքը.
   • Մնացեք ուշադիր Ուշադիր հետեւեք, թե ինչ է կատարվում ձեր շուրջը: Հարցեր տվեք, եթե բաներ չեք հասկանում: Եթե ​​ուսումնասիրում եք, հարցեր տվեք ձեր դասագրքի այն մասերի մասին, որոնք չեք հասկանում:
   • Սկսեք զրույցը: Եթե ​​խմբով եք սովորում, հեշտությամբ կարող եք շարունակ խոսել ձեր շրջապատի մարդկանց հետ: Եթե ​​տանը մենակ եք և պայքարում եք արթուն մնալու համար, կարող եք զանգահարել ընկերոջը, որը նույնպես արթուն է կամ կարճ առցանց զրույց ունենալ ձեր ընկերներից մեկի հետ:
   • Մնացեք կենտրոնացած: Եթե ​​կինո եք դիտում, ինքներդ ձեզ հարցեր տվեք ֆիլմի վերաբերյալ, որպեսզի տեսնեք ՝ իրոք հասկանում եք, թե ինչի մասին է խոսքը:
   • Մի կորիր: Եթե ​​հեռուստացույց եք դիտում կամ զրույց եք ունենում, համոզվեք, որ կենտրոնացած կլինեք ձեր գործունեության վրա: Մի սկսեք երազել:
3. Այլընտրանքային Եթե ​​ցանկանում եք ամբողջ գիշեր արթուն մնալ, ապա պետք է մեկ-մեկ այլ գործողություններ կատարեք ձեր գործունեության մեջ `թարմ մնալու և ձեր մարմինը տրանսի մեջ պահելու համար: Մի քանի միջոցներ կան, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ արթուն մնալու համար.
   • Փոխեք ձեր գործունեությունը յուրաքանչյուր կես ժամվա ընթացքում: Եթե ​​ննջած երեկույթին կինոնկար եք դիտում, ժամանակ առ ժամանակ ընդմիջեք ՝ զուգարան գնալու կամ ինչ-որ բան ուտելու: Եթե ​​սովորում եք, այլընտրանք կատարեք նոտաներ ուսումնասիրելու և հիշողության քարտեր օգտագործելու միջև:
   • Փոխեք ձեր շրջապատը: Եթե ​​կարողանաք փոխել ձեր շրջապատը, ապա ավելի հեշտ կլինի կենտրոնանալ: Եթե ​​սովորում եք քննության, կարող եք տեղափոխվել գրադարանի կամ ձեր սենյակի մեկ այլ հատված: Եթե ​​քնկոտ երեկույթի եք, կարող եք փորձել բոլորին ժամանակ առ ժամանակ տեղափոխել այլ սենյակ:
   • Նստեք սենյակի մեկ այլ հատվածում: Երբ Ամանորի երեկույթին քնկոտում եք, բազմոցից տեղափոխվեք խոհանոց և շարունակեք զրուցել մարդկանց հետ: Եթե ​​դուք ստիպված եք նստած մնալ, ընտրեք մեկ այլ տեղ:
4. Մի փոքր վարժություն արեք: Եթե ​​դուք հոգնած եք սկսում ինտենսիվ մարզում, դուք միայն ավելի կհոգնեք: Այնուամենայնիվ, եթե միայն մի փոքր թեթեւ վարժություն եք անում 10 րոպե, դուք արթնացնում եք ձեր մարմինը և ուղեղին ասում. «Հե yetյ, դեռ քնելու ժամանակը չէ»: Ահա մի քանի վարժություններ, որոնք կարող եք անել.
   • Եթե ​​երեկույթի եք, ներքևի զուգարանից օգտվելու փոխարեն կարող եք աստիճաններով բարձրանալ վերևի զուգարան:
   • 10 րոպե քայլեք ներսից կամ ներսից ՝ ձեր զգայարանները արթնացնելու համար:
   • Եթե ​​դուք միայնակ եք սենյակում, կարող եք երեսուն նետվող նապաստակ անել կամ տեղում վազել երկու րոպե:

3-ի մեթոդ 3. dietիշտ դիետային հետևելը

1. Արտակարգ իրավիճակներում խմեք կոֆեին: Կաֆեինը կարող է ձեզ փլուզել և վերջում ավելի հոգնած զգալ, քան դուք էիք: Այնուամենայնիվ, երբ գիշերը մոտենում է ավարտին, և ձեր աչքերն իսկապես ծանրանում են, որպես վերջին միջոց կոֆեին խմեք:
   • Սկսեք մի բաժակ սեւ թեյով: Թեյի կողմնակի ազդեցությունները պակաս ինտենսիվ են, քան սուրճի ազդեցությունները:
   • Եթե ​​սովորաբար սուրճ խմող եք, խմեք երկու բաժակ:
   • Եթե ​​իսկապես հուսահատ եք, կարող եք էներգետիկ ըմպելիք խմել: Դա երաշխավորված է ձեզ էներգիայի խթանելու համար, որը տևում է մեկ կամ երկու ժամ, բայց ռեցիդիվ եք առաջացնում: Մինչև գիշերվա տևողությունը օգտագործելը, համոզվեք, որ էներգետիկ ըմպելիքների փորձ ունեք:
2. Կերեք ճիշտ սնունդ: Եթե ​​ամբողջ գիշեր փորձում եք արթուն մնալ, այնքան սնվեք, որ ձեր էներգիայի մակարդակը բարձրանա, բայց ոչ այնքան, որ ձեզ ծանր զգաք: Եթե ​​արդեն երեք առողջ սնունդ եք կերել, ապա գիշերը չպետք է ձեզ սոված զգաք, բայց ահա մի քանի խորտիկներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ, եթե սովածանաք:
   • Կերեք խաշած ձու կամ արագ ձվածեղ պատրաստեք, երբ տուն գաք:
   • Կերեք մի բուռ cashews, pecans կամ նուշ:
   • Կերեք հյութալի խնձոր կամ նեխուր կամ գազարի ձողիկներ: Պարզապես դրա զգացումը ձեր բերանում արթնացնում է ձեր բերանը և ձեզ զգոն պահում:
   • Մի քիչ տապակեք գետնանուշի կարագով:
   • Եթե ​​իսկապես սոված եք չորրորդ կերակուրի համար, կարող եք ուտել առողջ ածխաջրեր, ինչպիսիք են դարչնագույն բրինձը և սպիտակուցները, ինչպիսին է հնդկահավը: Եթե ​​դուք բացարձակապես ստիպված եք սնունդ պատվիրել կամ հանել, փորձեք ընտրել այնպիսի ուտեստ, որը յուղոտ չէ:
3. Խմեք շատ ջուր: Շատ ավելի հեշտ է արթուն մնալ, երբ խոնավանում եք: Խմեք մի բաժակ սառցե ջուր ՝ ձեր մարմինը ցնցելու և ձեզ արթուն պահելու համար: Շարունակեք պարբերաբար ջուր խմել ՝ ձեր մարմինը խոնավացնելու և թարմություն զգալու համար:
   • Waterուր խմելը նշանակում է նաև, որ հաճախ ստիպված եք զուգարան գնալ: Դա, իր հերթին, ձեզ արթուն է պահում:

Խորհուրդներ

• Նետեք սառը ջրի շաղ տալ ձեր դեմքին: Երբ դրսում ցուրտ է, դուք կարող եք զով օդը ներթափանցել սենյակ կամ զբոսնել պարտեզում: Երբ հոգնած եք, ցուրտը ստիպում է ձեզ նորից արթնանալ:
• Մի մոռացեք սառույցով սառը ջուր խմել: Hydրազրկումը կարող է ձեզ հոգնեցնել:
• Եթե ​​ունեք հեռախոս, կարող եք ներբեռնել խաղ խաղալու համար, ինչպիսիք են Temple Run- ը կամ Subway Surfers- ը ......
• Դուրս եկեք մաքուր օդ: Դա իսկապես արթնացնում է ձեզ, ստիպում է ձեր գլխացավերը վերանալ և ձեր մարմնին զարկ տալ:
• Մտածեք այն մասին, թե ինչու եք ցանկանում արթուն մնալ: Ուզու՞մ եք պարծենալ: Պետք է շարադրություն լրացնե՞լ: Մնացեք մոտիվացված:
• Գտեք զբաղվածության ուղիներ:
• Տեղափոխեք ինքներդ ձեզ և շատ մարզվեք:
• Եթե ​​ունեք Netflix, կարող եք դիտել տոննա ֆիլմեր և սերիալներ ՝ ձեզ արթուն պահելու համար: Ես խորհուրդ եմ տալիս դիտել արտասահմանյան սարսափ ֆիլմ, քանի որ վախը ձեզ արթուն է պահում, և եթե կինոնկարը այլ լեզվով է, դուք պետք է արթուն մնաք ՝ ենթագրերը կարդալու համար
• Կերեք առողջ սնունդ: Արագ սնունդը և անառողջ խորտիկները ձեզ հիվանդ են դարձնում:

Arnգուշացումներ

• Եթե ​​չափազանց երկար եք արթուն մնում, կարող եք կողմնակի բարդություններ առաջացնել: Դուք շփոթում եք ձեր քնի ռեժիմը և կարոտում եք ձեր REM քունը: Դուք հալյուցինացիաների ռիսկի եք դիմում: Այնպես որ, մի արեք դա շատ հաճախ:
• Մի վերցրեք էներգետիկ ըմպելիքներ: Դրանք վնասակար են ձեր սրտի համար և մի քանի ժամ անց փլուզվում են: